Сложности, которые могут возникнуть

Признайте, что накоплению жирового запаса, в числе прочих причин, способствовал и уклад вашей жизни. Следовательно, некоторые ваши привычки, пристрастия, традиции и обстоятельства и дальше будут содействовать тому, чтобы вернуть вас к тому состоянию, от которого вы с таким трудом избавились. Постарайтесь разобраться, что мешает вам в сохранении фигуры и крепкого здоровья? Не от всего можно отказаться, и не все однозначно плохо. К факторам, которые мешают женщине оставаться стройной, можно отнести:

♦ Курение.

♦ Алкоголь.

♦ Сидячую работу.

♦ Слишком обильное домашнее меню.

♦ Прием пищи в разное время.

♦ Привычку есть на ночь.

♦ Привычку есть перед телевизором.

♦ Привычку есть с книгой.

♦ Недосыпание.

♦ Раздражительность.

♦ Комплексы.

♦ Одиночество.

Одни из них можно и нужно искоренять, а избежать других – очень трудно. Зато можно уменьшить их вредное воздействие. И потом, в жизни все взаимосвязано. Начнем с первых, то есть с тех, от которых нужно избавиться.

Многие женщины считают, что курение способствует похудению. Где-то в этом утверждении есть правда, но эффект никотина не так прост. Ведь курение – это бытовая наркомания. Поначалу, действительно, вроде бы и аппетит становится меньше, и вес не увеличивается, но постепенно те, кто курит, замечают закономерность – или сигарета, или бутерброд.

Аппетит быстро восстанавливается – организм привыкает, зато ухудшается вентиляция легких, состояние сосудов, значит, снижается энергоемкость вашей жизнедеятельности. Все знают, как тяжело даются физические нагрузки тем, кто курит. Курение помешает вам активно заниматься упражнениями, а это минус, который гораздо существенней. А еще кожа, сердце, и все прочее, что «дает» никотин, то есть отбирает. Не бойтесь бросить курить из-за боязни поправиться! Возможно, это и случится, но только потому, что вы привыкли что-то держать во рту. Купите хорошую жвачку и расставайтесь с сигаретами! Если вы сбросили вес, значит, вашей силы воли хватит и на то, чтобы бросить курить. И нужно добавить, что курение перестало быть модным, и скоро оно станет дурным тоном.

Алкоголь вреден хотя бы потому, что очень калориен. Во-вторых, он возбуждает аппетит, расслабляет, искажает действительность, мешает объективному восприятию реальности. Возможно, после потери первых килограммов вам захочется отпраздновать свою победу. Не торопитесь, отложите празднование до тех времен, когда сможете себе это позволить. Бокал вина, конечно, сам по себе не принесет большого вреда, но он как минимум перечеркнет вашу диету. Если это будет больше, чем бокал, то идти в тренажерный зал вам на следующий день точно не захочется. Правда, есть люди, которые это совмещают. «Наказывая» себя на следующий день усиленной программой тренировки, жесткой баней и голоданием, вы можете серьезно подорвать здоровье.

Если уж так случилось, просто устройте себе пассивный разгрузочный день и подумайте, попивая кефир, как много вы упустили. Вы упустили возможность похудеть как минимум на 300 г и вместо этого определенно столько же набрали. Итого – 600. А ведь все так хорошо начиналось!.. И больше не делайте так. Цените свои усилия.

А как же семейные торжества, походы в гости, спросите вы. Очень просто. Если хозяйка вы, то у вас есть сто один способ найти срочное дело, и вы, выслушав тост, всегда можете срочно удалиться на кухню, к телефону, в прихожую на те несколько минут, пока гости осушают фужеры. Если кто-то все же заострит на этом внимание, просто сделайте многозначительное лицо. А если вы в гостях, то при желании тоже можно найти способ избежать соблазна.

Но все же лучше, если во время программы вы не будете участвовать в таких мероприятиях. Ведь кроме того, что на торжествах пьют, так там еще и едят. И, как правило, обильно. Но если избежать застолья невозможно? Чтобы не съесть больше, чем нужно, поужинайте или пообедайте дома тем, что соответствует вашей диете, и вам легче будет справиться с соблазнами. А если съели что-то лишнее, можно прибегнуть к сжигателям жира (перечитайте главу «Средства для похудения»).

О том, чтобы не наедаться на ночь, мы уже знаете. Но что делать, если вы устроены таким образом, что не можете спать на голодный желудок? Есть простое средство – молоко с медом и сухарик. Сухарик можно заменить кусочком сыра, а молоко – травяным настоем в том случае, если вы не любите молоко.

Обед с книгой, обед у телевизора, обед у компьютера – это все чрезвычайно вредно для фигуры, желудка, нервной системы и лучше беспощадно расстаться с этими привычками. Облегчить это тягостное расставание поможет ароматерапия, о которой мы писали. Поместите где-то рядом с собой флакончик с запахом лаванды или ванили, и когда потянет к холодильнику, берите за флакончик и нюхайте. Привыкните быстрее, чем вам кажется. Минеральная или подкисленная вода со льдом сделают расставание с бутербродами или поп-корном почти безболезненным. Кстати, есть стоя тоже вредно. Действительно, как в поговорке – вмещается больше.

Очень важно, чтобы ваши близкие правильно относились к вашему похудению. К сожалению, не всегда можно рассчитывать на понимание дома. То есть в общем все «за», но никто не готов вместо вас готовить обед, чтобы вам было легче контролировать свой аппетит. И совсем редко домашние соглашаются сидеть на диете вместе с вами. Они, впрочем, и не должны этого делать. Тем более что у большинства женщин – дети, у многих – пожилые родители и муж, который, может, и сел бы на диету, если бы речь шла о вашей жизни. А еще чаще все едят в разное время. У всех работа, школа, свое расписание. Однако не стоит делать из этого трагедию. Просто немного перестройте свою кухонную деятельность.

Во-первых – готовьте сразу на весь день. Прекрасно, если есть микроволновая печь или пароварка. Эти приборы позволяют качественно разогревать любые горячие блюда, приготовленные заранее.

Во-вторых – научитесь готовить, не пробуя. Многие из нас злоупотребляют этим. А наш мозг не считает это едой, и чувство голода не притупляется от таких дегустаций. Проанализируйте то, что готовите, и качество пищи не пострадает. Правда, пока вы этому не научитесь, вам придется просить пробовать кого-то из домашних. И это даже хорошо, потому что это реальный способ привлечь членов семьи к домашним делам, научить детей и мужа готовить. Кроме того, что это полезный обмен опытом, объединяющее семью мероприятие, такие просьбы воспринимаются как уважительное отношение к вкусам всех членов семьи. Возможно, именно так вам удастся добиться того, что кто-то сам предложит помощь или заменит вас на кухне на время вашей программы похудения.

Раздражительность, бессонница, недосыпание – это состояния, которыми часто сопровождается начало диеты. При бессоннице помогает молоко с медом или седативный сбор. Старайтесь не злоупотреблять медикаментами. Возможно, вы не знаете, но все транквилизаторы, даже такие легкие, как элениум или новопассит, повышают аппетит и замедляют обмен веществ. Поэтому их употребление нежелательно. Самый трудный период – это первая неделя. После истечения этого срока, если вы занимаетесь физическими упражнениями, состояние нервной системы стабилизируется. Но как сгладить нервное напряжение первого периода? Многие специалисты рекомендуют йогу и медитацию. Авторы не считают, что для первого периода – это хорошее средство. Совет совсем прост – чаще вспоминайте, что ваши близкие вам дороги, и справиться с нестабильностью нервной системы станет намного легче.

На работе, если вы большую часть рабочего дня проводите в кабинете, то обратитесь к изометрической гимнастике. Сущность ее проста – напрягайте поочередно все мышцы, соблюдая правильное полное дыхание. Никто не заметит, что вы занимаетесь. Попробуйте разработать свою систему, отнеситесь к процессу творчески!

Таким образом, прочитав и проанализировав все, что мы вам рекомендуем и предлагаем, и задавшись целью стать стройной, вы избавитесь от многих комплексов, которые являются следствием неуверенности в себе. Теперь у вас есть задача, которая важна для вас, и вы намерены ее решить. Уверенность сделает вас спокойнее и в то же время решительнее и оригинальнее. Вы станете интересной как каждый увлеченный и целеустремленный человек, и привлекательной как личность