Прийоми боротьби з хвилюванням під час виступу

Оратор може мати три причини для хвилювання:

1. Він боїться незнайомої аудиторії.

У такому випадку рекомендується вимовити вголос кілька раз фразу: «Я добре знаю матеріал, мене будуть добре слухати», і після цього виходити на трибуну. Говорити голосніше, ніж зазвичай, або голосніше, ніж ви збирались, – це теж ефективно допомагає побороти своє хвилювання.

Існує ще один досить ефективний прийом, яким радять користуватися психологи, для того щоб побороти своє хвилювання. Вони радять на початку виступу знайти знайоме обличчя серед слухачів і спочатку звертатись тільки до цієї людини, вона вас обов’язково підтримає (але не слід звертатися на цього слухача чи навіть просто дивитись на нього протягом усього виступу!).

2. Відчуття поганої чи недостатньої підготовки.

У цьому випадку ви можете звинувачувати лише самі себе. Але й у цьому випадку можна маневрувати: завжди бажано мати при собі якийсь резервний матеріал, яким можна скористатись на початку промови. А далі, як радять досвідчені оратори, необхідно опустити той матеріал, в якому ви погано орієнтуєтесь, краще зосередитись (або перевести промову) на тому, що ви знаєте достатньо твердо.

3. Творче хвилювання (чи зможу я нормально виступити? чи зрозуміють? як виступити найкращим чином?).

Таке хвилювання додає виступу щирості та природності, тому боротися з ним непотрібно.

Можна навести декілька загальновживаних прийомів боротьби із зайвим хвилюванням:

– слід піднести емоційність промови;

– необхідно почати голосніше вимовляти промову;

– потрібно збільшити енергійність промови;

– рекомендується одночасно дихати ротом і носом;

– можна рухати пальцями рук за спиною або пальцями ніг;

– можна взятись за спинку стільця, трибуну, край столу;

– можна затиснути в кулаку монетку, взяти в руки крейду чи указку;

– рекомендується що не будь писати на дошці, навіть якщо це не дуже потрібно (тему, розділи плану, окремі терміни, цитати).

І ще одна, але досить суттєва порада, ніколи не слід вибачатись за невеличкі обмовки, їх слухачі все рівно не зафіксують і не придадуть їм жодного значення, якщо ви самі на них не вкажете; окрім того, коли оратору доводиться вибачатись, то тим самим він збільшує своє хвилювання.

Контрольні питання

1. Поясніть смисл прислів’я: «По одежині зустрічають, по розуму проводжають». Чому воно не актуальне в риториці?

2. Які вимоги існують до зовнішнього вигляду оратора

3. Що таке відкриті та закриті жести і пози?

4. Назвіть основні вимоги до жестикуляції.

5. Чому під час промови рекомендується оратору рухатись по аудиторії?

6. Як потрібно дивитись на аудиторію?

7. Перерахуйте вимоги до жестикуляції оратора.

8. Якою має бути гучність промови? Як вибрати оптимальну гучність?

9. Яким повинен бути темп виступу?

10. Перерахуйте психологічні прийоми боротьби з хвилюванням, які можна використовувати під час виступу.

11. У чому, на вашу думку, полягає ваша індивідуальність як оратора?