 |
В случае, если вы не едите кальмары, их можно заменить БЕЗ СПРОСА на белую рыбу, на куриную грудку, на креветки (граммы остаются те же, что написаны в блюде)
|
|
|
|
Изначальный вес – 63,0 кг
Желаемый вес – 55,0 кг
ВАЖНО!!!!!!!!!!!
ПРАВИЛА ПРОГРАММЫ:
1. Поставить будильник на каждые 2 часа и выпивать стакан воды (250 мл) с выжитой долькой лимона или чистой воды!! Обязательно каждые 2 часа!!!!!!!!! (Если это не делать, вес будет падать в разы медленнее)!!!!!!Воду пить можно чаще, но следите, чтобы не выходить за грани 2 литра в день! (Чай и другие напитки в расчет не идут)
2. Раз в 4 дня, вы присылаете отчет о весе (в понедельник и четверг, фото веса на весах с ногами, после туалета, голышом, желательно в носочках) Раз в 8 дней (четверг) присылаете замеры тела (обхваты) Раз в месяц фото тела!
3. В ВЫХОДНЫЕ ОТЧЕТЫ НЕ ПРИНИМАЮТСЯ, если выпадает на выходной, переносим на понедельник! Убедительная просьба, запомнить это!
4. В первые 2/3 отчета, вес будет уходить стремительно – это выходит вода, отечность и токсины, дальше отвесы в 4 дня будут 300-500 грамм - ЭТО НОРМА, так должно быть! Также, периодически вес будет вставать (не на долго) – это НОРМА и НЕОБХОДИМОСТЬ, организм привыкает!!
5. В период ПМС и КРИТИЧЕСКИХ ДНЕЙ вес может колебаться и вставать – ЭТО НОРМА, так происходит у всех женщин!
6. В период ПМС наступает период, когда очень сильно хочется кушать, на это время, прибавляем 30/40 грамм к порции – это не даст Вам сорваться.
7. Готовьте еду сразу на день, а лучше на два дня вперед, разложите все по контейнерам, это не даст вам сорваться, не получится заминок с едой!
8. Проснулись утром, выпили стакан воды и только спустя 30 минут завтракаем!!!
9. Вода не должна совпадать с приемами пищи! (минимум за 30 минут до еды, можно больше)
10. Когда хочется кушать невмоготу, в перерывах можно съесть салат из свежих овощей заправленным лимонным соком(огурец, помидор, болгарский перец, свежая морковь, свежая пекинская капста, белокочанная капуста)!
|
|
|
11. Промежутки между приемом пищи строго – 2-3 часа!!!!!!!НЕЛЬЗЯ ПРОПУСКАТЬ ПРИЕМЫ ПИЩИ В ТОМ ЧИСЛЕ И ПЕРЕКУСЫ!!!!!!!! Даже если не хочется, даже если объелись, даже если не успеваете!!!!! НЕЛЬЗЯ!!
12. Между завтраком и перекусом тоже 2-3 часа, и также между обедом и перекусом, тоже 2-3 часа!
13. СТАРАТЬСЯ МАКСИМАЛЬНО ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ МЕНЮ!
14. Можно повторять 1 день меню – 2 раза подряд (можно делать так каждый день и тогда ваше меню растянется на 2 месяца)!
15. Последний приём пищи за ЧЕТЫРЕ ЧАСА ДО СНА!!!! Но не позднее 19.30!!! Это значит, что к этому времени, вы должны полностью закончить пить и есть, а не сесть кушать в 19.30!!
ДА, ДА, ничего вообще нельзя, абсолютно ничего, не воды, ни еды! Это правило придумано не просто так, при несоблюдении – ВЕС БУДЕТ СТОЯТЬ!!!! Первые 5 дней будет не просто, далее будет все легче и легче!!!!
16. Последний прием воды за полчаса до ужина!!! Даже если вы ложитесь спать в 4 утра! ОЧЕНЬ ВАЖНЫЙ МОМЕНТ, НЕ НАРУШАТЬ!!! Да, да, вы поняли правильно, после ужина пьем чай и на это все заканчивается! Трудно первые 5-7 дней!!!!
Если, вы занимаетесь в спортзале – стараться пить минимально, полоскать рот (обильное питье – не даст отвеса)
18. При любых попытках срыва - писать или звонить мне!!!
19. Утаивать съеденные шоколадки - это минус вам и вашей фигуре!!!!!
20. Шоколад можно горький, 4 дольки, до 10 утра – 2 раза в неделю БЕЗ СПРОСА!
День когда можно ВСЕ – это конец 4 недели – 7 день! (день называется
ЧИТ – МИЛ) Выбираете любой прием пищи и кушаете все, что давно хотели, без ограничений.
21. Если сомневаетесь в выборе продукта в магазине, лучше переспросить у меня в сообщениях!!!
22. Все блюда можно перчить, класть любые приправы, использовать любимые уксусы и не жирные соусы (бальзамический соус и соевый – 1 ч.ложку в день), немного солить – без фанатизма!!!
|
|
|
23. Во все блюда можно добавлять чеснок, лук и зелень, специи!!!
Самые лучшие хлебцы – это фирмы «ЩЕДРЫЕ» ржаные и «FINN CRISP» ржаные, гречневые или цельнозерновые. Продаются в магазинах «Перекресток», «Гроздь», «Пятерочка», «Лента», «Метро», «Палитра Вкусов», «Ашан», «Окей», «Карусель». ДОКТОР КЕРНЕР - НЕЛЬЗЯ
25. Из молочных продуктов, разрешено только молоко в кофе и творожный сыр (любой) на завтрак!!!! МОЛОЧКА ЗАПРЕЩЕНА! ДАЖЕ КЕФИР, ДАЖЕ 0,5% жирности! НЕ просто так – очень сильно вредит процессу!
26. ВИНОГРАД И БАНАН, ХУРМУ, ФИНИКИ, ЦУКАТЫ НЕЛЬЗЯ!!
27. КАРТОШКУ И МАКАРОНЫ, СОЛЕНЬЯ, КВАШЕННУЮ КАПУСТУ, МАЛОСОЛЬНУЮ РЫБУ, РОЛЛЫ, СУШИ- НЕЛЬЗЯ!!
Все напитки разрешены, если они без сахара (компоты, морсы, чаи, но ими нельзя заменять приемы воды)
29. Чай желательно пить зеленый, но можно и черный! СПУСТЯ 30 МИНУТ ПОСЛЕ ЕДЫ!!!!!!!!! Даже если он указан в приеме пищи!
Завтрака это не касается, его можно вместе с кофе! Пить чай не обязательно, по желанию!
30. Фрукты можно заменять сезонными в первом перекусе, кроме ДЫНИ,ЧЕРЕШНИ, ХУРМЫ, БАНАНА!!!!!
31. Все крупы можно заменять БЕЗ СПРОСА на любые другие, кроме БЕЛОГО РИСА!!
32. Если вы не едите яйца всмятку, то их можно варить ВКРУТУЮ!
Разрешено без спроса заменять овощи на подобные (брокколи, цветная капуста, спаржа, стручковая фасоль,зелень, все виды лиственного салата, грибы, кабачки, баклажаны, огурцы, помидоры, редиска, болгарский перец, репчатый и зеленый лук, брюссельская капуста, белокочанная капуста)
34. Булгур – это крупа, очень вкусная и полезная при похудении, продается в больших гипермаркетах. Если ее не находите, можно заменить гречкой!
35. Все виды мяса можно заменять БЕЗ СПРОСА на любые другие (кролик, индейка, телятина), кроме СВИНИНЫ И БАРАНИНЫ!!!
Куриные котлетки делаются из фарша курицы (филе), лук, чеснок, специи, 1 яйцо, соль, перец.
37. Красная рыба может быть не дорогой, заменять ее нельзя (КЕТА,КИЖУЧ, ГОРБУША, но можно и дорогие сорта Форель, семга, лосось)!
38. Из белой рыбы приемлемая - ХЕК, МИНТАЙ, МОРСКОЙ ОКУНЬ, ТИЛАПИЯ, ТРЕСКА!
В случае если вы не едите рыбу, вы можете ее заменить БЕЗ СПРОСА на куриную грудку, на грудку индейки, на говядину, на морепродукты (кальмары, креветки) (граммы остаются те же, что прописаны в блюде)
|
|
|
В случае если вы не едите грибы, вы заменяете их БЕЗ СПРОСА на куриное мясо или на рыбу.
В случае, если вы не едите кальмары, их можно заменить БЕЗ СПРОСА на белую рыбу, на куриную грудку, на креветки (граммы остаются те же, что написаны в блюде)
42. Кофе можно заменять на чай, сахар в кофе можно не класть или заменить его на ложку меда, сахарозаменитель с 0% углеводов (стевия, фитпарад)!
43. Кофе можно 2 раза в сутки, с молоком, до 16.00!
44. Алкоголь только с моего согласия, не более 200 мл сухого вина!!!
45. КАЖДЫЙ СРЫВ возвращает тебя на неделю назад!!!
46. Все граммы указаны в готовом блюде!!!!
47. Менять местами дни можно в критической ситуации, по необходимости, менять местами приемы пищи (обед с ужином или завтрак с обедом) категорически нельзя!!!!
48. Самое важное в похудении – это ужин, его всегда нужно съедать в определенное время, и только то, что написано в программе!!!
При походе в ресторан на выбор можно заказать:
1. Запеченная или жаренная на гриле рыба + овощной салат заправленный маслом.
2. Запеченное или жаренное на гриле мясо (куриная грудка, индейка, телятина) + овощной салат заправленный маслом.
|
|
|
