 |
Некоторые факторы гигиены, способствующие сохранению здоровью
|
|
|
|
РЕФЕРАТ
Общая гигиена и экология здоровья
Красноярск 2010
План
1. Актуальность темы
2. Факторы, определяющие здоровье
. Некоторые факторы гигиены, способствующие сохранению здоровья
. Состояние здоровья мужчин в различные возрастные периоды
. Социальное здоровье
. Экологические проблемы здоровья
. Основные направления и рекомендации по сохранению здоровья населения в приоритетном национальном проекте «Здоровье»
1.
Актуальность темы
Человек в течение всей своей жизни находится под постоянным воздействием целого спектра факторов окружающей среды - от экологических до социальных. Помимо индивидуальных биологических особенностей все они непосредственно влияют на его жизнедеятельность, здоровье и, в конечном итоге на продолжительность жизни.
Факторы, определяющие здоровье
По уставу ВОЗ, «Здоровье - это не отсутствие болезни как таковой или физического недостатка, а состояние хорошего общего физического, умственного и социального самочувствия». В медико-санитарной статистике под здоровьем на индивидуальном уровне понимается отсутствие выявленных расстройств и заболеваний, а на популяционном - процесс снижения уровня смертности, заболеваемости и инвалидности.
Здоровье закладывается в геноме человека от генов родителей. На здоровье также влияют:
питание
качество окружающей среды
тренировка (спорт, занятия физкультурой, зарядка)
Ориентировочный вклад различных факторов в здоровье населения оценивается по четырем позициям: образ жизни, генетика (биология) человека, внешняя среда и здравоохранение.
Группировка факторов риска по их доли влияния на здоровье.
|
|
|
| Факторы, влияющие на здоровье | Примерная доля фактора, % | Группы факторов риска |
| Образ жизни | 49-53 | Курение, употребление алкоголя, несбалансированное, неправильное питание, вредные условия труда, стрессовые ситуации (дистресс), адинамия, гиподинамия, плохие материально-бытовые условия, употребление наркотиков, злоупотребление лекарствами, непрочность семей, одиночество, низкий образовательный и культурный уровень, чрезмерно высокий уровень урбанизации. |
| Генетика, биология человека | 18-22 | Предрасположенность к наследственным болезням. |
| Внешняя среда, природно-климатические условия | 17-20 | Загрязнение воздуха, воды, почвы; резкая смена атмосферных явлений; повышенные космические, магнитные и другие излучения. |
| Здравоохранение | 8-10 | Неэффективность профилактических мероприятий, низкое качество медицинской помощи, несвоевременность ее оказания. |
Факторы, отрицательно влияющие на здоровье:
1. Стресс
2. болезни
. загрязнение окружающей среды
. курение
. алкоголь
. наркотики
. старение
Влияние различных факторов среды на здоровье населения
| Факторы | Учтенные показатели | Степень влияния, % |
| Жилая среда | Жилая площадь Расстояние до лесопарка Химическое загрязнение воздуха Шум Длительность поездок в транспорте Суммарное влияние жилой среды | 4,5 1,0 6,0 4,0 1,0 16,5 |
| Производственные | Контакт с химическими вредностями Шум Профессиональный стаж Сменность и характер труда Влияние производственных факторов | 5,5 5,0 6,0 2,0 18,5 |
| Социальные | Образование Семейное положение Среднедушевой доход Суммарное влияние социальных факторов | 4,0 0,5 0,2 4,7 |
| Образ жизни | Курение Длительность сна Длительность домашней работы Занятия физкультурой и спортом Активный отдых на воздухе Проведение отпуска за городом Суммарное влияние образа жизни | 9,0 1,0 1,0 3,5 9,0 2,0 25,5 |
| Биологические | Возраст Пол Суммарное влияние биологических факторов | 10,0 1,0 11,0 |
|
|
|
Оценочные расчеты сокращения продолжительности жизни вследствие различных причин
| Причины | Сокращение продолжительности жизни, сутки |
| Холостяцкая жизнь мужчин | 3500 |
| Несчастные случае на работе | 74 |
| Курение сигарет (мужчины) | 2250 |
| Болезни сердца | 2100 |
| Работа с источниками радиации | 40 |
| Незамужняя жизнь женщин | 1600 |
| Превышение массы на 30% | 1300 |
| Несчастные случаи с пешеходами | 37 |
| Работа в угольных шахтах | 1100 |
| Злокачественные опухоли | 980 |
| Потребление алкоголя (в среднем) | 130 |
| Пожары | 27 |
| Превышение массы на 20% | 900 |
| Аварии на АЭС (по данным Антиядерного общества обеспокоенных ученых) | 2 |
| Низкий образовательный уровень (ниже 8 классов) | 850 |
| Автомобильные аварии | 207 |
| Курение сигарет (женщина) | 800 |
| Низкий социально-экономический уровень | 700 |
| Паралич | 520 |
| Проживание в «неудачном» районе страны | 500 |
| Опасная работа | 300 |
| Потребление кофе | 6 |
| Природные катастрофы | 3,5 |
Приведенные данные показывают, что наибольшее влияние на состояние здоровья оказывает образ жизни. От него зависит почти половина всех случаев заболеваний. Второе место по влиянию на здоровье занимает состояние среды жизнедеятельности человека (не менее одной трети заболеваний определяется неблагоприятными воздействиями окружающей среды). Наследственность обусловливает около 20% болезней.
