 |
Упражнения для концентрации внимания.
|
|
|
|
Советы для занятий по усилению концентрации внимания.
Найдите место, где вы можете беспрепятственно учиться. Вы можете сидеть, лежать, если хотите, сядьте на стул. Следите за осанкой. Примите несколько спокойных глубоких вдохов, а затем, расслабьте своё тело. Прямое внимание на тело, расслабьте все мышцы, и каждую часть вашего тела.
Вот несколько упражнений. Практикуйтесь около 10 минут ежедневно, а после нескольких недель обучения, дойдите до 15 минут.
Начните с первого, практикуйте ежедневно, пока вы в состоянии сделать это без каких либо отвлечений или забываний. Не думайте ни о чём, по крайней мере, около трёх минут. Каждый раз, когда вы отвлечётесь, начните снова, пока не пройдут 10 или 15 минут. Вы должны быть честны перед самим собой, переходите к следующему упражнению, только после того, как будете уверены, что практиковались правильно, с полной концентрацией.
Досадно, если вы не можете составить для себя расписание. Если вам сказать, что в течение недели произойдут изменения, вы можете быть раздосадованы. В течении недели этого может и не произойти. Успешное усвоение упражнений может занимать дни, недели, месяцы и иногда даже больше.
Полностью отдайте своё внимание на практику концентрации внимания. Будьте осторожны, чтобы не заснуть, не замечтаться или думать о других вопросах. В момент, когда вы обнаружите, что задумались о чём-то другом, перестаньте упражняться и начните всё заново. После того, как вы усвоите упражнения, удлините время, а возможно включите ещё одну сессию во второй половине дня.
Не пытайтесь слишком много ставить для себя задач в самом начале, и не пытайтесь выполнить упражнения все одновременно. Переходите медленно, без перегрузки.
|
|
|
Если вам сложно, и мысли отвлекают вас и заставляют задуматься над другими вопросами, не отчаивайтесь. Каждый сталкивается с трудностями на этом пути. Если вы упорны и никогда не сдаётесь, не смотря на трудности, успех венчает ваши усилия. Помните, что даже те, у кого мощная концентрация внимания, прошли долгий и тяжёлый путь.
Неважно, если концентрация внимания сейчас слаба, это можно развивать и укреплять, как и любую другую способность, посредством подготовки, вложения времени, энергии и искренности.
В своё время, вы увидите, что вы можете сосредоточиться на чём и где угодно, не зависимо от того, где вы находитесь. Вы будете иметь возможность сосредоточить своё внимание, думать и действовать в самых тяжёлых условиях, оставаясь спокойным, расслабленным и собранным. Награда стоит ваших усилий.
Теперь об упражнениях. Некоторые из них могут быть вам знакомы, и некоторые из них могут показаться слишком лёгкими. Некоторые из них были взяты из разных источников, а некоторые созданы автором.
В полной мере пользоваться ими желательно, практикуйте упражнения по одному, каждую неделю, после того, как вы будете уверены, что практикуете правильно, с полным вниманием.
Упражнения для концентрации внимания.
Упражнение первое.
Возьмите книгу, подсчитайте количество слов, в каком либо пункте. Подсчитайте всё снова, чтобы удостовериться, что они подсчитаны правильно. Начните с одного пункта, а когда станет проще, считайте слова на всей странице. Произведите подсчёт мысленно с помощью только ваших глаз, не указывая пальцем на каждое слово.
Упражнение второе.
Сосчитайте по вашему усмотрению от ста до одного.
Упражнение третье.
Сосчитайте слова от ста до одного, пропуская каждые три цифры, примерно так 100, 97, 94 и т.д.
Упражнение четвёртое.
Выберите вдохновляющее слово, или простой звук, и повторяйте его тихо в вашем разуме в течение пяти минут. Когда ваш разум может сосредоточиться проще, попытайтесь достичь десяти минут бесперебойной концентрации внимания.
|
|
|
Упражнение пятое.
