И способы их предупреждения

ГЛАВА 2

ОЦЕНКА ТЕХНИКИ ДВИЖЕНИЙ

Существуют различные способы оценки техники движений. Среди них есть достаточно сложные, с приме­нением специальных измерительных приборов и кино­съемок, а есть более простые, которыми можно свободно пользоваться во время самостоятельных занятий техниче­ской подготовкой.

Рассмотрим два способа оценки техники движений. Первый способ основывается на внутренних ощущениях, которые возникают при выполнении движений, а вто­рой — на сравнении техники их выполнения с требуе­мым результатом.

 

Оценка техники движений по внутренним ощущениям. Во время выполнения движений основными признаками хорошего освоения его техники являются:

- легкость и непринужденность в выполнении, отсутствие скованности и напряженности;

- уверенное выполнение в различных условиях и ситуациях;

- относительное постоянство в показателях пульса и дыхания при многократном выполнении, отсутствие болевых ощущений в мышцах и признаков заметной уста­лости.

Оценка техники движений способом сравнения ре-зультатов. В практике самостоятельных занятий, как правило, используют четыре основных способа сравнения, с помощью которых оценивают технику движений: С помощью разученного движения оценивается качество выполнения определенного задания. Например, дается задание попасть футбольным мячом в мишень. Если после удара мяч летит мимо мишени, значит, зада­ние не выполнено, и причина тому — недостаточно хо­рошо освоенная техника удара по мячу.

Сравнивают выполнение одного и того же движе­ния разными людьми. Например, одна ученица быстро и легко передвигается по гимнастическому бревну, свобод­но делает на нем повороты и прыжки. Другая делает эти же движения, но замедленно, неуверенно. Это значит, что первая ученица освоила технику гимнастической комбинации лучше, чем вторая.

Оценивают технику выполнения движений с помо­щью ее сравнения с эталонной техникой (образцо­вым выполнением движения). Если во время самостоя­тельных занятий сравнивать собственную технику движений с образцом, представленным в учебнике или записанным на видеокассету (компакт-диск), то можно не только оценить правильность выполнения самого дви­жения, но и выяснить, в каких его элементах вами сдела­ны технические ошибки.

• Сравнение мысленных представлений о технике вы­полняемых движений с описаниями и иллюстрациями их эталонной техники. Например, после выполнения движения человек подробно записывает свои мысленные представления о последовательности его элементов, а за­тем сравнивает их с описанием эталонной техники.

Роль внимания и памяти в освоении и оценке тех­ники движений. Внимание — это способность человека воспринимать какую-либо информацию с помощью ор­ганов зрения или слуха. Например, эта способность про­является при рассматривании рисунков или наблюдении за действиями других людей, чтении учебников или дру­гих книг, во время слушания объяснения учителя и т. д. Если человек отвлекается, то его внимание становится рассеянным и он плохо усваивает информацию.

При самостоятельном освоении новых движений важ­но концентрировать свое внимание на восприятии тех­ники разучиваемого движения и его основных элемен­тов. Но внимание не может быть устойчивым длительное время, поскольку в процессе восприятия и переработки информации органы зрения и слуха устают. Поэтому по­сле получения информации о технике движения необхо­димо выполнить его, что позволит отдохнуть органам зрения и слуха и запомнить движение.

Память — это способность человека сохранять и вос­производить получаемую информацию. Память служит основой приобретения знаний, умений, навыков и их по­следующего использования. Для качественного освоения техники движений память не менее важна, чем внимание.

Для того чтобы запомнить движение, необходимо его многократно повторить. Однако если в технике движе­ния имеются ошибки, то при повторении они могут также запоминаться, что приведет к закреплению не­правильной техники выполнения. Чтобы не допустить появление ошибок, нужно во время разучивания посто­янно сравнивать свои движения с описанием или изо­бражением эталонной техники.

 

1. Какие способы оценки техники движений вы узнали?

2. Какое значение в освоение техники движений име­ют внимание и память?

 

Задание.

 

Выполните ранее освоенное движение и опишите последовательность всех его элементов. После этого сравните свое описание с описанием эталонной тех­ники, представленной в учебнике. Определите сходство и различия между вашей индивидуальной техникой и эталонной.

ГЛАВА 3

ПРИЧИНЫ ПОЯВЛЕНИЯ ОШИБОК

В ТЕХНИКЕ ДВИЖЕНИЙ

И СПОСОБЫ ИХ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ

Основные причины возможного появления ошибок в технике движений можно разделить на две группы. Пер­вая связана с неправильной организацией и проведением занятий технической подготовкой, несоблюдением соот­ветствующих правил техники безопасности. Вторая — с недостаточной физической и технической подготовкой са­мих занимающихся.

Чтобы хорошо и быстро освоить новые, особенно слож­ные движения и избежать появления ошибок, рекоменду­ется в техническую подготовку включать подготовитель­ные и подводящие упражнения. Эти упражнения надо выполнять перед началом освоения новых движений.

Напомним, что подводящие упражнения — это физи­ческие упражнения, в которых содержатся элементы или связки разучиваемого нового движения. Например, перекаты в группировке являются элементом кувырка, а одновременный толчок одной и мах другой — элемен­том прыжка в высоту способом «перешагивание». Освое­ние подводящих упражнений, так же как и освоение от­дельных частей двигательного действия, облегчает процесс его начального разучивания.

Подготовительные упражнения — это физические упражнения, которые направленно воздействуют на раз­витие физических качеств, необходимых для освоения но­вого движения. Например, для освоения лазания по кана­ту необходимо выполнять упражнения для развития силы рук (подтягивания, отжимания), а для опорных прыж­ков — для развития силы ног (приседания, бег).

Подготовительные и подводящие упражнения вклю­чают в техническую подготовку тогда, когда при освое­нии двигательных действий в целом или по частям воз­никают трудности.

В качестве примера рассмотрим правила подбора под­готовительных и подводящих упражнений для гимнасти­ческих комбинаций на брусьях, которые представлены в таблице 11.

Чтобы осуществить правильный подбор подготови­тельных упражнений, необходимо соблюдать следующие правила.

Правило 1. Разучиваемую комбинацию разделить на несколько частей, в зависимости от ее сложности. При этом надо, чтобы каждая часть начиналась и закан­чивалась тогда, когда положение туловища и его звеньев можно зафиксировать (сделать паузу) на короткое время без каких-либо движений и перемещений.

Например, при выполнении гимнастической комбина­ции на брусьях (см. табл. 11): часть а — хват за нижнюю жердь, пауза, движения тела и его звеньев отсутствуют; часть б — толкаясь двумя ногами вперед-вверх, наскок в упор на нижнюю жердь, пауза) часть в — махом назад, соскок с поворотом влево с опорой на правую руку о нижнюю жердь, пауза.

 

 

Правило 2. Выполнить каждую часть в облегченныx условиях и попытаться определить, какие мышцы при этом наиболее сильно напрягаются. Например, в части б гимнастической комбинации у девушек сложным элементом является напрыгивание на жердь брусь­ев с последующим удержанием туловища в упоре. Чтобыпроверить, какие мышцы напрягаются при вы­полнении этих элементов комбинации, нужно встать ли­цом к гимнастической стенке и, удерживаясь руками за рейку, медленно присесть. Затем, сконцентрировав вни­мание на ощущениях в работе мышц, встать. Выполняя это упражнение, можно почувствовать напряжение мышц бедра, спины и живота. Следовательно, подгото­вительные упражнения должны обеспечивать развитие именно этих мышц.

Точно так же в упрощенных условиях можно опреде­лить работу мышц при выполнении упора. Для этого надо встать между спинками расположенных друг про­тив друга стульев и, положив на них руки, выполнить упор. Удерживая туловище в упоре и сконцентрировав внимание на работе мышц, можно почувствовать, как напрягаются мышцы живота, плеч, груди и верхней ча­сти спины. В соответствии с выявленным местом сильно­го напряжения мышц, как и в первом случае, следует подбирать подготовительные упражнения, направленно воздействующие на развитие силы мышц этих звеньев тела.

При подборе подводящих упражнений необходимо выполнять следующие правила'.

1. Разучиваемую комбинацию надо разделить на части.

2. Выделить в каждой части наиболее сложные, по ва­шему мнению, элементы разучиваемой комбинации и по­добрать подводящие упражнения, в которых имеется сход­ство с элементами разучиваемого движения.

3. Концентрируя внимание на элементах, входящих в новое движение, освоить подводящие упражнения.

 

4. С какой целью и в каких случаях необходимы под­готовительные и подводящие упражнения?

5. Какими правилами руководствуются при отборе подготовительных и подводящих упражнений?

Поделиться:

Воспользуйтесь поиском по сайту: