Соотношение калорийности и объемов физической активности

День 1.

ОСОБЕННОСТИ ФИЗИЧЕСОКЙ НАГРУЗКИ В КЕТОЗЕ.

Итак, представим себе, что мы никогда не слышали словосочетания «кетогенная диета» и попробуем заглянуть в наше тело в моменты двигательной активности.

Мы будем рассматривать два типа активности: силовые и кардио - как и было обещано, я сведу заумные термины к минимуму и описывая процессы не стану углубляться в детали.

Силовые - все движения, в которых вы преодолеваете значительное сопротивление (вес снаряда, вес собственного тела и сопротивление механизма тренажера). Движения в таком режиме невозможно выполнять длительное время.
Цель: организовать стресс вашей опорно-двигательной системе, последствием которого станет повышение выработки гормонов, отвечающих за приведение вашего тела в достойную форму. В этом режиме активности от нас требуется проявление своих силовых показателей.

Кардио - любая двигательная активность выполняемая без сопротивления и, естественно, продолжать это можно очень долго.
Цель: потратить как можно больше калорий за абсолютно неважно какое время. Очень интересная формулировка получилась))). В этом режиме активности от нас требуется проявление выносливости.

Я настоятельно рекомендую избегать всевозможных промежуточных вариантов и в эфире я объясню почему.

Теперь вспоминаем, что мы в состоянии кетоза - это ведь спортивная смена КЕТО лагеря.

Клетки нашей мышечной ткани переходя на питание кетонами месяц за месяцем увеличивают количество митохондрий + продляют жизнь уже существующим. Митохондрии - электростанции клетки и обеспечивают энергией наши мышцы, когда мы делаем силовые. Оптимальное время под нагрузкой в этом режиме 15-20 секунд, но нагрузка должна быть 80-90% от максимально возможной. Длительность паузы между такими периодами (подходами) не принципиальна. Главное - восстановиться для следующего подхода. Так же абсолютно не важно количество затрачиваемых калорий в этом виде активности. Вы НЕ сжигаете жир - вы заставляете свою гормональную систему повысить выработку гормонов. И всё.

Жировые депо вашего тела - неиссякаемый источник энергии. И… О, чудо!!! Вы получили доступ к этому источнику, переведя своё тело на кетоны, вместо глюкозы. Используем это чудесное обстоятельство для длительных кардио сессий.

Темп - неважен, а вот количество затрачиваемых калорий - принципиально важно. Другими словами - ходьба в течение максимально возможного количества времени - идеальный вариант. Вы, опять, НЕ сжигаете жир - вы обеспечиваете отрицательный баланс калорий и он будет восполнен засчёт запасов энергии в ваших жировых депо. Но, опять же, не в момент кардио сессии.
«А когда же будет сжигаться жир?», спросите вы.
Для начала: он не сжигается - а высвобождается со складов (жировых депо) и будет использован в зависимости от текущих потребностей). Это работает совсем не так как представляет себе большинство. Кстати, именно поэтому «жиросжигающие» добавки сокращают количество денег в вашем кошельке, а не слой жира на животе.
Надеюсь, пост достаточно провокационный, чтобы под ним появились каверзные вопросы.
Увидимся сегодня в 20:00 по Москве и разберём эту тему по полочкам.

 

День 2.

ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ПРОГРАММА /ПРАКТИКА/

День 3

СООТНОШЕНИЕ КАЛОРИЙНОСТИ И ОБЪЕМОВ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ

Как любой ответственный кето блогер спешу заявить: подход «потребляемые калории-затрачиваемые калории» НЕ отражает реальной картины.
Реальную картину обеспечивают гормоны. Их очень много, но для новичков достаточно двух: инсулин - главный жирообразующий гормон, и соматотропин он же гормон роста - главный жировысвобождающий гормон.

Но, так ли уж бесполезно знать сколько калорий в вашей тарелке и сколько калорий тратит ваше тело на преодоление 6 километров пути строевым шагом, например.
Особенно с точки зрения новичка стоит брать эти величины во внимание.
Вот вам провокационное заявление: технически возможно худеть, питаясь только сникерсами, и также технически можно увеличить вес тела, питаясь только брокколи.

Кетогенная диета вне всякого сомнения самый-пресамый удобный способ комфортного нахождения в режиме отрицательной калорийности. Но, кто сказал, что другие типы питания в режиме отрицательной калорийности не позволят снизить вес тела?

Да, это будет гораздо сложнее, потребует титанических усилий и недюжинной силы воли, более того - с вероятностью 100% приведёт к срыву, но технически это возможно. Это надо знать, чтобы эти адепты кетогенного питания не задирали носы))) Однако, вернёмся к состоянию кетоза. Само по себе это состояние не приведет к снижению жировых депо, а лишь создаст идеальные условия. Жировые депо начнут сокращайся при условии недостатка - дефицита энергии.
Только когда мы будем потреблять меньше чем тратим, или, если вам угодно, тратить больше чем потребляем, наши энергетические запасы (жировые депо) будут использованы, т.е., потрачены, т.е. станут меньше, чем раньше.

Какой же вариант предпочтительнее: 1) резать калорийность поступающую с едой пока она не станет ниже ваших суточных затрат, или 2) повышать расход, отказавшись от лифта, автомобиля, общественного транспорта и услуг носильщика на вокзале.
Вкратце, истина где-то посредине и прийти к этому оптимальному соотношению можно лишь методом «научного тыка». Вот пара провальных сценариев, несущих, тем не менее, поучительный опыт.

А) Урезание калорий сверх нормы на фоне глубокого кетоза более чем возможно - ведь инсулин на нижней отметке, а значит нет чувства голода. Но, сокращая объем пищи, особенно не соблюдая принцип «максимальной плотности нутриентов» приведёт к дефициту витаминов и минералов, и обменные процессы начнут давать сбой.
Б) Безумное увлечение кардионагрузками (заставь дурака богу молится…) на первых порах даст классный результат, особенно в состоянии кетоза. Низкоинтенсивное кардио можно делать часами, ведь у вас есть доступ к неиссякаемым запасам энергии - жировым депо. Казалось бы, трать себе и трать, но процессы, стимулируемые при сверхдлительных кардионагрузках истощают не только жировые депо, но и запасы минералов, которые должны были поддерживать базовые обменные процессы. Первой, скорее всего, сдаст психика и вы начнёте снижать, а потом и вовсе пропускать длительные прогулки.
Подводя промежуточный итог: проблема не в том, что вы неправильно комбинируете ограничения рациона и увеличение физической активности. Корень всех бед в сверхамбициозных ожиданиях результатов от этого процесса.
Поговорим об этом в сегодняшнем эфире в 20:00 по Москве.
P.S. Пока можно задвинуть напольные весы подальше под кровать.

ДЕНЬ 4

ТОП УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КАЖДОЙ МЫШЕЧНОЙ ГРУППЫ /ПРАКТИКА/

ДЕНЬ 5

Поделиться:

Воспользуйтесь поиском по сайту: