 |
Существующие боулдеринги разбиваются на группы по 5-6 штук.
|
|
|
|
ЭТАП 1.
Скалолазание – технический вид спорта, здесь очень многое зависит от того, насколько экономично вы затрачиваете свою энергию во время лазания.
Техника – комплекс навыков и умений, позволяющий преодолевать любой участок скального маршрута наиболее рационально и с минимальными затратами энергии.
Именно с целью постановки техники в скалолазных школах на специальных трассах и боулдерингах вас неустанно заставляют сворачиваться во всевозможных позах, до автоматизма прорабатывая отдельные элементы базовых движений и их связок для формирования моторики. Чем больше опыт у тренера, тем более широкую техническую базу он может вам дать.
Наработка техники - достаточно долгий и трудоемкий процесс! Зато потом вы начинаете, что называется, «жить» на стене – Вы двигаетесь плавно и экономично расходуете собственные силы, всё тело работает правильно и синхронно, рефлекторно принимая правильные позы и выполняя необходимые движения.
Конечно, какие-то пробелы будут существовать всегда, ведь скалолазание безгранично, но это уже не главное. Главное, что Вы – техничны, знаете, как правильно нарабатывать новое и добавлять в свою «копилку» скалолазных навыков.
Начинается II этап.
К началу второго этапа тело уже хорошо понимает, что и как необходимо делать. Теперь лимитирующим фактором, мешающим Вашему продвижению вперёд, становится либо нехватка выносливости, либо недостаточная «максималка», не позволяющая делать тот или иной мощный перехват или связку сложных движений. В этот момент, если вы хотите добиться дальнейшего прогресса, надо переходить к системным тренировкам, иначе вы не сможете шагнуть на новый уровень или на это уйдут многие годы.
|
|
|
На этом этапе как раз и останавливаются 95% людей.
Дальнейший рост невозможен без целенаправленных волевых усилий и системного подхода. И если Вы осознали это и готовы работать, то можно приступать к системным тренировкам.
В скалолазании много аспектов, над которыми надо системно работать, но есть два основных: максимальное усилие и силовая выносливость.
Они взаимосвязаны и влияют друг на друга.
Глубокое заблуждение состоит в том, что если ты любишь боулдеринг, тебе не нужна выносливость и, наоборот, любителям длинных трасс нет нужды лазить боулдеринг.
Сложные трассы - это почти беспрерывный боулдеринг, и, если вы не наработали достаточный уровень «максималки», то на них вам просто нечего делать.
Резюме: чтобы лазить сложные трасы, надо лазить боулдеринг.
Другой пример: вы можете легко сделать практически любой перехват, но через 3-4 перехвата вы «умираете» - это явный недостаток выносливости. А сейчас почти все самые сложные боулдеринговые проблемы - это connect (связка) из нескольких проектов и проблема в 20-30 перехватов в настоящее время уже далеко не редкость.
Поэтому необходимо планомерно работать над этими двумя основными аспектами вашего прогресса.
Системный подход работает следующим образом. За счет многократного повышения интенсивности тренировок, количество переходит в качество и вы, наконец-то, выходите на новый уровень.
Что касается лично меня, то я понял, что необходимо что-то кардинально менять в моих тренировках, когда достиг уровня лазания 7С – 7С+ и дальнейшее мое продвижение вперед, до этого момента довольно стремительное, сильно замедлилось.
В тот момент, а это было очень давно, в Москве не существовало практически никаких наработок в системном подходе к тренировкам по скалолазанию, и каждый тренировался, как мог.
В Европе ситуация была намного лучше. Поэтому, почитав разнообразную литературу по данному вопросу и изучив всевозможные существовавшие в то время наработки и подходы к тренировкам, я смог сделать для себя систему, которая уже через 3-4 месяца работы помогла мне стать первым из московских скалолазов, пролезшим трассу уровня 8В и в дальнейшем, не вкладывая много сил и времени, постоянно поддерживать свой уровень лазания на дОлжном уровне, что позволило мне за последние годы в общей сложности покорить порядка 60 маршрутов 8 категории сложности.
|
|
|
Этот метод мы опробовали на многих, и он всегда давал свои результаты.
Первая фаза – тренировка на максимум.
Подбираются порядка 24-30 боулдеринговых трасс, желательно не самостоятельно придуманных, так как, делая собственные трассы, вы автоматически стараетесь избегать своих слабых мест, создавая боулдеринг «под себя».
Трассы компануются из трех видов:
первая группа:
боулдеринги, которые Вы пролезаете с 1-2 попытки и, хотя напрягаетесь на отдельных перехватах, они все же не носят для вас предельный характер.
вторая группа:
трассы, которые уже требует сильной наработки и концентрации ваших сил. Их вы можете наработать либо за одну тренировку, либо за две. Если этого не происходит, надо снижать планку (выбирать что-либо попроще).
третья группа:
относящиеся к ним немногочисленные проблемы близки к Вашему максимуму, который Вы, тем не менее, способны наработать.
Проблемы, которые вы набираете в серию, должны быть разноплановыми.
Чем больше плоскостей с разными углами наклона вы используете, тем лучше.
Хваты применяйте также самые разнообразные: активы, пассивы, щепки, дырки.
Необходимо и разнообразие стилей: динамичные боулдеринги, статика, прыжки.
Наконец, настал момент, когда за одну тренировку вы смогли пролезть все 24 – 30 проблем.
Отлично!
Теперь можно переходить ко второму этапу.
Существующие боулдеринги разбиваются на группы по 5-6 штук.
Подобно соревновательным трассам группа состоит из:
1) разогревающий боулдеринг
2) требующий значительных усилий
3) близкий к вашему максимуму
4) требующий значительных усилий
5) заминающий боулдеринг
Далее тестируете полученные серии на предмет их пролезания, с отдыхом между проблемами в 3-4 минуты.
|
|
|
Если все получается, начинайте лазить проблемы сериями на интенсивность.
|
|
|
