Главная | Обратная связь | Поможем написать вашу работу!

Закаливание организма

Закаливание -- это система специальной тренировки терморегуляторных процессов организма, включающая в себя процедуры, действие которых направлено на повышение устойчивости организма к переохлаждению или перегреванию. При действии этих факторов внешней среды в организме возникает сложный физиологический комплекс ответных реакций, в котором участвуют не отдельные органы, а определённым образом организованные и соподчинённые между собой функциональные системы, направленные на поддержание температуры тела на постоянном уровне [3].

Закаливание -- испытанное средство укрепления здоровья. В основе закаливающих процедур лежит многократное воздействие тепла, охлаждения и солнечных лучей. При этом у человека постепенно вырабатывается адаптация к внешней среде. В процессе закаливания совершенствуется работа организма: улучшаются физико-химическое состояние клеток, деятельность всех органов и их систем. В результате закаливания увеличивается работоспособность, снижается заболеваемость, особенно простудного характера, улучшается самочувствие.

В качестве закаливающих процедур широко используется пребывание и занятие спортом на свежем воздухе, а также водные процедуры (обтирание, обливание, купание, контрастный душ). При этом важна постепенность и систематичность в снижении температуры воды или воздуха, а не резкий её переход.

Наиболее сильная закаливающая процедура -- моржевание (плавание в ледяной воде) -- имеет ряд противопоказаний, особенно противопоказано: детям, подросткам и людям, постоянно страдающим заболеваниями верхних дыхательных путей. Моржеванию должна предшествовать подготовка организма, заключающаяся в регулярных обливаниях с постепенным снижением температуры воды.

Одним из самых распространённых видов закаливания является хождение босиком.

При длительных перерывах в закаливании его эффект снижается или теряется совсем.

Начинать закаливание (любое из предложенных видов) нужно только после посещения и проверки врача, так как закаливание - это тренировка, а не лечение, и людям с заболеванием и со слабым иммунитетом подобные процедуры могут быть противопоказаны [1,2].

Йога

Спортивное совершенствование, как и сама Йога, требует всестороннего и целостного подхода, ведь человек представляет собой психосоматическое единое целое. Разум влияет на тело, а тело влияет на разум, поэтому разделения между телом и разумом с этих позиций не существует. Если спортсмен хочет достичь высших результатов в соревнованиях, ему необходимо и отличное здоровье и ощущение глубокого единения тела, сознания и духа. Также, спортивная наука указывает на сильную взаимосвязь физической, технической, тактической, психологической и теоретической подготовки в процессе становления спортивного мастерства. Упражнения и методы Йоги могут оказывать непосредственное влияние на оптимизацию всех видов подготовки спортсмена. Целостный подход необходим всегда – и когда спортсмен нацелен на достижение высших результатов в соревнованиях, и когда человек хочет обрести крепкое здоровье и отличное самочувствие.

Отличительной особенностью йоги, обеспечившей устойчивый интерес к ней со стороны спортивных специалистов, является детальная разработка приемов психофизического совершенствования спортсменов. Начальная ступень (хатха-йога) предполагает освоение особой методики физических упражнений, в основу которой положен цикл последовательно усложняющихся физических статических упражнений — асан, или поз, в которых используется принцип чередования напряжения и расслабления мышц. Динамический эффект этих статических поз достигается увеличением числа их повторений и усложнением с увеличением амплитуды движений. Важный элемент хатха-йоги для спорта — овладение искусством мышечного расслабления, приемами целесообразного дыхания и методами концентрации внимания, что составляет основу аутогенной тренировки в спорте.

Для наиболее эффективной учебно-тренировочной и соревновательной деятельности спортсмену необходимо предельно оптимизировать состояние ЦНС (центральной нервной системы) и ОДА (опорно-двигательного аппарата). Достигается это путем применения фиксируемого предельного статического напряжения и растягивания больших групп скелетной мускулатуры. Статически фиксируемое напряжение больших групп мышц заставляет мозг «выключать» «паразитные» процессы, прежде всего – в самом себе. Предельное растягивание сухожильно-мышечных комплексов дает тот же эффект, но с параллельным накоплением энергии в тканях, так как мышцы при этом полностью расслаблены, и такой расход энергии, как при статическом напряжении, отсутствует.

Максимальная действенность практики йоги по соотношению «затраченное время/результат» достигается при возможно более полном исключении из индивидуальных тренировочных программ спортсменов техник йоги потенциально неэффективных или имеющих негативное и разрушительное влияние на информационно-энергетический и пластический метаболизм. Йогические упражнения должны внедряться в систему спортивной подготовки исключительно из категории наиболее эффективно оптимизирующих функцию системного информационного метаболизма. Кроме того, эти техники и упражнения йоги, безусловно, обладают ярко выраженным терапевтическим воздействием. Составлять тренировочные программы такого уровня, естественно, могут лишь инструктора йоги высшей категории, которая подразумевает не только доскональное владение всеми техниками и методологией йоги, но и глубоким пониманием фундаментальных физиологических и информационно-энергетических закономерностей влияния йоги на организм человека.

Спортсмену и его тренеру важно понять, что следует взять из древней науки о саморазвитии для повышения спортивных показателей и улучшения качества тренировочного процесса.

Аспектами применения упражнений йоги в плавании могут быть следующие положения:

1. Йога применяется в спорте как часть здорового образа жизни спортсменов, т.к. подразумевает очистительные упражнения, гигиену, оздоровительный комплекс физических и дыхательных упражнений, психотренинг. Во время практики йоги активизируются два основных процесса, управляемых гормональной системой. Первый: мобилизуются основные энергетические ресурсы организма (углеводы, внутримышечные и подкожные запасы жиров) и расщепляются аминокислоты и белковые структуры тканей. Причем, как необходимые организму, так и отжившие, изношенные, «поломанные» белки мембран, клеточных органелл, ферментов. Второй: запускаются синтезирующие процессы, которые являются основой обновления ДНК, исправления в ней ошибок, — поэтому идет омоложение и оздоровление организма. Таким образом, протекают в балансе разрушающие (катаболические) и синтезирующие (анаболические) процессы.

2. Асаны, виньясы и крийи йоги применяются для исправления дисбаланса мышц, вызванного односторонними тренировками, посредством общей гармонизации организма и сбалансированным подходом по принципу компенсирующей и симметричной проработки всех групп мышц. Йога используется для реабилитации спортсменов после перенапряжения и травм – естественные, проверенные практикой нескольких тысячелетий способы реабилитации, восстановления сил и здоровья, утраченных вследствие пребывания организма спортсменов под давлением жестких психологических, физических и прочих стрессовых ситуаций соревнований.

3. Методы хатха- и раджа-йоги используются для обучения приемам самоконтроля психоэмоционального состояния у плавцов; в целях тренировки активного и пассивного внимания; а также для приведения сознания в спокойное и сосредоточенное состояние перед соревнованиями. Йога, прежде всего, учит осознанности, что очень важно в практике спорта высших достижений, т.к. только осознанный подход к тренировкам превращает спортсмена из любителя в профессионала.

4. Поддерживающие йогические упражнения являются важным средством подготовки в любом виде спорта, т.к. позволяют избежать однообразия и скуки в тренировочном процессе, уравновешивают тренировочную нагрузку элементом «активного отдыха» и обеспечивают гармоничное физическое и умственное развитие спортсменам. Параллельно решаются задачи укрепления мышц, увеличения их эластичности и выносливости, улучшения подвижности в суставах. А это — основа хорошего самочувствия, высокой работоспособности и, в конечном счете, отличного настроения и оптимистичного настроя, которые вместе с отсутствием заболеваний и недомоганий создают оптимальное боевого состояние спортсмена, позволяющего одерживать убедительные победы на соревнованиях.

5. Компенсационные йогические упражнения способствуют коррекции и восполнению развитого морфофункционального перекоса в работе отдельных физиологических систем организма. Комплексы упражнений йоги являются наиболее целостными, рациональными и оптимальными для преодоления последствий односторонних нагрузок на опорно-связочный аппарат, нервную систему и функциональные ресурсы спортсменов.

6. Успешное завершение длительных и интенсивных спортивных тренировок для достижения пика спортивной формы во многом зависит от того, насколько спортсмен может восстанавливать свои физические и умственные силы после тренировок. По данным физиологов и медиков Восточной Европы, изучавших применение регенерирующих упражнений йоги при восстановлении плавцов выяснилось, что при целенаправленном применении персонально разработанных программ восстановления средствами йоги мышечная утомляемость снижается на 30% при одновременном повышении интенсивности тренировок на 20%. Это свидетельствует об ускорении развития суперкомпенсаторной фазы и значительном повышении эффективности тренировочного процесса в целом.

7. Йога используется как средство самопознания спортсмена. Для того чтобы в полной мере контролировать свои тело и разум, спортсмену сначала необходимо их понять. Познание себя приходит через самонаблюдение и самообучение. Необходимо научиться чувствовать свое тело, понять, как работает разум и восприятие. Четыре основных этапа, ведущих к овладению собой включают: ощущение тела (контроль тела); управление дыханием (контроль дыхания); фокусировка внимания; концентрация сознания. Основной принцип состоит в достижении состояния повышенного осознания и концентрации внимания. Изучение организмов йогов, демонстрирующих необычный контроль над телом и разумом, и изучение механизмов самоуправляющего контроля показывают, что такой контроль достигается за счет пассивного сосредоточения, а не через активные попытки достичь этого.

Итак, упражнения йоги используются в спортивной подготовке очень разнообразно. Их можно условно разделить на ряд задач направленных на многие стороны тренировочного процесса:

- общеразвивающие упражнения для поддерживающих и общеразвивающих тренировок;

- компенсационные упражнения для корректировки дисбаланса опорно-двигательного аппарата;

- регенерирующие упражнения для ускорения восстановительных процессов;

- комплекс асан, виньяс и крий для уменьшения или увеличения активности тела, для разогрева и концентрации;

- релаксационные упражнения для успокоения, отдыха, гармонии эмоциональных и психовегетативных процессов;

- идеомоторные и психотренинговые упражнения для тренировки сознания, закрепления условно-рефлекторных связей в коре головного мозга, достижения оптимального психоэмоционального состояния перед тренировкой или соревнованием.

Йога, как система интегрального самосовершенствования человека может быть использована для улучшения абсолютно любой стороны спортивной подготовки: физической, технической, тактической, психологической и т.п. Компетентными инструкторами йоги сегодня могут быть разработаны такие оптимальные модули последовательностей йогической практики, которые помогут наиболее эффективно решать задачи общих и специальных видов подготовки спортсменов, а также значительно повысить функциональное состояние перед ответственными соревнованиями, способствуя достижению наивысших результатов и сохраняя при этом высокий уровень здоровья спортсменов!

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Нет человека, который никогда не уставал. Но иногда достаточно затратить минимум усилий, чтобы почувствовать себя непобедимым перед любой болезнью, - ведь природа позаботилась о нашем совершенстве, одарив человеческий организм способностью в нужный момент подключать те внутренние резервы, которые заложены в каждом.

Надо только знать, как это делается, и тогда можно вырваться практически из любого заболевания. Именно это и является основной работы. Существуют способы альтернативного восстановления, нередко позволяющих получить хорошие результаты, мобилизовать внутренние резервы организма для победы над болезнью.

25-50% взрослого населения развитых стран, в том числе США, прибегают к услугам нетрадиционных методов, что заставляет задуматься о том, чем же она привлекательна для больных.

Любые абстрактные идеи не очень парадоксальны с точки зрения редукционизма (научный подход, базирующийся на сведении сложных процессов к более простым), нетрадиционен скорее совершенно иной подход к таким практическим аспектам лечения, как ответственность за его результаты, откровенность с больным, анализ собственных действий и решение коммерческих вопросов.

Однако такой подход чрезвычайно привлекателен для больных, следовательно, он заслуживает более подробного рассмотрения.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

нетрадиционная медицина реабилитация организм

1. http://www.1rsbs.ru/sport_yoga-drevnyaya-filosofiya-s-sovremennoy-zhizni_6048.html

2. http://www.cvmir-omsk.ru/prirodnye-fizicheskie-faktory#1

3. http://www.zoovet.ru/text.php?newsid=468

4. Войткевич С.А. Эфирные масла для парфюмерии и ароматерапии. М.: Пищевая промышленность, 1999

5. Жуковский П.М., Ботаника, 4 изд., М., 1964

6. Иойриш Н.П. «Продукты пчеловодства и их использование». Москва, 1976

7. Койранский Б.Б., Охлаждение, переохлаждение п их профилактика, 2 изд., [Л.], 1966.

8. Копытин А.И. Тренинг по фототерапии. -- СПб: Речь, 2003.

9. Нестеренко П.А. и Книшевецкая Т.И., Евгенольный базилик (Ocimum gratissimum L.), М.--Л., 1939; Эфиромасличные культуры, М., 1963

10. Парфенов А.П., Закаливание человека, Л., 1960

11. Рахматуллин М.Ш. Альтернативная медицина. Что это? // Альтернативная медицина. -- 2004. -- № 3

12. Учебник для студентов фармацевтических специальностей вузов / А.И. Тихонов, С.А. Тихонова, Т.Г. Ярных, В.А. Соболева и др.; Под ред. А.И. Тихонова.- Х.: Издательствово НФАУ; Золотые страницы, 2002.-574 с.

Кандидат педагогических наук, доцент Л.И. Аикинa

Сибирская государственная академия физической культуры

1. Агаджанян Н.А., Катков А.Ю. Резервы нашего организма. - М.: Знание, 1990.

2. Леони Д., Берте Р. Анатомия физиология человека в цифрах. - М.: КРОН - ПРЕСС, 1995.

3. Коваленко Е.А., Гуровский Н.Н. Гипокинезия. М.: Медицина, 1980, 320 с.

4. Готовцев П.И., Дубровский В.Л. Самоконтроль при занятиях физической культурой. М.: Медицина, 1984.

5. Выдрин В.М., Зыков Б.К., Лотоненко А.В. Физическая культура студентов вузов. М.: Медицина, 1987.

⇐ Предыдущая 12