 |
Матрица первичного крика (преодоление горлового блока)
|
|
|
|
Подготовка голоса к работе.
Массаж затылка и задней поверхности шеи.
Массаж проводится подушечками пальцев рук. Пальцы находятся в тонусе, но не напряжены. Круговыми движениями по и против часовой стрелки массируем затылок. Пальцы сдвигают кожу - необходимо, чтобы она приобрела повышенную чувствительность, «загорелась». При этом прикосновения достаточно мягкие.
При массаже особое внимание обращаем на точки, которые отзываются на прикосновения с особой чувствительностью (болезненность прикосновений, онемение, щекотка и т.п.). Массажировать в этих точках более внимательно и долго. Отдельно массируем две точки у основания черепа.
Периодически плотный массаж подушечками пальцев сменяется очень легкими и мягкими движениями – мы ласково и нежно гладим сами себя по голове ладонями. Движения едва ощутимые и максимально расслабляющие.
Таким образом, мы массажируем затылок и заднюю поверхность шеи 2-4 минуты.
Данный вид массажа подготавливает голосовой аппарат к боле интенсивной работе, расслабляя мышцы затылка, связанные с мышцами горла и языка.
Массаж горла, челюстных мышц.
· Точки в центре горла (у мужчин в районе кадыка). Кончики пальцев «утопить» в мышцы шеи как бы обхватывая трахею с боков.
· Две парные точки вверху горловой трубки в районе лимфоузлов. Пальцы слегка утоплены в мягкие ткани подбородка. Массировать крайне осторожно.
· Мягкий массаж – «разогревающее» растирание нижней поверхности подбородка с помощью подушечек больших пальцев рук.
· Две парные точки «под углами» нижней челюсти в нервных узлах.
· Приоткрыв рот, найти две точки рядом с ушами – во впадинах.
· Подушечками пальцев массируем впадины под крыльями носа.
|
|
|
· Массируем точку на верхней губе под перегородкой носа (в действительности точка располагается на верхней десне во впадинке над передними зубами. Критерий «попадания» в точку – ощущение щекотки).
· Аналогичная точка на нижней губе (впадинка в нижней десне под передними зубами).
· Аккуратно зафиксировать горловую трубку двумя пальцами как в первом случае. Круговыми движениями по и против часовой стрелки аккуратно вращать трахею (возникает легкий хруст в шее). При появлении неприятных ощущений останавливаться.
Все данные виды массажа проводятся в гомеопатических дозах.
Разогрев связок.
1. Бесшумным дыханием разогреваем связки. Вдох через нос, выдох через рот.
2. К выдоху добавляем звук (шепот) от проходящего через связки воздуха. С каждым выдохом звук становится слышнее, пока не доведем его до уровня громкого шепота.
3. Вместе с выдохом позволяем связкам издавать расслабленный звук. С каждым выдохом звук становится громче. Максимально отпускаем вибрацию из груди во все тело.
Продолжительность выдоха естественная, привычная телу. Выдох не тянем и не форсируем.
Главная задача – расслабить связки и горло. При появлении напряжения останавливаем выполнение упражнения и уменьшаем его интенсивность.
2.Тренировка артикуляционного аппарата.
Гимнастика органов речи.
· Четыре раза слегка прикусите зубами кончик языка. Повторите четыре раза. (Далее каждое задание исполняется четыре раза).
· Высовывайте язык до отказа, слегка прикусывая его последовательно: вначале кончик языка, затем более отстоящие поверхности.
· Покусайте язык попеременно правыми и левыми боковыми зубами, как бы жуя его. Сделайте языком круговое движение между губами и зубами с закрытым ртом. То же в противоположном направлении.
· Упритесь языком верхнюю губу, нижнюю губу, в правую щеку, в левую щеку, пытаясь, как бы, проткнуть их насквозь.
|
|
|
· Пощелкайте языком, изменяя форму рта. Обратите внимание на изменения щелкающего звука. Попытайтесь произвольно издавать более высокие и более низкие щелчки.
· Покусайте нижнюю губу, верхнюю губу, втяните щеки и закусите боковыми зубами их внутреннюю поверхность.
· Выверните наружу нижнюю губу, обнажив десны и придав лицу обиженное выражение.
· Приподнимите верхнюю губу, обнажив десны и придав лицу подобие улыбки.
· Чередуйте два предыдущих упражнения в ускоряющемся темпе.
· Поставьте указательные пальцы горизонтально под глаза и попытайтесь приподнять пальцы мышцами лица, контролируя, таким образом, активность мышц.
· Поставьте указательные пальцы на переносицу и проконтролируйте «сморщенный нос».
· Одновременно приподнимите мышцы под глазами и наморщите нос, пытаясь при этом широко открывать глаза и приподнимать брови.
· Помассируйте пальцами челюстно-височные суставы.
· Сделайте нижней челюстью круговое движение вперед – вправо – назад – влево - вперед.
· Соедините движение нижней челюсти вперед-вниз с оттопыриванием (выворачиванием) нижней губы с обнажением десен.
· Соедините движение нижней челюсти вперед – вниз с поднятием верхней губы с обнажением десен.
· Соедините движение челюсти вперед – вниз с выворачиванием нижней и верхней губ, обнажением десен, приподниманием мышц под глазами и наморщиванием носа. Глаза широко открыты, брови подняты. В этом положении сделайте четыре резких движения языком вперед – назад при неподвижной челюсти и губах. При этом не надо задерживать дыхание. Дышать нужно спокойно и бесшумно.
3. Освобождение с помощью голоса от мышечных блоков.
Матрица первичного крика (преодоление горлового блока)
a. Выберите место, где вам никто не помешает в течение примерно одного часа. Постелите что-либо, что позволит вам удобно лежать или сидеть, желательно на полу.
b. Возьмите махровое полотенце, которое в последствии можно без затруднений постирать, сложите его в несколько слоев, таким образом, что приложенное к лицу оно полностью закрывает нижнюю часть лица и нос.
c. Если туалет далеко, то на всякий случай подготовьте полиэтиленовый пакет для гигиенических целей, рядом с выбранным местом.
|
|
|
d. Для усиления эффекта можно включить громкую ритмичную музыку.
e. Засеките время начала упражнения и расположившись на подготовленном месте – начните кричать в сложенное полотенце. Особенности крика – неконтролируемый, со всей силы, полностью использующий весь воздух в легких после глубокого вдоха. Выполняется следующим образом – быстрый глубокий вдох и сразу после наполнения легких, прижимаете полотенце к нижней части лица, закрывая рот и нос и предельным напряжением мышц тела «выжимаете» максимально громкий, максимально бессознательный крик до истощения воздуха в легких, после чего выполнение повторяется. Глаза можно не закрывать.
f. Кричать, таким образом, не менее 15 минут. Если появляется желание или потребность в продолжении упражнения – не останавливайтесь - продолжайте. Перерывы делать не рекомендуется, даже короткие. Если в процессе крик меняется на вой, визг, пение, ругательства – продолжаете упражнение в таком режиме. Если появляются болевые, напряженные или дискомфортные ощущения в ЛЮБОЙ части тела – продолжаете упражнение, стараясь «выкрикнуть» эти ощущения. При появлении тошноты, слюно-, слезотечения, кашля, насморка – не подавлять эти позывы ни в коем случае. Это начинается чистка дыхательных путей, голосовой системы, проработка блоков. Используйте полотенце и подготовленный пакет. При появлении усталости, пассивного, подавленного состояния – продолжайте упражнение, наращивая интенсивность крика. Продолжайте упражнение до истечения 15 минут, или по появлению состояния «завершенности». Во время упражнения отмечайте, какие воспоминания всплывают из вашей памяти, какие образы возникают и усиливайте криком ваши реакции, сопровождающие то, что вы видите, слышите, чувствуете, вспоминаете.
g. По завершению упражнения, не вставая, посмотрите на часы и подсчитайте, сколько времени оно длилось. Не менее такого же периода времени вы должны провести лежа или сидя, не сходя с места в расслабленном положении. Это обязательное условие техники безопасности! Если вас начнет клонить в сон – не сопротивляйтесь.
|
|
|
h. По истечении периода отдыха-релаксации, можно встать и следующих минимум 30 минут рекомендуется провести за спокойными расслабленными занятиями. В это время проявление любой творческой активности стоит удовлетворить. Отмечайте любые неожиданные мысли или осознавания, приходящие в это время в голову. Любая физическая нагрузка и негативные или стрессовые ситуации в этот период не рекомендуются. По окончании получасового отрезка времени, можете возвращаться к своим обычным делам.
i. Отметьте ваши физическое и эмоциональное состояния по окончании всех этапов упражнения. Для снятия спазма связок – горячее питье, горячая ванна, теплый шарф на горло, отсутствие раздражения, активного использования голоса.
j. Упражнение полезно как эмоциональная чистка, работа с верхними блоками дыхательной и голосовой системы (верх грудной клетки, горло). Для очистки верхних дыхательных путей и работы и подавленной агрессией.
Работа с челюстным блоком
a. Упражнение лучше всего выполнять в ванной комнате и в одиночестве. Ванна удобна еще и с гигиенической стороны. На упражнение потребуется около 20-30 минут
b. Возьмите махровое полотенце, которое впоследствии можно постирать
c. Полотенце сверните в жгут, один из концов которого зажмите в зубах
d. Другим концом полотенца, зажав его двумя руками, начинайте дергать себя как за поводок. Обращайтесь с собой как дразнят маленьких щенят, вцепившихся в один конец поводка или палки. При этом рекомендуется конец полотенца в зубах еще и кусать или жевать
e. Очень скоро почувствуете поднимающуюся агрессию и \ или тошноту. Усильте ваши действия для выражения этих агрессии и тошноты. Вот почему для выполнения упражнения рекомендуется ванная комната. Если хочется рычать – рычите, хрипеть – хрипите. Выражение в любом виде активировавшихся эмоций – обязательно! При появлении болевых ощущений в области живота или диафрагмы – усильте действия вызывающие тошноту, до прохождения спазмов от желудка до ротовой полости по всей длине пищеварительного тракта. Если еще остались дискомфортные ощущения в области диафрагмы, солнечного сплетения, пищевода – продолжите упражнение с упором на усиление тошноты. При появлении болевых ощущений в нижней челюсти или зубах – усильте кусательно-жевательные действия. Выполнять упражнение до четкого ощущения расслабления в диафрагме, до исчезновения дискомфортных ощущений в пищеводе и желудке, а также до исчезновения напряжений в области нижней челюсти и околоушных точках. Окончание упражнения должно сопровождаться чувством «завершенности». Обращайте внимание на спонтанно возникающие в процессе упражнения воспоминания и образы.
|
|
|
f. Упражнение предназначено для снятия напряжений в челюстных мышцах, снятия глубоких диафрагмальных блоках, работы с подавленной обидой. Способствует повышению управляемости диафрагмы, увеличению эффективного легочного объема, улучшению кровоснабжения органов брюшной полости, освобождению от глубоких неосознаваемых эмоций типа обиды и подавленной агрессии.
|
|
|
