 |
34. Дати характеристику, яка методика дихання, затримки дихання і натужування в атлетизмі?
|
|
|
|
34. Дати характеристику, яка методика дихання, затримки дихання і натужування в атлетизмі?
В атлетизмі важливо дотримуватись правильному диханню.
Правила дихання під час виконання вправ з помірними обтяженнями. Вдих повинен співпадати з рухом тіла, під час яких грудна клітка розширюються: випрямлення тулуба, піднімання рук вверх, в сторони або відведення назад. Видих відповідно співпадає з звуженням грудної клітки: згинання тулуба, рук і т. д. Під час виконання силових вправ з неграничними обтяженнями дихання затримувати не слід. Якщо затримувати дихання під час напруження, то можна втратити свідомість і отримати серйозну травму під час падіння.
У вправах з великим обтяженням вдих виконується в пасивній фазі (коли вага опускається), видих виконується в активній фазі (коли вага піднімається). У вправах з обтяженнями під час найбільшого навантаження виконується видих. Це сприяє кращій роботі серцево-судинної системи.
Використання статичних (ізометричних) вправ супроводжується затримкою дихання. В даному випадку техніка дихання полягає у неповному вдиху перед початком напруження (3/4 ЖЄЛ), затриманні дихання і повільному видиху у заключній частині вправи.
Затримка дихання не повинна бути дуже довгою. А якщо вона супроводжується почервонінням обличчя і шиї, набряканням судин (натужування), це свідчить про те, що обтяження в даній вправі треба зменшити. Натужування слід уникати підчас занять з дітьми шкільного віку тому, що воно шкідливе для їхнього здоров’я.
35. Розкрити, яка роль профілактики травматизму в атлетизмі?
При побудові тренувального процесу в силових видах спорту необхідно пам'ятати, що адекватне фізичне навантаження не повинно наносить шкоди розвитку скелета. А неправильно сплановані тренування й однобокість у виборі вправ можуть привести до перевантажень і деформації опорного апарата, що неминуче спричинить за собою травму.
|
|
|
Найбільш поширені в силових видах спорту травми зв'язково-суглобного апарата. На їхнє лікування іде досить багато часу, тому єдино правильний шлях – це профілактика ушкоджень. Але все-таки у випадку їхнього виникнення необхідно пройти повний курс реабілітації, тому що недолікована травма може стати хронічної, а хронічні травми невиліковні.
Для того щоб уникнути травми при заняттях з обтяженнями, перед початком тренування необхідно провести ретельну розминку всього зв'язково-суглобного апарата. При виконанні силових вправ поступово піднімати робочі навантаження і дотримуватись тільки правильної техніки.
З усіх силових видів спорту до найбільше травмонебезпечних варто віднести атлетичну гімнастику. Тренувальний процес у цьому виді спорту передбачає використання великого набору вправ, що поєднано з впливом на суглоби і зв'язки під самими різними кутами. Щоб уникнути травми, у тренуванні необхідно змістити акценти з великих обтяжень на ті чи інші технічні прийоми підвищення інтенсивності. Обов'язковою вимогою до виконання вправ повинна бути правильна техніка. Використання таких допоміжних засобів, як бинти і ремені не зможе компенсувати її недоліки й уберегти від травми.
Методичні поради для запобігання травм.
Підчас тренувань необхідно розім'ятися і зберігати організм у теплі протягом всього заняття.
Збільшення величини обтяжень та загально-силових навантажень слід робити поступово, особливо на початкових етапах занять силовими вправами. Добір нових вправ для розвитку сили слід здійснювати через добре засвоєння їх техніки з обачливістю та визначенням величини обтяжень.
|
|
|
На початкових етапах силової підготовки розвиток усіх скелетних м'язів слід здійснювати гармонійно.
Під час виконання силових вправ з неграничними обтяженнями дихання затримувати не слід. Для зменшення навантажень на хребет слід користуватися спеціальним важкоатлетичним поясом, а в інтервалах відпочинку між силовими вправами виконувати виси.
Щоб уникнути травм хребта необхідно систематично зміцнювати м'язи живота та тулуба.
Пряме положення хребта є найбільш зручним при виконанні вправ, що діють на нього. Треба знати, що найбільшу рухливість у колінних суглобах, при виконанні присідань з обтяженнями, забезпечує зручне вихідне положення стоп.
Щоб запобігти перенапруженню серцево-судинної системи, не слід робити глибокий вдих перед напружуванням.
В інтервалах між вправами слід виконувати вправи на розтягування.
Амплітуда повинна бути на 10-12 % меншою за максимальну у відповідному суглобі. При відчуттях болю або поколювання у зв'язках, сухожиллях чи суглобах слід негайно припинити виконання відповідної вправи.
36. Які ви знаєте засоби профілактика суглобових травм в атлетизмі?
До травм у суглобах, зв'язаних із зменшенням синовіальної рідини, може привести дефіцит жирів у харчуванні.
Основною причиною травмування суглобів є неадекватне фізичне навантаження.
Профілактика суглобних травм
Необхідно саме строге дотримання правил безпеки на тренуваннях: лікарський контроль і самоконтроль, страховка, розминка, правильна техніка вправ. Вимоги «техніки безпеки» атлета зростають у міру збільшення ваги обтяжень. Фахівці рекомендують визначені профілактичні міри для запобігання травм конкретних суглобів при найбільш розповсюджених вправах силового тренування.
Жим штанги двома руками добре розвиває силу рук і плечового пояса. Але при виконанні його в стійці з використанням великих обтяжень неминуче виникає перевантаження хребта, особливо в поперековому відділі. Сила стиску не поширюється на всю площу міжхребетних дисків, а сплющує переважно їхні задні краї. Для профілактики травм хребта доцільніше використовувати жим, лежачи на горизонтальній чи злегка похилій дошці.
Різні форми тяги і підйому штанги на груди – популярні вправи широкого профілю, що навантажують усі великі м'язи тіла з акцентом на розгиначі спини. У стартовому положенні і протягом виконання усієї вправи спина повинна бути прямою чи злегка прогнутою. М'язи спини, напружуючись в цьому положенні, запобігають натягування зв’язок хребта, що можуть ушкодитися навіть при однократній тязі з використанням великого обтяження і при зігнутій спині. Між підходами і по закінченні вправи корисні вільні нахили, прогинання, обертання тулуба, розслаблені виси на поперечині.
|
|
|
Присідання з обтяженням – вправа, спрямована переважно на розвиток м'язів стегна. Однак при використанні значних обтяжень у присіданнях з штангою на плечах нижня частина хребта попадає в умови, близькі до тих, що створюються при тязі. Під час присідань не слід згинати спину і розслаблювати її м'язи, особливо у фазі підйому.
Важлива проблема – профілактика сплющення стопи. У заняття варто включати піднімання на носки, ходьбу на носках, усілякі стрибки. Їх можна виконувати з невеликим обтяженням на плечах. Крім цього, важливі повні згинання і розгинання стопи без навантаження – сидячи чи лежачи. Регулярне виконання таких профілактичних вправ у поєднанні з біговим тренуванням сприяє збереженню і навіть збільшенню склепіння стопи.
|
|
|
