Боди-балет-универсальный «скульптор» тела.

Layback, Zipper, Standing Drops! Эти термины хорошо известны любому танцору трайбла, но не все могут их красиво и технично исполнить, потому как эти движения относятся к категории трайбл-трюков и требуют определенной подготовки.

Да и не только трюки, а большинство движений и поз не будут красиво смотреться, если не заниматься скульптурой своего тела и не тренировать его – это всем известный факт!

В настоящее время существует много направлений и течений, способных помочь танцору не только трайбла, но и любого другого танцевального направления, выстроить себя в соответствии с требованиями сцены. Разработаны целые системы и комплексы упражнений, учитывающих биомеханику, анатомические и физиологические особенности тела, дабы придать ему гибкость, стройность, плавность линий, красивую осанку ит.д. А в совокупности всю ту гармонию, которая называется Красотой и Совершенством.

Многие выбирают для достижения поставленных целей йогу, кто-то активно пропагандирует в своих студиях пилатес, кто-то «подсел» на растяжку и кардио-фитнес.

Но я хочу представить то направление, которое активно и успешно набирает обороты и пользуется все большей популярностью среди танцевальных студий, в том числе и трайбл-школ. Речь пойдет о…. БОДИ-БАЛЕТЕ!

Наша студия «ШОК» одна из первых в городе Ярославле ввела в свое расписание это направление, и мы очень рады, что эффект превзошел все ожидания.

Так что же это такое - БОДИ-БАЛЕТ?

Классическое определение Боди-Балета (Body Ballet) – это фитнес методика, сочетающая в себе технику классической хореографии, йоги и пилатеса. Это адаптированный комплекс, состоящий также из упражнений на растяжку («стрейчинг»), аэробных элементов и, самое главное, из упрощенных хореографических «па» балетного экзерсиса у станка. Все вместе это дает очень неожиданный и приятный результат.

Создательницей этой фитнес-методики в мире считается Ли Сараго (Leah Sarago), американский хореограф, фитнес-эксперт, посвятившая свою жизнь танцу. В 2005 году Ли представила свою разработку под названием Ballet Body.

 

Ли Сараго создала методику, которая позволяла сохранять и увеличивать мышечный тонус. При этом мышечная масса не наращивалась — наоборот, формировались красивые точеные рельефы и осанка, как у балетных танцоров.
К слову, подобной методикой в России уже достаточно давно пользуются балетные танцоры и преподаватели балетных школ. Нашим идейным вдохновителем боди-балета можно назвать знаменитую балерину Илзе Лиепа, которая предложила собственную программу на основе аналогичного микса упражнений классического балета и пилатеса.
В отличие от методики Ли Сараго, Илзе делает упор не на физкультуру и фитнес, а на танцевальность. И это вполне оправдано, так как тело развивается гармонично именно в танце.

 

В своей студии мы сочетаем принципы обеих методик, трансформируя их под потребности той категории студенток, которые посещают занятия, а также вносим свою авторскую лепту в создание упражнений на ту или иную категорию мышц.

Тренировка по боди-балету делится на несколько этапов:

- комплексная разминка, которая включает в себя работу рук по позициям классической хореографии; так называемые «пордебра» (port de bras), когда добавляется работа головы и красивые перегибы в корпусе, разнообразные «плие» (plie-приседания) в сочетании с работой стоп на «релеве» (releve-подъем-опускание); мягкие и плавные наклоны и круговые движения корпусом; работа ног в разной степени сложности по классическим балетным позициям, а также в сочетании с силовыми нагрузками. Это и «батманы» (махи), и круговые движения стопой, в коленном и тазобедренном суставах, и «арабески» (arabesque) – плавное отведение ноги назад на различный угол высоты; а также упражнения на баланс.

Чтобы усилить эффект от упражнений можно применять утяжелители, которые продаются в профессиональных спортивных магазинах.

 

- основная часть занятия по боди-балету зависит от количества уже пройденного материала, от уровня подготовки студентов и от поставленных задач на данный отрезок времени. В нашей студии мы чередуем упражнения в партере (на ковриках) с упражнениями на балетном станке.

Тут уже включаются элементы пилатеса, стрейчинга (растяжки) как в партере, так и у балетного станка, а также некоторые упражнения из йоги и калланетики. Это и работа на развитие гибкости и укрепления спины, и работа над эластичностью суставных связок, а также огромная работа по укреплению мышц пресса и конечностей.

В процессе занятия важен элемент нон-стопа, когда пауз между упражнениями нет совсем или они очень малы. Именно от такой непрерывной нагрузки и зависит максимальный эффект приданию телу гибкости, подвижности и подтянутости.

Вот тут-то и происходит закладка того мышечного фундамента, благодаря которому тело не только приобретает нужную форму, но и способно выполнять сложные движения в танце, в том числе и трайбл-трюки. Но придется хорошо потрудиться, так как при всем своем щадящем режиме, в отличие от, например, классической хореографии, нагрузка для организма основательная.

