Главная | Обратная связь
МегаЛекции

Еще о здоровом смехе





 

 

Эпидемия хохота

 

Однажды я с изумлением прочитал в медицинском журнале о настоящей эпидемии смеха. Она случилась в 1963 году в Африке. Все началось в католической школе для девочек в поселке Бакоба, в Танганьике. Двум девочкам попала в рот смешинка — они засмеялись. За ними засмеялся весь класс, включая учительницу. Через некоторое время смех охватил всю школу. Вслед за школой захохотали мамы и папы, а потом смеялся уже весь поселок. Волна смеха распространилась на близлежащие поселения. Две недели хохотало больше тысячи человек. Люди смеялись от души и не могли остановиться.

Вам знакомо состояние, когда вы хотите прекратить смех, а он становится еще сильнее? Вот так хохотали люди в Бакоба — до слез, до полного изнеможения. Эта эпидемия смеха стала самой длительной из зарегистрированных ранее.

 

Смех или физкультура?

 

Существуют данные, что смех оказывает такое же влияние на организм, как интенсивные занятия аэробикой. Невролог Уильям Фрай более тридцати лет изучал терапевтические свойства юмора и смеха. Его работы показывают, что смех усиленно вентилирует легкие, расслабляет и согревает мышцы, нервы и сердце. Такое же действие на организм оказывают аэробные упражнения. Норманн Казинс тоже отметил оздоравливающее действие смеха, сходное со спортивным. Он назвал смех «внутренней спортивной ходьбой». Другие исследователи сравнивают смех с лечебным массажем.

Подобно аэробным упражнениям, смех интенсифицирует сокращения сердечной мышцы, нормализует кровяное давление, увеличивает глубину дыхания, обеспечивая повышенное поступление в организм кислорода, и улучшает обмен веществ. Когда человек хохочет, то в работу включаются различные группы мышц: легких, сердца, плечевого пояса, рук, брюшного пресса, диафрагмы и ног. Смейтесь сто или двести раз в день — это заменит вам десять минут гребли или спортивной ходьбы. Есть данные, что двадцать секунд заливистого смеха сопоставимы с тремя минутами работы на гребном тренажере. Так что смейтесь от души!



 

Смех и мозг

 

Юмор прекрасно действует на мозг — он заставляет работать оба полушария. Когда вы воспринимаете шутку, включается левое полушарие. Когда в ответ на шутку вы смеетесь, активизируется правое. Есть данные, что люди подходят к решению проблем с большим творческим потенциалом, если перед этим они «размялись» с помощью юмора. И другие исследования подтверждают, что смех повышает творческие способности и гибкость мышления.

 

 

Начните день с улыбки

 

Смех заразителен. Обычно он возникает самопроизвольно. Мало кто может сам себя заставить смеяться от души. Как же тогда научиться смеяться? Для начала нужно улыбнуться!

Психологи выяснили, что взрослый человек смеется в среднем двадцать пять раз в день, а ребенок — четыреста. Младенец начинает улыбаться, будучи шести недель от роду. Даже те дети, которые родились слепыми или глухими, улыбаются, когда им приятно. Улыбка заложена в нас от рождения — вам нужно только решиться выпустить ее наружу! Примите решение улыбаться.

 

• Улыбайтесь окружающим. Улыбка — универсальный язык. Она выражает дружелюбие у народов практически всех рас и культур.

• Улыбайтесь, когда вы сталкиваетесь с нелепостями, недостатками и крайностями.

• С улыбкой встречайте любую погоду и прочие явления природы, да и всей окружающей вас жизни. Вас застиг дождь? Улыбнитесь. Обрызгала поливальная машина? Посмейтесь.

• Улыбнитесь, когда видите играющих детей.

• Улыбайтесь приятным воспоминаниям.

 

Возможно, улыбка не столь целительна, как смех, но она тоже благотворно воздействует на организм. Выражение лица и эмоциональное состояние связаны друг с другом через нервную систему. И очень часто за улыбкой следует смех. Смех и улыбка не только отражают внутреннее состояние. Они способны повлиять на него и задать эмоциональный настрой. Улыбка на лице заставляет улыбнуться сердце.

Вот что показал один эксперимент. Исследователи просили испытуемых отобразить на лице гнев. При этом не говорили «сделайте злобное лицо», а предлагали нахмурить брови — обычно гнев отражается на лице так. Потом испытуемых просили рассказать о чувствах. Большинство признались, что сдвинув брови, они ощутили внутри себя гнев.

В то время как испытуемые изображали на лице различные эмоции, ученые измеряли у них частоту сердечных сокращений, мышечную активность, температуру тела. Выяснилось, что выражение лица явно влияет на отдельные физиологические параметры организма.

Итак, даже если вам не хочется — все равно улыбайтесь! Чем больше вы станете улыбаться, тем чаще улыбка будет касаться вашего сердца. А значит, в конечном итоге, вы будете здоровее и счастливее.

 

Улыбка улыбке рознь

 

Ученые выявили две разновидности улыбок. Есть улыбка фальшивая, дежурная. Так люди улыбаются по заказу. Другая — искренняя. Ее еще называют улыбкой Дюшенна, по имени французского невропатолога Гийома Дюшенна, пионера нейрофизиологии, который в 60–е годы XIX века исследовал работу более ста лицевых мышц. Главные отличительные особенности улыбки Дюшенна — это не только приподнятые уголки рта, но и участие в ней глаз. Мускулатурой, отвечающей за улыбку Дюшенна, управлять по заказу труднее, чем мышцами, отвечающими за формальную дежурную улыбку.

Вот очень интересное исследование. Ученые проследили за судьбой ста сорока студенток колледжа, запечатленных на выпускной фотографии. Улыбались все девушки кроме трех. Половину всех улыбок составляли искренние улыбки Дюшенна. Исследователи опрашивали бывших выпускниц в течение многих лет: в двадцать семь, сорок три и пятьдесят два года. Их интересовало, насколько счастливы эти женщины и насколько довольны своим браком. Выяснилось, что женщины, улыбавшиеся на выпускной фотографии улыбкой Дюшенна, чаще были замужем, их браки были стабильнее, а удовлетворенность жизнью достоверно выше, чем у их однокашниц с дежурной улыбкой или у неулыбчивых подруг.

Недавно я прочитал короткое поэтическое эссе, которое написала медсестра Лесли Гибсон. Оно мне очень понравилось, и я хочу предложить его вашему вниманию.

 

 

Улыбка

 

Улыбка ничего не стоит, но очень многое дает. Любовью сердце наполняет и долго–долго в нем живет. И богачи о ней мечтают, и всемогущие цари, но ведь ее не покупают — улыбку можно лишь дарить. Улыбка светом озаряет и скромный дом, и бедный кров, и во дворцы их превращает. Она — богатство бедняков.

Улыбка радостью одарит, и с ней успешнее дела. И от нее обид, печалей, вражды и злобы тает мгла. Она усталых ободряет, изгнать тоску имеет власть.

Улыбку — нет, не покупают, ее нельзя занять, украсть. Дарите изнемогшим людям улыбки драгоценный свет, и все мы исцеляться будем — лекарства лучше в мире нет!

 

 

В поисках радости

 

Счастье и радость — понятия разные. Счастье — это быстропреходящее, ускользающее ощущение удовольствия, удовлетворения или благополучия, которое приходит извне. Оно зависит от внешних факторов: обстановки или событий, слов или действий других людей.

Радость, же напротив — состояние прочное, живучее. Она рождается в душе из чувства внутренней удовлетворенности. Радость не зависит от внешних обстоятельств, а определяется глубинным ощущением собственной значимости и ценности, смысла и полноты своей жизни.

Мы воспринимаем удовольствие, ведущее к счастью, посредством пяти органов чувств — обоняния, осязания, зрения, слуха и органа равновесия. Вспомните свои ощущения, когда вы едите, например, шоколад, слушаете чудесную музыку или закутываетесь в мягкий уютный плед. Ощущение счастья приходит при просмотре захватывающего матча, который наша команда с блеском выигрывает, или сеанса расслабляющего массажа. Да много ли нам нужно для счастья? Мы слышим комплимент или получаем подарок и — сияем от счастья. Мы купили на распродаже вожделенные джинсы или провели день в парке аттракционов — и мы счастливы!

Удовольствия, которые дают ощущение счастья, коварны: они часто становятся пристрастиями. С ними нужно быть острожными. Если бокал вина или чарочка водки дарит человеку наслаждение, то неумеренное употребление этих напитков легко приводит к алкоголизму. То же самое происходит и с наркотическими веществами. Если человек при приеме наркотика или определенного лекарства ощутил удовольствие, у него возникает желание увеличить частоту приема, а затем и дозу приносящего удовольствие вещества. Секс, азартные игры, еда — почти все, что вызывает у человека наслаждение, способно перерасти в зависимость.

Вы хотите стать счастливым и ищете для этого удовольствий, которые возбуждают ваши органы чувств? Я убежден, что так вы никогда не достигнете полного, стабильного внутреннего благополучия. Вам всегда будет чего–то не хватать, и в погоне за счастьем вы попадете в прочные сети какой–нибудь зависимости. А любая зависимость неизбежно сопровождается смертельными эмоциями.

