 |
Упражнение «Стань уверенным»
|
|
|
|
Кафедра социальной работы
ПСИХО-КОРРЕКЦИОННАЯ ПРОГРАММА ПО РАЗВИТИЮНАВЫКОВ УСПЕШНОГО ПРЕБЫВАНИЯ В УЧЕБНОМ КОЛЛЕКТИВЕ «ОБРЕТИ СВОЙ ГОСОС»
Работа
студенток IV курса 11 группы
дневного отделения
специальности «Социальная работа»
Ахмаровой Айгуль Рамилевны
Чернышевой Ксении Сергеевны
Руководитель:
доцент Л. А. Соболева
Пермь 2012
Проблема противопоставления подростков школьному коллективу является очень актуальной. В почти каждой школе, гимназии или лицее можно встретить таких подростков, кто волей характера или обстоятельств оказался по другую сторону коллектива. Тех, кто не из круга авторитетных лиц класса, кто стал жертвой насмешек и унижений, тех, кто выходом из сложившейся напряженной ситуации видит закрытие, уход в себя. Эта тема очень острая и, к сожалению, частовстречаемая. Она может коснуться любого человека, будь то подросток или родитель такого подростка. Данная программа разработана для работы психологов, чтобы помочь разрешить данную проблему с данной категорией лиц – «подростками-изгоями».
Аудитория: подростки 7-8 классов (13-15 лет)
Цель программы: развитие навыков успешного пребывания в учебном коллективе
Задачи программы:
1. Снять напряжения, тревожности
2. Повысить уровень уверенности в себе у подростка
3. Развить коммуникативные навыки
Принципы:
1. Конфеденциальность
2. Индивидуальный подход к каждому подростку и к каждой ситуации
3. Учет всех условий и обстоятельств сложившейся проблемы
4. Комплексность и системность методик и техник психо-коррекционной работы
Продолжительность:
2 месяца (в зависимости от ситуации) – 16 занятий; занятия 2 раза в неделю, длительность – 40 минут (данный временной отрезок неслучаен, он равен времени урока, что не будет перегружать подростка.
|
|
|
Диагностика:
1 этап – Первоначальная – уровень эмоционального напряжения (Тест уровня тревожности Спилзберга).
Упражнение «Знакомство» (7-10 мин.)
Цель: абстрагирование от реальных – социальных ролей.
Материалы: бейджики, ручки.
Ход упражнения.
Участники создают роль (желательно абстрагированную от привычной жизни). Придумывают имена, в соответствии с которыми к ним будут обращаться на протяжении всего тренинга. Затем, по очереди, каждый участник группы знакомится с остальными, в соответствии с приятной ролью.
Вопросы для обсуждения:
1. Легко ли вам было выполнять это упражнение?
2. Ваши впечатления по проведенному упражнению?
3. Не запутывались ли вы в ходе выполнения задания?
Этап – Постшаговая – после решения каждой из поставленных задач.
Задачи:
А) Снять напряжения, тревожности
Упражнение "Апельсин (или лимон)"
Цель: обучение ребенка управлению своим гневом и снижение уровня тревожности.
Ход игры: Ребенок лежит на спине, голова чуть набок, руки и ноги слегка расставлены в стороны. Попросите ребенка представить, что к его правой руке подкатился апельсин, пусть он возьмет апельсин в руку и начнет выжимать из него сок (рука должна быть сжата в кулак и очень сильно напряжена 8-10 секунд).
«Разожми кулачок, откати апельсин (некоторые дети представляют, что они выжали сок), ручка теплая.., мягкая.., отдыхает...»
Затем апельсин подкатился к левой руке. И та же процедура выполняется с левой рукой. Желательно делать упражнения 2 раза (при этом поменять фрукты), если оно выполняется только одно; если в комплексе с другими упражнениями — достаточно одного раза (с левой и правой рукой).
Упражнение "Сдвинь камень"
Цель: обучение ребенка управлению своим гневом и снижение уровня тревожности.
|
|
|
Ход игры: Ребенок лежит на спине. Попросите его представить, что возле правой ноги лежит огромный тяжелый камень. Нужно хорошенько упереться правой ногой (ступней) в этот камень и постараться хотя бы слегка сдвинуть его с места. Для этого следует слегка приподнять ногу и сильно напрячь ее (8-12 секунд). Затем нога возвращается в исходное положение; «нога теплая.., мягкая.., отдыхает...». Затем то же самое проделывается с левой ногой.
Упражнение "Черепаха"
Цель: обучение ребенка управлению своим гневом и снижение уровня тревожности.
Ход игры: Упражнение делается лежа, лучше на боку или животе. Попросите ребенка представить, что он маленькая черепашка, которая лежит на желтом песочке (или мягкой травке) возле прозрачного ручейка (реки, озера или моря — по желанию ребенка). Греет солнышко, черепашке тепло и хорошо. Ручки и ножки расслаблены, шейка мягкая... Вдруг появилась холодная туча и закрыла солнышко. Черепашке стало холодно и неуютно, и она спрятала ножки, ручки и шейку в панцирь (ребенок сильно напрягает спину, слегка выгибая ее и изображая тем самым панцирь; и также напрягает шею, руки и ноги, как бы втягивая их под панцирь; 5-10 секунд). Но вот туча улетела, опять выглянуло солнышко, вновь стало тепло и хорошо. Черепашка согрелась, и ее шея, ручки и ножки стали теплыми и мягкими и опять появились из-под панциря (спина расслабляется 5~10 секунд).
Б) Повысить уровень уверенности в себе у подростка
Упражнение «Ода о себе»
Возьмите лист бумаги. Успокойтесь, расслабьтесь, при необходимости посмотрите на себя в зеркало. Напишите себе хвалебную оду. Хвалите себя! Желайте себе добра, здоровья, успехов в делах, работе.
Любви и всего остального. Форма изложения – небольшие предложения из 5-10 слов в прозе или в стихах. Напишите себе несколько од. Выберите из них ту, которая нравиться больше всего. Красиво перепишите, если можно – поместите в рамочку и повесьте (поставьте) на видном месте. Каждое утро прочитывайте эту оду вслух или мысленно. Почувствуйте, как при чтении оды у вас повышается настроение, жизненный тонус, как вы наполняетесь жизненными силами, и окружающий мир становится светлым и радостным.
Упражнение «Формула любви к себе»
|
|
|
Вспомните известный мультфильм про маленького серенького ослика, которому надоело быть осликом. И он стал вначале бабочкой, потом, если не ошибаюсь, птичкой, потом кем-то еще... пока, наконец, не понял, что для него самого и для всех других будет лучше, если он останется маленьким сереньким осликом.
Поэтому, прошу вас, не забывайте каждый день подходить к зеркалу, смотреть себе в глаза, улыбаться и говорить: «Я люблю тебя (и называть свое имя) и принимаю тебя таким, какой ты есть, со всеми достоинствами и недостатками. Я не буду бороться с тобой, и мне совершенно незачем побеждать тебя. Но моя любовь даст мне возможность развиваться и совершенствоваться, самому радоваться жизни и приносить радость в жизнь других».
Упражнение «Стань уверенным»
Переход из одного состояния в другое сопровождается соответствующей перегруппировкой лицевых мышц. Например, улыбка передаёт нервные импульсы в эмоциональный центр мозга. Результат – чувство радости и расслабления. Попробуйте улыбнуться и удержите улыбку 10-15 секунд. Измените улыбку на ухмылку – почувствуйте недовольство. Примите гневный вид – почувствуйте гнев. Ваше лицо, голос, жесты, осанка могут вызвать любое чувство.
А если вы не уверены в себе, то постоянно делайте вид уверенного человека. Если вы горбитесь – выпрямитесь, контролируйте свой голос – чтобы он не дрожал, не теребите ничего в руках, не рисуйте – это тоже признак тревожности, неуверенности. Вы можете говорить себе: «Я должен быть уверенным в себе. Я не могу в действительности стать таковым, но я могу контролировать свою осанку, следить за своим голосом, за своим лицом. Я буду выглядеть уверенным в себе человеком». И вы станете уверенным в себе человеком.
|
|
|
