 |
Злаковая диета для похудения
|
|
|
|
Программа питания и тренировок для похудения позволит убрать лишние килограммы и укрепить свое здоровье
При желании можно достичь практически любой задуманной отметки на весах. Но делать это нужно, только увеличив ежедневные физические нагрузки и избавившись от вредных привычек. Лишь в этом случае вам поможет программа питания для похудения на месяц.
Шаг первый: избавление от вредных привычек Подходит подобная программа питания для похудения для женщин и мужчин. Однако многим не удается в течение месяца избавиться от ненужных килограммов. Происходит это в результате того, что человек просто неспособен избавиться от некоторых привычек. К ним стоит отнести:
· Недостаточное употребление жидкости. На протяжении суток человек должен выпивать до 2 литров воды. Это основное правило. И в первую очередь оно относится к тем, кто борется с лишним весом. Без нужного количества жидкости похудеть очень сложно. Ведь именно вода и помогает организму избавляться от жира, что накопился в нашем теле. Поэтому стоит завести хорошую привычку – выпивать перед каждым приемом пищи хотя бы стакан слегка теплой воды.
· Поздние ужины. Программа правильного питания для похудения исключает употребление пищи после 18.00. Конечно, многие могут утверждать, что после указанного времени они не садятся за стол. Но перекусы все же есть. Этого делать нельзя. Но как поступить, если очень захотелось кушать. В такой ситуации лучше выпить стаканчик нежирного кефира или же зеленого чая, но без сахара.
· Отсутствие нормального отдыха. Ученые доказали, что в период с 21.00 и до 2.00 в организме человека во время сна вырабатывается соматотропный гормон. Это вещество принимает активное участие в расщеплении жиров. Именно по этой причине во время сна у человека не возникает чувства голода. Если же спать приходится ложиться поздно, то в итоге организм лишается этого гормона.
|
|
|
Шаг второй: Худеем вкусно!
Чтобы программа питания для похудения дала положительный результат, необходимо составить примерный рацион и придерживаться его на протяжении всего месяца.
Понедельник:
Завтрак: приготовить кашу из злакового коктейля " FIT cocktail" с молоком
Завтрак второй: любой вкус протеинового коктейля "Quest" - 1 стакан
Обед: Нежирный суп с добавлением 1 ст.л. злакового коктейля " FIT cocktail". + чайный напиток " Цистанхе"
Полдник: любой вкус протеинового коктейля "Quest" - 1 стакан
Ужин: куриное вареное филе - 150 грамм, салат из зелени и овощей с оливковым маслом. 1 стакан злакового коктейля с отрубями " FIT cocktail" на воде.
Вторник:
Завтрак: 150 грамм творога и 100 мл кефира с добавлением злакового коктейля " FIT cocktail"
Второй завтрак: любой вкус протеинового коктейля "Quest" - 1 стакан
Обед: овощной суп с добавлением 1 ст.л. злакового коктейля " FIT cocktail". + чайный напиток " Цистанхе"
Полдник: любой вкус протеинового коктейля "Quest" - 1 стакан
Ужин: зеленый салат, овощи, 200 грамм запеченной рыбы. 1 стакан злакового коктейля с отрубями " FIT cocktail" на воде.
Среда:
Завтрак: 3 ст. л. злакового коктейля " FIT cocktail", 200 мл молока и яблоко.
Второй завтрак: любой вкус протеинового коктейля "Quest" - 1 стакан
Обед: суп гороховый с добавлением 1 ст.л. злакового коктейля " FIT cocktail", яйцо + чайный напиток " Цистанхе"
Полдник: любой вкус протеинового коктейля "Quest" - 1 стакан
Ужин: 150 грамм нежирного мяса (можно жаренного), рис. Салат из свежих овощей с оливковым маслом. 1 стакан злакового коктейля с отрубями " FIT cocktail" на воде
Четверг:
|
|
|
Завтрак: 2 яйца, салат овощной. 1 стакан злакового коктейля с отрубями " FIT cocktail" с кисломолочным продуктом
Второй завтрак: любой вкус протеинового коктейля "Quest" - 1 стакан
Обед: куриная грудинка с рисом, овощной салат с добавлением 1 ст.л. злакового коктейля " FIT cocktail" + чайный напиток " Цистанхе"
Полдник: любой вкус протеинового коктейля "Quest" - 1 стакан
Ужин: 150 грамм нежирного мяса, цветная капуста, слегка отваренная. 1 стакан злакового коктейля с отрубями " FIT cocktail" на воде
Пятница:
Завтрак: приготовить кашу из злакового коктейля " FIT cocktail" с молоком
Второй завтрак: любой вкус протеинового коктейля "Quest" - 1 стакан Обед: куриный бульон с добавлением 1 ст.л. злакового коктейля " FIT cocktail"+ 2 половинки перепелиного яйца, зелень + чайный напиток " Цистанхе"
Полдник: любой вкус протеинового коктейля "Quest" - 1 стакан
Ужин: 200 грамм рыбы, запеченной в духовке, овощной салат с корнем сельдерея и кефиром. 1 стакан злакового коктейля с отрубями " FIT cocktail" на воде
Суббота и воскресенье:
Завтрак, обед и ужин: разгрузочные дни.
