Комплекс упражнений для стимуляции спинальных энергий

Возраст человека определяется гибкостью позвоночника. Чтобы сохранить молодость, нужно сохранить гибкость позвоночника. Данный комплекс упражнений воздействует на все отделы позвоночника, с его помощью прорабатываются все 26 позвонков. Тем самым улучшается прохождение энергии и питательных элементов по всему телу, усиливается циркуляция спинномозговой жидкости. При регулярной практике отмечается повышение ясности ума и улучшение памяти.

	1) Прогибы позвоночника (нижний отдел) Сядьте в Простую позу. Возьмитесь обеими руками за щиколотки. На вдохе прогните позвоночник вперед и подайте грудную клетку чуть вверх. На выдохе округлите спину назад. Голову удерживайте ровно, чтобы она не болталась. Повторите 108 раз (3 минуты). В завершение сделайте глубокий вдох, потянитесь позвоночником вверх; на выдохе расслабьтесь. Отдых 1 минута.
2) Прогибы позвоночника (центральный отдел) Сядьте в Позу скалы (на пятки). Руки лежат на бедрах ладонями вниз. На вдохе прогните позвоночник вперед, на выдохе округлите спину назад. Произносите про себя Сат на вдохе и Нам на выдохе. Повторите 108 раз (3 минуты). Отдых 2 минуты.
3) Скручивания позвоночника Вернитесь в Простую позу. Поместите руки на плечи, предплечья параллельно полу, большие пальцы сзади, остальные – спереди. На вдохе поворачивайте тело и голову налево. На выдохе поворачивайтесь направо. Дыхание глубокое и медленное. Выполните 26 раз. В завершение сделайте вдох в центральном положении, выдохните и расслабьтесь. Отдых 1 минута.
4) Медвежий замок на уровне груди Соедините руки в Замок Медведя[i] на уровне сердечного центра. Ритмично поднимайте и опускайте поочередно локти, удерживая захват и создавая натяжение в руках. Дыхание глубокое и медленное. Выполните 26 раз. В завершение сделайте вдох, выдох и потяните руки в стороны, словно хотите разорвать захват. Отдых 30 секунд.
5) Прогибы позвоночника (верхний отдел) Сядьте в Простую позу, крепко возьми себя за колени: руки в локтях прямые. Не сгибая локтей начните со вдохом прогибаться вперед, направляя грудную клетку вверх и вперед, с выдохом - назад. Повторите 108 раз (3 минуты). Отдых: 1 минута
6) Подъем плеч Оставайтесь в Простой позе. На вдохе поднимите плечи вверх, стараясь притянуть плечи к ушам; на выдохе уроните их вниз. Повторяйте упражнение в течение 2 минут. Делайте упражнение ритмично. В завершение на вдохе подтяните плечи вверх и задержите дыхание на 15 секунд, удерживая плечи в поднятом положении. Затем сделайте выдох и расслабьтесь.
	7) Вращения головой Сидя в Простой позе опустите голову на грудь и начните перекаты головой. Сделайте сначала 5 перекатов против часовой стрелки, потом 5 перекатов по часовой стрелке. Когда голова перекатывается назад - вдох, опускается на грудь - выдох. Плечи расслаблены. Позвоночник прямой. Перекатывайте голову аккуратно по максимально большой амплитуде. Затем со вдохом аккуратно поднимите голову.
8) Медвежий замок в двух положениях (3 раза) Сидя в Простой позе соедините руки в Замок Медведя на уровне горла. - Сделайте вдох, задержите дыхание, на задержке дыхания потяните локти в стороны и выполните мулабандху. Затем сделайте полный выдох, задержите дыхание, потяните локти в стороны и выполните мулабандху. - Не размыкая замка, на вдохе, поднимите руки вверх над макушкой головы. Задержите дыхание, потяните локти в стороны и выполните мулабандху. Затем сделайте полный выдох, потяните локти в стороны и выполните мулабандху. - Со вдохом снова опустите руки на уровень горла и повторите цикл ещё 2 раза.
9) Сат Крийя Сядьте в позу скалы. Вытяните руки вверх над головой и подтяните плечи к ушам. Сплетите пальцы рук в мудру Юпитера (все пальцы переплетены между собой, кроме указательных, которые смотрят прямо вверх). У мужчин сверху должен быть большой палец правой руки, у женщин – большой палец левой руки. Начните повторять мантру Сат Нам, сохраняя ритм – примерно 8 повторений за 10 секунд. Произнося Сат втягивайте пупок внутрь; произнося Нам, расслабляйте живот. Продолжайте не менее 3 минут. В завершение сделайте вдох, задержите дыхание, выполните мулабандху и напрягите все мышцы, направляя энергию вверх от основания тела до макушки головы и выше. Сделайте полный выдох, задержку дыхания и выполните махабандху. Затем отпустите замки, сделайте вдох и с выдохом через стороны опусти руки на колени ладонями вверх. Расслабьтесь, восстановите дыхание.
	10) Глубокое расслабление Лежа на спине в течение 15 минут.

[i] Замок Медведя: Левую ладонь разверните от тела, большой палец смотрит вниз. Правая ладонь направлена к телу, большой палец вверх. Переплетите пальцы, как показано на рисунке. Все пальцы сжаты для стимуляции сердечной деятельности и улучшения концентрации.