Крийя на лимфатическую систему

 

Из книги «Youth & Joy» стр.18-20

Это действительно эффективный комплекс для проработки лимфатической и кровеносной систем. Также по личному опыту он оказался неожиданно результативен для облегчения состояний при шейном остеохондрозе, сращении шейных позвонков, плохом кровоснабжении головного мозга (однако при наличии данных проблем выполнять его стоит очень аккуратно и внимательно, постепенно наращивая нагрузку).

Для начинающих рекомендуется сократить время выполнения всех упражнений в два раза, постепенно увеличивая до полного времени.

1) Повороты корпуса. Сядьте в простую позу. Соедините руки в замок Венеры за головой в том месте, где соединяются голова и шея. Вытяните локти в стороны таким образом, чтобы они были параллельны полу, и не опускайте их во время упражнения. Начните быстрые вращения слева направо, останавливаясь на один счет в центре (движения по 1 секунде в каждом направлении). Вдох делается на каждой из сторон, выдох - в центре. Делайте полные повороты в каждую сторону. Продолжайте 9 минут.

Данное упражнение убирает напряжение из плечевой зоны, регулирует приток крови к мозгу, расслабляет мышцы груди, а также прорабатывает пищеварительную систему и способствует удалению излишнего жира.

2) Подъем коленей. Сядьте в простую позу. Возьмитесь руками за внешнюю сторону коленей, спину держите прямо. Используя силу рук, перед грудью тяните колени руками вверх друг к другу и опускайте их вниз (один цикл занимает менее 1 секунды). Продолжайте 6 минут.

Данное упражнение работает над расщеплением жира вокруг брюшной полости.

3) Толчки ногами. Выпрямите обе ноги перед собой. Держа руки прямыми, обопритесь сзади на руки, пальцы рук смотрят назад. Согните ноги в коленях и начните быстро и мощно пинать ногами воздух вверх и вниз. Лодыжки и ступни остаются расслабленными, концентрация на движении в области ниже колен. Продолжайте 3 минуты.

4) Сядьте в простую позу с прямой спиной. Выпрямите руки перед собой под небольшим углом друг к другу. Руки параллельны полу ладонями вверх. Начните поочередно сжимать руки в кулаки и тянуть их с силой к области плеч. Тяните достаточно сильно для того, чтобы тело начинало трястись, двигайтесь быстро. Продолжайте 1-2 минуты. Данное упражнение работает над раскрытием артерий.

 

5) Подбрасывания тела. Сядьте в простую позу. Поставьте кулаки на пол по бокам рядом с бедрами. Начните поднимать тело на кулаках вверх и бросать его вниз, спина при этом остается прямой, ступни находятся на полу. Движения делаются со скоростью 1-2 раза в секунду. Продолжайте 4 минуты.

Данное упражнение оказывает влияние на мышцы плеч и груди.

 

6) Наклоны корпуса. Оставайтесь сидеть в простой позе. Руки положите на колени. Начните наклоны из области талии влево и вправо. Делайте полные наклоны в каждую сторону, прибавляя небольшое расстояние с каждым наклоном (один полный цикл длится 2-3 секунды). Продолжайте 5-6 минут.

Данное упражнение помогает пищеварительному процессу, очищению кишечника, удалению жировых отложений в области талии.

 

7) Наклоны головы. Сядьте в простую позу с прямой спиной, руки лежат на коленях. Наклоняйте голову вперед, назад, влево, вправо, возвращаясь в центральное положение после каждого наклона. Произносите про себя «СА» во время наклона головы вперед, «ТА» – назад, «НА» – налево и «МА» – направо. Продолжайте в том же ритме, координируя свои движения с мантрой, в течение 2-3 минут.

Данное упражнение укрепляет мышцы шеи.

 

8) Львиное лакание. Сядьте в простую позу. Положите руки на колени и начните выгибать позвоночник вперед и назад. Когда спина выгибается назад, опустите подбородок на грудь и высуньте весь язык наружу, произнося одновременно звук «Хунх». Когда спина выгибается вперед, вдыхайте через нос, убирая язык назад в рот. Продолжайте в ритмичном темпе 3 минуты (один полный цикл занимает примерно 1 секунду).

Данное упражнение открывает легкие.

 

9) Полуприседания. Встаньте. Ноги поставьте на ширине плеч, носки немного расставлены в стороны. Положив руки на колени, начните садиться вниз на корточки и подниматься вверх не до состояния стоя, а до середины пути. Ступни остаются прочно стоять на полу. Колени при этом действуют как точка опоры, помогая образовывать один и тот же угол между спиной и бедрами на протяжении всего упражнения. Продолжайте в ритмичном темпе в течение максимум 8 минут, отдыхая, если это необходимо (один полный цикл занимает менее 1 секунды).

Данное упражнение работает с коленными суставами, а также укрепляет голени, бедра и ягодицы.

 

10) Работа со стопами. Сядьте и вытяните обе ноги перед собой, спину держите прямой, руки положите на колени или бедра. Начните поочередно вытягивать носки вперед и затем сгибать стопы на себя (один полный цикл занимает 1-2 секунды). Продолжайте 1 минуту.

Данное упражнение укрепляет мышцы стопы.

 

11) Вращение брюшной зоной. Сядьте в простую позу. Руки положите на колени и начните вращения областями брюшной полости и нижней части спины, делая большие круги. Вращайтесь только вправо (один полный круг вращения занимает 1-2 секунды). Продолжайте 3-4 минуты.

Данное упражнение помогает пищеварительному процессу, очищению кишечника, удалению жировых отложений в области талии.

 

12) Повороты головы. Оставайтесь сидеть в простой позе, руки лежат на коленях. Начните быстрые повороты головой слева направо, делая быстрые резкие движения. Все мышцы лица и рта должны быть расслаблены. Продолжайте 3 минуты.

Будьте ОЧЕНЬ внимательны при выполнении данного упражнения, особенно если у вас какие-либо проблемы с шеей. Обязательно следите, чтобы перед упражнением позвоночник был вытянут, голова НЕ запрокидывалась назад, шея прямая, в шее не было «заломов». Начинайте медленно, постепенно увеличивая темп. Следите, чтобы щеки, челюсти были расслаблены. Во время упражнения может чувствоваться онемение в затылке, затылок может «сводить». Рекомендуется не останавливаться резко, а просто замедлить темп. По мере практики, если вы правильно выполняете данное упражнение, вы сможете избавиться от достаточно серьезных проблем с шеей и кровоснабжением сосудов головы.

 

13) Движения кистями рук. Сядьте в простую позу. Вытяните руки вперед перед собой на уровне груди со слегка согнутыми локтями. Ладони смотрят друг на друга, пальцы разведены в стороны. Начните быстрые движения запястьями к центру тела и от него, при этом запястья остаются все время расслабленными. Движения точные внутрь и наружу. Двигаться нужно настолько быстро, чтобы Вы смогли почувствовать, как пальцы режут воздух, а руки находятся как бы отдельно от тела. Продолжайте 2-3 минуты.

Это отличное упражнение для лечения ишиаса. Оно стимулирует циркуляцию и выводит яды.

14) Сядьте в простую позу. Руки положите между коленями, одна ладонь лежит на другой стороной вверх. Начните произносить «Хар Хар Хар Хар Хар Хар Хари» непрерывно кончиком языка (одно полное повторение занимает 2-3 секунды). Каждый раз, когда кончик языка касается верхнего неба за зубами, втягивайте пупочный центр. Продолжайте ритмично произносить мантру 3-4 минуты.

 

15) Сидя в простой позе, вытяните руки над головой. Сплетите пальцы обеих рук над головой таким образом, чтобы ладони смотрели вверх. Прогнитесь назад и начните потягиваться из стороны в сторону, подобно кошке. Продолжайте 1 минуту.

Данное упражнение балансирует меридианы, проходящие по грудной клетке и области выше нее.

 

16) Сядьте в простую позу и медитируйте, либо глубоко расслабьтесь в течение 7-15 минут.

Поделиться:

Воспользуйтесь поиском по сайту: