 |
Лечебные движения при гипотонии
|
|
|
|
УПРАЖНЕНИЕ 7
Исходное положение – то же.
Поставьте стопы на одну линию (левая перед правой). Встаньте со стула, удерживая равновесие, – выдох; сядьте – вдох. Повторите 8 раз, меняя положение стоп.
УПРАЖНЕНИЕ 8
Исходное положение – то же.
Примите «позу кучера» (рис. 53) и спокойно подышите в течение 1–2 мин.
УПРАЖНЕНИЕ 9
Выполняйте обычную ходьбу в течение 30 секунд, можно с различными движениями рук.
УПРАЖНЕНИЕ 10
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч.
Выполняйте повороты туловища с отведением одной руки в сторону и назад – вдох. Возвращайтесь в исходное положение – выдох. Повторите 3–4 раза в каждую сторону.
УПРАЖНЕНИЕ 11
Исходное положение – то же.
Поднимите кисти к плечам, локти и плечи отведите назад и одновременно согните одну ногу в коленном и тазобедренном суставах – вдох. Старайтесь удержать равновесие. Вернитесь в исходное положение – выдох. Повторите 3–4 раза каждой ногой.
УПРАЖНЕНИЕ 12
Исходное положение – то же.
Упритесь руками о стену и максимально напрягите все мышцы (без движений) на 2–5 секунд. Опустите руки и расслабьтесь. Повторите 3–4 раза.
УПРАЖНЕНИЕ 13
Выполняйте ходьбу: на 2 шага – поднимайте руки (мышцы напряжены), на 3 шага – постепенно опускайте, последовательно «складывая» их (в лучезапястных суставах, в локтевых, в плечевых) и расслабляя соответствующие мышцы. Повторите 2–3 раза.
УПРАЖНЕНИЕ 14
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч.
Разведите руки в стороны, пятку правой ноги приставьте к носку левой. Выполняйте наклоны туловища вперед, затем в стороны. Старайтесь удержать равновесие. Повторите 3–4 раза в каждую сторону.
|
|
|
Лечебные движения при гипотонии
Гипотонией – хронически пониженным артериальным давлением, – как правило, страдают люди, ведущие малоподвижный образ жизни. Поэтому в комплексном лечении этого заболевания физическим упражнениям отводится важное место.
Сущность метода лечебной гимнастики при гипотонии сводится к дозированной стимуляции проприоцепторов (проприоцепторы – концевые образования чувствительных нервных волокон в скелетных мышцах, связках и суставных сумках; они раздражаются при сокращении, напряжении или растягивании мышц). С помощью специальных упражнений изменяется тонус скелетных мышц, в результате чего активизируется проприоцептивная импульсация, меняющая уровень артериального давления в состоянии покоя.
Занятия лечебной гимнастикой при этом заболевании дают хороший эффект, если соблюдаются следующие условия:
· системность применения физических упражнений;
· регулярность (наилучшие результаты получаются при ежедневных занятиях);
· продолжительность (два месяца занятий дают хороший эффект, но полгода, а еще лучше год занятий приводят к значительно более выраженному результату);
· постепенное увеличение физической нагрузки (лишь при соблюдении этого правила возможно повышение адаптации к физическим нагрузкам, являющееся результатом мобилизации резервов организма).
Ниже приведено несколько комплексов упражнений по методике В. Василенко, рекомендуемых при первичной артериальной гипотонии.
Комплекс 1 (легкий)
УПРАЖНЕНИЕ 1
Выполняйте в течение 60 секунд ходьбу сначала в медленном и среднем темпе, затем постепенно ускоряя темп.
УПРАЖНЕНИЕ 2
Вытяните руки вперед и выполняйте в течение 40 секунд ходьбу со сжиманием пальцев в кулаки и разжиманием их в быстром темпе.
|
|
|
УПРАЖНЕНИЕ 3
Разведите руки в стороны и выполняйте в течение 30 секунд ходьбу в среднем темпе. Дыхание равномерное.
УПРАЖНЕНИЕ 4
Поднимите руки вверх и выполняйте в течение 30 секунд ходьбу в среднем темпе. Следите за правильностью осанки.
УПРАЖНЕНИЕ 5
Поставьте руки на талию и выполняйте в течение 30 секунд ходьбу на носках в среднем темпе. Не допускайте наклона туловища вперед.
УПРАЖНЕНИЕ 6
Выполняйте в течение 30 секунд ходьбу на пятках, стараясь как можно выше поднимать носки ног. Темп средний.
УПРАЖНЕНИЕ 7
Наклоните туловище вперед (ноги полусогнуты, руки на бедрах).
Выполняйте ходьбу в среднем темпе в полуприседе в течение 15 секунд. Старайтесь не задерживать дыхание.
УПРАЖНЕНИЕ 8
Выполняйте в течение 30 секунд ходьбу с замедлением темпа. Дыхание спокойное и глубокое.
УПРАЖНЕНИЕ 9
Исходное положение – стоя.
Поднимите руки через стороны вверх, одновременно поднимаясь на носках, – вдох. Вернитесь в исходное положение – выдох. Повторите 5 раз.
|
|
|
