 |
Комплексы упражнений при гипертонии и гипотонии
|
|
|
|
Наиболее распространенными заболеваниями сердечно-сосудистой системы является гипотония и гипертония.
Гипотония связана с периодическими понижениями артериального давления, а гипертония, напротив, с периодическими его повышениями.
Среди признаков, типичных именно гипертонического типа отклонений можно выделить такие нервно-вегетативные симптомы, как: эмоциональная лабильность, беспокойный сон, быстрая утомляемость, учащение и лабильность пульса, потливость, чувство страха и т.д. На последующих этапах могут появляться боли в области сердца.
Специфическими задачами ЛФК при гипертонии являются:
ü Нормализация процессов возбуждения и торможения в коре головного мозга,
ü Нормализация кровяного давления, снижение тонуса сосудов,
ü Улучшение сердечного кровообращения,
ü Повышение сократительной способности миокарда
ü Нормализация липидного обмена.
Показания при гипертонии: утренние занятия ЛФК, прогулки, туризм, дозированные занятия циклическими упражнениями (бег, лыжи, плавание и тд.)
Противопоказания: силовые упражнения и упражнения с задержкой дыхания, упражнения с наклоном головы вниз, резкими движениями, натуживанием и напряжением (Бурок Л.В., 1989).
Вот примерный комплекс упражнений при гипертонии.
. Исходное положение стоя. Ходьба на полной стопе, на носках, на пятках, перекрестным шагом "боком", спиной вперед и др. 1-2 мин
. Исходное положение - сидя на стуле. Руки на коленях. Затем - руки перед грудью, с отведением локтей назад - вдох. Наклон вперед со свободно свисающими руками - выдох. 3-4 раза.
. Опереться руками о сиденье стула. Движение ногами, имитирующее езду на велосипеде. 4-5 раз.
|
|
|
. Руки опущены вниз. Поднять плечи кверху - вдох. Круг плечами назад, опуская их вниз - выдох. 5-6 раз.
. Руки опущены вниз. Согнуть руки к плечам, сжимая кисти в кулак, локти отвести назад - вдох. Опустить руки вниз - выдох. 5-6 раз.
. Руки на поясе. Руки вперед с одновременным разгибанием одной ноги в коленном суставе - вдох. Опустить руки с захватом "в замок" под коленом, покачать голень - выдох. 4-5 раз.
. Ноги согнуть, стопы на одной линии (левая перед правой). Встать - выдох, сесть - вдох. 4 раза.
. Поза "кучера". 1-2 мин.
. Исходное положение стоя. Свободно походить. 30с.
Ноги на ширине плеч. Поворот туловища с отведением руки (сначала правой, затем левой) в сторону и назад - вдох. Вернуться в исходное положение - выдох. 3-4 раза в каждую сторону.
. Согнуть руки к плечам, отведя локти назад, одновременно согнуть ногу в коленном и тазобедренном суставах - вдох. Опустить руки и ногу вниз - выдох. 3-4 раза.
. Стоя с упором руками о стену, максимально статически напрячься. По 2-5 с 3-4 раза.
. Ходьба с подниманием рук на два шага и опусканием с последовательным сгибанием в лучезапястных, локтевых и плечевых суставах на три шага. 2-3 раза.
. Руки в стороны. Правая нога перед левой. Наклоны туловища поочередно вперед и в стороны. 3-4 раза.
. Руки опущены вниз, ноги на ширине плеч. Свободные взмахи руками. 5-6 раз.
. Ходьба с поворотом на 180є через каждые 2-4 шага. 30с.
. Исходное положение сидя. Сидя на краю стула, наклонить туловище вперед (голову не опускать), свободное размахивание руками вперед-назад. 6-20 раз.
. Сидя отклониться на спинку стула. Диафрагмальное дыхание. 4-5 раз.
. Заключительная часть: расслабление в позе "кучера".
При гипотонии основными симптомами заболевания является быстрая утомляемость и пониженная выносливость, вялость и раздражительность. При гипотоническом кризе - упадок сил, головокружение, загрудинная боль, связанная с недостаточностью коронарного кровообращения.
|
|
|
Специфическими задачами ЛФК при гипертонии являются:
ü Нормализация процессов возбуждения и торможения в коре головного мозга,
ü Тренировка всех органов и систем, особенно сердечно-сосудистой и мышечной.
ü Выработка и совершенствование правильной коордианации движений
ü Развитие навыков правильного дыхания
ü Общее укрепление организма.
Показания: дозированный бег в спокойном темпе2-3 мин, туризм, лыжи, коньки, подвижные игры.
Противопоказания: большие и длительные физические нагрузки, выполнение упражнений до полного утомления, статические упражнения с максимальным напряжением, резкие напряжения и ускорения темпа выполнения.
Методическими особенностями выполнения упражнений гимнастики при гипотонии является:
Постепенное введение скоростно-силовых упражнений (прыжков, подскоков).
.Применение силовых упражнений в умеренном темпе
. Использовать статические напряжения минимальной интенсивности
.Статические и динамические упражнения чередовать с упражнениями на расслабление и координацию
. Физические упражнения на развитие средних и крупных мышечных групп выполнять из и.п. стоя, сидя и лежа.
. Движение рук и ног выполнять с максимальной амплитудой, чередовать их с упражнениями для туловища и дыхательными.
При гипотонии можно выполнять приведенный выше комплекс упражнений, добавив в него упражнения на координацию и равновесие, а также силовые.
. Исходное положение -стоя на 1 шаг от стенки, упор. Максимальное напряжение мышц рук, надавливая на опору (10 сек и дольше). Расслабить мышцы. 4-5 раз
. Исходное положение -сидя на стуле, в руках гантели; 1-руки в перед (15 с.), 2- руки в стороны (15 с.) Дыхание не задерживать 3-4 раза.
. Ходьба по рейке гимнастической скамейки вперед и назад (по 10 раз в каждом направлении).
. Равновесие на правой ноге, руки в стороны, держать 5-8 сек. То же на другой ноге. Темп медленный 4-6 раз на каждой ноге.
. Исходное положение - стоя, руку вперед, на ладони вертикально держать гимнастическую палку (20 с. и более), то же на другой руке.
. Исходное положение- стойка ноги врозь, гимнастическую палку держать вниз, выпад вперед, палку поднять вверх, выдох; принять исходное положение - вдох; то же другой ногой. 6-8 раз каждой ногой.
|
|
|
Заключение
Рассмотрев широкий круг вопросов связанных с ЛФК при сердечно-сосудистых заболеваниях, можно заключить, что эффект воздействия при занятиях физическими упражнениями на сердечно-сосудистую систему достигается за счет развития ее (сердечно-сосудистой системы) функций, что очень важно, как при профилактике, так и при лечении заболеваний сердечно-сосудистой системы. Риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний тем больше, чем меньше двигательная активность человека.
Основными принципами применения лечебной физкультуры (ЛФК) являются: систематичность, регулярность, дозирование нагрузок, а также индивидуализация упражнений.
Лечебная физкультура при сердечно-сосудистых заболеваниях - это применение как простых гимнастических упражнений сопряженных с дыханием (лечебная гимнастика), так и циклических видов физической активности (ходьба, бег, плавание), объемы которых должны постепенно увеличиваться, оказывая развивающее воздействие на сердечно-сосудистую систему.
Лечебная гимнастика представляет собою основную форму применения лечебной физкультуры. Процедура лечебной гимнастики обычно состоит из трех разделов: вводного, основного и заключительного. Физические упражнения в ходе занятия должны последовательно охватывать различные мышечные группы. Упражнения выполняются ритмично, в спокойном, среднем темпе.
Во вводном разделе используют простые упражнения, в основном для мелких и средних мышечных групп. Вводная часть составляет 15-20% времени занятия лечебной гимнастикой в целом.
Основной раздел гимнастики состоит из общеразвивающих упражнений. По времени основной раздел занимает 65-70% времени. Заключительный раздел характеризуется снижением общефизиологической нагрузки (15-20% времени).
Дыхательные упражнения в комплексах ЛФК при сердечно-сосудистых заболеваниях ценны тем, что они возбуждают и углубляют функцию дыхания. Они способствуют нормализации и совершенствованию дыхательного акта.
|
|
|
Список литературы
1. Амосов Н.М., Муравов И.В. Физические упражнения и сердце. - М: Физкультура и спорт., 1985.-51 с.
2. Апанасенко ГЛ., Науменко Р.Г. Физическое здоровье и максимальная аэробная способность индивида. //Теория и практика физической культуры-1988. -№6.-С.29-30.
3. Бальсевич В.К. Физическая культура для всех и для каждого. -М: Физкультура и спорт., 1988. -207с.
4. Бурок Л.В. Организация физического воспитания в специальных медицинских группах. Л, 1989-64с.
5. Буянов П.В. Изменения сердечно сосудистой деятельности и функций внешнего дыхания под влияние длительного ограничения подвижности (гиподинамии) // Авиационная медицина СПб №1. - М.: МФО -С136-141.
6. Виру А.А. и др. Аэробные упражнения /А.А. Виру, Т.А. Юримяэ, Т.А. Смирнова М,: Физкультура и спорт, 1988.-142с.
7. Герд М.А. Данные о поведении и некоторых функциях организма людей, находящихся в условиях ограниченной подвижности //Авиационная и космическая медицина. - М.: АМН СССР, 1963. - с 126-131
8. Готовцев П.И. Лечебная физическая культура и массаж. М.: медицина. 1987-340с.
9. Дубровский В.И. Лечебная физическая культура: учебник для студентов вузов. М.: ВЛАДОС, 1998-608с.
10.Ланцберг Л.А. Физическая тренировка, как средство укрепления здоровья и профилактика сердечно-сосудистых заболеваний-М: Физкультура и спорт, 1988,-100с.
11.Липовецкий Б.М. Динамика атеросклеротического процесса у человека// Кардиология-1985.-№2.С 7-8.
12.Мильнер Е.Г. Формула жизни: Медико-биологические основы оздоровительной физической культуры.- М.: Физкультура и спорт, 1991.-111с.
13.Синельникова Э.М. Основы неврологического контроля в физической культуре. -М.: Физкультура и спорт, 1984.-95с.
14.Холлоши Дж. О. Биохимическая адаптация к физической нагрузке: аэробный метаболизм// Наука и спорт: Сб. статей/ Под ред. В.М. Зациорского, Г.С. Туманяна: Пер. с англ.-М.: Прогресс, 1982.-С.60-83.
|
|
|
