 |
Второй Комплекс упражнений стоя.
|
|
|
|
Упражнения пассивной гимнастики.
1. Сшейте кольцо из резинки шириной 40 см, наденьте ее на обе конечности. Затем передвигая это кольцо последовательно тренируйте различные мышечные группы, разводя и сводя ноги и попеременно их поднимая. Можно еще набросить кольцо на обе руки, приподнятые вверх, перед большим пальцем, после чего разгибать кисти больного в лучезапястном суставе, а потом перекрестно сгибать.
2. Руку, которая у вас неподвижна подвесте на полотенце а затем по 10—30 минут в день сгибайте, разгибайте, отводите в стороны, вращайте неподвижную конечность. Данные упражнения надо делать с 2—3 перерывами на 2—4 минуты.
3. Положите больного на спину, обхватите руками его щиколотки и сгибайте-разгибайте ноги по очереди так, чтобы они скользили по кровати. Это упражнение помогает восстановлению навыков утраченной ходьбы.
Упражнения в положении лежа или сидя.
1. Двигайте глазами сверху вниз, вправо влево. Затем круговые движения глазами. Делайте так поочередно при открытых и при закрытых глазах, в среднем темпе, по 10 раз каждое. После окончания упражнений слегка погладьте пальцами прикрытые веки, несколько раз моргните.
2. Сжимайте разжимайте веки. Делайте так с усилием в среднем темпе10—15 раз.
3. Вращайте головой и при этом фиксируйте перед собой взгляд то в одну, то в другую сторону. Вращайте в каждую сторону в среднем темпе, по 5—6 раз.
4. Лягте на спину и подняв руки вверх ухватитесь ими за спинку кровати. Распрямите плечи, как бы подтягиваясь и выпрямите ноги с вытянутыми носками. Делайте так в медленном темпе 5—6 раз.
Упражнения в положении сидя.
1. Откинтесь на подушку и возьмитесь руками за края кровати, вытяните ноги. Дальше на счет раз — два слегка прогнитесь, отведите голову назад и сделайте вдох. После на счет 3—4 возвратитесь в исходное положение. Выполняйте это 4—6 раз.
|
|
|
2. Возьмитесь руками за края кровати, вытяните ноги. После на счет раз слегка приподнимите левую ногу вверх, на счет два опять опустите ее, на счет три – четыре сделайте то же самое и правой ногой. Дыхание при этом равномерное. Повторяйте 3—4 раза.
3. Откинутесь на подушку, руки поднимите вверх, вытяните ноги. Затем на счет раз – два согните левую ногу и обхватив руками голень коснитесь коленом своей груди, голову наклоните вперед — сделайте выдох; на счет три — четыре возвратитесь в исходное положение; на счет пять — восемь сделайте то же самое, сгибая правую ногу. Делайте так 3—4 раза.
4. Сядьте в постели прямо. Отведите руки назад, поднимите голову и выпрямив спину сведите лопатки. Повторите 5 — 6 раз.
Первый Комплекс упражнений стоя.
1. Встаньте, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Итак на счет раз — два поднимите вверх руки ладонями наружу, после слегка потянитесь — сделайте вдох; Дальше на счет три опустите руки вниз и опишите ими круг — сделайте выдох; на счет четыре вернитесь в исходное положение. Повторяйте в среднем темпе 4 — 6 раз.
2. Встаньте, руки на поясе, ноги врозь. На счет раз — два повернитесь влево, руки в сторону — сделайте вдох; на счет три — четыре вернитесь в исходное положенье — сделайте выдох; на счет пять — восемь делайте то же самое в другую сторону. Повторите в медленном темпе 4—5 раз.
3. Встаньте, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Затем на счет раз — два присядьте не отрывая пяток и немного наклонившись вперед отведите свои руки назад — вдох; Дальше на счет три — четыре вернитесь в исходное положение — выдох. Делайте это в очень медленном темпе 4—6 раз.
4. Встаньте, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Затем на счет раз присесть, уперев руки в бедра — выдох; Дальше на счет два — возвратититесь в исходное положение. Делайте это 2—4 раза.
|
|
|
5. Встаньте, руки на поясе, ноги на ширине плеч. На счет раз наклонитесь влево, правую руку поднимите вверх — вдох; на счет два вернитесь в исходное положение — выдох; на счет три — четыре сделайте то же самое и в другую сторону. Выполните 3—4 раза.
6. Встаньте, руки на поясе, ноги на ширине плеч. На счет раз левую руку вытяньте вперед, на счет два — семь делайте ногой легкие маховые движения вперед назад, на счет восемь вернитесь в исходное положение. Не задерживайте дыхание. Делайте так по 3—4 раза каждой ногой.
7. Встаньте, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Дальше на счет раз левую руку вытяните вперед; потом на счет два сделайте правой ногой шаг вперед, правую руку вытяните вперед; теперь на счет три приставте руки к плечам и сожмите кисти в кулаки; на счет четыре вернитесь в исходное положение; на счет пять — восемь сделайте то же, начиная с правой руки. Выполните упражнение в среднем темпе 3—4.
8. Встаньте. Начинайте ходить на месте 15—20 секунд, затем делайте 2—3 дыхательных упражнения.
Выполнив этот – первый комплекс упражнений и освоив его можно постепенно начать повышать нагрузку. Приступайте к следующему комплексу.
Второй Комплекс упражнений стоя.
1. Встанте, руки вдоль туловища, ноги на ширине стопы. На счет раз — два поднимите руки, соедините их в «замок», подняв перед собой вверх, приподнимитесь на носках, потянитесь; на счет три – четыре вернитесь в исходное положение. Делайте это 4—5 раз.
2. Встатньте, одна рука вверху, другая внизу. На каждый счет менять положение рук. Выполнять 8—10 раз.
3. Встаньте, руки на поясе и можно удерживаться одной рукой за спинку стула, ноги на ширине стопы. Делайте ногой махи вперед назад. То же выполнить другой ногой. Повторяйте так каждой ногой 4—5 раз.
4. Встаньте, руки на поясе, ноги на ширине плеч. На счет раз — два делайте неглубокий наклон вперед; на три — четыре возвращайтесь в исходное положение. Выполните при наклоне совершая выдох, при выпрямлении вдох, всего 8—10 раз.
5. Встаньте, руки на поясе, ноги на ширине плеч. На счет раз — два руки поднимите вверх; на счет три опустите руки назад и вниз дугами, ноги слегка согните; на счет четыре – пять продолжайте движение рук и наклоните туловище вперед, ноги выпрямите; на счет шесть руками делайте движение вперед, ноги согните, туловище выпрямите тем самым создав положение полуприседа; далее на счет семь — восемь руки дугами поднимите вверх, ноги выпрямите и, подтягиваясь вверх, слегка приподнимитесь на носках, затем возвратитесь в исходное положение. Повторите 5—6 раз.
|
|
|
6. Встаньте, прямые руки перед грудью, ноги на ширине стопы. На каждый счет делать рывками движения прямыми или согнутыми в локтях руками. Делать так 8—10 раз.
7. Встаньте, руки за головой, ноги вместе. На счет раз наклонитесь вправо и одновременно сделайте выпад правой ногой в ту же сторону; на счет два вернитесь в исходное положение; на счет три — четыре сделайте то же самое другой ногой. Выполняйте в каждую сторону по 4-5 раз.
8. Встаньте, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Начните делать приседания в произвольном темпе. В момент приседания одна рука должна быть за
головой, другая на поясе, потом поменяйте руки. Выполните 8—10 раз.
9. Встаньте, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Делайте влево, вперед, вправо, назад круговые вращения тазом. То же самое и в другую сторону. Выполнять это в каждую сторону по 4—5 раз.
10. Встаньте, руки на поясе, ноги на ширине стопы. На счет раз — два разведите руки в стороны и слегка поверните туловище вправо — вдох; на счет три — четыре вернитесь в исходное положение — выдох. Выполните это в каждую сторону по 3—4 раза.
11. Встаньте, ноги вместе, руки на поясе. Слегка подскакивайте на месте. Ноги вместе — врозь, ноги вместе — одна нога вперед, другая назад. Упражняйтесь в течение 30—40 секунд. Затем перейдите на быстрый шаг.
12. Пробегите трусцой на месте или по комнате. Делайте это в течении 5—7 минут.
13. Спокойно ходите и делайте специальные дыхательные упражнения в течение 2—3 минут.
|
|
|
