Главная | Обратная связь | Поможем написать вашу работу!
МегаЛекции

Как похудеть за две-три недели в бедрах?

Питание, чтобы похудеть за две-три недели

Девочки, есть хорошие новости и плохие! Хорошая - никакой диеты не будет! Ну а плохая - ограничить себя в чём-то придётся.

Есть несколько правил, которые помогают похудеть довольно быстро и без вреда для здоровья. Они вовсе не драконовские, смотрите сами:

  • Лучше провести 2 недели без жареного, копчёного, солёного, сладкого, мучного, а так же разных полуфабрикатов магазинного происхождения, которые так или иначе содержат много жира, соли, сахара, крахмала и других не самых полезных веществ.

Что это даст?

Уменьшение калорийности – похудение за счёт дефицита питания, меньше соли и быстрых углеводов – быстрее обмен веществ, ниже аппетит, уменьшение отёчности, лучше самочувствие (а это желание вести себя активно, т.е. опять же тратить энергию).

  • Остальные углеводы (каши, фрукты, сухофрукты, крахмалистые овощи – картофель, варёные морковь и свёкла) употребляем до 15-16 часов, утром больше, а после обеда – скромненько.

Что это даст?

Все эти углеводы будут использованы как энергия, в жир не отложится ни грамма.

  • Вечером – овощи (капуста, кабачки, тыква, помидоры, стручковая фасоль, болгарский перец, редька, сырые морковь и свёкла) и нежирный белок (творог, кефир, йогурт, рыба, морепродукты, яйца, курица).

Мясо тоже можно, но не каждый день и лучше всё-таки перенести на обед, чтобы ночью оно не мучало организм из-за долгого переваривания. Раз в неделю можно говяжью печень (не из-за калорийности, а потому, что это продукт-рекордсмен по содержанию массы витаминов, часто его есть нельзя, а раз в 7-10 дней – даже нужно, особенно зимой). Можно употреблять только овощи или только белок, но в большинстве случаев их сочетание – лучше.

Что это даст?

Сытость без лишних килограммов. Увеличение скорости обмена, особенно если белок в наличии.

  • Вода в достаточном количестве – от 30 мл в день на килограмм веса, а если вы весь день в пересушенном отоплением помещении – ещё больше. На каждую чашечку кофе/черного или зелёного чая – плюс такая же чашечка воды (как минимум, девочки).

Что это даст?

Очищение, отсутствие ложного аппетита, нормализация перистальтики кишечника – всё это крайне важно для эффективного похудения и хорошего самочувствия.

  • Режим питания 5-6 разовый, между приёмами пищи 2,5-4 часа, порции миниатюрные (стакан – полтора). Ужин за 3-4 часа до сна, за 1-2 часа можно «перекусить» кефиром.

Котятки, мы понимаем, что частые приёмы пищи больше подходят тем, кто худеет в домашних условиях. Но выход всё-таки есть: если вы очень заняты в течение дня, можете несколько приёмов пищи заменить кефиром, йогуртом или творогом (хорошо дополнить их фруктом). Но пропускать нельзя!

Что это даст?

Снижение веса совершенно без голода. Привычку есть небольшими порциями. Высокий уровень энергии.

Кстати, очень эффективный вариант ужина – коктейли. Ужиная коктейлем (ниже смотри рецепты) для похудения, вы даёте своему организму возможность эффективно восстанавливаться ночью (плотные ужины очень мешают этому процессу) и опять же привыкаете вечером есть понемногу (а это важно перед любыми праздниками и отпусками, т.к. с такой привычкой вы уже не сможете переедать за вечерним праздничным столом).

СОВЕТ: Как приготовить коктейль стройности

Состав коктейлей очень разнообразен, и, что самое приятное, – вы можете регулировать его по своему вкусу. Такой номер не пройдет ни с одной диетой.

 

В основу коктейля, как правило, входят нежирные молоко или кисломолочные напитки (кефир, ряженка, варенец, простокваша, сыворотка и т.п.)

Остальное — фрукты, ягоды, овощи (огурцы, помидоры, тыква, кабачок, редис), зелень.

 

Если вы готовите коктейль для похудения из овощей, в него можно добавить соль, чеснок и специи по вкусу, а во фруктовый – корицу.

 

Любой коктейль не испортит немного воды для уменьшения калорийности, а для большей сытности можно внести нежирный творог.

Все ингредиенты тщательно смешиваются с помощью блендера.

Пример сладкого коктейля. Кефир, банан, груша, горсть ягод, вода, корица.

Пример остренького коктейля. Кефир, огурец, кабачок, творог, вода, зелень, чеснок.

Количество ингредиентов не даем намеренно, т.к. строгого рецепта не существует. Нужно только знать, что основа коктейля для похудения – молочный напиток – это примерно ½ — 1/3 от общего объема. Остальное добавляйте по своему вкусу.

Движение, чтобы похудеть за две недели

Тут всего 2 основных правила:

1. Движение каждый день не меньше, чем 40 минут. Любое активное движение, какое вам нравится. Быстрая ходьба – прекрасно, танцы – замечательно, лыжи или коньки – шикарно! Уборка в скоростном режиме – и та подойдёт (кстати, актуально перед Новым годом, как никогда).

2. Меняем тактику каждые 2-3 дня. Т.е. то ходите, то бегаете, то плаваете. Менять виды и интенсивность нагрузок полезно — так организм охотнее тратит энергию на непривычную для него деятельность.

И ещё: движение должно быть дополнительным к вашему сегодняшнему объёму нагрузки.

Например, обычно вы ходите пешком на работу, и это занимает у вас полчаса. Тогда будьте добры ещё хотя бы 40 минут побыть в активном движении.

И об интенсивности.

Прогулочный шаг – это для нас не движение. Хулахуп – в принципе тоже. Всё это, конечно, намного лучше, чем возлежание на диване, но для наших целей не подходит. Двигаемся быстро или с силовыми элементами. Например, если прогулочный шаг, то с утяжелителями на ногах, если без них – извольте идти как можно быстрее.

Что ещё поможет снизить вес за две недели

Психологические уловки

Ну куда же без них?

  • Ваше новогоднее платье должно маячить в шкафу на самом видном месте.
  • Везде, где только можно, разместите мотивирующие предметы или надписи (заставки на компьютере и телефоне, «напоминалки» на холодильнике и плательном шкафу и т.д.). Это могут быть аффирмации для похудения, картинки, что-то из похудательной символики – сантиметровая лента, яблочко.

Вы же знаете, как на нас влияет реклама, особенно если мы видим её часто. Вот и рекламируйте себе стройную жизнь и здоровые привычки.

  • Похвалите себя перед сном – за вашу вечернюю прогулку или утреннюю пробежку, за правильное питание, за ваше движение вперёд. Это очень вдохновляет на дальнейшие свершения!
  • Утро тоже хорошо начать с утверждения: «Сегодня я стану более стройной и лёгкой. Как это здорово!» (разумеется, текст должен вам нравится, поэтому при необходимости подберите

Ванны

Ванна – процедура, замечательно снижающая аппетит. Поэтому вечером очень здорово принять ванну.

К тому же, это успокаивающая процедура (тоже во время похудения хорошо), она улучшает состояние кожи, а ванна с солью помогает подтянуть тело и частично избавить его от лишней жидкости. Правда, последний эффект – временный, поэтому он больше актуален непосредственно перед праздником или другим событием.

Помните, что солевую ванну принимать ежедневно более 2-х-3-х дней подряд нежелательно. И противопоказаний у неё достаточно – в основном это проблемы с сердечно-сосудистой системой. Но если вы просто плохо себя чувствуете (например, немного болит голова), тоже такую ванну лучше не принимать.

Ароматерапия

Ароматические масла имею широчайший спектр действия:

  • запахи ванили, корицы и яблока снижают аппетит;
  • бергамот, лаванда, мелисса уменьшают стресс и улучшают сон (не помешает в период снижения веса);
  • розмарин тонизирует (пригодится, когда нужна энергия для занятий спортом).

 

Как похудеть за две-три недели в бедрах?

Похудение в бёдрах, животе, лице, груди (в чём там ещё?!) никак не отличается друг от друга. Жир уходит по всему телу, а не только в бёдрах или талии, как бы вам этого не хотелось.

Однако помочь себе немного снизить объёмы бёдер или живота можно. Например, массажем.

Бёдра массируйте от колена вверх любым массажным приспособлением (но только если нет варикоза!). Продолжительность процедуры — минут 15-20. Если нужно к определённой дате уменьшить объём бедёр, то «налегайте» на массаж последние 3-5 дней перед этой датой. Раньше можно, но особого смысла не имеет – устанете, бросите, а дни перед событием самые важные, т.к. ЭФФЕКТ ИСЧЕЗАЕТ ЗА ДЕНЬ.

Это как карета у Золушки – превращается в тыкву, и всё тут. Массаж для похудения эффективен только на короткое время. Это просто перераспределение жидкости в тканях, потом она расползается по своим обычным местам, и прежние объёмы возвращаются.

Ну что, дорогие наши девочки, вот теперь у вас есть четкая программа по снижению веса (можете её распечатать). На самом деле ничего сверхъестественного, нужно только привыкнуть, а далее вы втянетесь. Если это будет вашим образом жизни, то вы всегда будете выглядеть сногсшибательно!

Если вам тяжело установить самоконтроль, то вам необходимо обратиться к специалистам (диетологам, тренерам, психологам, врачам, массажистам и т.д.). Если конечно, вы действительно хотите похудеть!

Всем отличных результатов!

Ваш SHOP.SPORT.SIB

Поделиться:





Воспользуйтесь поиском по сайту:



©2015 - 2024 megalektsii.ru Все авторские права принадлежат авторам лекционных материалов. Обратная связь с нами...