Главная | Обратная связь | Поможем написать вашу работу!

Фиксирование актов, свидетельствующих о том, что фундаментальное убеждение не совсем верно

Выберите фундаментальное убеждение, которое вы бы хотели объективно оценить. Выполняя письменное задание 9.5, начните фиксировать факты, свидетельствующие о том, что это ваше убеждение не всегда соответствует действительности. Постарайтесь в течение первой недели находить эти факты ежедневно. Имеют значение даже мелочи. Вам придется быть действительно очень внимательными, поскольку вы, вероятно, привыкли не замечать позитивные моменты в этой сфере своей жизни.

Научившись находить по одному факту ежедневно, попытайтесь увеличить количество этих фактов до двух-трех. Ничего, если описываемые факты кажутся вам тривиальными или не соответствующими реальному положению дел. По прошествии нескольких недель, когда в вашем списке окажется 20-25 доказательств, вы сможете оценить их целиком и сделать общий вывод о том, насколько ваше исходное фундаментальное убеждение соответствует вашему опыту.

Письменное задание 9.5

ДНЕВНИК ФУНДАМЕНТАЛЬНЫХ УБЕЖДЕНИЙ: ПЕРЕЧЕНЬ ФАК-ТОВ, СВИДЕТЕЛЬСТВУЮЩИХ О ТОМ, ЧТО ФУНДАМЕНТАЛЬНОЕ УБЕЖДЕНИЕ НЕ СОВСЕМ ВЕРНО

Фундаментальное убеждение: _________________________________

Факты, свидетельствующие о том, что это фундаментальное убеждение не всегда и не во всем соответствует действительности.

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

The Guilford Press.

__________________________________________________________________

144 Глава 9. Исходные предположения и фундаментальные убеждения

Зафиксировав по примеру Мариссы свои предположения для нескольких экспериментов, вы сможете проанализировать их и узнать, подтверждают ли они ваше негативное убеждение. Как вы считаете, доказывают ли эксперименты Мариссы, что ее нельзя полюбить?

Эксперименты Мариссы не подтверждают того, что к ней невозможно испытывать симпатию, как она предполагала. Многие из окружающих ее относятся к ней с симпатией. Конечно, Мариссе следует провести дополнительные эксперименты, чтобы выяснить, сохранится ли эта симпатия после того, как люди познакомятся с ней поближе. Прежде чем делать какие-либо выводы, необходимо провести достаточное количество экспериментов.

Иногда результаты эксперимента подтверждают негативные прогнозы. Допустим, Мариссу отвергли все, к кому она обращалась, - никто не улыбнулся ей в ответ, Джулио отказался завтракать вместе с ней и никто не согласился пойти с ней в кино. Означало бы это, что Марисса несимпатична окружающим? Может быть, да, а может быть, и нет. Мариссе следовало бы поговорить с друзьями или психотерапевтом, чтобы выяснить, не делает ли она чего-нибудь такого, что отталкивает людей. Так, один из наших клиентов обнаружил, что ему постоянно отказывают, поскольку он приглашает людей слишком поздно (например, он мог позвонить знакомому в субботу утром и предложить что-то на вечер).

Проведя достаточное количество экспериментов, полезно проанализировать полученные результаты и сформулировать новое представление, которое описывало бы ваш опыт более точно, чем прежнее представление. Новое представление Мариссы могло быть следующим: «Некоторые люди мне симпатизируют». Согласны ли вы с тем, что это представление ближе к действительности, чем «Меня невозможно полюбить»?

Выявление и усиление альтернативных

Фундаментальных убеждений

Выявив и проверив свои негативные фундаментальные убеждения, вы можете сформулировать альтернативные убеждения, которые были бы не столь категоричны и негативны. Проделав ряд экспериментов, Марисса пришла к следующим выводам: «Некоторые люди мне симпатизируют» и «Я могу научиться делать что-то, даже если сна-

Выявление и усиление альтернативных фундаментальные убеждения 145

чала это кажется трудным». Вик убедился: «В ошибках нет ничего страшного - на ошибках учатся». Сформулировав новые фундаментальные убеждения, продолжайте фиксировать подтверждающие их факты, поскольку на то, чтобы эти убеждения укоренились, как ваши старые негативные представления, потребуется определенное время.

Если вы пока не сделали этого, сформулируйте альтернативное фундаментальное убеждение, которое могло бы объяснить факты, зафиксированные в письменном задании 9.5, т. е. факты, не согласующиеся с вашим негативным фундаментальным убеждением. Объединение этих фактов под новым названием сродни созданию новой папки в мысленном архиве.

