 |
4. 2. 10. Подъем по канату без использования ног или с использованием ног
|
|
|
|
4. 2. 10. ПОДЪЕМ ПО КАНАТУ БЕЗ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ НОГ ИЛИ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ НОГ
4. 2. 10. 1. Исходное положение тела: стоя прямо, перед канатом.
4. 2. 10. 2. Конечное положение тела: вис на канате, касание ладонью отметки необходимой высоты.
4. 2. 10. 3. Выполнение подъема по канату без использования ног: из положения стоя прямо, повиснуть на канате на прямых руках (или запрыгнуть на канат), затем сгибая руки в локтях, подтягивая себя вверх по канату, без помощи ног, взобраться наверх по канату, коснуться отметки необходимой высоты, после этого подконтрольно спуститься вниз.
4. 2. 10. 4. Выполнение подъема по канату с использованием ног: из положения стоя прямо, повиснуть на канате на прямых руках (или запрыгнуть на канат) и зажать канат ногами, затем сгибая руки в локтях, подтягивая себя вверх по канату, при помощи ног, взобраться наверх по канату, коснуться отметки необходимой высоты, после этого подконтрольно спуститься вниз.
4. 2. 10. 5. Спортсмену разрешается:
- спрыгивать, если спортсмен опустился подконтрольно до допустимой для спрыгивания отметки (2, 5м);
- запрыгивать на канат;
- при подъеме по канату без использования ног, разрешается спускаться по нему с использованием ног.
4. 2. 10. 6. Спортсмену запрещается спрыгивать раньше разрешенной для спрыгивания высоты (2, 5 м).
4. 2. 11. ПРИСЕДАНИЯ БЕЗ ОТЯГОЩЕНИЯ
4. 2. 11. 1. Исходное и конечное положение тела: стоя прямо, стопы на ширине плеч, колени, тазобедренный сустав и корпус на одной линии.
4. 2. 11. 2. Выполнение: из положения стоя на прямых ногах, сгибая ноги в коленном и тазобедренном суставах, выполнить приседание так, чтобы ось тазобедренного сустава опустилась ниже оси коленного сустава, затем разгибая ноги в коленном и тазобедренном суставах, встать, полностью распрямиться, чтобы колени, тазобедренный сустав и корпус оказались на одной линии так, чтобы можно было визуально оценить фиксацию.
|
|
|
4. 2. 11. 3. Спортсмену разрешается произвольное положение рук.
4. 2. 11. 4. Спортсмену запрещается:
- касание бедер любой частью рук;
- касание пола любой частью тела, кроме стоп.
4. 2. 12. СГИБАНИЕ РАЗГИБАНИЕ РУК В УПОРЕ ЛЕЖА (ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА)
4. 2. 12. 1. Исходное и конечное положение тела: упор лежа на полу на прямых руках, руки находятся на ширине не более 80 см, плечи, таз и пятки находятся на одной линии, пальцы стоп упираются в пол.
4. 2. 12. 2. Выполнение: из положения упора лежа на полу на прямых руках, сгибая руки в локтях, опуститься в положение упора лежа на согнутых руках так, чтобы грудью и бедрами коснулись пола, ось плечевого сустава опустилась ниже оси локтевого сустава, затем, разгибая руки в локтях, выйти в исходное положение так, чтобы можно было визуально оценить фиксацию.
4. 2. 12. 3. Спортсмену запрещается:
- прогибать спину;
- не одновременно касаться грудью и бедрами пола;
- вставать на колени.
4. 2. 13. СГИБАНИЕ РАЗГИБАНИЕ РУК В УПОРЕ ЛЕЖА С ВЫПРЫГИВАНИЕМ (БЕРПИ)
4. 2. 13. 1. Исходное и конечное положение тела: стоя прямо.
4. 2. 13. 2. Выполнение: из положения стоя прямо, принять упор присед, затем упор лежа, затем сгибая руки в локтях опуститься бедрами и грудью на пол, затем в обратной последовательности вернуться в исходное положение и совершить прыжок с одновременным хлопком над головой.
4. 2. 13. 3. Спортсмену запрещается оставаться согнутым в корпусе во время прыжка.
4. 2. 14. УГОЛОК В УПОРЕ НА РУКАХ
4. 2. 14. 1. Исходное и конечное положение тела: упор на прямых руках, ноги вместе, перед собой, угол в тазобедренном суставе 90 градусов.
|
|
|
4. 2. 14. 2. Выполнение: в положении упора на прямых руках, поднять прямые ноги перед собой так, чтобы угол в тазобедренном суставе составил 90 градусов, удерживать в таком положении.
4. 2. 14. 3. Спортсмену запрещается касаться пола любой частью ног.
4. 2. 15. ХОДЬБА НА РУКАХ
4. 2. 15. 1. Исходное и конечное положение тела: стоя на прямых руках, на полу, стопы не касаются пола.
4. 2. 15. 2. Выполнение: из положения стоя на прямых руках, переставляя сначала одну руку вперед, потом другую, начать движение вперед, так продолжать до завершения дистанции.
4. 2. 15. 3. В данном упражнении необходимой дистанцией может быть длина всей дорожки, разделенная на сектора по 2 метра. Спортсмен, начиная выполнять упражнение, не должен заступать руками за начальную линию сектора. Сектор засчитывается, когда спортсмен пересек начальную и конечную линию сектора.
4. 2. 15. 4. Спортсмену разрешается:
- сгибать и разводить ноги;
- разбивать заданную дистанцию на сектора.
4. 2. 15. 5. Спортсмену запрещается:
- опираться ногами о посторонние предметы;
- вставать на голову.
Примечание: В случае, если спортсмен выполнил любое из вышеперечисленных упражнений, способом, не соответствующим технике выполнения, повторение не засчитывается.
4. 3. ЦИКЛИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
4. 3. 1. БЕГ
4. 3. 2. ВЕЛОТРЕНАЖЕР (АССОЛТБАЙК)
4. 3. 2. 1. Исходное и конечное положение: сидя на тренажере, таз находится на сидении, ноги на педалях, одна впереди, другая сзади, обе ноги согнуты в коленях, руки на рукоятках, одна впереди, почти прямая, другая около тела, согнута в локте, спина прямая.
4. 3. 2. 2. Выполнение упражнения: из исходного положения, разгибая ноги в коленях и сгибая руки в локтях, начать давить попеременно ногами педали тренажера и тянуть попеременно руками рукоятки тренажера, приводя колесо (маховик) тренажера в движение, так продолжать, постепенно наращивая необходимую скорость и поддержания ее до прохождения дистанции.
4. 3. 2. 3. Спортсмену разрешается приподниматься на сидении.
4. 3. 2. 4. Спортсмену запрещается крутить педали в обратную сторону.
|
|
|