 

 

 

Особого внимания хочу коснуться занятий у балетного станка. Не пугайтесь! Пуанты и балетные пачки вам не нужны! Почему? Да потому что те упражнения балетной классики, что используются в комплексе по боди-балету, в значительной степени упрощены. То, что балетная хореография уже давно пришла в фитнес индустрию, неудивительно, потому что сложно придумать ей аналог по эффективности. По секрету от себя могу сказать, что одно только чередование деми-плие (маленькое приседание) и гранд плие (большое приседание) при развернутых носках способно придать ягодицам упругость и силу, а также развить так называемую «выворотность»-максимальную подвижность тазобедренного сустава при его раскрытии. А все дело в системе совершенствования формы, благодаря которой можно проработать не только поверхностные мышцы, но и глубокие мышечные слои, которые в отличие от силовых тренировок в тренажерном зале не утолщаются, а делаются более тонкими и длинными. Благодаря этому «балетная» фигура выглядит в разы красивее спортивной.

Если у вас зал не оборудован балетным станком, то его можно заменить устойчивыми стульями с высокой спинкой. Это немного ограничит возможности выполнения некоторых упражнений, но их можно заменить на другие, не менее эффективные.

 

-в конце занятия необходимо провести заминку -упражнения на расслабление мышц, восстановление дыхания и сердцебиения. Тут идеальный вариант использовать упражнения из йоги или заняться танцем с элементами классической хореографии.

Особенно красивым, по моему мнению, является «танец рук». Это своего рода мини импровизация под классическую музыку, когда студенты именно протанцовывают музыку руками, без передвижений по классу, комбинируя известные позиции с перегибами тела и поворотами головы (импровизационные пордебра).

Такой подход на развитие танцевальности и артистизма позволяет немного увести программу боди-балета в сторону именно подготовки студентов к танцу, что наиболее ценно в осуществлении задач танцевальных школ, и трайбл-студий в частности.

Но и вне танцевальных задач направление боди-балета принесет неоспоримую пользу:

- Боди-балет очень полезен для похудения. Дело в том, что во время тренировки ваш пульс увеличится до 100-139 ударов в минуту, а именно в таком режиме запускается процесс активного сжигания жира. А так как одна тренировка длится в среднем 1-1,5 часа, то при условии регулярных занятий и соблюдения принципов правильного питания вы сможете довольно быстро избавиться от жировых отложений.

- Вы сможете укрепить и сделать более рельефными свои мышцы. Но увеличиваться мышечная масса не будет, так что не пугайтесь. Но ваше тело непременно станет подтянутым, красивым и сексуальным.

- Вы сможете укрепить суставы. Не зря занятия боди-балетом рекомендуются людям, перенесшим травмы, для восстановления двигательной активности.

- Тренировки помогают улучшать функционирование дыхательной и сердечно-сосудистой систем, а это значит, что значительно улучшатся кровообращение, а также снабжение всех тканей кислородом, что, в свою очередь, приведёт к нормализации работы практически всех систем организма.

- В боди-балете немало упражнений на растяжку, а это значит, что вы станете более гибкой (ваш спутник это точно оценит).

- Упражнения помогут научиться владеть собственным телом, улучшить координацию, а также стать более ловкой.

- Наверняка каждая представительница прекрасного пола мечтает о грациозности и стати балерин. Так вот, боди-балет, подарит вам всё это. В процессе тренировок улучшатся ваша осанка и походка, а все движения станут женственными и грациозными.

- Вдобавок занятия боди-балетом полезны для дыхательной системы и координации движений.

- Боди-балет подходит для людей всех возрастов, в том числе и для начинающих, не имеющих никакой физической подготовки.

Итак, польза и эффективность данного направления неоспорима. Но всем ли можно заниматься этим изысканным танцевальным фитнесом?

Конечно, как и при любых занятиях танцами или фитнесом, существуют противопоказания, а именно:

• Серьёзные заболевания сердечно-сосудистой системы, например, ишемическая болезнь сердца или сердечная недостаточность.
• Некоторые заболевания сосудов, такие как тромбофлебит и варикоз.
• Серьёзные заболевания суставов, такие как артрит и артроз (особенно в стадии обострения).
• Заболевания позвоночника.
• Различные травмы, в том числе и растяжения, а также ушибы.
• Заболевания мочеполовой системы.
• Обострения тяжёлых хронических заболеваний.

Для занятий боди-балетом лучше использовать удобную облегающую форму, носочки и гетры, чтобы надолго сохранить тепло разогретых ног.

Познакомившись с миром боди-балета, вы сможете осуществить свою детскую мечту быть немного «балериной». Разве это не прекрасно, когда исполняются детские мечты?

Студия ШОК и Amarantha Tribe уже сделали это, о чем с радостью поделились с трайбл-сестрами в этой статье.

С пожеланиями любви и добра, всегда ваша

Ирина Ключко-Петрутис-руководитель студии ШОК и Амаранта трайб, г.Ярославль.

Поделиться:

Воспользуйтесь поиском по сайту: