Зависимость здоровья человека от состояния окружающей среды.

Экологическая медицина
Экологическая медицина - комплексная научная дисциплина, рассматривающая все аспекты воз­действия окружающей человека среды на его здоровье.
Отрицательное воздействие антропогенных факторов
Загрязнение атмосферы (Уничтожение озонового слоя, парниковый эффект, кислотные дожди)	Загрязнение гидросферы (Химическое, физическое, биологическое, радиационное загрязнение рек и водоемов)	Загрязнение литосферы (Радиационное, химическое, биологическое поражение растений, животных и микроорганизмов)
Поражения наружных покровов	Организм человека	Инфекционные заболевания
Ослабление иммунной системы Заболевания Внутренних органов и систем человека	Социальные воздействия (стрессовые ситуации)	Онкологические заболевания Различные нарушения нервной системы и психики человека

Соблюдение санитарно-гигиенических норм и правил здо­рового образа жизни.

Здоровый образ жизни

Факторы сохранения и укрепления здоровья

Наличие у человека любимого дела. Творческое самосовершенствование. Духовное богатство, чтение книг		Четкий правильный распорядок дня (в соответствии с биологическим ритмом, суточными и годовыми). Гигиенические процедуры, физические упражнения
	Укрепление здоровья
Достаточная физическая нагрузка		Общение с природой: свежий воздух, вода, солнце, здоровая окружающая среда

 

Для сохранения и укрепления здоровья необходимо вести здоровый образ жизни, который включает в себя следующие мероприятия:

1. правильное рациональное, сбалансированное питание
2. физическая активность и закаливание (регулярные, систематические занятия спортом, желательно на открытом воздухе)
3. полноценный отдых, соблюдение режима дня (сон не менее 9 часов)
4. исключение факторов, разрушающих здоровье (вредных привычек)
5. радостное, оптимистичное восприятие жизни
6. психологическое самовоздействие (аутотренинг)
7. наличие у человека любимого дела и возможность им заниматься

Здоровье – это богатство.

Гигиена умственного труда

Организация умственного труда школьника

Гигиеническая организация труда и отдыха школьников подразумевает создание оптимальных условий, способствующих повышение работоспособности, развитию ребенка, его росту и укреплению организма. Для этого нужно соблюдать режим дня, правильно организовать быт, получать полноценное сбалансированное питание, нормировать нагрузки на нервную и мышечную системы.

 

Для этого необходимо:

 

• правильное распределение времени для выполнения уроков, чередование предметов (сначала, как правило, устные, затем письменные);
• Перерывы в 10-15 минут между занятиями продолжительностью 40-45 минут, во время перерывов снимается мышечное напряжение, отдыхают глаза;
• Правильная организация рабочего места, мебель по росту; за столом надо сидеть прямо, опираясь на спинку стула для уменьшения нагрузки на позвоночник, не заваливаться грудью на стол; ноги должны быть согнуты в тазобедренном и коленном суставах под прямым углом, голову следует держать чуть вбок, под наклоном;
• Рабочее место должно быть достаточно освещено; свет должен падать у правшей слева, у левшей – справа, не попадая в глаза;
• Для восстановления сил и работоспособности детям нужен нормальный сон (в возрасте 13-15 лет – не менее 9 часов сна в хорошо проветриваемом помещении); за час до сна необходима получасовая прогулка, водные процедуры; отходить ко сну желательно не позже 22 часов, так как сон до полуночи более глубокий, лучше восстанавливает силы и работоспособность;
• Для нормальной работы мозга необходимы прогулки, игры на свежем воздухе не менее 2,5 часов в день, в том числе подвижные (футбол, коньки, лыжи) – не более часа в день;
• Для нормальной умственной работы необходимо полноценное 4-5 разовое питание, в котором углеводы должны составлять 55%; благоприятно на работу мозга влияют мед (1 ч.л. по утрам), орехи, шоколад, рыба, творог, зерна пшеницы, соки, фрукты, следует избегать мучного, сладкого, жирного;
• Не следует принимать транквилизаторы, кофе, алкоголь, курить;
• Нельзя перегружать мозг, сидя за компьютером (соблюдайте режим работы и отдыха), телевизором (не более часа в день); переутомляет мозг прослушивание музыки с наушниками (не более часа, после чего необходим перерыв); если нарушать эти правила, возникает переутомление, которое может привести к нервным расстройствам, снижению внимания и памяти;
• Любой труд надо любить, относиться к нему с усердием, главным условием труда является последовательность и систематичность, усидчивость и дисциплина;
• Не прекращайте работу при первых признаках усталости, вырабатывайте у себя умение преодолевать начальное утомление; этим вы воспитываете в себе ценнейшее качество – усидчивость, трудолюбие, упорство.