 

Лукавое счастье

 

На пути к счастью сплошь и рядом встречаются ловушки. Например, человек может ощущать счастье, выбирая путь наименьшего сопротивления. Допустим, в глубине души вы мечтаете стать учителем. Для этого нужно окончить ВУЗ, получить диплом, пройти педагогическую практику. Этот путь достаточно труден и длинен. Но ведь можно выбрать и карьеру попроще, и некоторое время пожить счастливо, особо не утруждая себя учебой. Однако итог будет печальным — нелюбимая работа не даст вам счастья. Не покупайтесь на обещания быстрого и легкого счастья — пройдите до конца тот путь, который продиктован вашими способностями и сокровенными желаниями.

Еще один пример — брак. Я поражаюсь, сколь многие люди полагают, что счастье заключается в получении удовольствия ото всего. Такие люди живут весьма поверхностно, в том числе стремятся к легким отношениям. А ведь супружество — это нелегкий труд. И только тот, кто соглашается исполнить этот труд, обретает непреходящую радость и удовлетворение. А ловцы синей птицы счастья к среднему возрасту остаются у разбитого корыта. Я настоятельно советую вам искать и строить такие отношения, которые со временем принесут вам подлинную радость.

Бывает, что человек стремится сделать карьеру, наивно полагая, что счастье ему обеспечат высокий заработок и престиж. Эта мотивация ошибочна. Деньги и положение счастья не гарантируют. Доля состоятельных американцев, которые считают себя счастливыми, неуклонно уменьшается. За последние тридцать лет число счастливых людей сократилось с 36 до 29% и продолжает снижаться.

Новый дом, машина последней марки, богатые украшения, костюмы от ведущих модельеров нередко дают ощущение счастья, но очень ненадолго. Глубокой и постоянной радости все эти приобретения не приносят.

Я не раз видел умирающих людей, и ни разу не было, чтобы хоть один из них пожалел, что мало времени посвящал карьере или заработал недостаточно денег. Напротив, мои покидающие этот мир пациенты со слезами на глазах горевали о том, что уделяли своим близким недостаточно внимания.

В США юрист — самая высокооплачиваемая профессия. Недавний опрос показал, что более половины практикующих адвокатов испытывают чувство глубокой неудовлетворенности своей жизнью. Юристы примерно в четыре раза больше подвержены депрессии, чем население в целом. Они достоверно чаще представителей других профессий страдают от алкоголизма и наркомании. Кроме того, юристы не только не слишком счастливы — они и не особенно здоровы физически.

Выбирайте такой образ жизни, такие дела и отношения, которые принесут вам не эфемерное счастье, а глубокую, непреходящую радость.

 

 

Радость — это выбор

 

Итак, от внешних обстоятельств радость не рождается. Она — результат действия воли и глубинных чувств. Вы сами выбираете, радоваться вам или печалиться. Выбор зависит только от вас.

Если вы редко смеетесь, и радость — нечастый гость в вашем сердце, то пришла пора задать себе вопрос: «Почему?»

Многие люди утратили способность радоваться еще в детстве — в их семьях радости не было места. В домах, где царят жесткие правила, холодность чувств и никогда не звучат слова любви, радость угасает, умирает.

Пожалуй, и не перечесть, сколько наших современников потеряли радость, загружая себя сверх меры — у них куча обязанностей. Обязательства, долги, сроки вечно поджимают, а список дел никогда не кончается. Какая уж тут радость, когда человек истощен, разочарован и ощущает себя загнанным!

А еще люди теряют радость, когда перестают мечтать и строить планы. Недавно я познакомился с двумя девяностолетними джентльменами, которые собирались вдвоем пересечь страну на автобусах, лодках и поездах. Один из них сказал мне: «Даже если мы и не совершим это путешествие, наш замысел с лихвой окупится той радостью, которую мы уже получаем, планируя маршрут. Каждый день мы встречаемся и работаем с картами и путеводителями. Мы представляем себе, что оказались там или здесь, воображаем, как с нами происходят самые удивительные события. Тебе, сынок, такое и не снилось!» И крепкий, моложавый дед подмигнул мне. Я не вник до конца, куда они собираются и что хотят совершить, но уверен в одном: время планирования путешествия стало для них временем радости. Каждый день для них радость!

И, конечно, множество людей позволяют себе лишиться радости из–за трудностей в отношениях. Как жар является признаком болезни, так отсутствие смеха, шуток и улыбок свидетельствует о нездоровых отношениях. Если муж и жена перестали шутить и смеяться, то высока вероятность, что их брак долго не протянет. Обязательно находите совместные радости и создавайте возможности вместе повеселиться.

 

 





Рекомендуемые страницы:

Воспользуйтесь поиском по сайту:
©2015- 2020 megalektsii.ru Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав.