 |
Система оценки технических действий тхэквондистов
|
|
|
|
| Грубые ошибки |
| · Не приход в точку более чем на стопу · Взгляд не в сторону движения · Отсутствие чичике · Отсутствие кихап · Движение отсутствующие в комплексе · Рестарт · Удар в другой уровень · Не соблюдение временного интервала выполнения движения более чем на 2 сек · Задержка более 3 сек · Касание ногой в хакдарисоги · Пересечение границ площадки · Не попадание в цель(пьеджок) |
| Ошибки |
| · Разворот на пятках · Согнутая нога при ударе · Не сформирована стопа при ударе · Изогнутое запястье · Вторая рука не на месте · Не попадание в цель · Не соблюдение временного интервала выполнения движения менее чем на 2 сек · Нарушения ритма в команде, лично · Проекция колена не над стопой · Неверный угол сгиба руки(блок, удар) · Не собранный кулак · Отрыв стопы в стойке · Согнутая задняя нога ап куби · Наклон корпуса · Разворот корпуса · Неправильная ширина, длина стойки · Не правильный замах · Выход за границы движения · Слабый удар в цель(пьёджок) |
САМОЗАЩИТА БЕЗ ОРУЖИЯ
Приказом № 1045 от 16 ноября 2015 года «О внесении изменений в приказ Министерства спорта Российской Федерации от 08.07.2014 г. № 575 «Об утверждении государственных требований к уровню физической подготовленности населения при выполнении нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)». «Самозащита без оружия», который включает в себя следующие элементы:
Приемы самостраховки
Освобождение от захватов
Защита от ударов
1. Приемы самостраховки включают кувырки (вперед, назад, через плечо), падение вперед, назад, на бок.
|
|
|
Кувырок вперед.
Из фронтальной стойки присесть, колени слегка развести в стороны. Прижав подбородок к груди и округлив спину, упереться ладонями в землю, оттолкнувшись ногами и опираясь затылком о землю, сделать перекат через спину вперед. В конечной фазе переката захватить руками голени ног и, закончив кувырок, принять исходное положение.
Кувырок назад.
Из фронтальной стойки присесть, прижав подбородок плотно к груди и, падая назад, сгруппироваться. В момент касания поверхности плечами опереться руками около головы, перекатиться через голову или плечо и принять исходное положение.
Кувырок вперед через плечо
Из фронтальной стойки, наклоняясь вперед и влево, пропустить правую руку между ног ладонью вниз, поставить правoe плечо на землю, голову отвести к левому плечу, а подбородок прижать к груди.
Оттолкнувшись ногами, сделать перекат по диагонали с правого плеча в направлении левой ягодицы и принять положение на левом боку.
Кувырок закончить упреждающим ударом левой рукой и ногами о землю. В конечном положении левая нога согнута, а правая находится впереди на всей ступне.
Падение вперед
Из фронтальной стойки упасть вперед на слегка согнутые и разведенные локтями в стороны руки с последующим перекатом с груди на живот.
Падение назад
Из фронтальной стойки, приседая и падая назад, перекатиться на спину. В момент касания поверхности земли ягодицами следует нанести упреждающий удар руками. Руки — под углом 40-45° по отношению к туловищу, после падения ногами закрыть уязвимые места.
Падение на бок
Из фронтальной стойки, приседая и одновременно закручивая корпус вправо (влево), опуститься на землю правой (левой) ягодицей и перекатиться в группировке на правый (левый) бок. В момент касания земли ягодицами необходимо нанести упреждающий удар правой (левой) рукой и ногами о землю. В конечном положении на боку правая (левая) нога согнута, а левая (правая) впереди на всей ступне.
|
|
|
Освобождение от захватов
Многие нападения на улице сопровождаются захватами за руки, за шею или за одежду. Поэтому нужно уметь быстро освобождаться от захватов и использовать действия нападающих против них.
Существует большое количество подобных приемов. Понятно, что изучить их все невозможно. Здесь приводятся способы освобождения от наиболее распространенных захватов. Эти приемы достаточно просты и не требуют большой физической силы. Максимально используйте инерцию тела противника, а также тообтоятельство, что его руки заняты, так как он держит вас.
ЗАХВАТ ОДНОЙ РУКИ СПЕРЕДИ
а) Резко поднимите вверх захваченную руку, подбивая ее снизу свободной рукой и одновременно повернитесь к противнику спиной.
б) Свободной рукой захватите руку противника за запястье и резким движением сверху-вниз перегните ее в локтевом суставе через свое плечо, проводя болевой прием.
в) Локтем свободной руки ударьте противника в солнечное сплетение.
ЗАХВАТ ОДНОЙ РУКИ ЗА РУКАВ СБОКУ (рис. 22)
а) Шагнув правой ногой назад, левой рукой захватите одежду противника на плече, а правой — его запястье.
б) Круговым движением обеих рук снизу-вверх-вперед проведите болевой прием на плечевой сустав.
в) Левой ногой нанесите удар в лицо или в пах согнувшегося противника.
ЗАХВАТ ЗА РУКУ СПЕРЕДИ ОДНОЙ РУКОЙ (рис. 23)
а) Круговым вращением руки вправо-вниз, а затем влево-вверх освободитесь от захвата.
б) Захватите правой рукой правое запястье противника.
в) Потянув противника на себя, ударьте его левой ногой в пах.
ЗАХВАТ ЗА ОБЕ РУКИ СПЕРЕДИ (рис. 24)
а) Резко поверните корпус влево, одновременно маховым движением поднимите руки влево-вверх.
б) Пронесите их по кругу вправо-вниз, поворачиваясь при этом к противнику левым боком.
в) Освободив руки от захвата, ударьте противника левым локтем в лицо.
ЗАХВАТ ОДЕЖДЫ НА ГРУДИ ОДНОЙ РУКОЙ СПЕРЕДИ (рис. 25)
а) Двумя руками плотно прижмите кисть противника.
б) Сделайте один-два шага назад, выводя противника из равновесия и проводя болевой прием на кисть зафиксированной руки.
|
|
|
в) Нанесите противнику удар ногой в лицо или в пах.
ЗАХВАТ ОДЕЖДЫ НА ПЛЕЧЕ ОДНОЙ РУКОЙ СПЕРЕДИ (рис. 26)
а) Левой рукой зафиксируйте запястье руки противника, а правой захватите рукав под его локтем.
б) Рывком обеих рук потяните противника на себя - влево.
в) Правым локтем нанесите ему удар по позвоночнику.
ЗАХВАТ ЗА ОДЕЖДУ ДВУМЯ РУКАМИ СПЕРЕДИ (рис. 27)
а) Захватите противника за плечи обеими руками и, резко отклоняясь назад, ударьте его коленом в пах.
б) Двумя кулаками одновременно нанесите удары в лицо и в солнечное сплетение.
в) Поворачивая корпус влево или вправо, обеими руками подбейте руки противника вверх, освобождаясь от захвата.
ЗАХВАТ ЗА ЛОКТИ ДВУМЯ РУКАМИ СПЕРЕДИ (рис. 28)
а) Потяните противника за рукава к себе и ударьте его коленом в пах.
б) Оттолкните нападающего от себя, чтобы его руки выпрямились, и ударьте кулаками снизу по локтевым суставам.
в) Пронесите свои руки между рук противника вверх - в стороны - вниз, окончательно освобождаясь от захвата.
ЗАХВАТ КОРПУСА И РУК СПЕРЕДИ (рис. 29)
а) Сначала отклонитесь назад, выводя противника из равновесия.
б) Затем проведите бросок задней подножкой, описанный выше, под опорную ногу противника.
в) Проводя этот прием, помните, что ваши руки скопаны противником, поэтому при падении нужно оказаться сверху, массой своего тела постарайтесь усилить удар противника о землю.
ЗАХВАТ КОРПУСА И РУК СПЕРЕДИ (рис. 30)
а) Сначала ударьте противника головой в лицо.
б) Затем сомкнутыми руками ударьте его в пах.
в) Если этого окажется недостаточно, то для освобождения от захвата ударьте ногой по голени.
Примечание: можно сначала ударить ногой по голени, а потом головой в лицо.
ЗАХВАТ ЗА ОДЕЖДУ СПЕРЕДИ
а) Захватите руки противника чуть выше локтей и потяните его вправо - вниз.
|
|
|
б) Правой стопой подбейте левую ногу противника под пятку влево - вверх.
в) Продолжая тянуть противника руками, бросьте его на спину и нанесите удар ногой в живот.
ЗАХВАТ КОРПУСА СПЕРЕДИ (рис. 32)
а) Локтем ударьте противника в челюсть (или в висок).
б) Затем проведите аналогичный удар другим локтем и разорвите захват.
ЗАХВАТ КОРПУСА И РУК СПЕРЕДИ (рис. 33)
а) Шагните левой ногой назад, чтобы создать пространство для последующих действий.
б) Ударьте кулаком (или двумя кулаками) противника в пах.
в) Поставьте левую ногу за одноименную ногу противника и, поднимая свою левую руку вверх - вправо, бросьте его на землю (при этом правой рукой потяните противника за одежду вправо -вниз).
ЗАХВАТ КОРПУСА И РУК СЗАДИ (рис. 34)
а) Наклонитесь вперед (можно присесть) и захватите ногу противника за голень (или за подъем).
б) С силой потяните захваченную ногу вперед-вверх.
в) Повернитесь боком к упавшему на спину противнику и правой ногой ударьте его в пах.
ЗАХВАТ КОРПУСА И РУК СБОКУ (рис. 35)
а) Шагните левой ногой в сторону и, приседая, ударьте противника правым локтем в живот.
б) Захватите левой рукой правый локоть противника, а правой рукой его правое плечо снизу и проведите заднюю подножку.
ЗАХВАТ РУК СЗАДИ (рис. 36)
а) Сделайте небольшой шаг левой ногой вперед.
б) Наклонив корпус, дерните руки противника к себе и тазом толкните его в живот.
в) Повернувшись затем к противнику боком, ударьте его ребром правой стопы в голень.
г) Если этих действий окажется недостаточно для освобождения от захвата, ударьте противника головой в лицо.
ЗАХВАТ КОРПУСА И РУК СПЕРЕДИ (рис. 37)
а) Расслабившись, присядьте. Одновременно поднимите руки вверх, сбивая захват противника, и возьмитесь за одежду на плечах.
б) Потянув противника на себя и выпрямляя ноги, ударьте его коленом в пах.
в) Кулаком руки, которая окажется полностью свободной, ударьте противника в висок.
ЗАХВАТ КОРПУСА И РУК СЗАДИ (рис. 38)
а) Сначала ударьте противника головой назад, в лицо.
б) Затем каблуком правой ноги нанесите резкий удар назад, по голени.
в) Повернувшись влево, ударьте противника локтем в лицо.
ЗАХВАТ ЗА ШЕЮ ЛОКТЕВЫМ СГИБОМ СЗАДИ (рис. 39)
а) Опираясь подбородком на локоть противника, левой рукой захватите его запястье, а правой — правое плечо.
б) Перенесите вес тела на левую ногу, а правой перекройте его одноименную ногу и, поворачивая корпус влево - вперед, проведите переднюю подножку.
|
|
|
ЗАХВАТ ЗА ШЕЮ ДВУМЯ РУКАМИ СПЕРЕДИ (рис. 40)
а) Прежде всего, пальцами одной или обеих рук нажмите на глаза противника, заставляя его отклониться назад.
б) Затем ударьте его кулаками снизу по локтевым суставам.
в) Если противник не отпускает захват, ударьте его коленом в пах.
ЗАХВАТ ЗА ШЕЮ ДВУМЯ РУКАМИ СПЕРЕДИ (рис. 41)
а) Шагните левой ногой назад и правым кулаком ударьте противника в солнечное сплетение.
б) Левой рукой захватите его левое запястье (или локоть), а правой — правое плечо.
в) Скручивающим движением влево-вниз проведите заднюю подножку.
ЗАХВАТ ЗА ШЕЮ ДВУМЯ РУКАМИ СПЕРЕДИ (рис. 42)
а) Кулаками обеих рук ударьте противника по вискам.
б) Захватите его за голову (или за плечи) и ударьте коленом в пах.
ЗАХВАТ ЗА ШЕЮ ДВУМЯ РУКАМИ СПЕРЕДИ (рис. 43)
а) Сцепите пальцы своих рук между рук противника таким образом, чтобы левое предплечье оказалось под правым предплечьем противника, а правое — над левым.
б) Своим левым предплечьем резко толкните руку противника вверх, а правым нажмите вниз.
в) Если не удалось освободиться от захвата, ударьте противника коленом в пах.
ЗАХВАТ ШЕИ ДВУМЯ РУКАМИ СЗАДИ (рис. 44)
а) Шагните левой ногой вперед.
б) Повернувшись вправо, ударьте локтем правой руки по правому предплечью противника.
в) Захватив эту руку своей правой рукой, потяните противника на себя, а кулаком левой руки нанесите удар по ребрам.
ЗАХВАТ ЗА ШЕЮ ДВУМЯ РУКАМИ СЗАДИ (рис. 45)
а) Поворачиваясь вправо, маховым движением поднимите правую руку вверх.
б) Ударьте противника левым кулаком в солнечное сплетение.
Примечание: при махе рукой вверх нельзя сгибать ее в локте, рука должна быть прямой, иначе прием не получится.
|
|
|
