Ощущения вне тела, какие и где возникали?
Упражнение 2
· Разверните стопы носками наружу, как можно больше. Пятки не соединять. · После встаньте в исходное положение - носками внутрь. Колени согнуты, таз вперед. · Проделайте все тоже самое как в упр.1. Почувствуйте разницу.
Контроль
Очень важно контролировать правильность положения позвоночника. Чтобы определить, что вы выпрямили позвоночник, встаньте возле стены в стойку и прижмите к стене поясницу. Ладонь не должна проходить между стеной и вами.
Подходы
· Один или несколько занятий в течение дня. · Увеличивать время день за днем (от 5 до 30 мин за раз). · Хотя бы раз выполните стойку до 20-30 минут. Разминка Разминочный комплекс прорабатывает все суставы, пробуждает тело и увеличивает чувствительность. Основная цель комплекса разминки – подготовить вас к основной работе. Во время исполнения контролируйте постановку стоп и ног, следите за разворотом таза, соблюдайте осанку.
Выполняйте комплекс при каждом удобном случае, особенно утром, и в течение дня при первой усталости. Женщинам - до первой усталости. Мужчинам - до последней усталости.
1. Проработка пальцев. Каждый палец в отдельности растягиваем о ладонь противоположной руки, делаем это легко без длительного растягивания.
2. Вращение кистями. Рука согнута в локте, кисть свободно вращаем сначала в одну сторону (не важно в какую), затем в другую сторону. Вращаем сначала кисть одной руки, затем меняем руку, а в конце делаем вращение кистей двух рук одновременно. Количество вращений – вы должны ориентироваться на ощущения, при усталости обязательно прекратить раньше или делать больше, если нет ощущения проработанности сустава.
3. Вращение ступнями. Встаньте на одну ногу, вторая нога поднята и согнута в колене. Начните вращение ступни поднятой ноги. Сначала по часовой стрелке потом против часовой стрелки, затем меняем ногу. Количество вращений определяется по тому же принципу что и при вращении кистей на основе ощущений. Следите за правильной отстройкой корпуса. 4. Переплетение рук и вращение в локтях. Переплетаем одну руку другой, рука, которая находится ниже, стремится захватить запястье руки, которое выше. См. подробнее видео – Разминка.
5. Наклоны. Не расцепляя рук, оставляем их как в прошлом упражнении, кисть верхней руки собираем в кулак, вытягиваем руки максимально вперед и по дуге опускаем корпус вместе с руками вниз, осуществляя наклон. Повторяем наклон несколько раз.
Упражнения 4 и 5 повторяем, но меняем захват рук, та рука которая была выше должна стать ниже.
6. Переплетение ног и “пружина”. Стоя на одной ноге, другой ногой переплетаем другую, носком охватывая голеностоп. См. подробнее видео – Разминка. В этом положении начинаем приседать, ноги остаются переплетенными, мы как бы пружиним. Затем меняем положение ног. 7. Проработка суставов плеч. Запястье на поясе: согнуто тыльной стороной наружу и упирается в нижнее ребро по боковой стороне корпуса. Свободной рукой берем себя за локоть и тянем локоть на себя вперед. Меняем руки и проделываем упражнение еще раз. В конце проделываем движения локтями вперед одновременно двумя руками. 8. Поворот тазобедренным суставом См. подробнее видео – Разминка 9. Тянем локоть вниз за головой См. подробнее видео – Разминка 10. Бедро на себя и в сторону См. подробнее видео – Разминка ВАШ КОНЕЧНЫЙ УСПЕХ БУДЕТ ЗАВИСЕТЬ ОТ СТАБИЛЬНЫХ И ЧАСТЫХ ПОВТОРЕНИЙ, ДАЖЕ ЕСЛИ ОНИ КАЖУТСЯ "ПУСТЫМИ"
Но эти "неощущаемые" подходы в итоге создадут фундамент, проработают все, что мешает ощутить здоровье и прилив сил. Так что не нужно ждать, что "раз сейчас ничего не вышло, то и после не выйдет". Как раз наоборот: сейчас не вышло, дальше выйдет лучше, а потом будет освобождение от всех мешающих факторов.
| ||||||||
Отчет
Обязательно заполняйте отчет каждый день, указывайте промежутки времени, когда занимались. Вся информация будет анализироваться и на основе нее будут даваться рекомендации каждому, если вы затрудняетесь с ответом, оставляйте строку пустой.
День 1
| ||||||||
Ощущения в теле, какие и где возникали? | ||||||||
Возникали ли болевые ощущения, если да, то где? | ||||||||
Ощущения вне тела, какие и где возникали? | ||||||||
Степень концентрации, что отвлекало? | ||||||||
Дополнительные комментарии, феномены | ||||||||
День 2
|
День 3
|
День 4
|
День 5
|
День 6
|