 |
Удар снизу правой рукой в голову из фронтальной позиции
|
|
|
|
ПРИМЕР ВЫПОЛНЕНИЯ ПРОГРАММЫ АТТЕСТАЦИИ
На 6 ученический уровень
Базовая техника:
Стойки:
Строевая — стоя прямо, пятки вместе, носки врозь на ширину ступни, ноги в коленях выпрямлены, плечи развернуты, живот подобран, туловище несколько подается вперед, руки опущены так, что кисти, обращенные ладонями внутрь, находятся сбоку и по середине бедра, а пальцы полусогнуты и касаются бедра; голова держится прямо.
| |
Фронтальная - ноги расставлены на одной линии по ширине плеч, колени слегка согнуты, ступни параллельны. Руки свободно согнуты в локтях, голова опущена, живот втянут. Вес тела равномерно распределен на обе ноги.
Боевая - спортсмен стоит, повернувшись вполоборота к противнику, выставив вперед левую руку, согнутую в локтевом и немного в лучезапястном суставах, и направив ее головками пястных костей на противника. Кулак, повернутый тыльной стороной вправо-вверх, отставлен от подбородка примерно на 30—40 см. Левый локоть, отстоящий от туловища обычно на 10— 15 см, преграждает кулаку противника путь к сердцу. Кулак правой руки полусжат и находится справа от подбородка; локоть прикасается к туловищу и закрывает область печени. Голова наклонена вперед, подбородок прижат к левой ключице. Боксер смотрит на противника исподлобья.
Туловище расслаблено, левое плечо поднято чуть выше правого, живот подтянут. Вес тела равномерно распределен на обе слегка согнутые ноги. Левая нога, выдвинутая вперед на 30— 40 см, а правая, находитсяся сзади и на полшага вправо. Обе ступни, расположенные параллельно друг другу, повернуты на полоборота направо.
Передвижения в боевой стойке:
шагом вперед из положения боевой стойки выполните небольшой шаг впередистоящей левой ногой вперед, примерно на длину ступни, подставлением сзадистоящей правой ноги в положение боевой стойки. Шаг выполняется мягко, почти без отрыва ступни от пола.
|
|
|
шагом назад из положения боевой стойки выполните небольшой шаг назад сзадистоящей правой ногой на длину ступни, затем левую ногу переставьте назад на такое же расстояние.
шагом вправо из положения боевой стойки выполните шаг вправо правой ногой на длину ступни, затем левую ногу переставьте вправо на такое же расстояние.
шагом влево из положения боевой стойки выполните шаг влево левой ногой на длину ступни, затем правую ногу переставьте влево на такое же расстояние.
Удары руками:
Прямой левой из фронтальной (учебной) стойки разворачивая туловище слева-направо в тазобедренном суставе, одновременно поворачиваясь на носке левой ноги, резко выведите левое плечо вперед, и направьте кулак левой руки прямолинейно в цель, приподнимая левое плечо (прикрывая подбородок) от возможной ответной контратаки. Локоть правой руки защищает туловище, а кулак страхует подбородок от встречных ударов. Вес тела равномерно распределите на обе ноги. Верните левую руку в исходное положение по траектории удара и примите фронтальную стойку.
Прямой правой из положения фронтальной стойки разворачивая туловище в тазобедренном суставе справа-налево, одновременно поворачиваясь на носке правой ноги, резко выведите правое плечо вперед и направьте кулак правой руки прямолинейно в цель, приподнимая правое плечо, вес тела равномерно распределите на обе ноги. Левый локоть защищает туловище, а кулак страхует подбородок от возможных встречных или ответных атак. Верните правую руку в исходное положение по траектории удара и примите фронтальную позицию.
Удар снизу левой рукой.
|
|
|
Техника выполнения: из фронтальной позиции слегка приседая вниз, создавая исходное положение для удара, выпрямляя ноги, разворачивая туловище слева-направо, одновременно поворачиваясь на носке левой ноги, выполните ударное движение левой рукой снизу-вверх, разворачивая кулак пальцами кверху, правая рука защищает голову от встречных ударов. Верните левую руку в исходную позицию по траектории удара, и примите фронтальную позицию.
Удар снизу правой рукой в голову из фронтальной позиции
Техника выполнения: из фронтальной позиции слегка приседания вниз, создавая исходное положение для удара, выпрямляя ноги разворачивая туловище справа-налево, одновременно поворачивая носок правой ноги, выполните ударное движение правой рукой снизу-вверх, разворачивая кулак пальцами кверху. Верните правую руку в исходное положение по траектории удара, и примите боевую стойку.
Боковой удар левой рукой. Техника выполнения: из фронтальной позиции разворачивая туловище слева-направо, одновременно поворачиваясь на носке левой ноги, резко выбрасывая левую руку, сгибая ее в локтевом суставе под прямым углом и направляя кулак левой руки к цели по горизонтальной дуге, выполните ударное движение. Правой рукой страхуйте голову от возможных встречных ударов. Верните левую руку в исходное положение по траектории удара и примите фронтальную позицию.
|
|
|
