 |
Упражнения, которые улучшают отношения
|
|
|
|
В основе эмоциональных отношений лежит резонанс, который субъективно ощущается как прибавка энергии. В обыденной жизни явление резонанса мы фиксируем такими словами, как «на одной волне», «живут душа в душу» и т. д. Взаимодействие людей на уровне души – это всегда резонанс, а основной язык любви – переживания, прибавка энергии. Развитие резонансных способностей является первым шагом к развитию способности к любви.
Помимо стихийно возникающего резонанса при определенной подготовке возможен управляемый резонанс. Тогда отношения в паре не будут сильно зависеть от перепадов настроений. Как бы настроение ни менялось, путем внутренней подстройки мы всегда сможем вновь войти в резонанс друг с другом.
Для тех, кто хочет попробовать свои возможности в расширении резонансных способностей, ниже предлагаю некоторые из упражнений, которые я использую на своих тренингах и семинарах, целью их является повышение эффективности в сфере отношений. Я подобрал некоторые упражнения, которые вы сможете сделать самостоятельно, без помощи тренера-психолога. Благодаря им вы сможете развить те или иные умения, которые могут пригодиться при сознательном построении отношений в паре. Общее в них то, что каждое упражнение иллюстрирует или помогает развивать те или иные способности резонансного общения. Как результат выполнения упражнения – увеличение эмоциональной близости, понимания без слов, прибавка душевной энергии.
Здесь даются как авторские упражнения, так и заимствованные из арсенала моих коллег, из различных психотехнических и актерских практик.
Упражнения на невербальное понимание другого человека
|
|
|
Слепое доверие
Это упражнение дает возможность пережить в паре собственную беспомощность, доверие и недоверие к поводырю, ответственность за безопасность другого. Один становится «слепым», другой – «поводырем». «Поводырь» берет «слепого» за руку, им предлагается погулять 5–10 минут в помещении или на улице. Они не должны разговаривать или устраивать «бег с препятствиями». «Поводырь» должен проявить максимум изобретательности, чтобы дать своему партнеру самые разнообразные ощущения: опознать предметы на ощупь, побыть немного в одиночестве, услышать разные звуки. По истечении положенного срока вы меняетесь ролями.
Слепое доверие наоборот
Один партнер встает сзади и сбоку от другого и кладет ему руку на плечо. Второй начинает движение в любом направлении, ориентируясь на партнера сзади. Тот сигнализирует о своих желаниях легким нажатием или поворотом ладони на плече.
В процессе упражнения желательно добиваться того, чтобы ведущий партнер, то есть тот, кто сбоку, передавал сигналы максимально тихо, а ведомый мог улавливать эти тонкие сигналы.
Тарабарский язык
Упражнения, с помощью которых можно больше проработать восприятие речи партнера с точки зрения эмоционального звучания, научиться отделять текст и эмоциональное звучание, снизить важность слов как способа выражения эмоций. Для этого вместо слов предлагается использовать набор различных звуков и словосочетаний, не похожих ни на один язык. Такой способ говорения называется тарабарским.
1. Разговор в паре. Попробуйте общаться друг с другом на тарабарском языке, говоря все словосочетания, которые придут в голову, типа «абраззяку инпаче мурагими вашиктол». Это хороший способ выразить партнеру свои подавленные эмоции, но не обижая при этом друг друга. Идеально подходит для конфликтных ситуаций.
Исцеляющее гудение. Сначала распределитесь по ролям – говорящего и слушающего. Говорящий начинает рассказывать о том, что у него болит. Только форма рассказа у него будет необычная – без слов. Надо выразить свою проблему звуками, то есть погудеть в форме некоторой импровизированной (а не существующей!) мелодии. Другой участник, внимательно слушая, начинает подпевать. Его задача заключается в том, чтобы встроиться в звуковой резонанс с гудением.
|
|
|
В упражнении есть два этапа. Сначала в своем гудении слушающий должен совпасть с мелодией говорящего, а потом выводить его из этого проблемного состояния. Для этого он, сохраняя с партнером звуковой резонанс, начинает постепенно менять свою мелодию. Практика показывает, что в результате изменения общей песни начинает меняться проблемное состояние человека, исчезает душевный дискомфорт.
Упражнение наглядно показывает возможности резонансного общения, когда сам факт резонанса с другим человеком может оказывать психологическую помощь.
Разговор через стекло. Встаньте друг напротив друга. Нужно представить себе, что вас разделяет окно с толстым звуконепроницаемым стеклом. Надо передать другому некую информацию, но говорить запрещено – партнер вас все равно не услышит. Не договариваясь с ним о содержании разговора, следует попробовать все передать через стекло и получить ответ. Так можно тренировать невербальный канал общения, то есть учиться понимать друг друга и без слов.
Упражнения танцевально-двигательные
Телесный джаз
Упражнение состоит из двух этапов. На первом этапе вы по очереди двигаете или трясете разными частями тела в такой последовательности: кисть, рука по локоть, вся рука, стопа, нога по колено, вся нога (лежа на спине), бедра, поясница, грудь, шея, голова. На втором этапе хаотично и спонтанно движется уже все тело.
Упражнение рекомендуется выполнять под музыку. При этом ставится задача «отпустить» тело, дать ему свободу от сознательного контроля, чтобы оно двигалось как бы само собой. Вы лишь наблюдаете за своими движениями. Это упражнение дает возможность снять телесные зажимы и научиться разотождествлению с телом.
Резонанс в движении
Небольшой цикл упражнений, позволяющих прочувствовать резонансную модель взаимодействия.
|
|
|
1. Вы стоите лицом друг к другу. Ноги вместе, пальцы ног соприкасаются с пальцами партнера. Взявшись за руки, оба начинаете отклоняться назад, спина прямая. При этом руки полностью разгибаются в локтях. Если смотреть на них сбоку, то образуется своего рода треугольник острым углом вниз. Равновесие в паре сохраняется за счет разного угла отклонения партнеров.
2. После того как навык равновесия получен, возможно усложнение. Один из вас начинает садиться, другой удерживает равновесие. Затем тот, кто присел, начинает вставать при поддержке своего партнера. Можно проделать это упражнение несколько раз. Задача того, кто садится, делать это без усилий, что достигается за счет управления тяжестью тела партнера.
3. Та же фигура, теперь каждый из пары садится и встает попеременно. Добиваемся легкости выполнения упражнения.
В этом упражнении наглядно-чувственным способом показывается, что резонанс (равновесие) зависит от каждого в паре. Успешность зависит от того, насколько каждый чувствует тяжесть другого и подстраивается под него.
Танец с шариками
У каждого из партнеров по одному теннисному шарику. Они встают лицом друг к другу и поднимают обе руки ладонями друг к другу на уровне головы. В каждую руку берется по одному теннисному шарику, который прижимается только указательными пальцами обоих участников. Под танцевальную музыку с разными ритмами участникам предлагается исполнить различные танцевальные движения. При этом нужно, чтобы шарики не упали.
Теннисные шарики можно заменить карандашами или ручками. В этом случае карандаш прижимается указательными пальцами.
Такое упражнение дает эмоционально-чувственный навык подстройки и совместной деятельности с близким человеком.
Взаимоотношения
Одному из партнеров дается задание – выразить в парном танце определенный вид отношений к другому человеку, сначала из негативного спектра, потом, после смены ролей, из позитивного. Задача другого участника – спонтанно реагировать на партнера и фиксировать возникшие чувства.
|
|
|
Упражнение дает возможность осознать свои способы выражения чувств и межличностных отношений, способствует развитию быстрого и спонтанного вхождения в эмоционально-двигательный резонанс.
Следовать импульсу
Упражнение можно выполнять под танцевальную музыку. Ваши роли при этом разделяются: один партнер активен, второй принимает импульсы. В упражнении есть несколько этапов. После каждого вы меняетесь ролями и повторяете упражнение.
1. Активный участник дает импульсы движения своему партнеру. Например, качнуть его руку, толкнуть его бедро собственным бедром или плечо рукой. Партнер должен двигаться, следуя только этому импульсу, не сопротивляясь и не добавляя собственного движения. После каждого движения активный участник должен позволить своему партнеру остановиться перед следующим импульсом.
2. Как и раньше, активный партнер дает импульсы движения своему партнеру. На этот раз это импульсы разной интенсивности: то сильные, то слабые, причем в случайной последовательности. Принимающий отвечает за импульс, точно следуя его интенсивности. Снова активный партнер позволяет своему партнеру остановиться перед тем, как даст следующий импульс.
3. Активный партнер дает импульсы движения своему партнеру, который теперь преувеличивает свой ответ, создавая более длительную фазу движения или делая большое движение в ответ на маленький импульс. Во время этого упражнения активный партнер должен не только инициировать движение второго партнера, но и превратить собственные действия в танец.
Целью упражнений является развитие чувствительности к внешним импульсам, которое позднее может способствовать улавливанию внутренних импульсов.
Танец и разлука
Участники разбиваются по парам и начинают совместный танец.
В процессе танца можно сближаться и отходить друг от друга на любое расстояние, но при этом важно не терять друг друга из виду и продолжать свое танцевальное общение.
Это упражнение усложняется при построении двигательного и эмоционального резонанса – используется изменение расстояния и включение в объем внимания других пар.
|
|
|
