 |
Точки акупунктуры Расположение Точка внешней стороны глаза (ТВСГ)1На скуловой кости ближе к вискуТочка под ключицей (ПК)2На 2 сантиметра ниже ключицы, возле линии гортани
|
|
|
|
Гнев можно испытывать при различных условиях, однако наиболее обсуждаемыми являются ситуации на дорогах. Сидя за рулем, люди ведут себя так, как будто дорога принадлежит им, а другие водители не соблюдают установленные ими правила движения. Однако правда заключается в том, что большинство владельцев автомобилей смутно отдают себе отчет в собственных действиях. Они подрезают друг друга или едут слишком медленно, даже не понимая этого. Часто получается так, что человек, испытывающий гнев, имеет ряд ожиданий в отношении вождения машины, и когда они не оправдываются, он начинает обвинять других водителей. Справедливо замечание о том, что некоторые люди ездят слишком медленно или не могут сориентироваться на дороге и на самом деле замедляют движение других автомобилей. Однако нужно сказать, что есть водители, которые слишком быстро теряют терпение и начинают сигналить впереди стоящим через долю секунду после того, как загорается зеленый свет. Виноваты и те, и другие, но настоящей проблемой является то, что выплеск ярости одних воспринимается как личное оскорбление другими. А это приводит к крайне опасным последствиям, например применению оружия. Один человек был осужден за убийство после того, как он пришел в бешенство из-за незначительного инцидента на дороге и ударил другого водителя монтировкой.
Помимо проработки гнева при помощи упражнения, представленного ниже, также можно использовать визуализацию. В следующий раз, когда вы начнете испытывать ярость, представьте, что человек, вызывающий эту негативную эмоциональную реакцию, является вашим родственником или другом. Благодаря этому гнев может не усилиться.
Для многих людей приступы ярости на дороге превратились в привычку, и едва они оказываются в определенной ситуации, у них сразу запускается одна и та же эмоциональная реакция. Если вы будете систематически выполнять упражнение для устранения гнева, вы сможете полностью от него избавиться. Как мы уже говорили раньше, самое главное здесь — добросовестность. Данный прием может быть использован как для предотвращения приступа ярости в конкретных условиях, так и для его непосредственного ослабления.
|
|
|
Упражнение для устранения гнева
1. Подумайте о человеке или ситуации, которые вызывают у вас гнев. Это должен быть конкретный человек или определенное событие. Оцените степень дискомфорта по шкале от 0 до
10 баллов, где 10 баллов указывают на его максимальный уровень, а 0 — на его отсутствие.
2. Проработайте возможность реверсирования, стимулируя зону БСР или растирая ЧТ, при этом трижды повторите: «Я принимаю себя, пусть даже испытываю гнев из-за… (назовите человека или событие)». Также вы можете использовать следующее утверждение: «Я принимаю себя со всеми своими проблемами и ограничениями».
3. Посмотрите на табл. 7 и рис. 9, чтобы определить расположение ТВСГ и ТПК. Думая о причине приступа ярости (при этом не слишком усердствуйте, чтобы не испытывать сильного дискомфорта во время процесса), несколько раз легким постукиванием надавите на ТВСГ и трижды произнесите: «Я освобождаю себя от гнева». После этого пять раз простимулируйте ТПК (см. табл. 7). Воздействуйте на зоны акупунктуры в следующей последовательности: 1, 2. Постукивание не должно вызывать боли, но быть при этом ощутимым.
4. Снова оцените степень дискомфорта по шкале от 0 до 10 баллов (эта цифра должна просто прийти вам в голову). Если снижения не произошло, вернитесь ко второму шагу и вновь повторите упражнение на последовательное стимулирование. В случае, когда после трех попыток улучшения нет, велика вероятность того, что данный прием не подходит для вашей ситуации, или же у вас есть другое саботирующее убеждение (то есть реверсирование), которое должно быть проработано (см. восьмой шаг).
|
|
|
5. Далее выполните упражнение на стимуляцию мозга (СМ), воздействуя на зону ТСР и вращая при этом глазами по часовой стрелке, затем — против часовой. После вращения глазами напевайте мотив на счет пять.
6. Повторите последовательное стимулирование: 1, 2.
7. Снова оцените степень дискомфорта по шкале от 0 до 10 баллов. Теперь он должен быть ниже. Если его уровень составляет от 0 до 2 баллов, переходите к девятому шагу. Иногда вам потребуется выполнить упражнение несколько раз, думая о приступе ярости или даже находясь непосредственно в ситуации, которая его вызывает, прежде чем вы испытаете полное освобождение от стресса.
8. При условии, что степень дискомфорта будет уменьшаться, продолжайте выполнять упражнение на последовательное стимулирование до тех пор, пока гнев не станет слабее или не исчезнет вовсе. Если процесс улучшения приостанавливается, это указывает на появление мини-реверсирования. Его необходимо проработать с помощью воздействия на область БСР при одновременном проговаривании следующей фразы: «Я принимаю себя несмотря на то, что данная проблема у меня все еще есть».
9. Когда уровень дискомфорта снизится до 0–2 баллов, вы можете выполнить упражнение на закатывание глаз (ЗГ), чтобы еще больше ослабить гнев или закрепить эффект от лечения. Для использования данного приема простимулируйте зону ТСР, при этом держите голову прямо и перемещайте взгляд с пола на потолок.
Если спустя какое-то время ярость вернется, выполните упражнение вновь. Со временем гнев в отношении конкретного человека или ситуации станет появляться у вас все реже и реже.
Преодоление чувства вины
Когда мы испытываем чувство вины, то при этом нарушаются наши моральные принципы. Совершив плохой поступок, человек чувствует себя виноватым. В связи с этим он должен обратить внимание на свое поведение и постараться изменить его к лучшему. Однако очень часто с чувством вины не все так просто. К примеру, иногда оно возникает, когда в этом нет никакой необходимости или смысла. Также существуют доказательства того, что некоторые лекарства, такие как регуляторы давления, могут вызывать чувство вины или стыда без какой-либо видимой на то причины. Поэтому, если упражнения, которые мы предлагаем вашему вниманию, не ослабляют подобные эмоциональные расстройства, и вы при этом принимаете назначенные лекарства, то стоит проконсультироваться с лечащим врачом.
|
|
|
Несмотря на то, что описанное ниже упражнение очень хорошо помогает в ослаблении чувства вины, оно не сделает вас невосприимчивыми к данной психологической реакции. Некоторым людям никогда не бывает стыдно, и они пользуются этим в своих интересах. Многие из них являются социопатами или психопатами, которые заканчивают жизнь в тюрьме; они нарушают закон и права других людей, не испытывая никаких угрызений совести. И мы, конечно же, хотим предостеречь от этого наших читателей. Моральные принципы играют крайне важную роль, и общество должно способствовать развитию соответствующих ценностей в своих гражданах. Однако хроническое чувство вины — это уже совершенно другая проблема, которая не приносит никакой пользы. Когда вы уже извлекли урок из своего проступка, слишком сильные угрызения совести лишь навредят вашему психическому здоровью.
Устранение чувства вины
1. Подумайте о конкретном человеке или определенной ситуации, которые вызывают у вас чувство вины. Оцените степень дискомфорта по шкале от 0 до 10 баллов, где 10 баллов указывают на его максимальный уровень, а 0 — на его отсутствие.
2. Проработайте возможность реверсирования, стимулируя зону БСР или растирая ЧТ, при этом трижды повторите: «Я принимаю себя, пусть даже чувствую виноватым по отношению к. (назовите человека или событие)». Вы также можете использовать следующее утверждение: «Я принимаю себя со всеми своими проблемами и ограничениями».
