 |
Комплекс обязательных упражнений
|
|
|
|
Нужно помнить, что все упражнения выполняются без очков! Это упражнение можно выполнять как сидя, так и стоя у окна. Сразу решите для себя, как Вы будете это делать.
На стекло, чуть ниже уровня глаз, наклейте маленькую марку или картинку, размером 3 х 3 см или 4 х 4 см. Рисунок должен быть веселый, четко нарисованный и лучше всего в зеленых тонах. Зеленый цвет целебен для глаз. Как можно больше смотрите на живую зелень. За окном вдали выберите предмет с расплывчатыми очертаниями.
По ходу восстановления зрения объект меняем, но всегда выбираем его на таком расстоянии, чтобы он был виден нечетко. А вот расстояние между картинкой на окне и глазами (20-25 см) не меняем!!!
И начинаем тренировать аппарат аккомодации глаз. Продолжительность работы 10 минут. Не думайте о времени! Лучше всего поставить легкую, спокойную, приятную музыку. В течение 3-5 секунд рассматриваем рисунок на картинке, а затем взгляд переводим на выбранный объект за окном, причем смотрим на него поверх приклеенной на стекло марки. Затем также 3-5 секунд разглядываем этот объект и снова плавно переводим взгляд на картинку.
Следите за тем, чтобы глаза не вылезли из орбит! Если напряжение возникло, чтобы расслабить мышцы, легко-легко поморгайте, похлопайте ресницами по щекам! Это упражнение следует выполнять 2 раза в день в светлое время суток, но промежуток времени между подходами должен составлять не менее двух часов.
Еще с древних времен на Востоке люди умели лечить любое глазное заболевание с помощью солнца. Но как?
. Полезно смотреть на солнце двумя глазами до слез, не моргая, но при строгом соблюдении определенных правил.
Запомните! Смотреть на солнце двумя глазами можно только на восходе или на закате, когда на линии горизонта видна ТОЛЬКО ПОЛОВИНА ДИСКА - это особенно важно! Если оно уже встало над домом или еще не опустилось наполовину за горизонт, то напрямую глядеть на него опасно. Очень опасно смотреть на него, когда оно в зените! Ни в коем случае нельзя смотреть на солнце неподвижно, уставившись в одну точку. Первую неделю упражнение выполняется каждый день по одной минуте. В течение второй недели продолжительность упражнения постепенно доводим до двух минут. В дальнейшем время его выполнения увеличиваем до 10 минут, но не больше того. Все птицы, оказывается, живут и умирают со стопроцентным зрением потому, что они первыми встречают рассвет, а днем на солнце не смотрят. В природе все гармонично.
|
|
|
. Встаньте в тень так, чтобы одна половина лица оказалась в тени, а другая на освещенном солнцем участке. Для устойчивости расставьте ноги шире плеч.
Начните делать легкие повороты головой, чтобы лицо оказывалось то на солнце, а то в тени. Дыхание спокойное. При повороте головы влево Вы мысленно говорите: "Солнце приходит!" При повороте головы вправо Вы мысленно говорите: "Солнце уходит!" Это очень важно, чтобы не "цепляться" взглядом за солнце, потому что даже глазами, закрытыми веками нельзя "смотреть" на яркое солнце.
Продолжительность упражнения увеличивайте до 10 минут постепенно, начиная с одной. После этого обязательно выполняем "Начихатто-Наплеватто". Расслабление выполняем как минимум в два раза дольше, чем делали само упражнение.
Работа обязательно должна чередоваться с продолжительным отдыхом (чем дольше, тем лучше).
. Теперь оставим эту тень и выйдем на солнце. Упражнение можно выполнять в течение дня до 11 часов и после 15 часов. Ноги поставьте удобно и начните делать легкие повороты корпуса на месте вокруг оси. Глаза закрыты. Голова слегка приподнята вверх, так, чтобы солнце светило Вам прямо под брови на веки.
|
|
|
Совершаем большие повороты туловища вправо, при этом левую пятку легко отрываем от земли. Голова следует за движениями корпуса. Аналогично влево отрываем правую пятку. Сильно не раскачивайтесь. Это упражнение должно вызвать расслабление во всем теле. Во время поворотов мысленно говорите фразы: "Солнце проходит мимо меня влево, затем вправо, снова влево, и так снова и снова, но все время в направлении, противоположном моему повороту". Опять расслабление Начихатто-Наплеватто".
. Встаньте на освещенный солнцем участок. Ноги поставьте устойчиво. Один глаз накройте ладонью (он остается открытым). Голову наклоните вниз. Продолжая совершать большие повороты корпуса, рассматривайте землю вокруг ног, при этом быстро-быстро, как можно быстрее, моргая. Под ладонью глаз тоже моргает.
Теперь лицо подставляем солнцу, и точно так же выполняем повороты, часто-часто моргая обоими глазами. Один глаз по-прежнему прикрыт ладонью. Затем с другим глазом аналогично. Особое примечание: если солнце в зените, то выполнять упражнение нельзя!
Расслабление "Начихатто-Наплеватто".
Упражнение на расслабление "Начихатто-Наплеватто"
Сначала поставьте приятную, расслабляющую музыку. Разогрейте ладони, чтобы усилить приток энергии к ним. Для этого опустите руки до уровня солнечного сплетения, так энергия течет лучше. Продолжая растирать, подносим руки к глазам.
Кладем кисти одну на другую, пальцы плотно соединены, скрещены на лбу, а основания мизинцев, соединенные в одной точке, размещаются строго на переносице, в том месте, где обычно находится дужка очков. Сделайте ладони чашечкой.
Поправьте их так, чтобы свет не проникал внутрь, и в то же время ресницы не касались ладоней. Только после этого закройте глаза веками. Энергия из центра ладошек пойдет прямо в глазные яблоки. Для того чтобы энергия поступала беспрепятственно, голова должна находиться в одной плоскости с позвоночником.
"Отпустите" глазные яблоки назад, расслабьте веки, лицо. Челюсти разжаты, язык не прижат, плечи опущены, руки без напряжения. Локти разведите в стороны. Мышцы всего туловища расслаблены.
|
|
|
Создайте, пожалуйста, состояние отрешенности, спокойствия, бездумности, пустоты. Вам на всё начихатто-наплеватто! Рассматриваем темноту или любую картинку, которая возникает в сознании.
Можно мысленно рассматривать движущиеся объекты, причем на таком расстоянии, на котором физически Вы видите плохо, а на воображаемом уровне - очень четко, даже на таком удалении. Или попеременно представляем какой-либо предмет то на близком, то на далеком расстоянии.
Очень полезно во время расслабления мысленно просматривать свою рабочую строчку в таблице для коррекции зрения и представлять, что Вы ее видите ясно и четко!
Внимание переведите в пупок. Создайте внутри ощущение полного покоя и расслабленности. Мысли Ваши о любви к себе, к своим глазам, о любви к самой жизни.
После этого, переведите внимание в область печени (правое подреберье) и направьте туда всю нежность, какую только можете ощутить. Почувствуйте физический "отклик" в теле, как в Образе пяти пальцев.
Затем, аналогично направьте внимание в область почек (на спине чуть выше поясницы) и так же мысленно пошлите им любовь, нежность и от всей души пожелайте им здоровья. Уловите "ответ" в теле и создайте к себе благодарность. Опустите руки, но глаза не открывайте. Настройтесь на полный отдых. Представьте, что дуновение ветерка коснулось Вас, и Вы легко-легко покачиваетесь из стороны в сторону и расслабляетесь. Отпустите мышцы икр, бедер, ягодиц, поясницы, шеи, лица. Все, кроме мышц мочевого пузыря! Представьте - утро! Солнце поднимается из-за горизонта. Вы на холме, внизу речка. За ночь прошел теплый летний ливень, листики на деревьях блестят. Ветерок со стороны реки гладит их, а солнечный свет проникает насквозь так, что листочки даже сами излучают свет. В душе и теле безмятежность. А теперь спокойно откройте глаза. Кстати, никогда резко не распахивайте глаза!!! Нельзя также прищуриваться или таращить глаза. Всё это создает напряжение, которое недопустимо!
Если Вы, сохраняя внутренний покой, возьмете в руки таблицу, Вас ожидает сюрприз! Вы заметили еще дополнительный скачок улучшения? Браво! Я горжусь Вами! Значит, Вы всё сделали правильно. Во время расслабления и отдыха, зрение продолжает улучшаться! Как настроение? Улыбку не потеряли?! Поднимаем эмоции еще на одну ступеньку, на душе хорошо-хорошо, легко-легко, и Вы ощущаете тепло в глазах. Сохраните это чувство в течение всего дня, а если вдруг потеряете его, то срочно сделайте упражнение еще раз.
|
|
|
Заключение
Эта книга по учебно-оздоровительной системе. На основе ее планируется выпуск серии книг, затрагивающих заболевания, связанные с другими органами и системами организма человека. Система Норбекова - набор методик и упражнений альтернативной медицины, призванных улучшить здоровье человека, развить его интуицию (в значении предсказывать будущее), повысить жизненный тонус.
Система состоит из нескольких разнонаправленных курсов. Наибольшую известность система получила благодаря методике по улучшению зрения после издания книги "Опыт дурака, или Ключ к прозрению". Один из основных оздоровительных эффектов системы Норбекова, о котором он заявляет в вышеуказанной книге, - быстрое восстановление зрения (1 диоптрия в срок от 3 до 6 дней). Автор метода считает возможным с помощью самовнушения, психологических упражнений, а также физических тренировок подчинить естественную способность организма к саморегуляции и самовосстановлению напрямую воле человека.
Суть ее целительного воздействия заключается том, что Все мы знаем, что организм - сложная, но целостная живая структура, способная к саморегуляции и самовосстановлению: мы не удивляемся, когда заживает ссадина или срастаются после перелома кости. Подход Норбекова позволяет сделать "механизм" саморегуляции управляемым, подчинить его сознанию и воле человека и тем самым многократно усилить его эффект.
Основа системы - комплекс упражнений для позвоночника и суставной гимнастики, который повышает защитный иммунитет организма и предупреждает сколиоз, близорукость, гиподинамию, артрит и некоторые другие заболевания. Физическая разминка, расслабление, картинки, соляризация обычно приводят детей в восторг. И ещё одной составляющей данной программы была работа по восстановлению душевного равновесия путём специальных тренировок эмоций, чувств, воображения. Результаты анкетирования детей и родителей подтверждают проявление повышенного интереса к урокам, устойчивое желание участвовать в данном оздоровительном проекте и детей, и их родителей, и педагога. Эмоциональный настрой детей на уроках здоровья положительно сказывается и на их отношении к урокам по другим предметам.
Список литературы
1. Норбеков М. С. "Опыт дурака, или Ключ к прозрению", М.: АСТ, 2009
2. http://www.brimz.ru/uprazhnenie-na-rasslablenie-"nachihatto-naplevatto"-korrektsiya-zreniya.html
|
|
|
