 |
Какой вид упражнений выбрать при депрессии?
|
|
|
|
Прежде, чем приступать к упражнениям, ответьте на следующие вопросы:
· Какие физические нагрузки мне больше всего нравятся?
· Как бы я хотел(ла) заниматься - индивидуально или в группе?
· Какие занятия больше всего подходят моему рабочему графику?
· Есть ли у меня определенные физические состояния, из-за которых я не смогу выбрать те упражнения, которые захочу?
· Какие цели я преследую? (Например: потеря веса, укрепление мышц, улучшение гибкости или улучшение настроения)
Как часто необходимо выполнять упражнения, чтобы облегчить депрессию
Старайтесь выполнять упражнения на протяжении 20-30 минут три раза в неделю. Исследования доказали, что наибольший эффект дают занятия спортом 4-5 раз в неделю. Но не переусердствуйте, если вы только что начали свои занятия. Начинайте с 20 минут, постепенно увеличивая время упражнений до 30.
физическое упражнение депрессия тревожность
Как начать заниматься спортом, чтобы облегчить депрессию
Перед тем как начать свою программу, составьте список упражнений и определите точное время. Когда вы привыкните к этим упражнениям и времени, тогда вы можете вносить изменения в программу и ее длительность.
Ниже приведены подсказки, что помогут вам легче начать программу занятий спортом:
· Выберите те упражнения, которые вам нравятся. Занятия спортом должны приносить удовольствие.
· Внесите в ежедневный график занятия спортом. Если вам необходимо напоминание, отметьте эти дни в календаре.
· Разнообразие вносит в жизнь интерес. Не используйте одни и те же упражнения, чтобы вам не стало скучно. Посетите местный спортивный комплекс или проконсультируйтесь с тренером, который поможет разнообразить упражнения.
|
|
|
· Старайтесь избежать ненужных покупок. Если вы не собираетесь постоянно заниматься спортом, не стоит покупать дорогое оборудование или абонемент в спортивный зал на год вперед.
· Выполняйте все упражнения. Если заниматься регулярно, занятия спортом станут частью вашей жизни, что поможет в лечении депрессии.
Что делать, если во время выполнения упражнения я почувствовал боль
Никогда не оставляйте боль без внимания. Вы можете нанести вред суставам или мышцам, если будете продолжать заниматься сквозь боль.
Если на протяжении нескольких часов после прекращения занятия, вы все же чувствуете боль, наверняка нагрузка была для вас очень сильной и вам необходимо ее снизить. Если же боль становиться сильнее и не прекращается, или вы чувствуете, что нанесли себе вред, обратитесь к врачу.
Если по определенным причинам вы не можете заниматься спортом, существуют и другие способы поднять настроение. Ученые утверждают, что медитация и массаж также увеличивают выработку эндорфинов в организме, помогают расслабиться и таким образом улучшить настроение.
Исследования ученых
Как утверждают эксперты, пациентам, страдающим глубокой депрессией, помогают занятия в тренажерном зале или ежедневные пробежки по утрам.
Как утверждает профессор медицинской психологии университета Дьюк в городе Дарем, штата Северная Каролина, Джэймс Блуменсал: "Значение имеет не продолжительность занятий, а сам факт занятия физкультурой".
Автор исследования, которое получило широкое освещение в прессе, опубликованного пять лет назад, Блюменсал утверждает, что «всего 10 месяцев легких, но регулярных упражнений, дают более эффективный результат у молодых и взрослых, чем известный антидепрессант (Zoloft). Регулярные физические упражнения, дают более длительный психологический подъём. У тех людей, которые тренируются, повышается самооценка, и они чувствуют себя лучше».
|
|
|
Ещё одно исследование было проведено в университете Юго-западного Медицинского Центра Техаса в Далласе. Это исследование показало, что 30-минутная тренировка аэробикой 3-5 раз в неделю сокращает у молодежи признаки депрессии на 50 %.
Профессор психологии Калифорнийского государственного университета, утверждает, что «депрессия - это состояние, при котором свойственны пониженный уровень энергии и легкая напряженность, то, что называется 'напряженной усталостью'». А физические упражнения дают явное 'улучшение настроения', которое ослабляет тревожное и сонное состояние».
Легкие упражнения, например, такое как оживленная 10-минутная прогулка, приводит к приливу энергии, хотя её не достаточно, для того чтобы избавиться от стресса.
Заключение
Регулярных специальных тренировок не всегда бывает достаточно, чтобы сохранять столь важное для здоровья равновесное состояние. Движение должно стать стилем жизни. Необходимо находить возможность для поддержания физической активности в течение дня. Отказ от лифта, дорога на работу, пройденная пешком частью или целиком, легкая пробежка во время прогулки с собакой, активная игра с ребенком - отличные находки, способные коренным образом изменить физическое и психическое состояние человека.
|
|
|