3. Посмотрите на табл. 8 и рис. 10, чтобы определить расположение зоны НУП и ТПК. Думая о своем чувстве вины (при этом не слишком усердствуйте, чтобы не испытывать сильного дискомфорта во время процесса), несколько раз легким постукиванием надавите на область НУП и трижды произнесите: «Я освобождаю себя от чувства вины». Другими вариантами утверждений, в зависимости от вашей ситуации, могут быть следующие: «Я прощаю себя, потому что не сделал ничего дурного»; «В моем сердце есть место прощению»; «Я прощаю себя; я делаю все, что в моих силах». После этого пять раз простимулируйте ТПК. Воздействуйте на зоны акупунктуры в следующей последовательности: 1, 2. Постукивание не должно вызывать боли, но при этом быть ощутимым.
|
|
|
Рис. 10. Чувство вины
Табл. 8. Последовательность биологически активных зон для устранения чувства вины
Зоны акупунктуры Расположение Ноготь указательного пальца (НУП) 1Сторона ногтя указательного пальца, расположенная ближе к большому пальцуТочка под ключицей (ТПК) 2На 2 сантиметра ниже ключицы, возле линии гортани
4. Снова оцените степень дискомфорта по шкале от 0 до 10 баллов (эта цифра должна просто прийти вам в голову). Если снижения не произошло, вернитесь ко второму шагу и вновь повторите упражнение на последовательное воздействие. В том случае, когда после трех попыток улучшения нет, велика вероятность того, что данный прием не подходит для вашей ситуации, или же у вас есть другое саботирующее убеждение (то есть реверсирование), которое должно быть проработано (см. восьмой шаг).
5. Далее выполните упражнение на стимуляцию мозга (СМ), воздействуя на зону ТСР и вращая при этом глазами по часовой стрелке, затем — против часовой. После вращения глазами напевайте мотив на счет пять.
6. Повторите последовательное стимулирование: 1, 2.
7. Снова оцените степень дискомфорта по шкале от 0 до 10 баллов. Теперь он должен быть ниже. Если его уровень составляет от 0 до 2 баллов, переходите к девятому шагу. Иногда вам потребуется выполнить упражнение несколько раз, думая о своем чувстве вины или даже находясь непосредственно в ситуации, которая его вызывает, прежде чем вы испытаете полное освобождение от данного расстройства.
8. При условии, что степень дискомфорта будет уменьшаться, продолжайте выполнять последовательное воздействие до тех пор, пока чувство вины не станет более слабым или не исчезнет вовсе. Если процесс улучшения приостанавливается, это указывает на появление мини-реверсирования. Его необходимо проработать стимулированием области БСР, при этом трижды проговаривая: «Я принимаю себя несмотря на то, что данная проблема у меня все еще есть».
9. Когда степень дискомфорта снизится до 0–2 баллов, вы можете выполнить упражнение на закатывание глаз (ЗГ), чтобы еще больше ослабить чувство вины или закрепить эффект от лечения. Для использования данного приема простимулируйте зону ТСР, при этом держите голову прямо и перемещайте взгляд с пола на потолок.
|
|
|
Если спустя какое-то время чувство вины вернется, повторите это упражнение. Со временем чувство вины в отношении конкретного человека или ситуации станет беспокоить вас все реже и реже.
От ревности к уверенности
Ревность сочетает в себе сразу несколько чувств: страх, обиду, злость и неуверенность в себе, а иногда она может достигать уровня гнева. Когда вы переживаете данную эмоцию, у вас создается впечатление, будто кто-то посягает на то, что по праву принадлежит вам. Хроническое чувство ревности часто связано с эмоциональной травмой. Ее
можно устранить при помощи упражнения для лечения комплексных травм (см. главу 10). Выполнив лечение, можно приступать к проработке остаточных последствий нарушения, используя прием на последовательное стимулирование зон акупунктуры, представленное ниже.
|
|
|
