Подумайте о том, что для вас важно.

Как составить список поставленных перед собой целей

3 части:

- Сформулируйте цель

- Разработайте план действий

- Боритесь со страхом

Цель – это огромное желание и готовность приложить усилия, чтобы добиться определенного результата. Основой цели может быть мечта или просто надежда. Правильно поставив цель, вы сможете наметить пути ее достижения. Составление целей - занятие не только полезное, но и достаточно увлекательное. Результаты психологических исследований показали, что постановка целей вызывает у нас чувство уверенности, даже если этих целей нельзя достичь за пару недель. Однажды китайский философ Лао Цзы сказал: «Путешествие в тысячу миль начинается с одного шага». Вы можете сделать этот первый шаг с постановки реалистичных целей.

Часть 1 из 3: Сформулируйте цель

 

 

Подумайте о том, что для вас важно.

Результаты исследований показывают, что вероятность достижения целей очень сильно зависит от уровня мотивации. Подумайте, в какие сферы своей жизни вы бы хотели внести изменения. На этом этапе цель может быть достаточно обширной.

- Например, чаще всего люди хотят изменить к лучшему свою личную жизнь, начать самосовершенствоваться, преуспеть в карьере или в учебе. Это могут быть и другие сферы жизни: финансы, духовность, здоровье.

- Начните задавать себе вопросы, которые приведут вас к этой цели: «Что я хочу изменить?», «Что я могу сделать, чтобы быть счастливее?». Эти вопросы помогут вам понять, что для вас важно.

- Например, вы хотели бы улучшить свою личную жизнь или здоровье. Напишите в блокнот две эти сферы жизни и те изменения, которые хотели бы достичь.

- На этом этапе цель может быть довольно абстрактной и обширной. Например, вы можете поставить цель «улучшить самочувствие» или «питаться здоровой пищей» (для сферы «здоровье»), «проводить больше времени с семьей», «познакомиться с новыми людьми» (для сферы «личная жизнь»), «научиться готовить» (для сферы «самосовершенствование»).

 

 

2.Попробуйте понять, каким вы хотите стать в будущем. Этот образ внесет в вашу жизнь немного позитива и счастья, а также поможет понять, какие цели для вас наиболее важные. Чтобы понять, каким вы хотите стать в будущем, нужно сделать всего лишь два шага: представить себя в будущем, когда все ваши цели достигнуты, а затем понять, какими характеристиками и умениями вы должны обладать, чтобы стать тем, кем вам хочется.

- Представьте будущее, в котором вы достигли своих целей. Как вы будете выглядеть? Что теперь будет для вас самым важным? Сосредоточьтесь на том, чего хотите достичь именно вы, а не на том, чего ждут от вас друзья или родственники.

- Постарайтесь представить каждую деталь. Будьте оптимистичны, вы можете нафантазировать всего, чего захотите. Например, если вы работаете пекарем, вы можете представить себе собственную пекарню. Как она выглядит? Где находится? Сколько у вас сотрудников? Какой товар?

- Запишите все детали своей мечты. Подумайте, какие характеристики и умения помогли бы вам достичь такого результата? Например, если вы хотите открыть свою пекарню, вы должны разбираться в этом деле, должны уметь распоряжаться деньгами, взаимодействовать с людьми, вести переговоры, следить за спросом на хлебобулочные изделия. Запишите все навыки, которые вам нужны для достижения этой цели.

- Подумайте, какие навыки и характеристики у вас уже есть. Будьте честны с собой и не осуждайте себя. Затем подумайте, какие характеристики и умения вам нужно развить.

- Подумайте, какими способами вы сможете развить у себя эти навыки. Например, если вы очень хотите открыть свою пекарню, но при этом слабо разбираетесь в бизнесе, запишитесь на курсы по ведению бизнеса или по управлению финансами.

 

 

 

3.Расставьте приоритеты. Как только вы составили список сфер жизни, которые хотели бы изменить, постарайтесь понять, какие из них для вас сейчас важнее всего. Если вы попытаетесь преуспеть сразу во всех сферах, то, скорее всего, потерпите неудачу. Вы почувствуете себя подавленно, и ваши цели покажутся вам недостижимыми.

- Разделите список целей на три категории: общие цели, цели второго и третьего порядков. В категории «общие цели» должны быть самые важные для вас цели. Остальные цели разбейте по степени важности на остальные две категории. Обычно в категорию «общие цели» записывают конкретные цели.

- Возможно, самыми главными целями для вас являются: "улучшение самочувствия", "улучшение семейных отношений" и "отдых за границей". Во второй категории у вас будут цели: «найти друзей», «быть хорошей хозяйкой», а в третьей категории: «научиться вязать», «преуспеть на работе», «заниматься спортом».

 

 

4.Теперь начните конкретизировать. Как только вы определились со сферами жизни, которые хотите улучшить, поставьте более конкретные цели. Для этого задавайте себе вопросы: «как?», «что?», «почему?», «когда?», «где?».

Результаты исследований показали, что конкретизация цели не только помогает достичь ее, но и придает уверенности.

 

5.Очень важно понять, что именно вы ответственны за достижение этой цели. Скорее всего, в большинстве целей ключевую роль играет ваша усидчивость, но в некоторых, например, «проводить больше времени с семьей», должны поучаствовать и ваши родные. Поэтому важно определиться, кто за какие цели несет ответственность.

Например, цель «научиться готовить» относится только к вам, поэтому только вы будете ответственны за нее. Но если ваша цель - «провести вечеринку», то на вас будет лишь часть ответственности.

 

6.Попробуйте конкретизировать цель, ответив на вопрос «что?». Поймите, какой именно результат вы хотите получить. Например, цель «научиться готовить» слишком широка. Подумайте о том, что именно вы хотите приготовить. Например, цель должна звучать так: «научиться готовить итальянские блюда для друзей» или «научиться готовить куриную лапшу».

Чем конкретнее цель, тем понятнее вам, какие шаги нужно предпринять, чтобы ее достичь.

 

 

 

 

7.Ответьте на вопрос «когда?».Разбейте поэтапно свои цели. Для достижения каждой цели определите примерные временные рамки.

- Будьте реалистичны. Цель «похудеть на 10 кг» вряд ли достижима за пару недель. Подумайте, сколько времени вам понадобится, чтобы достичь своих целей.

- Например, цель «научиться запекать курицу в кляре до завтрашнего дня» - вряд ли реалистичная цель. Из-за этой цели вы начнете беспокоиться и нервничать, ведь у вас недостаточно времени, чтобы чему-то научиться.

- А цель «научиться запекать курицу в кляре к концу месяца» - цель довольно достижимая, потому что у вас будет достаточно времени, чтобы научиться чему-то и попрактиковаться. Тем не менее, эту цель лучше разбить на несколько этапов, потому что так вероятность вашего успеха сильно возрастает.

- Например, эту цель можно разбить на более мелкие этапы: «я хочу научиться запекать курицу в кляре. К концу недели я найду несколько хороших рецептов. Я приготовлю курицу по каждому из этих рецептов. Затем я выберу, что мне больше понравилось, приготовлю курицу и приглашу друзей на ужин».

 

 

 

8.Ответьте на вопрос «где?». Таким образом, вы сможете определиться, где именно вы будете работать над достижением цели. Например, если вы запланировали заниматься спортом 3 раза в неделю, вам нужно решить, будете ли вы ходить в спортзал, заниматься дома или бегать в парке.

В нашем случае, если ваша цель «научиться запекать курицу в кляре», подумайте, будете ли вы брать дополнительные кулинарные уроки или будете готовить дома.

9.Ответьте на вопрос «как?». Ответив на этот вопрос, вы поймете, каким образом собираетесь достичь каждого из этапов своей цели. Этот шаг нужен для того, чтобы вы поняли, какие действия придется предпринимать, чтобы достичь своей цели.

Вернемся к нашему примеру с курицей. Чтобы достичь этой цели, вам придется найти несколько хороших рецептов, купить курицу и остальные продукты, приготовить посуду и приборы и найти время, чтобы попрактиковаться.

 

10.Ответьте на вопрос «почему?». Как уже говорилось раннее, чем больше вы мотивированы, тем быстрее достигните своей цели. Вы должны понимать, почему эта цель так важна для вас. Ответив на этот вопрос, вы поймете, что вас мотивирует. Подумайте, что вам даст достижение этой цели?

- Например, если вы так хотите научиться запекать курицу в кляре, скорее всего, вы хотите попробовать накрыть стол к празднику и пригласить друзей или близких на ужин. Этот ужин важен для вас, потому что таким образом вы хотите показать друзьям и близким свою любовь и заботу.

- Очень важно постоянно держать в уме «почему?», потому что именно ценность этой цели заставит вас не сдаваться и продолжать упорно к ней идти. Конечно, нужно конкретизировать цели и разбивать их на мелкие этапы, но вы всегда должны помнить, для чего вы все это делаете.

 

 

11.Постарайтесь позитивно сформулировать свои цели. Результаты исследований показали, что цель звучит более реалистично, если она сформулирована в позитивном тоне. Иначе говоря, вы добьетесь цели быстрее, если это будет что-то, к чему вы стремитесь, а не что-то, чего вы стараетесь избежать.

- Например, если вы собираетесь правильно питаться, то цель «перестать кушать вредную пищу» будет сформулирована в отрицательных тонах. Такая формулировка бессознательно настраивает вас на необходимость ограничения себя.

- Вместо этого сформулируйте цель другим образом: «Кушать как минимум 3 раза в день овощи и фрукты»

 

 

12.Вы должны ставить цели, когда точно знаете, какой результат хотите получить. Достижение поставленных целей потребует от вас напряженной работы, а также чувства мотивации. Поэтому убедитесь еще раз, что это именно те цели, для достижения которых вы готовы стараться. Помните, что вы несете ответственность лишь за свои действия, поэтому вы не сможете контролировать достижение цели, если за нее ответственен кто-то еще.

- Старайтесь сосредоточиться на том, что вы можете сделать для достижения этой цели. Это поможет вам не пасть духом, если на каком-то этапе вы потерпите неудачу. Чувствуя себя успешным, вы сможете добиться определенного результата, и даже если он будет не совсем таким, как вы планировали, вы все равно будете им довольны.

- Например, цель «стать президентом» зависит не только от вас, но и от действий других людей (в данном случае от готовности избирателей проголосовать за вас). Вы не можете проконтролировать эти действия, поэтому эта цель теоретически достижима, но не под вашу ответственность. Тем не менее, попасть в число кандидатов – вполне достижимая цель. Ее достижение зависит в большей степени от вас и ваших усилий. Даже если вы не выиграли выборы, но попали в число кандидатов, вы уже можете рассматривать это как успех.

Часть 2 из 3: Разработайте план действий

1.Подумайте, какими путями можно достичь целей, которые вы перед собой поставили. Составьте список задач, которые вам нужно выполнить для достижения цели. Для этого обратите внимание на ответы, которые вы давали (на вопросы «где?», «что?», «когда?» и так далее).

- Например, у вас может быть такая цель: «Я хочу поступить в институт и изучать юриспруденцию, чтобы стать юристом и помогать родным выигрывать дела в суде». Это конкретная цель, но достичь ее довольно сложно. Чтобы было легче сориентироваться и с чего-то начать, разбейте эту цель на несколько подцелей.

- Вот несколько примерных подцелей:

- Закончить школу

- Поучаствовать в дебатах

- Выбрать ВУЗ

- Поступить в ВУЗ

 

2.Поставьте временные рамки. Некоторых цели достичь легче, чем других. Например, цель «гулять в парке в течение часа 3 раза в неделю» довольно легкая, вы можете начать работать над ней уже сегодня. Но некоторые цели достигаются годами.

- Например, для достижения цели «стать юристом» потребуется не один год. Вам нужно будет достичь несколько подцелей и пройти несколько этапов, которые приведут вас к этой главной цели.

- Возьмите во внимание возможные неурядицы и другие жизненные повороты. Например, цель «выбрать ВУЗ» должна быть достигнута до того, как вы соберетесь туда поступать, и времени на это будет мало. Также имейте в виду, что у каждого ВУЗа есть свои требования и свои временные рамки для подачи документов.

3.Превратите подцели в задачи. Как только вы разбили цель на несколько подцелей, постарайтесь поставить себе задачи, которые приведут вас к этим подцелям. Для выполнения каждой задачи установите временные рамки.^[20]

- Например, если ваша цель – "стать юристом", то первую подцель «хорошо окончить старшую школу» можно разделить на несколько этапов. Например, «записаться на дополнительные занятия по праву и истории» и «ходить на дополнительные курсы права».

- У некоторых подцелей есть определенные временные рамки. Это важно помнить, чтобы всегда быть мотивированным. Если у какой-то подцели нет временных рамок, советуем самостоятельно выделить себе определенный промежуток времени, за который вы справитесь с этой задачей.

 

4.Превратите задачи в обязанности. Скоро вы почувствуете, что достичь вашу цель не так-то и сложно! Результаты исследований показали, что конкретные цели, разбитые на задачи, приводят к увеличению производительности, даже если задачи сами по себе довольно трудные. Выполнение этих задач может принести много хлопот, особенно если вы не до конца уверены, что действительно стремитесь достичь этой цели.

Например, если у вас есть задача «записаться на занятия по праву и истории», можно ограничить ее временными рамками, разделив на подзадачи. У вас могут получиться следующие подзадачи: «узнать расписание занятий», «обговорить посещение занятий с преподавателем», «записаться на занятия до [дата]»

5.Перечислите подпункты, которые вы уже выполнили. Возможно, некоторые подцели вы уже достигли или вот-вот достигните. Например, если вы хотите поступить на юридический факультет, вам стоит больше интересоваться новостями и изменениями в законодательстве.

Составьте список даже самых незначительных действий, которые могут помочь вам достичь цели. Вы поймете, что многие пункты из списка уже выполнили или выполняете. Это придаст вам чувство мотивации и прогресса.

6.Подумайте, что вам нужно, чтобы учиться и развиваться. Если у вас поставлено много целей, возможно, вы не сможете развить у себя все качества сразу. Подумайте о том, какие умения и знания у вас уже есть. Упражнение с визуализацией себя в будущем поможет вам.

- Если вы поймете, что вам нужны еще какие-то качества, начните их развивать в себе.

- Например, если вы хотите стать юристом, вы должны развить в себе способность выступать перед публикой и умение строить свою речь. Если вы очень застенчивы, придется развивать навыки общения с другими людьми, чтобы достичь своей цели.

7.Составляйте план дел на каждый день. Большинство людей откладывает важные дела «на потом», «на завтра», в конце концов так и не начиная ими заниматься. Даже если это что-то очень незначительное, но вы можете сделать это сегодня – не откладывайте. Это поможет вам стать еще чуть ближе к своей цели.

Выполненные сегодня задачи продвинут вас дальше. Например, если вам нужно с кем-то о чем-то договориться, то сначала нужно собрать об этом ком-то достаточно информации. А если ваша цель - «гулять 3 раза в неделю», то сначала вам нужно купить удобную обувь. Даже самые незначительные действия будут мотивировать вас двигаться дальше.

8.Подумайте, что вам мешает. На самом деле, на свете есть не так-то много реальных препятствий к достижению цели. Подумайте, что тормозит ваш прогресс. Это поможет вам эффективнее бороться с этим «тормозом». Составьте список препятствий на пути к вашей цели и подумайте, что можно сделать, чтобы преодолеть их.

- Препятствия могут быть внешними (например, нехватка денег или времени). Например, если вы хотите открыть собственную пекарню, существенным препятствием будет сбор средств, чтобы арендовать здание, купить мебель и оборудование, нанять персонал и так далее.

- Подумайте, что можно сделать, чтобы преодолеть эти препятствия. Например, вы можете научиться составлять бизнес-план для привлечения инвесторов, побеседовать со знакомыми об инвестициях.

- Препятствия могут быть внутренними. Например, нехватка информации. С этой проблемой можно столкнуться на любой стадии и при достижении любой цели. Например, если вы хотите открыть пекарню, проблемой может быть то, что вы не знаете, как предоставить покупателю наиболее востребованную продукцию, потому что не умеете ее выпекать.

- Если у вас появилась такая проблема, вы можете нанять людей, которые умеют делать то, что вам нужно. Можно взять несколько занятий и научиться этому самому.

- Наиболее распространенное внутреннее препятствие – страх. Страх не позволяет вам хорошенько обдумать свою цель и начать делать уверенные шаги к ней. Научитесь бороться со страхом. Ниже вы найдете несколько полезных советов по борьбе со страхом.

Часть 3 из 3: Боритесь со страхом

 

 

1.Визуализируйте. Результаты исследований показали, что визуализация сильно влияет на наше самочувствие и чувство мотивации. Об этой технике часто упоминают спортсмены, когда рассказывают о своих успехах. Есть две формы визуализации: «визуализация результата» и «визуализация процесса». Чтобы визуализация была более эффективной, вам нужно объединить их.

- При «визуализации результатов» вы представляете себя в момент, когда уже достигли цели. Вы должны представить как можно больше деталей и подробностей. Чтобы создать в голове этот образ, используйте все свои чувства: представьте запахи и звуки, местность вокруг, окружающих, себя. Вы даже можете сделать свою доску визуализации.

- При «визуализации процесса» вы представляете себе, какие действия нужно сделать, чтобы достичь цели. Подумайте о каждом действии. Например, если вы хотите стать адвокатом, то при «визуализации результатов» вы представите себе трудоустройство и успешное ведение дел. При «визуализации процесса» представьте себе все то, что вам придется сделать, чтобы достичь этого успеха.

- Многие психологи называют этот процесс «кодированием потенциальными воспоминаниями». Этот процесс помогает вам почувствовать себя более успешным, а также настроиться на рабочий лад.

2.Будьте позитивнее. Результаты исследований показали, что позитивное отношение к жизни помогает людям меняться в лучшую сторону. Независимо от того, к каким целям вы стремитесь, позитивное отношение к миру поможет вам добиться успеха. Это касается как спортсменов, так и аспирантов, том-менеджеров, художников и так далее.

- Проводились исследования, которые показали влияние положительных и отрицательных мыслей на различные участки мозга. Позитивное мышление стимулирует области мозга, которые связаны с обработкой визуальной информации, воображением, мотивацией.

- Например, стоит чаще напоминать себе о том, чего вам уже удалось достичь, а не о том, какие ошибки вы совершили.

- Если вам трудно делать даже маленькие шаги, чтобы приблизиться к своей цели, попросите поддержки у родных и друзей.

- Одного позитивного мышления, конечно, не достаточно. Старайтесь выполнять задачи и пункты из списка, которые приблизят вас к цели. Но не забывайте про позитивное мышление.

3.Узнайте больше о «синдроме ложной надежды». Этим термином психологи называют незаконченный цикл или замкнутый круг, который вам наверняка знаком, если вы когда-нибудь в Новый Год давали себе обещание изменить что-нибудь в своей жизни в новом году. Этот цикл состоит из трех частей: 1) постановка целей, 2) осознание того, что эти цели достичь слишком трудно, 3) отказ от достижения целей.

- Этот цикл очень знаком людям, которые ставят перед собой цель и ожидают ее быстрого достижения (это часто бывает, когда мы загадываем новогодние желания). Правильная постановка целей и определение сроков ее достижения помогут бороться с «синдромом ложной надежды».

- Этот цикл может повториться, когда утихнут первые воодушевляющие мысли, и вы останетесь один на один с работой, которая должна привести вас к этой цели. Поставьте себе цель, а затем сразу же разбейте ее на более мелкие подцели. Каждый раз, достигая какой-то подцели, вы мысленно празднуете свой успех и стремитесь идти дальше.

 

4.Старайтесь смотреть на неудачи, как на возможность чему-то научиться. Люди, которые пытаются извлечь урок из неудач, скорее всего, мыслят позитивно. Надежда и позитив – важные компоненты успеха. Смотрите вперед, а не оглядывайтесь назад.

На самом деле, у людей, которым удалось преуспеть, было ни чуть не меньше неудач, чем у тех, кому преуспеть не удалось. Разница лишь в том, как человек относится к этим неудачам.

5.Не будьте перфекционистом. Перфекционизм часто является следствием страха уязвимости и провала. Многие из нас все время стараются достичь совершенства, при этом их ждут неудачи и заниженная самооценка. Перфекционисты стремятся к невозможным стандартам, при этом портя себе жизнь. Между перфекционизмом и несчастьем очень тесная связь.

- Очень часто люди путают понятия «перфекционизм» и «стремление к успеху». Но на деле чаще всего получается, что перфекционистам удается достичь гораздо меньших успехов, чем людям, которые ставят себе реальные цели. Перфекционизм часто является причиной тревоги, страха и подсознательных комплексов.

- Вместо того, чтобы стремиться к недостижимому совершенству, поставьте себе реальную цель. Например, изобретатель Мышкин Ингавале (Myshkin Ingawale) хотел создать технологию, которая позволяла бы проверить наличие анемии у беременных женщин, чтобы понизить материнскую смертность в Индии. Он часто рассказывает историю о том, как он пытался создать эту технологию 32 раза, которые ни к чему не привели. Затем он поработал над тем, чтобы избавиться от перфекционизма, и тогда в 33 раз у него получилось достичь цели.

- В борьбе с перфекционизмом поможет воспитание в себе сострадания и милосердия. Напомните себе, что вы такой же человек, как и другие, что у всех бывают удачи и неудачи. Будьте добры и терпеливы.

 

6.Старайтесь развить в себе чувство благодарности. Исследования показали, взаимосвязь между привычкой быть благодарным и успехом в достижении целей. Ведите журнал благодарности – это один из самых простых и эффективных способов сделать чувство благодарности своей привычкой.

- Журнал благодарности – это не дневник и не книга. Просто записывайте туда пару предложений о том, за что вы благодарны.

- Поверьте, это работает! Возможно, все это покажется вам баловством, но чувство благодарности поможет вам почувствовать себя более счастливым. Не будьте скептиками.

- Наслаждайтесь моментами, когда у вас все идет по плану. Не торопитесь записывать в журнал все подряд. Подумайте о том, за что вы благодарны (за то, что вы знакомы с какими-то людьми, и вам удалось пережить такие счастливые минуты с ними).

- Пишите в журнал благодарности пару раз в неделю. Это намного эффективнее, чем ежедневное заполнение журнала благодарности, как дневника. Если это не будет ежедневной обязанностью, то чувство благодарности быстрее начнет приносить нам счастье.

 

Поделиться:

Воспользуйтесь поиском по сайту: