Как пополнять окситоциновые запасы

Как пополнять окситоциновые запасы

Мы можем поднять уровень стрессоустойчивости, если регулярно будем заряжаться покоем, расслабляться, ощущать свою уникальную женскую силу. Догадайтесь, когда все это получается у нас наиболее естественно и просто? Подсказка: окситоцин является одним из главных гормонов успешного грудного вскармливания, он стимулирует прохождение молока через систему мельчайших ареолярных протоков. Что в этот период рекомендуется мамочкам? Быть в покое, гулять, любоваться природой, отдыхать. Кстати, именно во время беременности и после нее просыпается женственность. Случайно ли это? Сам образ кормящей матери – хорошая метафора действия окситоцина на нашу жизнь: женщина, наполненная этим гормоном, сможет напитать своих близких любовью и пониманием, что бы ни случилось. Получается, режим жизни кормящей мамы идеален не только для женщин с грудничками, а вообще для всех нас.

Отсюда можно понять, как же пополнять окситоциновые запасы женщинам, которые еще/уже давно не беременны. На самом деле каждая из читательниц этой книги по‑ своему «в положении». Каждая бережно вынашивает мысли о здоровой и крепкой семье. Поэтому, чтобы задуманное получилось, нужно беречь себя и заниматься собой каждый день хотя бы по 30 минут.

1. ‑ Начать лучше с ухода за собственным телом. Любое исцеление психики происходит через тело. Особенно важно и необходимо это для нас, женщин, поскольку красота нашего тела радует не только нас, но и наших мужчин.

2. ‑ Найти отдушину: хобби, творческое занятие, рукоделие. Нужно сделать это как можно скорее в том случае, если на данный момент у вас есть нелюбимая работа, которую пока невозможно бросить.

3. ‑ Общаться по душам с подругами, мужем, единомышленниками. Главное – быть осторожными, не раскрывать душу перед теми, кто имеет привычку туда плевать. В своем глубоком общении мы должны быть очень избирательны – как и в еде. Вы же не будете есть протухший йогурт? Тогда зачем вы день за днем слушаете людей, от речей которых вас подташнивает? Проявите любовь к себе – позвольте себе этого не делать.

4. ‑ Помогать другим – заниматься любой доступной формой благотворительности. Попробуйте отобрать в своем гардеробе вещи, которые можно отдать или подарить. Покормите птиц в парке. Переведите хотя бы 100 рублей на счет какого‑ нибудь известного благотворительного фонда. Проанализируйте свои чувства после этих поступков.

5. ‑ Просить о помощи (особенно если вы никогда никого и ни о чем не просите) – прохожих, людей в очереди, детей, мужа, коллег. Просите каждый день – и обратите внимание на свою реакцию. Если рядовой отказ вызовет в вас негодование или болезненную обиду, значит запасы окситоцина в вашей крови пока очень малы.

Еще один друг‑ гормон

Кроме окситоцина и тестостерона – наших «антистрессовых подушек» – в жизни человека невероятно важен еще один гормон. Причем и для мужчин, и для женщин в равной степени. Этот товарищ зовется кортизол. Он является основным гормоном действия в самых тяжелых ситуациях.

В народе его еще называют «гормоном смерти», но на самом деле это очень хороший гормон. Изначально он создан природой таким, что в экстренных ситуациях мобилизует силы организма: заставляет учащенно биться сердце, вызывает экстренный отток крови от всех периферийных систем и ее поступление в мышцы. Вот когда женщина может для спасения своего ребенка поднять автобус, вытащить раненого мужа из горящего автомобиля, выплыть из течения, которое несет ее к мостовым сваям… Критических ситуаций может быть много, а гормон‑ мобилизатор один.

Его основное отличие от окситоцина и тестостерона в том, что он не предназначен для размеренной жизни. Совсем. Только для разового выплеска, после которого все жизненные системы должны длительное время восстанавливаться от стресса, сопряженного, как мы посчитали, с реальной опасностью для жизни. В процессах восстановления организма главные роли как раз играют гормоны стрессоустойчивости: у мужчин – тестостерон, у женщин – окситоцин.

Но современный мир и жизнь в городах полны ежесекундного стресса. Пробки, очереди, споры, ссоры, работа, конкуренция, нехватка свободного времени, каменные высотные дома, природа – в лучшем случае в горшках на подоконнике… К тому же в отсутствие истинных ценностей мы чрезмерную важность придаем проходным проблемам: отчаявшийся клерк бросается из окна после увольнения из офиса, запуганный отличник несет в класс оружие, потому что учитель поставил ему четыре, мать угрожает сыну инфарктом, если он женится на избраннице, которая пришлась ей не по нраву. В жизни, где у нас нет никакой духовной опоры, где ценности извращены, а основным законом является закон джунглей, кортизол вырабатывается постоянно. У медиков есть одно неоспоримое положение о кортизоле: «Хроническое повышение кортизола без исключений приведет к какой‑ либо хронической болезни и в итоге к смерти». Наверное, теперь народное название гормона вам более понятно.

Чем на ранних этапах чреват повышенный уровень кортизола? Преждевременным старением и истощением. Отупением и нежеланием жить. Подумайте: системы физической активности постоянно работают на пределе возможностей, а мозговые центры и внутренние органы систематически недополучают питание. Отсюда – как минимум снижение иммунитета, хроническая усталость, дряблость кожи, накопление «резервного» жира в области живота на случай ухудшения обстановки. Кстати, кортизол напрочь блокирует выработку гормонов стрессоустойчивости – окситоцина и тестостерона. У работающей женщины уровень кортизола в крови в два раза выше, чем у мужчины. И это при том, что вечером ее еще ждет домашний труд.

Не самая радужная перспектива, правда? Поэтому очень важно следить за своим физическим – особенно гормональным! – здоровьем. Для этого каждой женщине нужно усвоить два важнейших постулата.

1. ‑ Максимально снизить уровень стресса в своей жизни. В идеале – перестать «работать на дядю», заниматься любимым делом или творческими проектами не более четырех часов в день. Если же работу пока оставить нельзя, то можно изменить свое отношение к ней и поведение на территории офиса. Поставьте себе цель перестать пахать, конкурировать, брать на себя слишком много обязанностей, засиживаться допоздна. Это не значит стать безответственной. Это значит не ставить работу главной целью жизни. Распланируйте свои действия на работе более эффективно, чтобы осталось время лишний раз попить чаю, укрепить отношения с коллегами, подкрасить глаза и вообще – уйти домой чуть раньше, успешно сдав дела или попросив о помощи.

2. ‑ Постоянно увеличивать количество окситоцина в крови. Как вы поняли, сжигается он очень быстро – чем выше уровень стресса, тем быстрее. Значит, и пополнять его нужно постоянно и ударными дозами. Не надейтесь, что одной ванны с маслом или телефонного разговора на десять минут с подругой вам хватит, чтобы целый месяц терпеть ударные рабочие нагрузки, ласково отвечать на претензии мужа и ежевечерне биться над задачами по алгебре с сыном. Переборщить в вопросах поддержания своего здоровья невозможно. Для женщины лишнего окситоцина не бывает.