 |
Средства специальной подготовки
|
|
|
|
Средства тренировки лыжников-гонщиков в бесснежный период многочисленны. Все средства условно можно разделить на основные и вспомогательные.
К основным в лыжных гонках относят следующие:
· Кросс с имитацией лыжных ходов в подъем (пологий или крутой – рельеф трассы, в зависимости от направленности тренировочного занятия, т.е. его специфики). Имитация в подъем бывает двух видов: шаговая и прыжковая. Шаговая имитация направлена на техническое прохождение трассы, отработку технических элементов (фазу отталкивания, фазу переноса веса тела, фазу полета и фазу приземления). Данный вид имитации выполняется на пульсе – 140-160 уд./мин. Прыжковая имитация направлена не только на техничное и мощное выполнение, но и на развитие функционального состояния организма лыжника (пульс – 160-180 уд./мин.). Как средство тренировки лыжников имитация применяется для более детального воссоздания техники и передачи ощущений, которые лыжник испытывает непосредственно на лыжах – в снежный период подготовки.
·Имитационные упражнения (в движении и на месте). Данное средство специальной подготовки лыжников позволяет тренеру исправлять ошибки в технике, корректировать или совершенствовать любой технический элемент или отдельное движение воспитанника, используя любой из лыжных ходов пофазно (классический ход: одновременно-бесшажный, одновременно-одношажный, попеременно-двушажный; коньковый ход: одновременно-одношажный, одновременно-двушажный, полуконек, попеременно-двушажный).
· Лыжероллеры – достаточно недавно стали применяться в подготовке лыжников-гонщиков. Несмотря на свою «молодость» смогли занять свое, важное место в тренировочном процессе лыжников. Благодаря лыжероллерам была автоматически снята проблема недостатка соревновательной практики в бесснежный период подготовки лыжников. Причем лыжероллеры стали самым незаменимым средством специальной подготовки, т.к. именно благодаря им у лыжников появилась возможность детального воспроизведения и воссоздания всех лыжных ходов и их элементов лыжной подготовки в подготовительном периоде.
|
|
|
· Кросс также является одним из важнейших средств подготовки спортсмена (в лыжных гонках и др. видах спорта), а также - хорошим средством восстановления.
· Кросс-поход (смешанное передвижение) – оказывает разностороннее воздействие на организм спортсмена, т.к. включает в себя два режима деятельности: с одной стороны бег – несет в себе развивающее тренировочное воздействие, с другой – ходьба – восстановительные процессы после бега. Данное средство тренировки лыжников позволяет увеличивать длительность тренировочного занятия благодаря своей специфичности.
К вспомогательным средствам подготовки лыжников можно отнести множество других видов деятельности таких, как:
· Спортивные игры (футбол, волейбол, баскетбол, хоккей на травяном покрытии, теннис и др.)
· Плавание.
· Велосипед.
· Гребля.
· Гимнастика.
· Борьба.
· Легкая атлетика.
· Занятия в тренажерных залах и др.
В современных исследованиях доказана эффективность применения некоторых из них. И, тем не менее, в вопросе применения тех или иных средств до сих пор нет единого мнения. Зачастую на практике многие средства применяются только потому, что так делает тот или иной выдающийся мастер.
Анализ тренировочных средств подсказывает, что выбор и методика применения их спортсменами в целом помогает решать многие задачи подготовки. Каждого спортсмена отличают определенные индивидуальные особенности, и эффективность применения одного и того же тренировочного средства может оказаться неодинаковой. В умении распознать особенности и выбрать определенное сочетание тренировочных средств, наиболее точно отвечающих индивидуальным особенностям спортсмена, и заключается один из основных моментов правильного построения как отдельной тренировки, так и тренировочного процесса в целом.
|
|
|
ГЛАВА 2. ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ
Организация и контингент
Педагогические наблюдения велись за лыжниками-гонщиками 1993-1995 г.р., которые были разделены на две группы: контрольную и экспериментальную. Каждая группа состояла из 7 мальчиков (в возрасте 13-15 лет). В течение двух сезонов (2008–2009г.г.) наблюдения осуществлялись на базе ДЮСШ «Юность» совместно с тренером – Лисановым П.В При этом основное внимание уделялось регистрации использования средств и методов, направленных на воспитание специальной выносливости, выполнение объемов тренировочных нагрузок спортсменами и контролировалась интенсивность выполнения основных средств специальной подготовки. Полученные данные фиксировались в журнал.
Для решения поставленных задач организован совместный сбор на летне-осеннем этапе подготовительного периода с августа по сентябрь, на котором проведены анализ планирования тренировочных нагрузок и эксперимент. В течение последнего опробованы средства и методы специальной подготовки при выполнении равных объемов тренировочных нагрузок в контрольной группе (КГ) и экспериментальной группе (ЭГ). Перед началом эксперимента выполнены контрольные испытания в кроссе с шаговой имитацией на дистанции 3 км., и лыжероллерах коньковым стилем передвижения - 6 км. Затем в течение четырех недельных микроциклов проведены тренировочные занятия, на которых в обеих группах использовали средства специальной подготовки. Объемы последней в КГ и ЭГ были одинаковыми. В каждом микроцикле лыжники обязательно выполняли:
1. Кросс с имитацией лыжных ходов 18 км.
2. Передвижение на лыжероллерах 24 км.
3. Передвижение на лыжероллерах 15 км
4. Имитация лыжных ходов в подъем 2,5 км.
5. Смешанное передвижение 25 - 30 км.
В качестве вторых тренировок все группы использовали следующие средства:
|
|
|
1. Кросс 4км. и ОФП (круговая) 30'
2. Кросс 6км., игры 45'
3. ОФП (гребля на лодках) - 2ч. использовался активный отдых.
4. Езда на велосипеде 25-30 км.
Все вторые тренировки осуществлялись в восстанавливающем режиме.
Первую неделю обе группы работали по следующему плану:
Первый день - Заезд.
Кросс средней интенсивности 12 км. пульс 140-150 уд./мин. ОРУ- 12'.
Второй день - лыжероллеры 15 км.; равномерный метод. интенсивность на пульсе 150±10 уд./мин.;
Третий день - Лыжероллеры - контрольные испытания - 6 км.
Четвертый день - Активный отдых - гребля на лодках 2 ч.
Пятый день - Контрольные испытания в кроссе с имитацией - 3 км.
Длительная езда на велосипеде 50 - 70 км.
По завершению эксперимента проведены повторные контрольные испытания в кроссе с шаговой имитацией на дистанции 3 км., и лыжероллерах коньковым стилем передвижения - 6 км.
Методики измерения
В ходе проведенного эксперимента было обращено внимание на меры тренировочных нагрузок (чередование объема и интенсивности), также на чередование средств и методов специальной подготовки лыжников-гонщиков в построении тренировочного процесса (четырех недельного микроцикла). Последние простроены для двух групп (КГ и ЭГ). Простроенные микроциклы представлены ниже в пункте 2.3.
Эксперимент проходил на самом ответственном этапе (летне-осеннем, август – сентябрь) в тренировочном процессе лыжников. В ходе каждого этапа преимущественно производится специальная подготовка и используются разнообразные средства специальной подготовки (имитация лыжных ходов в подъем – по пересеченной местности, имитационные упражнения на месте и в движении, лыжероллеры).
В ходе педагогического исследования выполнено педагогическое тестирование для выявления эффективной методики тренировки лыжников-гонщиков. Использованы следующие тесты:
1. Кросс с шаговой имитацией на дистанции 3 км;
2. Гонка на лыжероллерах коньковым стилем передвижения на дистанции 6 км.
Данное тестирование производилось дважды: до и после эксперимента. Полученные результаты сведены в таблицы и проанализированы в главе III.
|
|
|
Методы исследования
При построении тренировочных микроциклов (планов тренировочной работы) учитывается множество различных факторов: возрастные особенности занимающихся, их физическое и психическое развитие, заканчивая особенности этапов и периодов подготовки лыжников-гонщиков и др.
В курсовой работе рассматривается летне-осенний этап подготовительного периода, который является основополагающим этапом в тренировочном процессе лыжников-гонщиков, после которого идет следующий - зимний этап соревновательного периода.
Летне-осенний этап характеризуется большим многообразием применяемых методов спортивной тренировки, средств специальной и общей физической подготовки.
Для каждой группы (КГ и ЭГ) простроены четырех недельные микроциклы как разные методики спортивной тренировки. Основными вопросами в построении микроциклом являлось чередование средств и методов подготовки, а также характер предлагаемых тренировочных нагрузок (поддерживающий, восстановительный и развивающий). Ниже в таблицах представлены планы тренировочных работ, запланированных для каждой группы.
Таблица 2
План тренировочной работы (ЭГ)
| Дни | Первая тренировка | Метод | Режим интенсивность | Вторая тренировка |
| 1 | Кросс с имитацией 18 км | Переменный | Развивающий пульс 170±10 уд./мин. | Кросс - 4 км. ОРУ - 10' ОФП (круговая) - 30' |
| 2 | Лыжероллеры 24 км | Равномерный | Поддерживающий пульс 160±5 уд./мин. | Кросс - 3 км. ОРУ - 8' Игровая 45' |
| 3 | Имитация л/ходов в подъем (совершенствование техники) – 45 км Общий объем - 12 км | Переменно-повторный | Восстанавливающий пульс 140±10 уд../мин.. | ОФП (гребля на лодках) 2 ч |
| 4 | Активный отдых - езда на велосипеде 25 км | Равномерный | Пульс 120 уд/мин. и ниже | - |
| 5 | Лыжероллеры, совершенствование техники: 8 км - быстро 7 км - медленно | Равномерно-переменный | Поддерживающий пульс 160±10 уд./мин. | Кросс - 6 км. ОРУ - 8' Игровая - 45' |
| 6 | Смешанное пере- движение (кросс - ходьба) 25-30 км | Равномерный | Поддерживающий по объему развивающий пульс 150-160 уд./мин. | Восстановительные мероприятия |
| 7 | Отдых | - | - | - |
Таблица 3
План тренировочной работы (КГ)
| Дни | Первая тренировка | Метод | Режим интенсивность | Вторая тренировка |
| 1 | Кросс с имитацией 18 км | Переменный | Развивающий пульс 180±10 уд./мин. | Кросс - 4 км. ОРУ - 10'. ОФП (круговая) 30' |
| 2 | Лыжероллеры 24 км | Равномерный | Поддерживающий пульс - 170±5 уд./мин. | Кросс - 3 км. ОРУ - 8' Игровая - 45' |
| 3 | Имитация л/ходов в подъем 5 р. по 100 м 5 серий -2.5 км. Общий объем - 12 км | Повторный | Поддерживающий по скорости развивающий пульс до 180, между сериями 120 уд./мин. | ОФП (гребля на лодках) 2 ч |
| 4 | Активный отдых - езда на велосипеде 25 км | Равномерный | Пульс до 120 уд./мин. | - |
| 5 | Лыжероллеры 10 км - с соревновательной скоростью 5 км - медленно | Равномерно- переменный | Поддерживающий по скорости развивающий пульс 180±10 уд./мин. | Кросс - 6 км. ОРУ - 8' Игровая - 45' |
| 6 | Смешанное передвижение (кросс -ходьба) | Равномерный | Поддерживающий по объему развивающий пульс 150-160 уд./мин. | Восстановительные мероприятия |
| 7 | Отдых | - | - | - |
|
|
|
Планирование в ЭГ предусматривало большое варьирование средств специальной подготовки. Так, имитация лыжного хода в подъем во втором микроцикле была заменена на круговую тренировку, смоделированную по продолжительности и функциональному воздействию на лыжную гонку 5 км, с учетом профиля трассы предстоящих соревнований. При этом должен быть быстрый переход с одного действия на другое. В конце летне-осеннего этапа ЭГ выполняла данный смоделированный комплекс на результат: то есть в соревновательном режиме
Таблица 4
План тренировочной работы на летне-осеннем этапе подготовительного периода ЭГ (II неделя, базовый микроцикл)
| Дни | Первая тренировка | Метод | Режим интенсивность | Вторая тренировка |
| 1 | Лыжероллеры 24 км | Равномерный | Поддерживающий пульс 160±5 уд./мин. | Кросс - 4 км. ОРУ - 10' ОФП (круговая) 30 |
| 2 | Кросс с имитацией 18 км | Переменный | Развивающий пульс 170±10 уд./мин. | Кросс - 3км. ОРУ - 8' Игровая - 45' |
| 3 | 1. Бег 4 км. ОРУ 10 2. Круговая модель спец. подготовки 3. Серии: 1 серия в поддерживающем режиме, 2 серия в соревновательном, 3 в восстановительном | Повторный | Зона комфортности, скорость развивающая: 1 серия – пульс 160 уд./мин.; 2 - 180 уд./мин.; 3 – 140 уд./мин. | ОФП - (гребля на лодках) 2 ч |
| 4 | Активный отдых - езда на велосипеде 25 км | Равномерный | Восстанавливающий | - |
| 5 | Лыжероллеры 3 км – средней интенсивности, 10 км - 1 км соревновательной скорости через 1 км медленно, 2 км – слабой интенсивности. | Интервальный | Поддерживающий по скорости развивающий | Кросс - 6 км. ОРУ - 8' Игровая - 45' |
| 6 | Смешанное передвижение (кросс-ходьба) | Равномерный | Поддерживающий по объему развивающий | Восстановительные мероприятия |
| 7 | Отдых | - | - | - |
Таблица 5
План тренировочной работы на летне-осеннем этапе подготовительного периода (III неделя, развивающий микроцикл)
| Дни | Первая тренировка | Метод | Режим интенсивность | Вторая тренировка |
| 1 | Лыжероллеры 24 км | Равномерный | Развивающий пульс 170+5 уд./мин. | То же, что в предыдущем микроцикле |
| 2 | Кросс с имитацией 18 км | Переменный | Развивающий пульс 170±5 уд./мин. | |
| 3 | 1. Кросс - 4 км. ОРУ – 10; 2. Кросс с имитацией на 400 м кругу - 8 повторов; 3. Заминка 4 км | Повторный | Поддерживающий по скорости выше соревновательной | |
| 4 | Активный отдых - езда на велосипеде 25 км | Равномерный | Восстанавливающий | |
| 5 | Лыжероллеры 1. Средней интенсивности – 3 км; 2. Интервальная - 1 км максимальной скорости, через 1 км, медленно – 12 км. 3. Кросс слабой интенсивности – 2км. ОРУ -8' | Интервальный | Поддерживающий по скорости развивающий пульс 180±5 уд./мин. | |
| 7 | Отдых | - | - |
Четвертый микроцикл сбора (как и первый) обе группы тренировались по единому плану. При этом в третий и пятый дни 1 и 4 микроциклов выполнены контрольные испытания: гонка на лыжероллерах коньковым стилем передвижения - 6 км и кросс с шаговой имитацией - 3 км
Таблица 6
План тренировочной работы (КГ и ЭГ) на летне-осеннем этапе подготовительного периода (IV неделя, контрольный микроцикл)
| Дни | Тренировка | Метод | Режим |
| 1 | Кросс с имитацией 15 км | Переменный | Поддерживающий пульс 160±10 уд./мин. |
| 2 | Лыжероллеры 15 км с ускорением к концу тренировки - 2 км | Равномерно- переменный | Поддерживающий пульс 150±10 уд./мин. |
| 3 | Контрольные испытания в гонке на лыжероллерах - 6 км | Соревновательный | |
| 4 | Активный отдых - езда на велосипеде 15 км | Равномерный | Восстанавливающий пульс 120±10 уд./мин. |
| 5 | Контрольные испытания. Кросс с имитацией - 3 км. | Соревновательный | |
| 6 | Активный отдых. Гребля на лодках 2 ч. | ||
| 7 | Отдых | - | - |
Всего в контрольном микроцикле было запланировано: кроссовой подготовки 7 км, кросс с имитацией 18 км, лыжероллеров 23 км. Кроме того, по интенсивности выполняемой работы специальной подготовки, запланировано в I микроцикле для обеих групп:
· 22.5 % объёма специальной подготовки - в развивающем режиме;
· 42.5 % объёма - в поддерживающем режиме;
· 35 % объёма - в восстанавливающем режиме;
Во II и III микроциклах для юных лыжников КГ запланировано:
· 26 % объёма работы специальной подготовки - в развивающем режиме;
· 54 % объёма - в поддерживающем режиме;
· 20 % объёма - в восстанавливающем режиме.
Во II и III микроциклах для юных лыжников ЭГ запланировано:
· 54.5 % объёма работы специальной подготовки - в развивающем режиме;
· 32.5 % объёма - в поддерживающем режиме;
· 13 % объёма - в восстанавливающем режиме.
Для юных лыжников ЭГ во II микроциклах запланирована работа различной интенсивности:
· 25 % объёма специальной подготовки - в развивающем режиме;
· 61 % объёма - в поддерживающем режиме;
· 13 % объёма - в восстанавливающем режиме;
а в III микроцикле запланировано:
· 50 % объёма работы специальной подготовки - в развивающем режиме;
· 38 % объёма - в поддерживающем режиме;
· 12 % объёма - в восстанавливающем режиме.
Индивидуальные данные, полученные при тестировании, сведены в таблицы и проанализированы в главе III с помощью методов математической статистики.
|
|
|
