 |
Оптимальная двигательная активность.
|
|
|
|
Двигательная активность - суммарная величина разнообразных движений за определенный промежуток времени. Она выражается либо в единицах затраченной энергии (в кал или Дж за единицу времени), либо в количестве произведенных движений (количество шагов, км пройденные человеком).
Оптимальный двигательный режим - важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи нормального развития и функционирования организма для сохранения здоровья и совершенствования различных процессов жизнедеятельности, компенсацию возрастных изменений в организме.
Двигательная активность имеет минимальный, оптимальный и максимальный уровни.
Оптимальность физической деятельности - область устойчивых состояний, расположенной между минимальным и максимальным уровнем двигательной активности, и, обеспечивающей тренирующий эффект. Оптимальной является такая физическая деятельность, которая дает тренирующий эффект, увеличивает физическую работоспособность, оказывает максимальное стимулирующее действие на какой - либо орган, систему.
Критериями достижения оптимальности являются:
· признаки выздоровления (то есть исчезновение симптомов болезни),
· достижение максимального значения потребления кислорода,
· определенное количество лимфоцитов в крови,
· частота сердечных сокращений и т.д.
Очень важно, чтобы двигательная активность была посильной, а не на грани возможностей. Кроме того, она должно равномерно распределяться между разными группами мышц. Чем старше человек или чем хуже его самочувствие, тем лучшими будут плавные, размеренные движения. Для улучшения состояния здоровья врачи рекомендуют три вида двигательной активности: бег, плавание, езда на велосипеде.
|
|
|
7. Закаливание организма.
Закаливание — это система мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к различным воздействиям окружающей среды (холода, тепла, солнечной радиации, пониженного атмосферного давления).
Особое значение имеет закаливание и профилактика простудных заболеваний. Эти болезни широко распространены и составляют 30-50% от всех заболеваний. Систематическое применение закаливающих процедур снижает число простудных заболеваний в 2-5 раз, а в отдельных случаях почти полностью исключает их. Закаливание способствует повышению физической и умственной работоспособности, улучшает кровообращение, повышает тонус Центральной нервной системы, нормализует обмен веществ, помогает выработать рациональный гигиенический режим.
Приступать к закаливанию можно практически в любом возрасте. Однако чем раньше оно начато, тем здоровее и устойчивее будет организм. Предварительно следует посоветоваться с врачом. Он не только проверит состояние, но и поможет определить форму закаливающих процедур и их дозировку.
При острых заболеваниях и обострениях хронических болезней заниматься закаливанием нельзя. В процессе закаливания необходимо систематически консультироваться с врачом и проверять эффективность проводимых процедур.
Установлены следующие основные гигиенические принципы закаливания: систематичность, постепенность, учет индивидуальных особенностей, разнообразие средств и форм, активный режим, сочетание общих и местных процедур, самоконтроль. Систематичность требует регулярного ежедневного выполнения закаливающих процедур. Длительные перерывы в закаливании ведут к ослаблению или полной утрате приобретенных защитных реакций. Обычно уже через 2-3 недели после прекращения устойчивость организма к закаливающему фактору понижается.
|
|
|
Постепенное и последовательное увеличение дозировки процедур — обязательное условие правильно проводимого закаливания. При выборе дозировки и форм проведения закаливающих процедур необходимо учитывать индивидуальные особенности человека (возраст, состояние здоровья и др.), поскольку реакция организма на закаливающие процедуры у разных людей неодинакова.
Эффективность закаливания возрастает, если его осуществлять в активной форме, т.е. выполнять во время процедур какие-либо физические упражнения. Вот почему занятия такими видами спорта, как плавание, лыжный и конькобежный спорт, легкая атлетика, альпинизм и туризм, дают высокий закаливающий эффект.
Закаливающие процедуры подразделяются на общие, при которых воздействию подвергается вся поверхность тела, и местные, направленные на закаливание отдельных участков тела. Местные процедуры оказывают менее сильное действие, чем общие. Но если умело подвергать воздействию различных температур наиболее чувствительные к охлаждению участки тела — ступни ног, горло, шею, можно добиться эффекта и при местном закаливании.
При проведении закаливания необходим постоянный самоконтроль. О влиянии закаливающих процедур на организм можно судить по ряду простых признаков. Показателями правильно проводимого закаливания и его положительного эффекта являются крепкий сон, хороший аппетит, улучшение самочувствия, повышение работоспособности и т.п. Бессонница, раздражительность, снижение аппетита и работоспособности указывают на неправильное проведение закаливания. В этих случаях необходимо обратиться к врачу и изменить форму проведения и дозировку процедур.
Основными средствами закаливания являются воздух, вода и солнце.
8. Отказ от вредных привычек.
Вредные привычки — курение табака, употребление алкогольных напитков и наркотиков — оказывают пагубное влияние на здоровье и значительно снижают умственную и физическую работоспособность.
Курение табака
Курение вредная и опасная привычка, которая развивается по принципу условного рефлекса. При курении даже сигарет с фильтром в организм вместе с табачным дымом поступают многие ядовитые продукты. Курение — это потребление 4720 различных веществ, вредных для здоровья. Особой токсичностью отличается никотин и смолистые вещества. Никотин является сильнейшим ядом. Смертельная доза никотина для человека — 50 мг. При выкуривании одной сигареты в организм поступает около 1 мг никотина.
|
|
|
Многочисленные научные данные свидетельствуют о том, что систематическое курение оказывает отрицательное влияние на центральную нервную систему и через нее на весь организм. У курильщиков часто отмечаются головные боли, головокружения, нарушения сна, понижение умственной и физической работоспособности. Курение также вызывает различные заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Аргументов против курения очень много, но, пожалуй, самый веский среди них — высокая вероятность возникновения рака дыхательных путей. По данным статистики, он поражает, прежде всего, курильщиков. Среди курящих рак дыхательных путей возникает, согласно научным данным, в 20 раз чаще, чем среди некурящих.
При длительном курении начинают вдруг дрожать руки, походка становится неуверенной, бросает то в жар, то в холод, сердце то учащает свою работу, то замирает. Это начал свое разрушающее действие на центральную нервную систему и на организм в целом никотин - один из самых сильных табачных ядов, одновременно относящийся к группе наркотиков.
Особенно сильное поражение никотин наносит центральной нервной и сердечно-сосудистой системам. Воздействуя на стенки кровеносных сосудов, он вызывает их спазм (сужение просвета), снижает эластичность, что приводит к тяжелым заболеваниям, таким как гипертония, атеросклероз, стенокардия, инфаркт миокарда, инсульт головного мозга.
Некурящие люди, организм которых не привык к никотину, болезненно реагирует на длительное пребывание в накуренных помещениях. У них снижается умственная и физическая работоспособность, могут появляться головные боли.
Особенно большой вред воздух, насыщенный табачным дымом, наносит организму детей.
|
|
|
Поэтому очень важно соблюдать правило: курить только в специально отведенных местах.
Не рекомендуется курить за 1 час до занятий физическими упражнениями и в течение 2-х часов после окончания занятий.
Категорически запрещается курить на спортивных сооружениях (стадионах, площадках, в спортивных залах и т.д.), а также в их подсобных помещениях (раздевалках, туалетах, душевых).
Употребление алкогольных напитков
Употребление алкогольных напитков также приводит к резким нарушениям в состоянии здоровья и к значительному снижению умственной и физической работоспособности.
Алкоголь — этиловый спирт (C2H5OH) — является отравляющим веществом для живых организмов. Проникая в ткани различных органов, он очень быстро расстраивает их работу. Мгновенно сгорая (окисляясь), он отнимает у клеток кислород и воду, необходимые для обеспечения процессов жизнедеятельности, чем разрушает клетки и вызывает заболевания различных органов.
Особенно пагубное действие алкоголь оказывает на центральную нервную и сердечно-сосудистую системы, на клетки головного мозга.
У людей, часто употребляющих спиртные напитки даже в малых или редко, но в больших дозах, наблюдаются заболевания печени, центральной нервной и сердечно-сосудистой систем, пищеварительных органов, органов дыхания и других, снижается сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям; ухудшается память, имеют место "провалы" памяти, особенно кратковременной; снижается способность к логическому мышлению; угасает интеллект.
Систематическое употребление алкоголя отрицательно действует и на половую сферу, вызывает различные нарушения в сексуальной жизни.
Алкоголь опасен не только для отдельного человека, но и для общества в целом.
Следует особо подчеркнуть социальные последствия алкоголизма. Злоупотребление алкогольными напитками часто является причиной преступлений, травматизма и несчастных случаев на производстве и в быту. Пьянство нередко приводит к разрушению семьи, пагубно отражается на воспитании детей. Оно также наносит ущерб производству, вызывая прогулы и другие нарушения трудовой дисциплины.
Алкоголизм пагубно сказывается и на последующих поколениях. Дело в том, что алкоголь проникает в половые клетки мужчин и женщин и нарушает в них хромосомную систему и генетический код, в результате чего у людей, злоупотребляющих алкогольными напитками, могут рождаться дети с серьезными умственными и физическими недостатками.
Употребление спиртных напитков не только разрушает здоровье, но и отрицательно влияет на волевые качества человека, ослабляет умственную деятельность, нередко приводит его к аморальным поступкам. Полный отказ от алкогольных напитков — залог хорошего здоровья, успешной учебы.
|
|
|
Употребление наркотиков
Наркомания ведет к быстрому истощению психических и физических сил человека, к глубокой инвалидности.
Употребление наркотиков, даже эпизодическое, оказывает губительное воздействие на организм и может привести к тяжелому заболеванию. Введенные в организм наркотики вызывают особое состояние эйфории (возбуждения), которое сопровождается подъемом настроения и одновременно помрачением сознания (оглушением), искажением восприятия действительности, снижением внимания, расстройством мышления и нарушением координации движения.
Коварное действие наркотиков заключается в привыкании к ним, что характеризуется рядом признаков. Во-первых, непреодолимое влечение к данному препарату и стремление вновь получить его, несмотря ни на что. Во-вторых, у человека, привыкшего к наркотику и лишенного его, развивается тяжелое состояние, которое характеризуется физической слабостью, тоской, бессонницей.
При употреблении наркотиков происходит хроническое отравление организма с глубокими нарушениями умственной и физической деятельности. Резко снижается умственная и физическая работоспособность, слабеет воля, утрачивается чувство долга Наркоманы быстро теряют здоровье и трудоспособность, деградируют как личность и доходят порой до тяжких преступлений.
9. Соблюдение правил личной и общественной гигиены.
Личная гигиена включает в себя: рациональный устойчивый режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Знание правил личной гигиены необходимо каждому человеку. Для студентов оно важно, так как строгое их соблюдение способствует укреплению здоровья, повышению умственной и физической работоспособности.
Уход за телом
Гигиена тела содействует нормальному протеканию процессов жизнедеятельности организма, способствует улучшению обмена веществ, кровообращения, пищеварения, дыхания, развитию физических и умственных способностей человека. От состояния кожного покрова зависит здоровье человека, его работоспособность, сопротивляемость различным заболеваниям.
Кожа представляет собой важный орган человеческого тела, выполняющий многие функции: защиту внутренней среды организма, выделение из организма продуктов обмена веществ, теплорегуляцию и др. В коже находится большое количество нервных окончаний, и поэтому она обеспечивает организму постоянную информацию о всех действующих на него раздражителях.
Все эти функции выполняются в полном объеме только здоровой, чистой кожей. Загрязненность кожи, кожные заболевания ослабляют ее деятельность, что отрицательно отражается на состоянии здоровья человека.
Поэтому важно заботиться о чистоте кожи и не реже одного раза в неделю мыться горячей водой с мылом и мочалкой под душем, в ванне или бане.
После каждого занятия физическими упражнениями и спортом необходимо мыться под душем. Если нет возможности, следует умыться, смочить тело до пояса влажным полотенцем или рукой, затем энергично растереться сухим полотенцем и переодеться в сухое белье. Если нет условий для того, чтобы умыться, необходимо растереться сухим полотенцем и переодеться в сухое белье.
Однако надо помнить, что излишне частое мытье горячей водой с мылом может привести к обезжириванию кожи, ее сухости, потере эластичности и созданию условий для ее частого повреждения.
Гигиена одежды и обуви
Одежда предохраняет организм от неблагоприятных воздействий внешней среды, механических повреждений и загрязнений. С гигиенической точки зрения, она должна помогать приспосабливаться к различным условиям внешней среды, способствовать созданию необходимого микроклимата, быть легкой и удобной. Важное значение имеют теплозащитные свойства одежды, а также ее воздухопроницаемость, гигроскопичность и другие качества.
Спортивная одежда должна отвечать требованиям, предъявляемым спецификой занятий и правилами соревнований по различным видам спорта. Она должна быть, по возможности, легкой и не стеснять движений. Как правило, спортивная одежда изготавливается из эластичных тканей с высокой воздухопроницаемостью, хорошо впитывающих пот и способствующих его быстрому испарению.
С гигиенической точки зрения, обувь должна быть легкой, эластичной и хорошо вентилируемой. Необходимо, чтобы ее теплозащитные и водоупорные свойства соответствовали погодным условиям. Лучше всего этим требованиям отвечает обувь из натуральной кожи, имеющая малую теплопроводность, хорошую эластичность и прочность, а также обладающая способностью сохранять форму после намокания. Применяемые в настоящее время различные кожезаменители по своим гигиеническим качествам приближаются к ней, но неравнозначны.
Важна так называемая внутренняя обувь — носки, гольфы. Надо, чтобы они хорошо пропускали воздух, впитывали пот. Носки всегда должны быть чистыми, эластичными и мягкими. В теплое время года следует носить обувь, обеспечивающую хороший воздухообмен, туфли, имеющие прорези и отверстия или верх из матерчатой ткани.
ПСИХОГИГИЕНА
Психогигиена — это наука, занимающаяся укреплением душевного здоровья, его сохранением или восстановлением в случае, и, если оно не было серьезно подорвано. Она постоянно находит применение в повседневной жизни.
Нравственная и психическая культура — очень емкое понятие, в котором с позиции ЗОЖ можно выделить два направления.
Первое направление — это поиск и формирование человеком смысла жизни или смысла его конкретной деятельности на данном этапе жизни.
Второе — это методы и техника нравственного и психического воспитания человека в рамках тех целей и смысла жизни, которые он перед собой поставил.
Классическая психология выделяет следующие потребности человека: физиологические, сексуальные, познавательные, эмоциональные и в определении смысла жизни. ЗОЖ — это и правильные знания о состоянии нервной системы.
Изучение болезней адаптации показало, что первопричиной их возникновения являются изменения в психоэмоциональной сфере, так называемый, эмоциональный стресс.
|
|
|
