 |
Практическое занятие. Упражнение «походка». . Настройка физиологического уровня
|
|
|
|
Практическое занятие
Как научиться походке, при которой вы не натыкаетесь ни на острые углы разных предметов, ни на «острые углы» жизни, при которой вы излучаете любовь, радость, уверенность? В этом поможет серия упражнений «Походка».
Упражнение «Походка».
Упражнение 1 (рис. 21). Лучше всего делать это упражнение босиком или, во всяком случае, без обуви.
Примите основную стойку системы целостного движения. Поставьте правую ногу вперед на пятку. Левая нога остается на месте на полной стопе. Не забывайте, что основной вес тела приходится на подушечки стопы, а колени слегка согнуты. Переносим вес тела на стоящую впереди ногу, постепенно «перекатываясь» по всей стопе, начиная от пятки через свод стопы до положения, когда стопа оказывается на носке.
Стоящая сзади левая нога одновременно тоже переходит в положение на носке. Теперь переносим левую ногу вперед, ставим ее на пятку, сзади стоящая правая нога — на носке. Снова «перекатываем» стопу теперь уже левой ноги с пятки на носок, так, чтобы стопа «прочувствовала» соприкосновение с полом по всей своей поверхности. Одновременно правая нога сзади приходит в положение на носке и т. д.
Конечно, в жизни не ходят так, как мы только что учились ходить, выполняя это упражнение. Упражнение нужно лишь для того, чтобы выработать необходимую мягкость и плавность движения, когда стопа плавно «перетекает» из одного положения в другое. При этом обязательно включаются в работу коленный и голеностопный суставы. Они выполняют рессорную функцию. В этом случае включается плавное волновое движение в ноге, ощущение волны, которая понесет вас в жизни туда, куда вам нужно, и так, как вам нужно.
|
|
|
Вы почувствовали, как ваше тело оживает? Как оно, прежде тяжелое, неподвижное, какое-то застоявшееся, становится постепенно легким, словно светящимся изнутри, наполненным жизнью? Все правильно. Так и должно происходить. А дальше тело будет наполняться силой и энергией, все больше будет «проступать душа» сквозь тело, оно превратится в настоящее вместилище души, сольется воедино с душой.
Но как же все-таки правильно ходить в повседневной жизни? Попробуем научиться этому при помощи следующего упражнения.
Упражнение 2. Вы понимаете, что в повседневной жизни так ходить достаточно трудно. Да и окружающие вас люди могут не совсем правильно понять ваши действия. Поэтому походку приблизим к максимально «нормальной».
Встаньте в основную стойку, но колени разогните до максимально возможного выпрямления, сохраняя при этом правильную осанку. Теперь мысленно представьте, что вас «потянули» за веревочку, которая прикреплена к вашему животу. Отпустите свое тело, и если вы начали двигаться правильно, то вам остается только подставлять ноги, не затрачивая никаких усилий на ходьбу. Коленные и голеностопные суставы сгибаются сами собой, походка стала плавной, летящей в пространстве.
Такой походкой идти очень легко и быстро. Однажды на занятиях мне рассказали следующую историю. Женщина поехала на дачу. От электрички до дачи надо было идти около шести километров. Обычно этот путь она проходила больше чем за час, и это по хорошей, летней дороге. А на данный момент была зима, да еще за плечами у нее был рюкзак с продуктами. Но, как ни странно, она это расстояние прошла за 50 минут. Когда ее спросили, как это получилось, она ответила, что просто «выстроилась» и пошла. Пространство и тело работали сами, причем телу было очень комфортно, она совсем не устала.
НАСТРОЙКА ФИЗИОЛОГИЧЕСКОГО УРОВНЯ
|
|
|
Итак, вы начали осваивать основную стойку системы целостного движения и правильную походку. Постепенно исчезает неуклюжесть, появляются пластичность, изящество, уверенность. Понаблюдайте за собой и за своим новым состоянием. Помните, еще совсем, недавно было так: вас обидели или вы потерпели какую-то неудачу, с кем-то поссорились, что-то сделали не так, как бы хотелось — и вот уже ссутулилась спина, опустились плечи, упало настроение. Прохожие начинают вас задевать. Кажется, что весь мир против вас. К плохому настроению добавляется еще и досада на собственную неуклюжесть, на нерасторопность или, наоборот, излишнюю «шустрость» толкающих вас людей. Когда мы расстраиваемся, мы обычно теряем способность нормально ориентироваться в пространстве и становимся неуклюжими. Наше расстройство тотчас же запечатлевает свои «знаки» в нашем теле в виде зажимов, напряжений, и эти зажимы и напряжения мешают нам нормально двигаться.
Теперь, когда вы уже умеете управлять своим телом, вы в такой же ситуации можете вести себя совсем по-другому. Да, вы расстроены, обижены, но зачем же поддаваться этим чувствам? Вместо этого лучше сразу же встать в основную стойку системы целостного движения и начать двигаться правильной походкой. И что же? Плохого настроения как не бывало! Обида забыта, достоинство и уверенность вернулись к вам, вы опять гордо несете голову и готовы улыбаться прохожим. Вот что сделала одна только магия движения.
Освоить основную стойку и походку — это уже очень много. Вы провели гармонизацию физического уровня. Теперь можно идти дальше: заняться физиологическим уровнем.
Как мы помним, нормальная работа физиологического уровня характеризуется нормальным течением внутренних физиологических процессов, благодаря чему у человека нет отклонений в весе, нет различных нарушений и расстройств деятельности внутренних органов и систем. Нормальная работа физиологического уровня — это нормальные процессы выработки гормонов, позволяющих нам быть активными и бодрыми, легко переходить от покоя к действию, от расслабленности к активности. От нормальной работы гормональной системы зависит и наше настроение, жизненный тонус, способность радоваться, внутреннее спокойствие, чувство счастья. Оказывается, мы можем сами стимулировать и активизировать их для нашего хорошего самочувствия.
|
|
|
АДРЕНАЛИН - ГОРМОН ДЕЙСТВИЯ
«Как же движение может нормализовать выработку гормонов? » — спросите вы. Но давайте не будем забывать, что в нашем организме все взаимосвязано. Древний человек двигался совсем не так, как мы, вот и гормональный состав его организма был другим, позволяющим всегда быть настороже, достойно встречать любую опасность. Наши достижения цивилизации заставили нас ослабить бдительность, успокоиться, создали ощущение безопасности (не всегда оправданное), а значит, изменили гормональный состав организма. В частности, изменился ритм выработки гормона действия — адреналина, и у человека пропала внутренняя мобильность, подвижность и готовность к действию: то его с печи стащить не удается, а то так «раскочегарится», что не остановить, — середины практически не бывает, быстрых переходов от покоя к действию тоже.
Нам, конечно, вовсе не нужно возвращаться к образу жизни древнего человека с его постоянной готовностью охотиться за добычей и спасаться от врага. Но внутренней подвижности и мобильности, гибкости всех физиологических процессов добавить себе не помешает! Без восстановления нормального, природного ритма выработки адреналина — гормона действия — невозможно быть здоровым, сильным человеком, живущим полноценной жизнью.
Адреналин является самым деятельным гормоном, особенно при возникновении различных опасностей. Его вырабатывают надпочечники. В давние времена спасение от хищников и забота о пропитании составляли большую часть жизни человека. Надпочечники вырабатывали такое количество адреналина, которое требовалось для выживания. Выброс адреналина в кровь соединялся с активной двигательной деятельностью по схеме: вижу добычу – идет возбуждение — адреналин попадает в кровь, включая мышцы в работу, — догоняем добычу. Или если надо было уйти от опасности, то схема была в принципе та же: опасность — адреналин в кровь — включение в работу мышц для ухода в безопасное место.
|
|
|
Многие люди считают себя недостаточно сильными и не знают, сколько резервных возможностей таится в организме каждого человека — возможностей, которые надо просто открыть в себе. Эти резервные возможности еще до конца не изучены, но, наверное, многие знают, что в момент наивысшей опасности человек может творить чудеса. Известен случай, когда в Японии хрупкая женщина легко подняла автомобиль, под которым оказался ее ребенок. Причем, когда ее шоковое состояние прошло, она не смогла объяснить, как это получилось. Еще пример: когда-то газеты писали об охотнике из Сибири, который, спасаясь от хищника, очутился на дереве, на высоте 3 метра от земли, причем с лыжами на ногах. А случаев, когда человек перепрыгивал заборы, побивая все существующие рекорды мира по прыжкам в высоту, спасаясь от собак, вообще великое множество.
Эти примеры говорят о том, что в организме человека заложена огромная потенциальная энергия, которую мы не используем на все сто процентов. Это характерно особенно для тех, кто сидит за рабочим столом, мало двигаясь в жизни. Вот и требуется для таких людей для поднятия уровня адреналина до требуемого организмом уровня какие-либо острые ощущения. Каждый эту потребность удовлетворяет в меру своей воспитанности и возможности, а также склонности к той или иной деятельности.
В современной жизни, как правило, человек лишен возможности поддерживать природный режим выделения адреналина без дополнительных внешних воздействий. Обычно его выделению предшествуют определенные психические состояния: гнев, любовь, ненависть или радость, — а не эволюционные мотивы. Чтобы компенсировать этот пробел, некоторые употребляют различные стимуляторы (кофе, алкоголь, табакокурение, наркотики), некоторые занимаются видами спорта, связанными с риском для жизни, некоторые — просто стоя в очереди и ругаясь со всеми подряд, тем самым получая «острые» ощущения и ту гормональную подпитку, которой им не хватает в жизни.
При стрессе и переутомлении мобилизуются все резервы организма. Адреналин повышает давление, заставляя сердце биться чаще. Для снятия перегрузки организма ему на помощь приходит норадреналин. То есть, если проще, то за возбуждением наступает момент торможения, расслабленности, а иногда опустошенности. И чем сильнее возбуждение, тем сильнее организм будет находиться в фазе «заторможенности». Особенно резко эта фаза наступает после сильного скандала (ощущение, что из тебя «выжали все соки»), после принятия наркотиков (ломка) или посталкогольный синдром (похмелье). Так давайте задумаемся, стоит ли убивать организм всеми этими возбуждающими средствами, которые к тому же еще и разрушительно сказываются на здоровье. Помните, что наркоманы редко доживают до 40 лет, а алкоголики гибнут до 50. Давайте для приведения в норму адреналина займемся системой целостного движения, выучив 3- или 10-минутный комплекс упражнений. И тогда ваш гормональный адреналино-норадреналиновый базис будет всегда в порядке.
|
|
|
Но если у вас наступил переизбыток адреналина в крови, то как же сделать так, чтобы выделение норадреналина принесло внутренний комфорт, а не опустошенность? Это просто. Выделению норадреналина можно также способствовать с помощью определенных упражнений. Например, очень хорошо этому способствует музыка, имитирующая рокот морских волн или звуки леса, т. е. релаксационная. Можно проделать упражнения на расслабление (по типу аутогенной тренировки), волновые упражнения для всего тела, когда волна проходит по всему телу от кончиков пальцев ног до кончиков пальцев рук, но выполнять это упражнение желательно в полностью расслабленном состоянии. Хорошо помогает упражнение «Пястцы».
ГОРМОН ОБМЕНА-ГОРМОН ЭНЕРГИИ (ТИРОКСИН)
Огромное значение для человека имеет качественное обеспечение клеток и мышц необходимыми веществами. В этом процессе можно выделить гормон тироксин, регулирующий метаболические (обменные) процессы в организме. Этот гормон вырабатывается щитовидной железой. Хорошо ли вам, или у вас депрессия — зависит в большей степени от тироксина. Функционирование многих тканей нашего организма стимулируется этим гормоном. Снижение или увеличение активности щитовидной железы приводит к замедленной или увеличенной физиологической деятельности организма, снижению или увеличению активности обмена веществ, времени сжигания калорий, к избыточному или недостаточному весу. Он руководит обменом веществ, активизирует работу печени, желчного пузыря, почек и таким образом ускоряет вывод шлаков и токсинов. Этот гормон «участвует» в построении хорошей фигуры, «отвечает» за настроение и цвет лица.
В современном мире разработано много методик по нормализации веса: и с помощью трав, особенно импортных и дорогостоящих, хотя эффект часто не достигается; и с помощью раздельного питания, когда каждый следующий продукт можно есть не раньше чем через полчаса (хорошо, если есть на это время); и с помощью аппаратных методик, за несколько сеансов превращающих вас в «принцессу». Все это хорошо, если есть много времени и денег, потому что травы надо покупать постоянно, за сеанс аппаратной терапии платить каждый раз. Занимаясь же системой целостного движения, вы можете «убить» сразу нескольких «зайцев». Во-первых, ваши мышцы придут в то тонусное состояние, которое необходимо вашему организму, т. е. вы всегда будете бодры, красивы и подтянуты. Во-вторых, экономия продуктов. После занятий организм настолько насыщается энергией, что принимает только необходимое количество продуктов, вы не будете переедать. В-третьих, ваш вес придет в норму, нужную именно для вашего организма. Согласитесь, что у каждого человека свое строение организма — длина мышц, ширина костной структуры, количество жировой прослойки. И тот усредненный параметр, который нам предлагают (рост - вес = 100, хотя его иногда и корректируют), по моему мнению, не всегда верен. Слишком много факторов воздействуют на нас, как внешних (навязанная мода на определенные пропорции тела), так и внутренних (предрасположенность к полноте, заложенная генами). Как же сделать так, чтобы ваш вес соответствовал вашей норме? Очень просто — заниматься упражнениями системы целостного движения. Они регулируют вес и приводят организм в нужную именно для вас норму, причем регулировка веса происходит сама собой.
Был у меня случай. Занималась я с группой женщин. Задача стояла очень простая — быть здоровыми. Через два месяца одна из занимающихся подходит ко мне и говорит: «Нина, я похудела, сама не знаю как». Стали мы анализировать ее образ жизни. Оказывается, если раньше она постоянно что-то жевала, то с тех пор, как она стала у меня заниматься эта вредная привычка исчезла. Для контроля я ее спросила: «А вы что-нибудь специально делали для снижения веса? » Оказалось, что нет. Снижение веса произошло без особых усилий с ее стороны, и она была очень довольна неожиданно (для нее) полученным результатом.
СОМАТОТРОПИН -
ГОРМОН РОСТА И ИДЕАЛЬНЫХ ЛИНИЙ
Хорошая фигура зависит от уровня соматотропина в организме. Он отвечает не только за рост в детском возрасте, но и за хорошо оформленное тело. Этот гормон активизирует белковый обмен, строит мускулы и в то же время предотвращает образование жировых подушек.
Многие, кто сталкивался с проблемами роста (как уменьшенным, так и увеличенным), согласятся, что это немаловажная проблема. Казалось бы, что заложено в генах, то уже не исправишь. Но многолетние наблюдения за занимающимися системой целостного движения показывают, что и здесь можно что-то подкорректировать — замедлить или увеличить скорость роста. Выполняя элементарные упражнения «Восьмерка ногами» и «Восьмерка ногами в сочетании с руками», мы можем немного повлиять на свой рост (лучше всего результаты будут, конечно, у детей). В этом упражнении заложена формула богатейшего спектра воздействия на человеческий организм. По характеру его выполнения можно судить о наличии в вашем теле мышечных блоков и зажимов, как функционального, так и психического порядка (вспомним, что В. Райх говорил: «Любая психическая травма или нереализованное желание проецируется в мышечный блок или зажим, а в дальнейшем — в мышечный панцирь»). Кроме остановки ментального диалога или монолога в вашей голове, мы еще можем немного поуправлять ростом. Естественно, чем в более раннем возрасте вы начнете это делать, тем легче добьетесь результата. Желательно начинать заниматься, пока не закрылись -как называемые зоны роста. А закрываются они к 15—21 годам. Но если вам уже больше 21, не отчаивайтесь. На пару сантиметров при очень большом желании вы сможете подрасти. Вот уже с уменьшением роста будут проблемы. Как же действует упражнение «Восьмерка» на организм для работы с ростом? Как вы помните, это упражнение существует в двух вариантах. «Интровертная восьмерка» выполняется внутрь. При правильном настрое и выполнении этого упражнения вы можете работать с окружающим вас внутренним и внешним пространством. Выполняя «Интровертную восьмерку", вы уменьшаете внешнее и внутреннее пространство, как бы «сворачиваясь». В этом случае можно приостановить рост, если он идет очень бурно и вас это не устраивает. Выполняя «Экстравертную восьмерку», вы работаете с окружающим вас пространством, расширяя его относительно себя. В этом случае можно добиться увеличения вашего роста, соединяя это упражнение с растяжками на спине, боках и груди.
При выполнении «Экстравертной» и «Интровертной восьмерки» в равных количествах, вы выходите на баланс вашего организма, заложенный в ваших генах.
ЭНДОРФИНЫ - ГОРМОНЫ РАДОСТИ
Выделяемые организмом опиаты дают нам чувство счастья. Эндорфин заставляет блестеть глаза, возбуждает, от него зависит ощущение удовольствия и наслаждения. Вспомните, как вы живете в ожидании, предвкушении праздника, как организм радостно настраивается на какое-то волнующее вас событие. Жизненные силы поднимаются. Ощущение предстоящей радости и счастья дает вам дополнительную жизненную энергию.
Каждому человеку хочется жить радостно и счастливо. К сожалению, не всегда так получается. Быт, работа иногда наваливаются тяжким бременем на ваше существование в этом мире. Но человек не может постоянно отдавать. Хочется еще и получать что-то взамен. У некоторых это получается, у других не совсем. Каждый пытается в меру своих возможностей и способностей получить какое-то удовольствие от этой жизни. Кто-то начинает зарабатывать много денег, посвящая себя работе и получая от этого удовольствие, кто-то пускается в различные развлечения, кто-то начинает употреблять спиртное и наркотики.
Каждый пытается найти свой путь, хотя и не всегда это осознает. Эндорфины — гормоны радости — одни из самых коварных гормонов. Вспомните, как вы действуете, когда получаете удовольствие — вам хочется еще. Кажется, что хорошего так мало в жизни. Однако не всегда это приводит к нужным последствиям. Иногда излишки при получении этого гормона сказываются на следующий день разбитостью всего тела, ума, души.
Физиологи как-то проводили опыт на крысах. Крысе вживляли в мозг электроды, соединенные с кнопочками, на которые крысе надо было нажимать. Одна кнопочка соединяла датчик с мозговой зоной страха и боли, другая — с зоной удовольствия. Крысы быстро разобрались, на какую кнопочку лучше нажимать, и после очень короткого времени обучения нажимали только на кнопочку, которая была подведена к зоне удовольствия. Но самое страшное в этом эксперименте было то, что крысы, несколько раз почувствовав это удовольствие, начинали нажимать на кнопку беспрерывно, отказываясь от пищи, питья и любой другой деятельности. Естественно, через некоторое время они умирали. Удовольствие — это своего рода наркотик, если его можно получать беспрерывно, не затрачивая при этом больших усилий. Наркотики, алкоголь, пищевые или сексуальные излишества дают то удовольствие, к которому тянет постоянно. Все это разрушает организм, делая тело, ум и душу дряблыми, старыми и неинтересными.
Как же сделать так, чтобы можно было получать радость, не вредя себе, а даже улучшая свою внутреннюю (душевную) и внешнюю (телесную) оболочки? Очень просто! При выполнении упражнений системы целостного движения организм начинает получать гормон радости. Эти упражнения нравятся телу. Их хочется делать постоянно. А это можно делать даже в повседневной жизни, не привлекая внимания окружающих. Ваши мышцы будут всегда в тонусно-радостном состоянии: летящая походка, красивая осанка и раскрепощенные, плавные, свободные движения, от которых вы получите истинное наслаждение. И не надо будет прибегать к специально возбуждающим средствам.
Это не означает, что вам придется постоянно делать только эти упражнения, отнюдь! Вы будете жить своей привычной жизнью. Просто то, что вредно для вашего организма, уйдет само как лишнее, ненужное.
ПОЛОВЫЕ ГОРМОНЫ
В современной жизни человек все чаще подвергается различным стрессам, что не всегда хорошо сказывается на здоровье. С каждым годом все большему количеству мужчин приходится обращаться к врачам по поводу импотенции. Ученые изобретают все новые и новые лекарства, которые помогают восстановить или усилить мужские функции. Работая в системе целостного движения, мы заметили, что у занимающихся таких проблем не возникает.
Почему же так происходит? При занятиях целостным движением в организме начинает вырабатываться нужное количество половых гормонов. Кроме того, группы, как правило, смешанные (мужчины и женщины занимаются вместе, а не по отдельности, как, например, в шейпинге или аэробике), следовательно, волей-неволей происходит обмен мужской и женской энергией, особенно если упражнения выполняются в парах мужчина—женщина. Обмен энергиями способствует поднятию потенции (как мужской, так и женской): мужчина становится более мужественным, а женщина — более сексуально привлекательной. Научившись правильно и красиво двигаться, вы снимете мышечные блоки и зажимы, станете более раскрепощенными, внутренне свободными, и, следовательно, вам уже легче будет общаться с противоположным полом. У вас не возникает страха сделать что-то не так, уверенность в себе в повседневной жизни переходит в уверенность в сексуальной деятельности, идет выработка нужного количества половых гормонов — и проблемы, если они есть, исчезают сами по себе.
СЕРОТОНИН - ГОРМОН ХОРОШЕГО НАСТРОЕНИЯ
Внутренняя красота означает и красоту внешнюю. В этом большую роль играет серотонин. Он уменьшает напряжение, вызывает удовольствие я повышает настроение. Ссоры с близкими людьми или на работе снижают количество серотонина. Как его стимулировать? Самый лучший рецепт — упражнения на разгрузку. Для этого подходят упражнения по аутогенной тренировке, из упражнений целостного движения— «Восьмерки», «Протяжки».
АЦЕТИЛХОЛИН -
СТИМУЛИРУЕТ КОНЦЕНТРАЦИЮ И ТВОРЧЕСТВО
За этим сложным термином скрывается вещество, которое, с одной стороны, влияет на напряжение мускулов и органов (сердце и желудок), а с другой — на творческие возможности и способность сосредоточиться. Как его стимулировать? Он стимулируется сложнокоординационными упражнениями. Выполнением «Восьмерки» руками и ногами одновременно, в полной синхронизации.
Мы рассмотрели основные гормоны, методы их выработки и регуляции и выяснили, что у людей, занимающихся целостным движением, количество химических веществ и гормонов, вырабатываемых организмом, находится в оптимальном соотношении, а их циклическое изменение — в необходимых природных границах. А раз так, то человек практически здоров.
Известный академик Н. М. Амосов говорил, что физическими упражнениями можно остановить болезнь и замедлить старение организма. И здесь каждый волен выбирать, что ему больше нравится — болеть и доводить свой организм до ужасного состояния либо заниматься целостным движением и практически не болеть.
Люди, занимающиеся системой целостного движения, как правило, не курят и не употребляют алкоголь. Им это не нужно. Потребность в возбуждении или расслаблении организма с помощью различных стимуляторов отпадает сама собой. Организму сразу становится легче, так как теперь ему не надо включать процессы очищения печени, легких, нервной системы от вредных чужеродных веществ. Высвобожденную энергию можно направить на хорошее поддержание внутреннего баланса, а следовательно, на укрепление здоровья и омоложение.
|
|
|
