 |
4. 2. Упражнения с собственным весом
|
|
|
|
4. 2. УПРАЖНЕНИЯ С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ
4. 2. 1. ВЫХОДЫ НА КОЛЬЦА СТРОГИЕ ИЛИ КИППИНГОМ
4. 2. 1. 1. Исходное положение тела: вис прямо на кольцах, на прямых руках.
4. 2. 1. 2. Конечное положение тела: фиксация в упоре на кольцах, на прямых руках.
4. 2. 1. 3. Выполнение выходов на кольца строго: из положения виса прямо на кольцах, подтянуть себя к кольцам, сгибая руки в локтях, затем одним мощным движением выйти в упор на кольца, сначала на две согнутые руки, затем выйти в упор на прямые руки так, чтобы можно было визуально оценить фиксацию. На протяжении всего движения ноги выведены вперед за фронтальную плоскость, колени прямые.
4. 2. 1. 4. Выполнение выходов на кольца киппингом: из положения виса прямо на кольцах выполнить сначала замах ногами, затем махом выкинуть ноги вверх, сгибая руки в локтях, подтянуть себя руками к кольцам, одним мощным движением выйти в упор на кольца сначала на две согнутые руки, затем выйти в упор на прямые руки так, чтобы можно было визуально оценить фиксацию.
4. 2. 1. 5. Спортсмену разрешается для выхода на кольца киппингом сгибать и разводить ноги.
4. 2. 1. 6. Спортсмену запрещается:
- в упоре на прямых руках на кольцах оставлять плечи позади линии строп;
- выполнять выход на кольца через одну руку;
- для выходов на кольца киппингом выбрасывать ноги вверх выше уровня колец при махе ногами;
- для выходов на кольца строго:
• мах ногами;
• сгибание в тазобедренном и коленном суставах;
• разведение ног.
4. 2. 2. ВЫХОДЫ НА ПЕРЕКЛАДИНУ КИППИНГОМ
4. 2. 2. 1. Исходное положение тела: вис прямо на перекладине на прямых руках.
4. 2. 2. 2. Конечное положение тела: упор на перекладине, на прямых руках.
|
|
|
4. 2. 2. 3. Выполнение: из положения виса прямо на перекладине, выполнить замах ногами, затем махом выкинуть ноги вверх, сгибая руки в локтях, подтянуть себя руками к перекладине, одним мощным движением выйти в упор на перекладину сначала на две согнутые руки, затем выйти в упор на прямые руки так, чтобы можно было визуально оценить фиксацию.
4. 2. 2. 4. Спортсмену разрешается:
- сгибать и разводить ноги;
- выходить в упор на прямые руки, минуя выход в упор на перекладину на согнутые руки.
4. 2. 2. 5. Спортсмену запрещается:
- опираться ногами о посторонние предметы;
- выбрасывать ноги выше головы при махе;
- отдыхать в упоре на перекладине на согнутых руках, отрывая руки от перекладины.
4. 2. 3. ДВОЙНЫЕ ПРЫЖКИ ЧЕРЕЗ СКАКАЛКУ
4. 2. 3. 1. Исходное и конечное положение тела: стоя прямо, руки согнуты в локтях, удерживают скакалку с внешней стороны корпуса.
4. 2. 3. 2. Выполнение: из положения стоя прямо, удерживая рукоятки скакалки руками с внешней стороны корпуса, произвести прыжок двумя ногами с двойным оборотом скакалки вокруг корпуса.
4. 2. 3. 3. При одинарном обороте скакалки вокруг корпуса повтор не засчитывается.
4. 2. 3. 4. Если спортсмен делает намеренную или нечаянную остановку и при втором обороте трос скакалки остается спереди спортсмена, повтор не засчитывается.
4. 2. 4. ЗАПРЫГИВАНИЯ НА ТУМБУ
4. 2. 4. 1. Исходное положение тела: стоя прямо, перед тумбой, стопы на ширине плеч, руки вдоль тела.
4. 2. 4. 2. Конечное положение тела: стоя прямо, на тумбе, ноги и корпус полностью выпрямлены, находятся на одной линии.
4. 2. 4. 3. Выполнение: из положения стоя прямо, прийти в положение подседа, как при выпрыгивании, отвести руки назад, затем, оттолкнувшись двумя ногами от пола одновременно с махом руками вверх, одним мощным движением запрыгнуть на тумбу на две ноги в положение полу подседа (седа), затем полностью распрямиться в коленном и тазобедренном суставах так, чтобы они оказались на одной линии так, чтобы можно было визуально оценить фиксацию. Затем вернуться в исходное положение произвольным способом.
|
|
|
4. 2. 4. 4. Спортсмену разрешается:
- спрыгивать, сшагивать с коробки;
- опираться руками в бедра при запрыгивании или зашагивании.
4. 2. 4. 5. Спортсмену запрещается спрыгивать с тумбы на одну ногу.
4. 2. 5. СГИБАНИЕ РАЗГИБАНИЕ РУК В СТОЙКЕ НА РУКАХ СТРОГИЕ ИЛИ КИППИНГОМ
4. 2. 5. 1. Исходное и конечное положение тела: стоя прямо на прямых руках на расстоянии 15 – 50 см от стены, на ширине не более 80 см, руки, тело и ноги находятся на одной линии, пятки обеих ног касаются стены.
4. 2. 5. 2. Выполнение сгибания разгибания рук в стойке на руках строго: из положения стоя прямо на руках, сгибая руки в локтях, плавно опуститься вниз, коснуться головой пола, затем выйти в исходное положение так, чтобы можно было визуально оценить фиксацию.
4. 2. 5. 3. Выполнение сгибания разгибания рук в стойке на руках киппингом: из положения стоя прямо на руках, сгибая руки в локтях, плавно опуститься в положение стоя на голове, затем прислонить таз к стене, согнуть ноги в коленях, затем разгибая ноги в тазобедренном, коленном суставах и руки в локтевых, плечевых суставах, одним мощным движением выкинуть ноги вверх и выйти в исходное положение так, чтобы можно было визуально оценить фиксацию.
4. 2. 5. 4. Спортсмену разрешается:
- разведение ног не более 80 см;
- остановка в положении стоя на голове.
4. 2. 5. 5. Спортсмену запрещается:
• для сгибания разгибания рук в стойке на руках строго:
- сгибать ноги в коленях и тазу;
- прикасаться к стене любой частью тела кроме пяток;
• для сгибания разгибания рук в стойке на руках киппингом разведение ног шире 80 см.
|
|
|