3 раза в день разведенный в любом виде злаковый коктейль" FIT cocktail"
2 раза в день любой вкус протеинового коктейля "Quest" - 1 стакан
по две сливы или же по одному яблоку.
Противопоказание
На самом деле программа питания для похудения для женщин и для мужчин – это первый шаг на пути к здоровому образу жизни. Поэтому противопоказаний данного рациона питания нет.
Программа для похудения дает:
· ежедневную чистку организма
· питание клеток всеми необходимыми веществами (витамины, макро и микро- элементы, клетчатка, Омега 3-6-9, минералы)
Шаг третий: программа тренировок
Если у вас недостаточно времени для того, чтобы посещать спорт зал, то в домашних условиях можно применить программу приседаний или программу бега для начинающих (поставить 2 программы)
Злаковая диета для похудения
(монастырская диета)
Желаете не просто избавиться от лишнего веса, но и улучшить свое здоровье?
В этом вам поможет злаковая диета. Всего неделя на злаках позволит скинуть около 5 кг. После насыщенного полезными элементами рациона злаковой диеты ваши волосы, ногти и кожа перестанут вызывать нарекания, а иммунитет заметно усилится.
Все еще колеблетесь, поскольку терпеть не можете злаки во всем их многообразии? Тогда вспомните, что к алтарю Красоты приносят и не такие жертвы, к тому же выдержать всего неделю на достаточно сытном меню совсем не сложно. Итак, приступаем!
|
|
|
Коротко о пользе злаков
Злаковые культуры играют важную роль в поддержании работоспособности нашего организма. Пищевые волокна, входящие в их состав, позволяют нам освободиться от шлаков, токсинов и других вредных накоплений. Клетчатка вносит свой вклад в усовершенствование обменных процессов и позволяет настроить на правильную работу желудочно-кишечный тракт. Помимо всего вышеперечисленного, злаки обеспечивают нас полезными минералами и жизненно необходимыми витаминами.
Вариант диеты:
Злаковая диета рассчитана на 7 дней, рекомендуемая периодичность ее проведения – 1 раз в 2-3 месяца. FitCocktail разводить только на воде без добавления соли, сахара и масла.Раз в день допускается употребление 1 ч. л. натурального меда.
Рекомендуется дробное питание не менее пяти приемов пищи в день, с интервалом 2,5 – 3 часа.
На завтрак, обед и ужин FitCocktail разведенный в воде 2 – 3 столовые ложки на стакан. В перекусах принимаем растительную пищу: легкие салаты, фрукты, овощи свежие или тушеные без добавления масла не более 200 грамм.
Строго соблюдаем водно-питьевой режим: 30 грамм на 1 кг массы тела, 2/3 суточной нормы выпиваем до 16 часов. Перед каждым приемом пищи за 30 минут выпиваем 1 стакан воды, в течение дня каждые 20 минут делаем 5-6 глотков.
В течение всей недели можно пить травяные чаи.
После семидневной диеты рекомендуется не перегружать организм, исключить или ограничить употребление простых углеводов (хлебо-булочные изделия, картофель, макароны, сладости), жирное, жаренное, копченое, соленое. Необходим прием FitCocktail на завтрак и ужин, включить в рацион отварное не жирное мясо, рыбу, яйцо, творог, сыр, бобовые и больше овощей, фруктов, ягод и зелени.
Закрепить и улучшить результат поможет занятие спортом (гимнастика 15-30 минут, ходьба от 40 минут).
Меню злаковой диеты на 7 дней
|
|
|