Возьмите фрукт, например яблоко, и смотрите на него со всех сторон. Сконцентрируйте ваше внимание только на нём, изучите его со всех сторон. Посвятите всю сессию для сосредоточения на нём. Не уходите за приходящими мыслями. Оставайтесь с яблоком. Это может быть и любой другой плод. Посмотрите на него, и не думайте о магазине, где вы его купили, ни о том, как он выращивается, или о его питательной ценности, думайте только о яблоке. Просто смотрите на него, глядите на него, чувствуйте запах, трогайте его.
Упражнение шестое.
Это подобное упражнение, только на этот раз, представляйте себе плод с закрытыми глазами. Начните исполнять упражнение номер пять, а затем делайте это. Постарайтесь увидеть, почувствовать вкус, запах плода, используя фантазию. Постарайтесь чётко и ясно определить образ. Если возникают трудности, откройте глаза, посмотрите на плоды, закройте глаза снова и продолжите работу.
Упражнение седьмое.
Возьмите небольшие простые объекты, например вилку, ложку или стекло. Концентрируясь на одном из этих объектов. Смотрите на объект со всех сторон, без какой либо вербализации, т.е. без слов в вашем разуме. Просто смотрите на объект без мышления с помощью слов о нём.
Упражнение восьмое.
Овладев упражнениями выше, вы можете подойти к этой работе. Нарисуйте небольшую геометрическую фигуру, около трёх дюймов в размерах, к примеру, треугольник, прямоугольник или окружность. С краской любого цвета. Сосредоточьтесь на нём. Вы должны увидеть только фигуру, и больше ничего. Только фигура существует для вас. Без несвязанных мыслей, без отвлечений. Старайтесь думать только о фигуре, во время работы. Смотрите на фигуру, и всё. Постарайтесь не напрягать глаза.
Упражнение девятое.
Как и восьмое упражнение, старайтесь смотреть на объект с закрытыми глазами. Как и раньше, если вы забудете о том, как выглядит фигура, откройте глаза на несколько секунд, а затем закройте глаза и приступайте к работе.
Упражнение 10.
Как и в девятом, но глаза открыты.
|
|
|
Упражнение 11.
Постарайтесь, по крайней мере, в течение пяти минут остаться без мыслей. Эта работа должна быть исполнена только после того, как все предыдущие будут выполнены. Если предыдущие упражнения были исполнены правильно, вы научитесь навязывать полное молчание ваших мыслей. Со временем это станет легче.
Секрет успеха – это постоянная практика. Чем больше времени вы посвятите упражнениям, тем быстрее придёт успех. Продолжайте постепенно, десять минут в начале упражнений, а уже потом, чуть больше. Когда вы увидите, что у вас всё хорошо получается, вы полюбите упражнения, и со временем они станут привычкой. Вскоре вы будете иметь возможность сконцентрировать ваше внимание легко и без усилий, на всё, что угодно.
Вы бегаете трусцой, ходите в тренажёрный зал или изучаете иностранный язык? Насколько трудно было в начале? Сколько раз вы пытались бросить курить? Тем не менее, после того, как вы начнёте упражняться, хотя бы для того, что вы делаете. Это станет привычкой, не требующей никаких усилий. Так же обстоит дело с развитием концентрации.
После некоторого времени, вы начнёте чувствовать себя несколько иначе. Вам будет легче сосредоточиться. Ваше внимание будет спокойным и расслабленным. Вы будете излучать мир в вашем окружении. Вещи, обстоятельства и события, которые используются для того чтобы вас беспокоить или разгневать, перестанут влиять на вас. Вы будете счастливы, полны и удовлетворены, уверены в себе, и полны внутренней силы. Вы сможете справиться проще и эффективнее с окружающим миром.
Вы будете чувствовать себя в новой форме, сознание вырастет в вас, вы будете душевно спокойны. Это может сделать каждый, а затем, понемногу, со временем, вы будете расти, и наполняться радости. Вы сможете сделать работу наиболее эффективным образом. Вы будете хранить молчание, когда разговор не требуется.
Будьте уверены, отношение к жизни и реакции на события изменятся после практики концентрации внимания. В этом есть какой-то автоматический процесс. Вы узнаете много новых вещей, о разуме, о том, как он функционирует, вы научитесь решать эту проблему эффективно
|
|
|