Некоторые факторы гигиены, способствующие сохранению здоровью
Личная гигие ́ на - совокупность гигиенических правил, выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья. Эти правила нейтрализуют воздействующие на организм негативные воздействия окружающей среды. Личная гигиена включает в себя: рациональный суточный режим, уход за телом и полостью рта, гигиену одежды и обуви, отказ от вредных привычек (курение, употребление алкоголя, наркотиков и т.д.). Знание правил личной гигиены необходимо каждому человеку, так, как строгое их соблюдение способствует укреплению здоровья, повышению умственной и физической работоспособности.
. Очень важен рациональный суточный режим, который создаёт оптимальные условия для деятельности и восстановления организма. В основе его лежит ритмическое и правильное чередование труда и отдыха и других видов деятельности. В суточный режим должно входить, прежде всего: выполнение различных видов деятельности в строго определенное время; правильное чередование учебной деятельности, тренировочных занятий и отдыха; регулярное питание; достаточный по времени полноценный сон.
|
|
|
. Гигиена сна и отдыха
Важнейшим средством восстановления физических сил является своевременный, достаточно продолжительный и полноценный отдых. Наибольшую пользу приносит правильное сочетание активного и пассивного отдыха. Для нормального течения физиологических процессов в организме взрослому человеку необходимо не менее 7 - 8 часов непрерывного ночного сна. Постоянное недосыпание может вызвать головные боли, повышенную утомленность и способность ухудшению памяти, появлению нервных и сердечных болезней.
Наибольшую пользу приносит сон, который начинается в первой половине ночи, до 12 часов, и оканчивается рано утром. Важно также ложиться и вставать в одно и то же время. При точном соблюдении времени отхода ко сну и утреннего подъема в жизнедеятельности организма человека вырабатывается определенный ритм, тогда ночной сон наиболее полно восстанавливает силы и работоспособность. Рекомендуется не перегружать желудок на ночь обильной пищей и большим количеством пищи.
Для полноценного - глубокого, спокойного и непрерывного - сна должны быть созданы необходимые условия. Большое значение имеет чистота воздуха в спальных помещениях. Перед отходом ко сну помещения должны обязательно проветриваться. В спальных помещениях во время сна необходимо соблюдать тишину, выключать рабочее освещение, в зимнее время поддерживать температуру воздуха +18°С. Спокойному ночному сну способствует проводимая перед сном прогулка на свежем воздухе.
Серьезные расстройства сна могут быть вызваны также употреблением спиртных напитков и курение.
Бессонница может быть и результатом сидячего образа жизни, т. е. недостатка движений Физкультурная зарядка, занятия спортом, игры на открытом воздухе, прогулки укрепят сон.
|
|
|
. Уход за телом.
Гигиена тела содействует правильной жизнедеятельности организма, способствует улучшению обмена веществ, кровообращения, пищеварения, дыхания, развитию физических и умственных способностей человека. От состояния кожного покрова зависит здоровье человека, его работоспособность, сопротивляемость различным заболеваниям.
Кожа представляет собой сложный и важный орган человеческого тела, выполняющий многие функции: защиту внутренней среды организма, выделение из организма продуктов обмена веществ, теплорегуляцию и др. В коже находится большое количество нервных окончаний, и поэтому она обеспечивает постоянную информацию организма о всех действующих на тело раздражителях.
Все эти функции выполняются в полном объеме только здоровой, крепкой, чистой кожей. Загрязненность кожи, кожные заболевания ослабляют ее деятельность, что отрицательно отражается на состоянии здоровья человека. Поэтому понятна важность гигиенического ухода за телом, на котором мы не будем останавливаться подробно.
Систематический уход за полостью рта и зубами - одно из обязательных гигиенических требований. Через полость рта и из-за испорченных зубов проникают в организм болезнетворные микроорганизмы. Утром, перед сном и после каждого приема пищи необходимо в течение 2-3 мин тщательно чистить зубы пастой как с наружной, так и с внутренней стороны. Зубную щетку нужно направлять от десен к зубам, а не наоборот и только вертикально. Во время еды желательно избегать быстрого чередования горячих и холодных блюд. При появлении зубной боли необходимо немедленно обращаться к специалисту. Два раза в год следует посещать зубного врача для профилактического осмотра.
Часть личной гигиены мужчины- гигиена мужских половых органов включающая гигиенические правила, выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья мужчины, позволяет нормальную функцию половых органов, а также предупреждение их болезней. Имеет особенности в зависимости от возраста, пола и физиологического состояния организма.
Гигиена половых органов мужчин заключается в регулярном уходе за половыми органами и промежностью с раннего возраста. Содержание в чистоте половых органов и промежности должно быть нормой поведения мальчика и взрослого мужчины в течение всей жизни
Необходимо ежедневно менять нижнее белье.
Покупайте белье из неплотной ткани, без проблем впитывающей влагу. Такое белье облегчает циркуляцию воздуха и регулирует температуру в районе промежности. Хлопковые либо с примесью хлопка ткани прекрасно отстирываются и без промедлений сохнут. Не желательно пользоваться бельем из синтетики - оно плотно обтягивает тело и затрудняет теплообмен.
|
|
|
Слишком высокая температура нарушает образование сперматозоидов. Температура яичек обязана быть на 4 градуса ниже температуры тела. Поэтому избегайте всего, что прямо либо косвенно ведет к повышению температуры в районе паха и промежности. Одно-единственное погружение яичек в горячую воду может нарушить способность к оплодотворению на последующие 6 месяцев. Тот же результат дают продолжительные горячие ванны. Некоторые специалисты советуют ежедневно ополаскивать мошонку холодной водой.
Мужчины, по роду профессиональной деятельности ведущие преимущественно сидячий образ жизни, должны время от времени вставать и ходить, чтобы яички отодвигались от горячего тела. Если жарко, рекомендуется применять специальные воздухопроницаемые подстилки на сиденье автомобиля, чтобы избежать перегрева и потоотделения в паху и промежности. Постарайтесь избавиться от лишнего веса. Лишний слой жира на ягодицах, внутренней поверхности бедер и нижней части живота повышает не исключительно температуру в паховой области, но и температуру всего тела.
Постоянно ежемесячно необходимо осматривать и прощупывать оба яичка. Обращайте внимание на любые изменения в мошонке. Вы должны уметь отличать заднюю часть яичка от передней. Каждый твердый, болезненный желвак величиной с горошину, любое уплотнение в районе мошонки должно стать поводом для обращения к врачу.. В пожилом возрасте требуется непременно (не реже 2 раз в год) посещение уролога для исключения возрастных изменений предстательной железы, а также онкологических болезней половых органов. При появлении крови в моче и сперме следует немедленно обратиться к урологу.
. Гигиена одежды и обуви.
Одежда предохраняет организм от неблагоприятных воздействий внешней среды, механических повреждений и загрязнений. С гигиенической точки зрения она должна помогать приспосабливаться к различным условиям внешней среды, способствовать созданию необходимого микроклимата, быть легкой и удобной. Важное значение имеют теплозащитные свойства одежды, а также ее воздухопроницаемость, гигроскопичность и другие качества.
Спортивная одежда должна отвечать требованиям, предъявляемым спецификой занятий и правилами соревнований различных видов спорта. Она должна быть по возможности легкой и не стеснять движений. Как правило, спортивная одежда изготавливается из эластичных тканей с высокой воздухопроницаемостью, хорошо впитывающих пот и способствующих его быстрому испарению.
. Рациональное питание.
Все жизненные процессы в организме человека находятся в большой зависимости от того, из чего составляется его питание с первых дней жизни, а также от режима питания. Всякий живой организм в процессе жизнедеятельности непрерывно тратит входящие в его состав вещества. Значительная часть этих веществ “сжигается” (окисляется) в организме, в результате чего освобождается энергия. Эту энергию организм использует для поддержания постоянной температуры тела, для обеспечения нормальной деятельности внутренних органов (сердца, дыхательного аппарата, органов кровообращения, нервной системы и т.д.) и особенно для выполнения физической работы. Кроме того, в организме постоянно протекают созидательные, так называемые пластичные процессы, связанные с формированием новых клеток и тканей. Для поддержания жизни необходимо, чтобы все эти траты организма полностью возмещались. Источником такого возмещения являются вещества, поступающие с пищей.
Существует ряд требований, которые должны учитываться всеми.
1. Прежде всего, пища должна быть разнообразной и полноценной, то есть содержать в нужном количестве и в определенных соотношениях все основные питательные вещества: белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные вещества, вода. Часть из составляющих этих групп незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей.
Режим питания должен быть сбалансированным. Питание с систематическим введением непомерных количеств какого-либо одного продукта или пищевых веществ одного класса (например, обильное введение жиров или углеводов, повышенное потребление поваренной соли) - весьма вредно для здоровья. Большой вред оказывает преобладание в рационе рафинированных углеводов и недостаток балластных веществ - клетчатки. Нужно стараться сократить до минимума присутствие в рационе питания продуктов, содержащих консерванты, ароматизаторы, стабилизаторы и т.д. Необходимо достаточное количество овощей и фруктов.
. Следует помнить о равновесие получаемой и расходуемой энергии. Сейчас более трети нашей страны имеет лишний вес. А причина одна - избыточное питание, что приводит к ишемической болезни сердца, гипертонии, атеросклерозу, сахарному диабету, целому ряду других недугов. Потребность, как в общем количестве пищи, так и в отдельных пищевых веществах зависит у детей в первую очередь от возраста, а у взрослых - от вида труда и условий жизни.
. Промежутки между приемами пищи не должны быть слишком большими (не более 5-6 ч.). Вредно принимать пищу только 2 раза в день, но чрезмерными порциями, так как это создает слишком большую нагрузку для органов кровообращения. Здоровому человеку лучше питаться 3-4 раза в сутки. Вредно во время еды читать, решать сложные и ответственные задачи. Нельзя торопиться, есть, сильно горячую или холодную пищу.
Плохо влияет на организм систематическая еда всухомятку.
Следует отказываться от приема пищи перед сном, а также непосредственно до и сразу после серьезной работы (физической или умственной).
Очень важно иметь свободное время для усвоения пищи. Представление, что физические упражнения после еды способствуют пищеварению, является грубой ошибкой.
Человеку, пренебрегающему режимом питания, со временем угрожает развитие таких тяжелых заболевания, как, например, язвенная болезнь. Тщательное пережевывание, измельчение пищи в известной мере предохраняет слизистую оболочку пищеварительных органов от механических повреждений и способствует быстрому проникновению соков в глубь пищевого комка. Необходимо скрупулезно следить за гигиеной ротовой полости.
. Физические упражнения - важнейший фактор укрепления здоровья и повышения работоспособности человека. Причиной возникновения еще одной «болезни цивилизации» - гиподинамии - является гипокинезия (гипокинезия - вынужденное уменьшение объема произвольных движений вследствие характера трудовой деятельности; гиподинамия - нарушение функций организма при ограничении двигательной активности). Если 100 лет назад доля физического труда в общественно-полезной деятельности человека составляла 96%, то сейчас - около 1%. У малоподвижных, страдающих ожирением городских жителей часто встречаются ортопедические заболевания (деформация скелета, искривление позвоночника, плоскостопие), которые еще больше ограничивают движение.
Вследствие гипокинезии скелетные мышцы и сердце все больше детренируются. В результате любая перегрузка, которая в тренированном организме вызывала бы изменение деятельности миокарда лишь в пределах физиологической нормы, становится чрезвычайной и приводит к развитию патологических процессов. На фоне гипокинезии не только отрицательные, но и положительные эмоции способны вызывать значительные нарушения сердечной деятельности. Оптимальный двигательный режим -- важнейшее условие здоровья человека. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений.
Понятно, что оптимальные условия для физического совершенствования создаются лишь в том случае, если процесс физического воспитания непрерывен. Такая непрерывность обеспечивается определенной системой чередования нагрузок и отдыха.
Одно из главных положений принципа систематичности исходит именно из того, что в процессе физического воспитания недопустимы перерывы, которые приводят к утрате положительного эффекта занятий, и что, следовательно, эффект каждого последующего занятия должен, образно говоря, «наслаиваться» определенным образом на «следы» предыдущего, закрепляя и углубляя их. В итоге эффект ряда занятий как бы суммируется - возникает кумулятивный эффект системы занятий, т. е. относительно стойкие адаптационные перестройки функционального и структурного характера, которые составляют основу физической подготовленности, тренированности и стабильных двигательных навыков.
При систематических занятиях физической культурой и спортом происходит непрерывное совершенствование органов и систем организме человека. В этом главным образом и заключается положительное влияние физической культуры на укрепление здоровья.
Вспомогательные гигиенические средства восстановления и повышения работоспособности
А. закаливание
Б. баня или сауна
В. массаж
Г.солнечные ванны
|
|
|
