 |
Элементы спортивной гимнастики
|
|
|
|
(перечень и способы образования элементов)
Снаряды:
1.Брусья (низкие, средние, высокие)
2.Кольца (низкие, средние, высокие)
3.Перекладина (низкая, высокая)
4.Козел, конь без ручек, конь с ручками
5.Стена
6.Шведская стенка
7.Наклонная доска
8.Пол
9.Скамейка
10.Стоялки
| Брусья | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + |
| Кольца | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + |
| Перекладина | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + |
| Козел, конь –бр,конь-р | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + |
| Стена | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + |
| Шведская стенка | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + |
| Наклонная доска | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + |
| Пол | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + |
| Скамейка | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + |
| Стоялки | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + |
Статические элементы: элементы в которых выполняется только одна поза
Динамические элементы: элементы, в которых выполняется переход из одной позы в другую
Акробатика:
1.Перекаты (вперед, назад, вправо, влево)
2.Кувырки (вперед, назад, вправо, влево)
3.Стойки: на лопатках,на груди,на предплечьях, на голове, на ладонях,на руках (махом и силой):
- ноги вместе
- ноги врозь
- согнутые ноги
4.Колесо: на ладонях, на предплечьях (с колен на колени, с колен на ноги, с ног на колени, с ног на ноги)
5.Рондат (с места, с подскока)
6.Переворот вперед: с 1 на 2, с 2 на 2, с 2 на 1, с 1 на 1
7.Переворот назад (на 1, на 2)
8.Сальто переднее
Начало, конец (приземление)- тонкие, толстые маты
| Приземление на 1 мат | Приземление на 2 мата | Приземление на 3 мата | Приземление на пол | |
| Начало (толчок) с 1 мата | + | + | + | + |
| Начало (толчок) с 2 матов | + | + | + | + |
| Начало (толчок) с 3 матов | + | + | + | + |
| Начало (толчок) с пола | + | + | + | + |
| С разбега, с места | + | + | + | + |
9.Сальто заднее
Начало, конец (приземление)- тонкие, толстые маты
|
|
|
| Приземление на 1 мат | Приземление на 2 мата | Приземление на 3 мата | Приземление на пол | |
| Начало (толчок) с 1 мата | + | + | + | + |
| Начало (толчок) с 2 матов | + | + | + | + |
| Начало (толчок) с 3 матов | + | + | + | + |
| Начало (толчок) с пола | + | + | + | + |
| С разбега, с места | + | + | + | + |
10.Сальто боковое
Начало, конец (приземление)- тонкие, толстые маты
| Приземление на 1 мат | Приземление на 2 мата | Приземление на 3 мата | Приземление на пол | |
| Начало (толчок) с 1 мата | + | + | + | + |
| Начало (толчок) с 2 матов | + | + | + | + |
| Начало (толчок) с 3 матов | + | + | + | + |
| Начало (толчок) с пола | + | + | + | + |
| С разбега, с места | + | + | + | + |
Виды упражнений (типы):
1.Висы
2.Упоры
3.Стойки
4.Висы, упоры,стойки с поворотом на месте и с продвижением вперед (спиной, лицом, боком)
5.Размахивания в висе
6.Размахивания в упоре
7.Движения ногами (сгибание – разгибание, сведение-разведение, поднимание-опускание, отведение- приведение (ноги вправо-влево), круговые движения (одновременно, попеременно, поочередно, повторно, последовательно), удержание ног под углом 90, 180 градусов (ноги вместе или врозь)
Движения ногами в висе углом (90), в высоком угле(180) – ноги вместе или врозь (согнутые или прямые):
1.Сгибание –разгибание
2.Сведение-разведение
3.Поднимание-опускание
4.Отведение –приведение
5.Круговые движения
6.Удержание ног
Способы образования элементов:
1.Группировкой
2.Усложнением
Таблица 1. Способы образования элементов группировкой
| Висы | Упоры | Стойки | Висы с пов | Висы -ходьба | Упоры с пов | Упоры-ходьба | Размах.в висе | Размах.в упоре | |
| Висы | + | + | + | + | + | + | + | + | + |
| Упоры | + | + | + | + | + | + | + | + | + |
| Стойки | + | + | + | + | + | + | + | + | + |
| Висы с пов | + | + | + | + | + | + | + | + | + |
| Висы-ходьба | + | + | + | + | + | + | + | + | + |
| Упоры с пов | + | + | + | + | + | + | + | + | + |
| Упоры-ходьба | + | + | + | + | + | + | + | + | + |
| Размах.в висе | + | + | + | + | + | + | + | + | + |
| Размах.в упоре | + | + | + | + | + | + | + | + | + |
Движения силой или махом:
|
|
|
| 1.Вис-вис |
| 2.Вис-упор |
| 3.Вис-стойка |
| 4.Вис-вис с поворотом |
| 5.Вис- вис –ходьба |
| 6.Вис-упор с поворотом |
| 7.Вис-упор-ходьба |
| 8.Вис-размахивания в висе |
| 9.Вис-размахивания в упоре |
| 10.Упор – вис |
| 11.Упор-упор |
| 12.Упор-стойка |
| 13.Упор-вис с поворотом |
| 14.Упор –вис –ходьба |
| 15.Упор-упор с поворотом |
| 16.Упор-упор-ходьба |
| 17.Упор-размахивания в висе |
| 18.Упор-размахивания в упоре |
| 19.Стойка – вис |
| 20.Стойка – упор |
| 21.Стойка-стойка |
| 22.Стойка-вис с поворотом |
| 23.Стойка-вис-ходьба |
| 24.Стойка-упор с поворотом |
| 25.Стойка-упор –ходьба |
| 26.Стойка – размахивания в висе |
| 27.Стойка –размахивания в упоре |
| 28.Вис с поворотом – вис |
| 29.Вис с поворотом – упор |
| 30.Вис с поворотом-стойка |
| 31.Вис с поворотом – вис с поворотом |
| 32.Вис с поворотом – вис –ходьба |
| 33.Вис с поворотом –упор с поворотом |
| 34.Вис с поворотом – упор –ходьба |
| 35.Вис с поворотом – размахивания в висе |
| 36.Вис с поворотом – размахивания в упоре |
| 37.Вис- ходьба – вис |
| 38.Вис-ходьба- упор |
| 39.Вис- ходьба – стойка |
| 40.Вис –ходьба – вис с поворотом |
| 41.Вис- ходьба – вис – ходьба |
| 42.Вис- ходьба – упор с поворотом |
| 43.Вис – ходьба – упор –ходьба |
| 44.Вис-ходьба – размахивания в висе |
| 45.Вис-ходьба – размахивания в упоре |
| 46.Упор с поворотом – вис |
| 47.Упор с поворотом – упор |
| 48.Упор с поворотом – стойка |
| 49.Упор с поворотом – вис с поворотом |
| 50.Упор с поворотом-вис –ходьба |
| 51.Упор с поворотом – упор с поворотом |
| 52.Упор с поворотом – упор –ходьба |
| 53.Упор с поворотом – размахивания в висе |
| 54.Упор с поворотом – размахивания в упоре |
| 55.Упор-ходьба-вис |
| 56.Упор-ходьба-упор |
| 57.Упор-ходьба-стойка |
| 58.Упор-ходьба-вис с поворотом |
| 59.Упор-ходьба –вис-ходьба |
| 60.Упор-ходьба-упор с поворотом |
| 61.Упор – ходьба – упор –ходьба |
| 62.Упор-ходьба-размахивания в висе |
| 63.Упор-ходьба – размахивания в упоре |
| 64.Размахивания в висе – вис |
| 65.Размахивания в висе – упор |
| 66.Размахивания в висе – стойка |
| 67.Размахивания в висе – вис с поворотом |
| 68.Размахивания в висе – вис –ходьба |
| 69.Размахивания в висе – упор с поворотом |
| 70.Размахивания в висе – упор-ходьба |
| 71.Размахивания в висе – размахивания в висе |
| 72.Размахивания в висе – размахиванияв в упоре |
| 73.Размахивания в в упоре – вис |
| 74.Размахивания в упоре – упор |
| 75.Размахивания в упоре-стойка |
| 76.Размахиванияв упоре – вис с поворотом |
| 77.Размахивания в упоре –вис-ходьба |
| 78.Размахивания в упоре – упор с поворотом |
| 79.Размахивания в упоре-упор-ходьба |
| 80.Размахивания в упоре – размахивания в висе |
| 81.Размахиванияв висе – размахивания в упоре |
|
|
|
Висы:
1.Вертикальные вниз ногами (ноги вместе, ноги врозь, согнутые)- под углом 90, 180 градусов
2.Вертикальные вниз головой(ноги вместе, ноги врозь, согнутые)- под углом 90, 180 градусов
3.Горизонтальные (ноги вместе, ноги врозь, согнутые):
- спереди
-сзади
4.Переход из виса в вис (смена позы)
Упоры: ноги вместе, ноги врозь, согнутые
1.Горизонтальные (90)- упор углом
2.Вертикальные (180)-высокий угол
3.Задние – горизонт, передние (складка в упоре)
4.Переход из упора в упор (смена позы)
| Способ перехода: | Кувырком вперед | Кувырком назад | Подтягиванием | Обороты вперед, назад: |
| Вис-вис | + | + | + | В висе |
| Вис-упор | + | + | + | В упоре |
| Упор-упор | + | + | + | |
| Упор -вис | + | + | + | |
| Вис-вис-вис | + | + | + | |
| Вис-вис-упор | + | + | + | |
| Вис-упор –вис | + | + | + | |
| Вис-упор-упор | + | + | + | |
| Упор-упор-вис | + | + | + | |
| Упор –упор –упор | + | + | + | |
| Упор – вис-вис | + | + | + | |
| Упор-вис-упор | + | + | + |
| Стойки махом | Стойки силой | Стойки (снаряды): |
| На лопатках | На лопатках | На полу |
| На груди | На груди | На стоялках |
| На предплечьях | На предплечьях | На брусьях |
| На голове | На голове | На перекладине |
| На руках | На руках | На коне (с ручками и без) |
| На ладонях | На ладонях | На кольцах |
Колесо
| Начало: | Приземление: | Пол | 1 мат | 2 мата | 3 мата |
| Пол | + | + | + | + | |
| 1 мат | + | + | + | + | |
| 2 мата | + | + | + | + | |
| 3 мата | + | + | + | + |
Рондат
| Начало: | Приземление: | Пол | 1 мат | 2 мата | 3 мата |
| Пол | + | + | + | + | |
| 1 мат | + | + | + | + | |
| 2 мата | + | + | + | + | |
| 3 мата | + | + | + | + |
Переворот вперед
| Начало: | Приземление: | Пол | 1 мат | 2 мата | 3 мата |
| Пол | + | + | + | + | |
| 1 мат | + | + | + | + | |
| 2 мата | + | + | + | + | |
| 3 мата | + | + | + | + |
Переворот назад
|
|
|
| Начало: | Приземление: | Пол | 1 мат | 2 мата | 3 мата |
| Пол | + | + | + | + | |
| 1 мат | + | + | + | + | |
| 2 мата | + | + | + | + | |
| 3 мата | + | + | + | + |
Движения руками:
1.Сгибания –разгибания - отжимания, подтягивания; сведение-разведение;поднимание-опускание (в висе, в упоре)
2.Движения ногами в висе (наклонная доска, шведская стенка, перекладина, брусья, кольца)
Движения ногами в висе(наклонная доска,шведская стенка, перекладина, брусья, кольца):
| Поднимание-опускание | Круги (поочередно) |
| Сгибание-разгибание | Круги(повторно) |
| Сведение-разведение | Круги(последовательно) |
| Отведение-приведение (вправо-влево) | Круги (одновременно) |
| Удержание ног | Круги (попеременно) |
Движения ногами висе углом:
| Поднимание-опускание | Круги (поочередно) |
| Сгибание-разгибание | Круги(повторно) |
| Сведение-разведение | Круги(последовательно) |
| Отведение-приведение (вправо-влево) | Круги (одновременно) |
| Удержание ног | Круги (попеременно) |
Движения ногами в висе высокий угол:
| Поднимание-опускание | Круги (поочередно) |
| Сгибание-разгибание | Круги(повторно) |
| Сведение-разведение | Круги(последовательно) |
| Отведение-приведение (вправо-влево) | Круги (одновременно) |
| Удержание ног | Круги (попеременно) |
3.Движения ногами в упоре (стоялки, брусья, конь без ручек, конь с ручками, козел, кольца)
Движения ногами в упоре:
| Поднимание-опускание | Круги (поочередно) |
| Сгибание-разгибание | Круги(повторно) |
| Сведение-разведение | Круги(последовательно) |
| Отведение-приведение (вправо-влево) | Круги (одновременно) |
| Удержание ног | Круги (попеременно) |
Движения ногами в упоре углом:
| Поднимание-опускание | Круги (поочередно) |
| Сгибание-разгибание | Круги(повторно) |
| Сведение-разведение | Круги(последовательно) |
| Отведение-приведение (вправо-влево) | Круги (одновременно) |
| Удержание ног | Круги (попеременно) |
Движения ногами в упоре высокий угол
| Поднимание-опускание | Круги (поочередно) |
| Сгибание-разгибание | Круги(повторно) |
| Сведение-разведение | Круги(последовательно) |
| Отведение-приведение (вправо-влево) | Круги (одновременно) |
| Удержание ног | Круги (попеременно) |
Висы (перекладина)
1.Хват сверху
2.Хват снизу
3.Смешанный хват
Висы(брусья)
1.Хват наружный
2.Хват внутренний
Висы(кольца)- глубокий или обычный:
1.Хват наружный
2.Хват внутренний
|
|
|