Точно так же как система архивации на работе и дома помогает хранить и извлекать нужную информацию, вновь сформулированное фундаментальное убеждение поможет вам зафиксировать необходимые факты, обеспечив для них соответствующую категорию. Без этой новой папки факты, не согласующиеся с вашим негативным фундаментальным убеждением, были бы неправильно классифицированы или просто проигнорированы. Новое альтернативное убеждение создает категорию, к которой вы можете отнести все ситуации из вашей жизни, не только негативные.

Для выявления нового фундаментального убеждения проанализируйте информацию, зафиксированную в письменном задании 9.5. Какое другое представление могло бы объяснить эти факты? Иногда альтернативное представления прямо противоположно исходному. Например, представления Мариссы «Меня невозможно полюбить» изменилось коренным образом и превратилось в представление «Меня можно полюбить». Это новое представление не означало, что Марисса рассчитывает на симпатию всех и каждого; просто она поверила, что некоторые люди могут найти ее привлекательной. В некоторых случаях альтернативное представление смягчает исходное категорическое убеждение. Например, Марисса сменила свое представление «Каждый старается меня обидеть» на «Одни люди могут меня обидеть, зато другие добры ко мне». В третьем случае альтернативное фундаментальное убеждение может представить опыт человека в новом ракурсе. Например, Вик отказался от уверенности в том, что его успех и ценность зависят от того, чтобы быть лучшим, и пришел к выводу, что намного важнее сохранять хорошие отношения с женой и детьми.

146 Глава 9. Исходные предположения и фундаментальные убеждения

Упражнение ______________________________________________________

ФИКСИРОВАНИЕ ФАКТОВ, ПОДТВЕРЖДАЮЩИХ

АЛЬТЕРНАТИВНОЕ ФУНДАМЕНТАЛЬНОЕ УБЕЖДЕНИЕ

Запишите на верхней строчке в письменном задании 9.6 свое альтернативное фундаментальное убеждение, объясняющее факты, которые вы привели в письменном задании 9.5. Затем начинайте фиксировать события, подтверждающие ваше новое представление. Продолжайте отслеживать эти события в течение нескольких месяцев.

Письменное задание 9.6

ДНЕВНИК ФУНДАМЕНТАЛЬНЫХ УБЕЖДЕНИЙ: ПЕРЕЧЕНЬ

ФАКТОВ, ПОДТВЕРЖДАЮЩИХ АЛЬТЕРНАТИВНОЕ

ФУНДАМЕНТАЛЬНОЕ УБЕЖДЕНИЕ

Новое фундаментальное убеждение: ___________________________________

Факты, подтверждающие новое убеждение:

____________________________________________________________

The Guilford Press.

__________________________________________________________________

Выявление и усиление альтернативных фундаментальные убеждения 147

Для отслеживания изменения представлений полезно оценивать силу своих новых убеждений по шкале, сходной с той, которую вы использовали в главе 3 для оценки своих чувств. Например, Марисса, начав анализировать свое представление о том, что ее нельзя полюбить, была абсолютно убеждена в его истинности, поэтому ее шкала собственной привлекательности выглядела следующим образом:

Меня можно полюбить

_Х__________________________________________________________

0% 25% 50% 75% 100%

После 10-недельного периода ведения «Дневника фундаментальных убеждений» (письменное задание 9.6) шкала Мариссы стала выглядеть так

Меня можно полюбить

________Х___________________________________________________

0% 25% 50% 75% 100%

Хотя изменение может показаться вам совсем незначительным, для Мариссы оно было очень важным. Она вообще впервые в жизни почувствовала, что может вызывать симпатию. Вера в саму возможность быть любимой позволила ей ощутить любовь своих детей и друзей. В течение года Маркеса отслеживала доказательства своего нового представления, и её оценка в конечном счете достигла 70%.

По мере того как вы будете фиксировать факты в письменном задании 9.6 и выполнять другие упражнения, описанные в этой главе, ваше новое представление будет казаться вам все более правдоподобным. На укрепление веры в новое представление обычно уходит несколько месяцев, поэтому не огорчайтесь, если оценки уверенности будут повышаться очень медленно или даже на какое-то время «застрянут» на одном показателе. Чем больше фактов, подтверждающих вашу новую мысль, вы будете находить и фиксировать, тем вероятнее, что вы обретете уверенность в ней.

Нет необходимости быть на сто процентов уверенным в вашем новом фундаментальном убеждении. В действительности большинство людей отмечают улучшение самочувствия уже на этапе, когда их оценки достигают средних значений по шкале «Отслеживание успеха» с помощью шкалы помогает по достоинству оценить собственные заслуги в этом деле.

148 Глава 9. Исходные предположения и фундаментальные убеждения

Упражнение ______________________________________________________

⇐ Предыдущая 13 14 15 16 171819 20 21 22 Следующая ⇒

Воспользуйтесь поиском по сайту: