 |
Глава I. Литературный обзор
|
|
|
|
Курсовая работа
Предстартовая подготовка спортсменов-ориентировщиков высокого класса
Студент
Литова Е.А.
Красноярск 2010
Введение
спортивное ориентирование подготовка
Спортивное ориентирование - вид спорта, в котором участники самостоятельно, при помощи карты и компаса, должны пройти заданное число контрольных пунктов (КП), нанесенных на карту и расположенных на местности. Результаты участников, как правило, определяются по времени прохождения дистанции (в определенных случаях с учетом штрафного времени) или по количеству набранных очков. По длине дистанций или по ожидаемому времени победителя соревнования делятся на суперспринт, спринт, короткие, средние, классические укороченные, классические, длинные, сверхдлинные, марафонские (Вяткин Л.А., Сидорчук Е.В., Немытов Д.Н.,2001).
Деятельность ориентировщика на дистанции весьма разнообразна. Во время движения по дистанции спортсмен должен следить за местностью, выделяя ориентиры, помогающие точно определять путь, ориентировать и читать карту, контролировать расстояние, набор высоты и направление. На дистанции нужно быстро решать задачи выбора пути движения, последовательности применения различных приемов ориентирования, скорости движения. (Богатов С.Ф., 1982).
Результат участника зависит от его способности быстро и четко реагировать на изменение ситуации.
Где бы не проводились соревнования по спортивному ориентированию, кто бы не принимал в них участие, всегда в процессе соревновательной деятельности возникают ошибки, не позволяющие спортсмену показать максимально возможные результаты (Зенина Т.М., 1996).
Актуальность исследования в спорте высших достижений в спортивном ориентировании физическая и техническая подготовленность спортсменов ориентировщиков находится примерно на одинаковом уровне, результат участника во многом зависит от количества и степени допущенных ошибок на дистанции, поэтому исследования в этой области являются актуальными.
|
|
|
Цель нашего исследования - выявление влияния анализа выступлений на прошедших соревнованиях на последующие результаты.
Задачи:
. Изучить литературные источники, касающиеся вопроса анализа выступлений спортсменов на соревнованиях по спортивному ориентированию.
. Разработать опросник для выявления типов ошибок, допускаемых спортсменами секции спортивного ориентирования СФУ. Провести анкетирование, проанализировать полученные результаты.
. Разработать методику, позволяющей устранять ошибки.
. Проверить эффективность разработанной нами методики.
Методы исследования:
1. Анализ литературных источников.
2. Социологический опрос.
3. Метод математической статистики.
Объект исследования: соревновательная деятельность спортсмена ориентировщика.
Предмет исследования: методика устранения ошибок в спортивном ориентировании бегом.
Гипотеза работы: мы предполагаем, что разработанная нами методика исправления ошибок позволит улучшить результаты.
Глава I. Литературный обзор
Спортивное ориентирование направлено на повышение спортивного мастерства, завоевание высоких мест, медалей, чемпионских вершин на мировом и европейском уровнях и как массовый, оздоровительный вид спорта, позволяющий постоянно увеличивать число занимающихся физической культурой и приобщать людей к здоровому образу жизни (Воронов Ю.С., Пирог В.А., 1994.).
Массовость спортивного ориентирования в значительной степени обусловлена его оздоровительным характером. Бег в лесу на свежем воздухе в любую погоду зимой и летом по дистанциям для различных возрастных групп с посильной скоростью, когда мысли переключаются только на поиск контрольных пунктов - что может быть интереснее и полезнее после трудового дня для городского жителя, страдающего от недостатка движений!? Для детей - это романтика леса и вечного поиска.
|
|
|
Дорога к тренировкам через анализ и планирование
Успешность выступления в соревнованиях по ориентированию во многом зависит от качества проведенного анализа результатов прошедшего сезона и составленного на его основе плана подготовки к предстоящим соревнованиям.
Анализ планирования реализации. Данная схема актуальна на любом этапе занятия спортом. Что помешало более успешному выступлению? Как это исправить? Ответьте на эти вопросы, и вы на полпути к успеху.
Поиск причин неудач и успехов
Прежде всего оцените все стороны подготовленности: техническую (техника ориентирования, техника передвижений), физическую, психологическую, интеллектуальную. Не забудьте отметить как причины неудач, так и причины успешных выступлений. Большим помощником вам окажутся сплиты. Сравнивая личное время прохождения того или иного отрезка дистанции с лучшим временем на данном этапе и обращаясь к карте можно сделать более объективные выводы. Найдите причину проигрыша учтите при составлении плана тренировок на будущий год. Обязательно запишите свои выводы в дневнике, и хотя бы иногда заглядывайте на его страницы. Повьт это способствует росту результатов, особенно если размышлять на эту тему и искренне желаешь повысить свое мастерство.
Каждый период имеет свои задачи, в соответствии с которыми используются те или иные средства и методы подготовки. Первый шаг сделан: перед вами лежит план-график, в котором 12 месяцев разделены на циклы, каждый из которых включает 4 периода. Теперь можно приступить к более детальному планированию.
1.1 Виды подготовки в спортивном ориентировании бегом
Стремление к высоким результатам практически во всех видах спорта требует от спортсменов предельного проявления психической, тактической, технической и физической подготовленности. Также большое значение имеет проблема оптимального соотношения уровней развития физических качеств, о чем пишет известный специалист В.П. Филин (Филин В.П., 1987).
|
|
|
Физическая подготовка
Целью спортивной тренировки является достижение максимально возможного для данного спортсмена уровня подготовленности к соревнованиям. Соревновательная деятельность в ориентировании характеризуется большими физическими нагрузками, связанными с бегом по пересечённой местности и напряжённой мыслительной деятельностью, обеспечивающей целенаправленное передвижение по дистанции с использованием спортивной карты и компаса. На протяженной и сложной по рельефу местности дистанции без выносливости, силы, ловкости, скорости и гибкости ориентировщику не обойтись. Следовательно, одним из условий достижения успеха в соревнованиях по ориентированию является обеспечение высокого уровня физической подготовленности - фундамента, на котором строится мастерство спортсмена.
Выносливость и скоростные способности. Основным физическим качество спортсмена ориентировщика является специальная выносливость. Выносливость ориентировщика в значительной мере связана с уровнем развития силы отдельных мышечных групп, участвующих в работе при передвижении по дистанции. Повышение мощности усилия мышц ног приводит к увеличению скорости передвижения при подъеме в гору, увеличение силы мышц плечевого пояса приводит к увеличению силы отталкивания при передвижении на лыжах и т.д. Для поддержания на дистанции высокой скорости передвижения необходимо развивать скоростные способности. Отсутствие в тренировочной плане специальной программы по развитию и поддержанию скоростных способностей спортсмена часто приводит к формированию «скоростного барьера», который проявляется в способности долго передвигаться с невысокой скоростью, и неспособностью её повысить.
Спортивное ориентирование относится к числу тех видов спорта, в которых нет стандартных дистанций, а условия соревновательной борьбы постоянно меняются. Легко пробегаемый лес меняется на заросли, бег по дороге сменяется передвижением по болоту и т. д., а значит, без развития ловкости не обойтись. Движения ориентировщика на дистанции очень разнообразны, поэтому обладающий хорошей подвижностью мышечного, связочного и суставного аппарата спортсмен способен передвигаться гораздо быстрее, чем его "неповоротливый" соперник. У более гибкого спортсмена в несколько раз меньше риск получения травмы на дистанции ориентирования. Из вышесказанного следует, что для совершенствования физической подготовленности в тренировочный план следует включать специальные тренировки по развитию быстроты, ловкости, гибкости, силы мышечных групп. Отсутствие таких тренировок, или малое их количество не позволяет достичь высоких показателей специальной выносливости ориентировщика.
|
|
|
Физическая подготовка спортсмена - это процесс воспитания физических качеств - выносливости, силы, скорости, ловкости, гибкости, координационных способностей.
В спортивном ориентировании, как и в других видах спорта, различают общую и специальную физическую подготовку.
Общая физическая подготовка (ОФП) ориентировщика ставит своей целью всестороннее развитие спортсмена. Средствами ее служат разнообразные физические упражнения: кроссовый бег, гимнастика, упражнения на гибкость, координацию, с отягощением и без них, спортивные игры, плавание, лыжные гонки, гребля и др. (Холодов Ж.К., 1997).
Специальная физическая подготовка (СФП) направлена на развитие всех органов и систем, всех функциональных возможностей организма спортсмена, с учетом особенностей вида спорта. Для этого используются специальные упражнения. СФП ориентировщика должна состоять из упражнений, возможно более схожих по амплитуде движений, характеру и величине мышечных усилий, нагрузке на сердечнососудистую и дыхательную системы, по психическим напряжениям и т. п. с элементами и характером нагрузки в спортивном ориентировании. Если для ОФП в большей мере используются упражнения, оказывающие общее воздействие, то для СФП - строго направленное (Верхошанский Ю.В., 1988).
Соревновательная деятельность ориентировщика происходит на уровне верхней границы области скоростной (более точный термин - «специальной») выносливости. Упражнения по развитию специальной выносливости можно также называть темповыми: во время их выполнения часть энергии вырабатывается за счет подключения анаэробных процессов.
Задачи специальной физической подготовки в спортивном ориентировании заключаются в совершенствовании физических качеств, наиболее характерных для этого вида спорта: специальной и силовой выносливости, координационных способностей. Средствами специальной физической подготовки являются: бег на тренировочных и соревновательных трассах с ориентированием, легкоатлетические кроссы, беговые и специально - подготовительные упражнения, направленные на избирательное развитие функциональных систем и групп мышц, участвующих в проявлении выносливости, силы, быстроты, ловкости (Верхошанский Ю.В., 1988.).
|
|
|
Физическая подготовка должна учитывать степень влияния физических упражнений на системы и органы, спортсменов, а также учитывать адекватность применяемых упражнений и нагрузок функциям и структуре соревновательной деятельности в конкретном виде спорта. Исходным пунктом организации физической подготовки является анализ соревновательной деятельности в спортивном ориентировании (Васильев Н.Д., 1985).
В настоящее время имеется большой арсенал физических упражнений: - циклических и ацеклических, алактатных, гликолитических, аэробных, которые можно выполнять с различными уровнями интенсивности и мощности: максимальной, субмаксимальной, большой и умеренной.
Метод тренировки - это организация средств подготовки в соответствии с поставленными целями. Основными элементами структуры здесь являются: средства тренировки, объем и интенсивность упражнений, интервал отдыха и количество повторений (Холодов Ж.К., Суслов Ф.П., 1997). В ориентировании хорошая физическая подготовка имеет, возможно, большее значение, чем во многих других видах спорта. Когда спортсмен физически готов, он может не только передвигаться быстрее, но и более точно, экономя большее количество времени. Посредством тренировки он будет успешнее справляться с физической нагрузкой. Это поможет меньше отвлекаться и больше концентрироваться на навигации. Больше внимания можно уделить выбору и прохождению маршрута, чтобы они были выполнены точно и аккуратно. Даже для тех ориентировщиков, которые делают ставку на технику, а не на физические возможности, хорошая физическая форма позволит более эффективно применять технические приемы, так как не будет ярко выраженного фона утомления организма, характерного для слабо подготовленных спортсменов.
1.1.2Техническая подготовка
Сличение карты с местностью
Суть процесса ориентирования состоит в получении информации путем чтения карты, ее интерпретации и сопоставления с тем, что мы видим на местности. Все это необходимо для того, чтобы с той или иной долей уверенности придти к заключению, в какой точке мы находимся в настоящий момент. Иными словами, нужно раз за разом выдвигать гипотезу о том, в какой точке карты мы сейчас находимся и получать подтверждение этой гипотезы, наблюдая за окружающими нас ориентирами. При этом количество информации, которое мы получаем, может быть избыточным, оптимальным или недостаточным. Все зависит от того, сколько различных объектов, распознаваемых нами на местности, находится в поле нашего зрения, и на каком расстоянии от нас они находятся. Главный вопрос, который встает перед нами при обработке информации, получаемой с помощью чтения карты и наблюдения за местностью, можно выразить четырьмя словами: “сходится или не сходится?”. Если воображаемая нами картинка местности похожа на то, что мы видим перед собой, значит “сходится!” и мы, скорее всего, находимся там, где и предполагали. Еще один - два раза подряд “сходится!!!”, и вот уже отброшены последние сомнения. Если же “не сходится”, то мы начинаем двигаться более осторожно, получаем новую информацию, анализируем. “Не сходится?”, опять “не сходится???”, значит, надо искать другое решение, мы находимся не там, где предполагали.
Умение опознавать объекты по их внешнему виду, форме и взаимному расположению и находить соответствие между картой и местностью является решающим фактором в успешном освоении техники ориентирования. Такое умение приходит, безусловно, с опытом. Чем больше разнообразных ситуаций встречает при прохождении дистанций ориентировщик, тем больше становится “багаж” его знаний и тем увереннее чувствует он себя на абсолютно незнакомой местности. Вот почему опыт участия в соревнованиях в различных регионах нашей страны и за рубежом поистине неоценим, особенно на элитном уровне.
При планировании выделите время для совершенствования техники передвижений (бег, техника лыжных ходов, передвижение на велосипеде). Особое внимание стоит уделить подбору средств и методов совершенствования техники ориентирования. Основной ошибкой при составлении тренировочных планов является снижение объема работы с картой в подготовительном и переходном периодах. Спортсмены увлекаются беговой работой большого объёма, напрягая при этом мышцы, забывая про мозг. В связи с этим в начале предсоревновательного периода любая мыслительная деятельность в сочетании с физической нагрузкой вызывает большие трудности. Добавление работы с картой в тренировки по развитию физических качеств позволяет достичь более высокого уровня совершенствования элементов техники ориентирования и разнообразить спортивные занятия. Постарайтесь учесть это в своём будущем плане. Уделите особое внимание тем элементам ориентирования, которые давали сбой в предстоящем сезоне. Продумайте специальную программу по их совершенствованию.
Техническая подготовленность является основой мастерства спортсменов - ориентировщиков и занимает ведущее место в системе спортивной подготовки.
Техническая подготовленность характеризуется:
· объемом специальных навыков;
· эффективностью;
· освоенностью техники.
Техническая подготовка в спортивном ориентировании включает в себя систему двигательных действий в сочетании с выполнением умственных действий. Обучение техники спортивного ориентирования - это формирование специальных технических навыков, служащих средством достижения спортивных целей, как в процессе соревнований, так и на тренировке. Эффективность освоения техники определяется результатами спортивной деятельности.
Как указывает Матвеев Л. П., технической подготовкой спортсмена принято называть обучение его технике движений и действий, служащих средством ведения спортивной борьбы или средством тренировки, и доведение их до необходимого уровня совершенства (Матвеев Л.П., 1997).
Деятельность ориентировщика в соревновательной деятельности весьма разнообразна. Он должен обладать навыками бега по различной местности, работы с картой, компасом, легендами, делать отметки на КП. На дистанции нужно быстро решать задачи выбора пути движения, последовательности применения различных приемов ориентирования, скорости движения. Сущность техники состоит в выполнении решений спортсмена, а сущность тактики состоит в оценке ситуации и принятии решений (Васильев Н.Д., 1985).
Роль технической подготовки очень велика. Даже опытные спортсмены, члены сборной страны из-за технических ошибок иногда теряют десятки минут. У начинающих же ошибки в методах технической подготовки и плохая техника бега могут надолго задержать рост результатов, несмотря на большое количество сил и времени, потраченных на тренировки.
Технику спортивного ориентирования составляют десятки приемов.
Чтение карты можно разбить на отдельные, взаимопересекающиеся элементы, такие как считывание информации о местности и о дистанции, выделение существенного, запоминание и анализ увиденного на карте.
Такие правила чтения карты как «правило большого пальца» или метод повторного чтения являются обязательными для всех спортсменов.
При слежении за местностью большую роль играет непроизвольное запоминание. Этот прием позволяет перераспределять внимание на другие задачи (например, тактические), а также непроизвольно запоминать необычные, выделяющиеся ориентиры, помогающие точно контролировать свой путь (Лосев А.С., 1984).
Основная сложность при наблюдении - это представление местности в виде условных знаков карты. Здесь процесс слежения за местностью и процесс чтения карты взаимопересекаются и дополняются. Оптимально такое соотношение, когда образ карты и образ соответствующего участка местности будут с равной четкостью представлены в памяти, и таким образом при очередном техническом действии образ местности или карты будет не заново воссоздаваться, а лишь дополнится текущей информацией (Воронов Ю.С., 2002).
Существует несколько способов контроля расстояний на местности: счет пар-шагов, по ориентирам, глазомерный способ, по ощущениям, по времени движения. На карте длину отрезка можно измерить с помощью линейки компаса или используя глазомерный способ.
Использование мышечных и зрительных ощущений основано на сравнении их с эталонными ощущениями, хранящимися в памяти (либо в мерах длины, либо в оперативных эталонах, полученных в ходе выполнения предыдущих технических действий).
Контроль направления производится по ориентирам, по чувству направления, по солнцу, но самый главный прием - использование компаса, либо с помощью взятия точного азимута, либо более быстро, грубого - по направлению.
Контроль высоты требуется в средне- и сильнопересеченной местности. Контролировать высоту движения можно по ориентирам, по ощущениям (чувству высоты).
Ориентирование карты наиболее часто употребляемый элемент техники ориентирования, применяющийся опытными спортсменами, практически, подсознательно. Ориентировать карту можно по компасу, солнцу, ориентирам.
Движение по направлению - прием грубого ориентирования; применяется, когда надо быстро достичь достаточно заметного ориентира и нет возможности использовать попутные. Направление берется либо с карты, либо по ориентирам, либо используя стрелку компаса или солнце.
Движение по ориентирам - также прием грубого ориентирования, при котором для достижения цели используются заранее выбранные (промежуточные) ориентиры и их сочетания. Основную роль здесь играет контроль расстояния и грубое чтение карты. Движение производится, в основном, вдоль линейных ориентиров или по цепочке ориентиров, отстоящих друг от друга на расстоянии в одну-, две длины видимости. Третий вариант движения по ориентирам - бег по горизонтали или поперек склона.
Движение по азимуту - прием точного ориентирования, использующийся при выходе на малозаметные ориентиры небольшой протяженности (Богатов С.Ф., 1982).
Снятие азимута с карты производится так: край пластины компаса соединяется с исходной и конечной точками движения, затем колба компаса поворачивается до совмещения линий «север-юг» на колбе с линиями магнитного меридиана на карте.
В большинстве случаев вместе со снятием азимута производят и оценку расстояния по карте.
Следующий элемент движения по азимуту - определение направления движения, которое производят при совмещении северного конца стрелки компаса и северных рисок на колбе, и, продолжая направление пластины взглядом, подбирают заметный ориентир на расстоянии видимости. Дальше можно бежать к нему и снова повторить взятие направления на следующий ориентир и т. д.
К точному ориентированию также относится движение с чтением карты, характеризующееся подробным сличением карты с местностью, остановками для чтения при выходе на КП или в точках смены направления движения (Воронов Ю.С., 1997).
К вспомогательным приемам относится отметка прохождения КП. Она состоит из чтения легенды (с целью окончательного уточнения местоположения КП относительно ориентира, на котором он находится и номера КП), подготовки карточки для отметки, самой отметки и ее проверки, после чего осуществляется правильный уход с КП.
Тактическая подготовка
Тактическая подготовка - педагогический процесс, направленный на овладение рациональными формами ведения спортивной борьбы в процессе специфической соревновательной деятельности. Тактические действия спортсменов-ориентировщиков - один из основных факторов, определяющих конечный результат в состязании. Тактика в спортивном ориентировании - это “умение на соревнованиях самостоятельно выбирать по этапам самый рациональный путь движения, который наилучшим образом соответствовал бы уровню техники, приобретенного опыта, физических, умственных и психических качеств ориентировщика, а также умение ловко сочетать их в зависимости от обстановки и условий, чтобы пройти всю дистанцию с наилучшим результатом”. (Лосев А.С., 1984).
Решение любой тактической задачи начинается с оценки ситуации. Оценить ситуацию - значит рассмотреть все факторы, влияющие на решение задачи, и оценить их значение. В любой ситуации бывают как постоянно действующие, так и временные, сиюминутные факторы.
Сначала решение применяется обычно в общей форме, затем детализируется. Степень детализации зависит от накопленного опыта, уровня тактической подготовки. Запас навыков решения задач накапливается по мере участия в соревнованиях и тренировках, поэтому в схожих, стандартных ситуациях квалифицированные спортсмены мыслят более обобщенно, автоматически.
Выбор пути - основная тактическая задача на трассах заданного направления. При выборе пути проводится выделение опорных ориентиров, которые можно разделить на тормозные, ограничивающие, рассеивающие и привязки.
Тормозные - легко заметные ориентиры, лежащие поперек движения и за КП.
Ограничивающие - заметные линейные ориентиры, расположенные вдоль пути движения, позволяющие контролировать направление движения.
Рассеивающие ориентиры - те, которые требуют обхода, например болота, озера, участки труднопроходимые, холмы.
Привязки - ориентиры, с которых начинается точное ориентирование для выхода на КП.
Выбор варианта начинается с предварительной оценки участка местности, по которой предстоит бежать спортсмену, с помощью карты. До КП проводится выбор пути ухода на следующий. Особое внимание уделяется оценке района расположения КП - конечной цели перегона («выбор пути начинается от точки КП»). Производится определение последней привязки, как наиболее надежной и четко опознаваемой точки начала точного ориентирования. После этого выбирается путь (прямо, справа, слева) и промежуточные ориентиры, приемы ориентирования (Васильев Н.Д., 1985).
Чем ближе к КП последняя привязка, тем короче участок точного ориентирования, тем быстрее будет пройден перегон.
Очень важно уметь вовремя применить такие приемы как «удлинение КП», «бег в мешок», снизить скорость движения до оптимальной, использовать «встречный ход», точное движение по азимуту, счет пар шагов, выход с упреждением. Необходимо учитывать особенности карты, ее точность, читаемость, специфику отражения проходимости, контуров леса и градации дорожной сети, размеры нанесенных микрообъектов. Немаловажным фактором являются погодные условия и стартовая минута участника, время года и экипировка спортсмена. Приходится учитывать и характер постановки дистанции начальником трасс (постановка призмы около ориентира, видимость призмы, ее расположение относительно выхода на ориентир, любимые точки КП) (Огородников Б.И., Кирчо А.Н., Крохин Л.А., 1978).
В горных районах на выбор пути, кроме необходимости уменьшить набор высоты, влияет и крутизна склонов.
Взаимодействие с соперниками требует решения особых тактических задач. Прежде всего, ориентировщики используют друг друга для облегчения наблюдения за местностью. Наличие соперников на дистанции приводит к уменьшению количества приемов точного ориентирования (догнать «паровоз», использовать «встречный бег», «пройти по головам», по тропе ухода). Необходимо научиться использовать соперников и, контролируя ситуацию, вовремя переключившись на точную индивидуальную работу, «взять КП» и уйти от «паровоза».
Задачу оторваться от соперника иногда приходится входе эстафеты или командной гонки. Если простое повышение скорости не помогает, приходится пользоваться имитацией отметки или «промаха» на КП, либо, полностью выбрав вариант пути до КП, использовать это преимущество.
Решающий выбор пути предлагается там, где время прохождения разных вариантов путей движения различается до нескольких минут. Характерная особенность такого перегона - невозможность быстро, за один взгляд на карту, оценить преимущества того или иного варианта. Связаны эти перегоны с наличием на местности разнообразных и не очень больших по площади рассеивающих ориентиров (болот, холмов, скальных массивов).
Решающий выбор пути начинается не с выбора последней привязки, как обычно, а с анализа различных путей обхода или преодоления рассеивающих ориентиров причем перегон разбивается на участки с границами в узловых точках, где сходятся различные возможные варианты, и на каждом участке нужно оставить один способ достижения каждого из узлов перегона.
При решающем выборе пути главную роль играет умение представить местность по карте и оценить потери времени при каждом варианте движения, на что обычно требуется много времени.
Учитывая это, требуется во всех возможных местах (на старте, при беге до пункта К, во время движения по линейным ориентирам), просмотреть дистанцию по карте, выявить и изучить подобные перегоны заранее, постараться определить пути ухода со всех КП.
Выбор темпа и ритма движения, как тактическая задача, присутствует во многих видах спорта. От темпа зависит физическое утомление, которое может ограничить и умственную работоспособность ориентировщика. Выбрать ритм движения - значит, задать оптимальный порядок действий на дистанции. Ритм движения определяется решением других тактических задач: выбора пути, взаимодействия с соперниками, преодоления усталости к концу дистанции. Надо среагировать и на изменение сложности различных участков местности, особенно на то, как часто обращаться к карте, где от грубого ориентирования перейти к точному. Очень важно научиться правильно выходить из ситуаций, когда в результате неправильных действий совершена ошибка и нужно решить, как ее исправить с меньшими потерями времени. При потере ориентировки необходимо спокойно сосредоточиться и, сначала мысленно, а потом и реально выйти на ближайший надежный ориентир и заново начать движение.
На старт каждого соревнования спортсмен должен выходить, имея четкий тактический план.
На выбор тактического плана влияют: степень ответственности соревнования, информация о нем, текущий уровень и задачи подготовки.
1.1.4Психологическая подготовка
Одним из решающих факторов успеха при относительно равных условиях физической и технико-тактической подготовленности является психологическая готовность ориентировщика к соревнованию. Ориентирование относится к тем видам спорта, где умение владеть своими эмоциями и контролировать психологическое состояние очень сильно влияет на результат. Опрос спортсменов юношеской и юниорской сборных России по спортивному ориентированию показал, что наиболее серьезные проблемы у молодых спортсменов лежат как раз в области психологической подготовленности.
Ощущение своего состояния. В ориентировании борьба идет не столько с соперниками, сколько за максимальную реализацию своих возможностей. Постоянное ощущение своих текущих возможностей должно способствовать формированию у ориентировщика психологической уверенности в способности их полной и успешной реализации. Правильное ощущение текущего уровня мастерства, то есть настоящих возможностей, а также грани между эмоциональными и рассудительными действиями обеспечивает нужный психологический настрой и формирует оптимальное внутреннее психологическое состояние для успешного выступления на соревнованиях. При неправильном ощущении своего состояния спортсмен либо завышает свои возможности до излишнего самомнения, либо занижает их до обесценивания. И то и другое свидетельствует о внутренней психологической неготовности спортсмена к соревнованию. Психологическая подготовка ориентировщика помогает создать такое состояние, которое, с одной стороны, способствует наилучшему использованию физической и технической подготовленности, а с другой - позволяет противостоять сбивающим факторам как перед стартом, так и во время соревнования. Иными словами, психологическая подготовленность позволяет ориентировщику не реагировать на соперников, не поддаваться спортивному азарту, сохранять силу духа в любых ситуациях. Психологическое состояние ориентировщика на дистанции и перед стартом можно разделить на несколько разделов: - регуляция предстартовых состояний;
. поддержание необходимого эмоционального фона и комфортного психологического состояния на дистанции;
. выбор правильной мотивации и установление цели.
Планируя предстоящий тренировочный год уделите внимание психологической подготовке. Выберите те средства и методы, которые помогут решить именно ваши проблемы. Не оставляйте тренировку психики на соревновательный период, начинайте уже в переходный, тогда есть шанс успеть.Психологическая подготовка ориентировщиков - новая, малоизученная область. Одна из наиболее интересных проблем в ней - выбор оптимального режима поведения во время соревнований, построение определенного алгоритма принятия решений в соревновательных ситуациях. Приводим следующую общую для всех видов спорта систему звеньев психологической подготовки к соревнованиям (по А.Ц. Пуни):
1) сбор достаточной и достоверной информации об условиях предстоящего соревнования и в особенности о противниках;
) пополнение и уточнение информации о тренированности, возможностях спортсмена или команды к началу соревнования;
3) правильное определение и формулировка цели участия в соревновании;
) формирование общественно значимых мотивов выступления в соревновании;
) вероятное программирование соревновательной деятельности;
) специальная подготовка к встрече с соревновательными препятствиями различной степени трудности (особенно неожиданными) и упражнение в их преодолении;
) предусмотрение приемов саморегуляции возможных неблагоприятных внутренних состояний;
) отбор и использование способов сохранения нервно-психической свежести к началу соревнования, восстановление ее в ходе соревнования. Рассмотрим некоторые моменты этой подготовки.
Прежде всего спортсмен должен знать основные предстартовые состояния, такие как: «предстартовая лихорадка, предстартовая апатия, боевая готовность» (Рубенштейн С.П., 1999.).
Спортсмен, знающий симптомы предстартовых состояний, в нужный момент может взять себя в руки и добиться улучшения результатов, например с помощью самовнушения: «Я хорошо тренирован, результаты последних соревнований хорошие, моя восприимчивость повысится благодаря небольшому возбуждению». Такое самовнушение достигается сравнительно просто. С помощью психологической подготовки, тренировки спортсмены ориентировщики должны достигать наиболее приемлемого в соревновании предстартового состояния «боевой готовности». Завершающим этапом всей психологической подготовки к соревнованиям служит непосредственная подготовка к выполнению соревновательного упражнения. В это время основная задача заключается в максимальной сосредоточенности внимания, которое становится главным фактором. Из сознания должно исчезнуть все, что не относится к действиям в соревновании. Спортсмен должен научиться не реагировать на внешние раздражения (Немов Р.С., 1999).
Психические процессы и их роль в спортивном ориентировании (Зенина Т.М., 1995).
| Психические процессы | Роль в соревновательной деятельности | |
| Перцепция Ощущения Восприятия Представления Глазомер | Пространственная ориентация: ощущение направления расстояния, времени. Восприятие карты формирует представление о местности (планирование, предварение ситуации) Восприятие местности формирует представление образа на карте (маркированная трасса, рисовка карты) Восприятие расстояния на карте и на местности. | |
| Аффект Эмоции Чувства | Эмоциональное реагирование на ситуацию. - ситуация неожиданная - эмоциональный стресс - ситуация не требующая мышления - монотония - ситуация ожидаемая - тревожность Чувство расстояния, времени, направления, Чувство грунта Чувство местности | |
| Воля Мотив Активность Действия | Мотив, мотивации определяют целевые установки участия в соревнованиях. Стратегии: установка на победу, установка на избежание ошибок. Активность - умственная, физическая, социально - экологическая, творческая. Обучение Учебно - тренировочный процесс Соревновательная деятельность | |
| Мышление Представление Речь | Принятие решений в условиях неопределенности - это и есть мышление. Представление о местности по карте - это сложный интеллектуальный процесс. Понятийные образы карты и местности формируются при их вербализации. | |
| Сознание Память Внимание | Сознание - это системообразующий фактор психики Соревновательная деятельность возможна только при участии сознания. Память способствует формированию ЗУН, опыта Запоминание карты избавляет спортсмена от необходимости постоянного чтения карты Внимание контролирует протекание всех психических процессов. Это главное психическое явление, определяющее способности к ориентированию. |
|
|
|
|
|
