 |
2. УПРАЖНЕНИЯ. Наименование упражнений. Упражнения со свободными весами. Вид отягощения. Возрастные группы/ максимальный вес снаряда
|
|
|
|
2. УПРАЖНЕНИЯ
2. 1. Комплексы упражнений в функциональном многоборье формируются из следующих групп упражнений:
2. 1. 1. Упражнения со свободными весами;
2. 1. 2. Упражнения с собственным весом;
2. 1. 3. Циклические упражнения.
2. 1. 4. Упражнения представлены в таблицах 1, 2, 3.
2. 3. Описание видов отягощений – в Приложении № 1 к настоящим правилам.
2. 4. Описание упражнений представлено в Приложении № 2.
Таблица 1. Упражнения со свободными весами. [1]
| № |
Наименование упражнений |
Упражнения со свободными весами | ||||||||||
|
Вид отягощения |
Возрастные группы/ максимальный вес снаряда | |||||||||||
|
14-15 лет |
16-17 лет |
18-20 лет |
21 год и старше | |||||||||
| м | ж | м | ж | м | ж | м | ж | |||||
| 1. | Броски набивного мяча в цель | Набивной мяч | 9 кг | 6 кг | 9 кг | 6 кг | 13 кг | 9 кг | 13 кг | 9 кг | ||
| 2. | Выбросы отягощения из положения седа в положение стоя, на прямые руки, над головой (трастеры) | Набивной мяч | - | - | - | - | - | - | - | - | ||
| Гантель | 15 кг | 10 кг | 20 кг | 15 кг | 45 кг | 25 кг | 45 кг | 25 кг | ||||
| Гиря | 16 кг | 8 кг | 16 кг | 8 кг | 32 кг | 16 кг | 32 кг | 16 кг | ||||
| Мешок | - | - | - | - | 60 кг | 40 кг | 60 кг | 40 кг | ||||
| Штанга | 30 кг | 20 кг | 40 кг | 30 кг | 100 кг | 70 кг | 100 кг | 70 кг | ||||
| 3. | Высокая тяга отягощения к подбородку | Гиря | 16 кг | 12 кг | 32 кг | 24 кг | 48 кг | 32 кг | 48 кг | 32 кг | ||
| Штанга | 20 кг | 15 кг | 40 кг | 25 кг | 60 кг | 40 кг | 60 кг | 40 кг | ||||
| 4. | Зашагивания на коробку с отягощением на груди/на плечах | Гантель | 17, 5 кг | 12, 5 кг | 22, 5 кг | 15 кг | 60 кг | 30 кг | 60 кг | 30 кг | ||
| Гиря | 16 кг | 12 кг | 24 кг | 16 кг | 48 кг | 24 кг | 48 кг | 24 кг | ||||
| Мешок | - | - | - | - | 60 кг | 30 кг | 60 кг | 30 кг | ||||
| 5. | Махи гирей двумя руками | Гиря | 24 кг | 16 кг | 32 кг | 24 кг | 48 кг | 32 кг | 48 кг | 32 кг | ||
| 6. | Перебрасывания отягощения через плечо | Слембол | - | - | 60 кг | 30 кг | 120 кг | 80 кг | 120 кг | 80 кг | ||
| 7. | Тяга саней | 70 кг | 50 кг | 70 кг | 50 кг | 150 кг | 100 кг | 150 кг | 100 кг | |||
| 8.
| Подъем отягощения на грудь в стойку/в сед с пола | Набивной мяч | 9 кг | 6 кг | 13 кг | 9 кг | - | - | - | - | ||
| Гантель | 17, 5 кг | 12, 5 кг | 35 кг | 22, 5 кг | 50 кг | 30 кг | 50 кг | 30 кг | ||||
| Мешок | - | - | - | - | 100 кг | 60 кг | 100 кг | 60 кг | ||||
| Штанга | 50 кг | 35 кг | 80 кг | 50 кг | 80/100 | 80/100 | ||||||
| 9. | Подъем отягощения на грудь с виса выше колен в стойку/в сед | Гантель | 17, 5 кг | 12, 5 кг | 35 кг | 22, 5 кг | 50 кг | 30 кг | 50 кг | 30 кг | ||
| Гиря | 16 кг | 12 кг | 32 кг | 24 кг | 48 кг | 32 кг | 48 кг | 32 кг | ||||
| Мешок | - | - | - | - | 100 кг | 60 кг | 100 кг | 60 кг | ||||
| Штанга | кг | 35 кг | 80 кг | 50 кг | 100 кг | 80 кг | 100 кг | 80 кг | ||||
| 10. | Приседания с отягощением на груди/плечах | Набивной мяч | 9 кг | 6 кг | 13 кг | 9 кг | - | - | - | - | ||
| Гантель | 17, 5 кг | 12, 5 кг | 30 кг | 22, 5 кг | 50 кг | 30 кг | 50 кг | 30 кг | ||||
| Гиря | 16 кг | 12 кг | 32 кг | 24 кг | 48 кг | 32 кг | 48 кг | 32 кг | ||||
| Мешок | - | - | 60 кг | 30 кг | 120 кг | 60 кг | 120 кг | 60 кг | ||||
| Штанга | 90 кг | 50 кг | 110 кг | 65 кг | 154 кг | 92 кг | 154 кг | 92 кг | ||||
| 11. | Приседания с отягощением над головой | Гантель | - | - | 25 кг | 15 кг | 50 кг | 25 кг | 50 кг | 25 кг | ||
| Гиря | - | - | 24 кг | 16 кг | 48 кг | 24 кг | 48 кг | 24 кг | ||||
| Штанга | 60 кг | 40 кг | 60 кг | 40 кг | 132 кг | 70 кг | 132 кг | 70 кг | ||||
| 12. | Рывок отягощения в стойку/в сед с пола | Гантель | - | - | 25 кг | 15 кг | 50 кг | 25 кг | 50 кг | 25 кг | ||
| Штанга | 50 кг | 35 кг | 50 кг | 35 кг | 105 кг | 60 кг | 105 кг | 60 кг | ||||
| 13. | Рывок отягощения с виса выше колен в стойку/в сед | Гиря | - | - | 24 кг | 16 кг | 48 кг | 32 кг | 48 кг | 32 кг | ||
| Штанга | 50 кг | 35 кг | 50 кг | 35 кг | 105 кг | 60 кг | 105 кг | 60 кг | ||||
| 14. | Становая тяга отягощения | Гиря | 32 кг | 16 кг | 32 кг | 16 кг | 80 кг | 50 кг | 80 кг | 50 кг | ||
| Штанга | 70 кг | 45 кг | 80 кг | 55 кг | 170 кг | 110 кг | 170 кг | 110 кг | ||||
| 15.
| Перенос отягощения | Набивной мяч | 13 кг | 9 кг | 13 кг | 9 кг | - | - | - | - | ||
| Гантель | 22, 5 кг | 12, 5 кг | 30 кг | 17, 5 кг | 50 кг | 25 кг | 50 кг | 25 кг | ||||
| Гири | 24 кг | 16 кг | 24 кг | 16 кг | 48 кг | 24 кг | 48 кг | 24 кг | ||||
| Мешок | - | - | 60 кг | 30 кг | 120 кг | 70 кг | 120 кг | 70 кг | ||||
| Слембол | - | - | 60 кг | 30 кг | 120 кг | 70 кг | 120 кг | 70 кг | ||||
| 16. | Выпады с отягощением на груди/на плечах/над головой | Гантель | 15 кг | 8 кг | 25 кг | 12, 5 кг | 50 кг | 25 кг | 50 кг | 25 кг | ||
| Гиря | 16 кг | 8 кг | 24 кг | 16 кг | 48 кг | 24 кг | 48 кг | 24 кг | ||||
| Мешок | - | - | 40 кг | 20 кг | 80 кг | 40 кг | 80 кг | 40 кг | ||||
| Штанга | 40 кг | 20 кг | 60 кг | 30 кг | 100 кг | 50 кг | 100 кг | 50 кг | ||||
| 17. | Швунг отягощения | Гантель | 15 кг | 8 кг | 25 кг | 12, 5 кг | 50 кг | 25 кг | 50 кг | 25/50 | ||
| Гиря | 16 кг | 8 кг | 24 кг | 16 кг | 48 кг | 24 кг | 48 кг | 24 кг | ||||
| Штанга | 40 кг | 20 кг | 60 кг | 30 кг | 100 кг | 50 кг | 100 кг | 50 кг | ||||
Таблица 2. Упражнения с собственным весом
|
Упражнения с собственным весом | |||||||||
| № |
Возрастные группы/ максимальное количество повторений в задании | ||||||||
| Наименование упражнений |
14-15 лет |
16-17 лет |
18-20 лет |
21 год и старше | |||||
| м | ж | м | ж | м | ж | м | ж | ||
| 1. | Выходы на кольца строго/киппингом | - | - | - | - | ||||
| 2. | Выходы на перекладину киппингом | - | - | ||||||
| 3. | Двойные прыжки через скакалку как исполняется | ||||||||
| 4. | Запрыгивания на тумбу | ||||||||
| 5. | Сгибания разгибания рук в стойке на руках строгие/киппингом | - | - | - | - | ||||
| 6. | Сгибания разгибания рук в упоре на кольцах | - | - | ||||||
| 7. | Приседания на одной ноге (пистолетики) | ||||||||
| 8. | Подносы ног к турнику киппингом | ||||||||
| 9. | Подтягивания строго/баттерфляем/киппингом до уровня подбородка | ||||||||
| 10. | Подтягивания строго/баттерфляем/киппингом до уровня груди | - | - | ||||||
| 11. | Подъем по канату с использованием ног/без использования ног | ||||||||
| 12. | Приседания без отягощения | ||||||||
| 13. | Сгибание/разгибание рук в упоре лежа (отжимания от пола) | ||||||||
| 14. | Сгибание/разгибание рук в упоре лежа с выпрыгиванием (бёрпи) | ||||||||
| 15. | Уголок в упоре на руках | + | + | + | + | + | + | + | + |
| 16. | Ходьба на руках[2] | - | - | ||||||
Таблица 3. Циклические упражнения
|
|
|
|
|
Возрастные группы/ дистанции в метрах (м) или калориях (кал) | ||||
| № | Наименование упражнений | 14-15 лет | 16-17 лет | 18-20 лет | 21 год и старше |
| 1. | Бег | 400 м 800 м | 400 м 800 м 1 600 м 5 000 м | 400 м 800 м 1 600 м 5 000 м 10 000 м 21 000 м | 400 м 800 м 1 600 м 5 000 м 10 000 м 21 000 м |
| 2. | Бег на механической дорожке* | - | - | 5 000 м | 10 000 м |
| 2. | Велотренажер (ассолтбайк)* | 50 калорий | 50 калорий | 100 калорий | 150 калорий |
| 3. | Велосипед* | - | - | 5 000 м | 10 000 м |
| 3. | Гребля на тренажере Concept 2 * | 500 м 1 000 м 2 000 м 5 000 м 100 калорий | 500 м 1 000 м 2 000 м 5 000 м 10 000 м 100 калорий | 500 м 1 000 м 2 000 м 5 000 м 10 000 м 21 000 м 42 000 м 200 калорий | 500 м 1 000 м 2 000 м 5 000 м 10 000 м 21 000 м 42 000 м 200 калорий |
| 4. | Плавание вольным стилем | 200 м 400 м 800 м | 200 м 400 м 800 м | 200 м 400 м 800 м | 200 м 400 м 800 м |
Примечание: Все тренажеры в таблице, отмеченные «*» должны быть одинаковой модели одной марки для всех участников соревнований.
3. УПРАЖНЕНИЯ И ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ
Спортсмены должны соблюдать соответствующие правила выполнения упражнения.
Судья на площадке учитывает число повторений, выполненных спортсменом в задании. Судья ведёт счёт повторений вслух, так чтобы спортсмен мог слышать сколько повторений он выполнил и сколько еще осталось.
Судья на площадке − следит за правильностью выполнения техники движения и фиксацией. При неправильном выполнении движения судья на площадке не засчитывает повторение и предупреждает об этом спортсмена, так чтобы он слышал и видел. Предупреждающим сигналом может служить разведение рук из перекрёстного положения в стороны, далее судья должен дать команду исправить технику или фиксировать движение чётче.
|
|
|
4. 1 УПРАЖНЕНИЯ СО СВОБОДНЫМИ ВЕСАМИ
4. 1. 1. БРОСКИ НАБИВНОГО МЯЧА В ЦЕЛЬ
4. 1. 1. 1. Исходное положение тела: положение седа, руки удерживают мяч с внешней стороны на груди, ось вращения тазобедренного сустава опускается ниже оси коленного сустава.
4. 1. 1. 2. Конечное положение: стоя прямо, ноги на ширине плеч, спина прямая, руки удерживают мяч с внешней стороны на груди, коленный, тазобедренный сустав и корпус выпрямлены.
4. 1. 1. 3. Выполнение: удерживая мяч руками на груди, присесть до положения, когда ось вращения тазобедренного сустава будет ниже оси вращения коленного сустава, затем, мощно вставая из седа, резко распрямив бедра, выбросить мяч в мишень, после отскока мяча от мишени поймать его и вновь плавно уйти в сед и повторить движение.
4. 1. 1. 4. Спортсмену разрешается выпрыгивать вверх с мячом.
4. 1. 1. 5. Спортсмену запрещается:
- касаться пола какими-либо другими частями тела, кроме стоп;
- ставить локти на бедра для отдыха в нижней точке седа.
|
|
|