 

Гигиена физического труда

Повышение производительности физического труда достигается автоматизацией производства и уменьшением доли тяжелой мышечной работы. Чтобы избежать утомления и улучшить работоспособность необходимо соблюдать следующие гигиенические правила:

• делать перерывы в работе;
• несколько раз в день менять форму деятельности;
• во время перерыва делать производственную гимнастику;
• очень важны правильная организация рабочего места, правильное расположение инструментов, что устраняет лишние движения и препятствует перенапряжению;
• правильно организовать определенный ритм работы: 1 час заниматься вхождением в работу, 2 часа работоспособность удерживается на достаточно устойчивом уровне, затем начинает развиваться утомление и работоспособность падает. Поэтому через 4 часа необходим длительный перерыв: обед, прогулка на свежем воздухе. Во второй половине дня работоспособность несколько ниже, но она будет меняться так же, как и в первой половине дня;
• физический труд связан с большими затратами энергии. Для их компенсации необходимо соответствующее питание. В рационе людей, задействованных в производстве, должно быть достаточное количество жиров, белков, углеводов и витаминов. При физическом труде выделяется большое количество пота, поэтому необходимо обеспечить рабочих достаточным количеством соков и других напитков;
• после рабочего дня необходим полноценный отдых. Как известно, лучший отдых – это смена деятельности. Отдых должен быть активным: занятия спортом, посещение танцплощадки, прогулки на свежем воздухе. Именно активный отдых лучше всего снимает напряжение с одних групп мышц, заставляя работать другие;
• при физических формах труда необходимо проводить инструктаж с целью профилактики травматизма. Особенно осторожно нужно обращаться с колюще-режущими инструментами, электроприборами, кислотами, щелочами, ядовитыми газами. При необходимости должны использоваться спецодежда, защитные очки, респираторы, рукавицы.
• После работы необходимо принять душ, тщательно вымыть руки, особенно после работы с лако-красочными изделиями, маслами, мазутом;
• Помещение должно быть достаточно освещено и проветрено;
• Для профилактики нарушений слуха необходимо снижать уровень производственного шума, использовать наушники.

 

Гигиена зрения

 

1) При чтении необходимо держать текст на расстоянии 30-35 см от глаз. Более близкое его расположение приводит к близорукости. Когда мы рассматриваем предметы на близком расстоянии, мышечный аппарат глаза напрягается, кривизна хрусталика меняется, возникает быстрое утомление и ухудшение зрительного восприятия. При неправильной осанке вырабатывается и привычка рассматривать все вблизи.

2) Для нормальной работы глаз необходимо хорошее освещение. Стол для занятий необходимо ставить ближе к окну и таким образом, чтобы свет падал слева для правшей, справа для левшей.

3) На столе устанавливается настольная лампа мощностью 50-60 Вт, защищенная абажуром, чтобы свет не попадал в глаза, а освещал только книгу или тетрадь. Слишком яркое освещение раздражает сетчатку глаза и приводит к быстрому утомлению.

Гигиена слуха

 

1) Следует систематически мыть ушные раковины и слуховой проход.

2) В холодное время года носить головные уборы и остерегаться инфекций

3) Необходимо стараться избегать давления сильных звуков на барабанные перепонки, снижая громкость телевизора и музыкальных установок. Нельзя длительное время слушать громкую музыку через наушники.

4) Полезно почаще бывать на природе, научиться слушать ее "голоса". Известно, что при длительном пребывании в тишине повышается восприимчивость к звукам (адаптация к тишине). Тишина – важнейшее условие творческого труда и отдыха.

Гигиена пищеварения

1) Соблюдать правила личной гигиены (мыть руки перед едой, после посещения туалета и прихода с улицы).

2) Не есть немытые овощи и фрукты.

3) Не есть ядовитые грибы и ягоды;

4) Тщательно мыть продукты, хорошо проваривать, кипятить (особенно летом), есть только свежие продукты;

5) Тщательно очищать воду, не пить сырую неочищенную воду;

6) Необходимо бороться с мухами, тараканами, так как эти вредные насекомые могут быть переносчиками бактерий.

⇐ Предыдущая1234Следующая ⇒

Поделиться:

Воспользуйтесь поиском по сайту: