Опросник депрессии «управление настроением»

Напротив каждого симптома обведите цифру, наиболее точно описы­вающую то, в какой мере вы испытывали этот симптом в течение по­следней недели.

 

 

Понимание депрессии 157

 

	Вообще не испы­тывал	Иногда	Часто	Большую части времени
1. Грусть, подавленное настроение
2. Чувство вины
3. Раздражительность
4. Снижение интереса к обычной деятельности или уменьшение удовольствия от неё.
5. Избегание людей
6. Затруднения в выполнении обычных дел
7. Ощущение собственной ничтожности
8. Трудности в концентрации внимания
9. Трудности в принятии решений.
10. Мысли о самоубийстве
11. Периодически возникающие мысли о смерти смерти.
12. Мысленное составление плана самоубийства
13. Низкая самооценка
14. Ощущение бесперспективности
15. Самообвинение
16. Усталость, недостаток сил
17. Значительное снижение веса или ослабление аппетита (не учитывая снижения массы тела вследствие соблюдения диеты
18. Изменение привычек, связанных со сном: трудности с засыпанием, сон более или менее продолжительный, чем обычно
19. Ослабление сексуального влечения

 

Итоговый показатель (сумма всех обведенных цифр): _____________

 

Источник: Mind Over Mood by D. Greenberger & C. A. Padesky. © 1995,

The Guilford Press.

__________________________________________________________________

158 Глава 10. Понимание депрессии.

 

Письменное задание 10.2

ПОКАЗАТЕЛИ ОПРОСНИКА ДЕПРЕССИИ

«УПРАВЛЕНИЕ НАСТРОЕНИЕМ».

 

Показатель

Дата

 

Источник: Mind Over Mood by D. Greenberger & C. A. Padesky. © 1995,

The Guilford Press.

__________________________________________________________________

Когнитивные аспекты депрессии

Аарон Бек положил начало современному пониманию депрессии. В 60-х гг. XX в. он продемонстрировал, что для депрессии характе­рен образ мыслей, который фактически в поддерживает депрессивное настроение. Так, Бек заметил, что в состоянии депрессии возникают негативные мысли о самом себе (самообвинения), об окружающем мире (общий негативный настроя) и о своем будущем (безнадеж­ность). В последующих разделах эти три аспекта депрессивного мышления описываются более подробно.

 

 

Когнитивные аспекты депрессии 159

 

Негативные мысли о себе

До начала психотерапии Маркеса была настроена к себе очень кри­тично. Она, например, считала: «Я полное ничтожество, потому что сонной произошли все эти ужасные вещи», «Я плохая мать и плохой человек», «Если бы я была хорошим человеком, то не подверглась бы сексуальному насилию», «В определенном смысле я заслуживала то­го, чтобы мужья избивали меня». Фундаментальное убеждение, ле­жащее в основе всех этих мыслей: «Я ничтожна» или «Я плоха».

Почти у каждого, кто находится в состоянии депрессии, есть такие самокритичные мысли. Они оказывают пагубное воздействие, по­скольку создают низкую самооценку, неуверенность в себе, пробле­мы в отношениях с другими людьми, а также ослабляют стремление и готовность человека предпринять что-либо для улучшения своего состояния.

Чтобы понять, какую роль играют самообвинение и самокритика в вашей жизни, вспомните ситуацию, когда ваша самооценка или уверенность в себе была особенно низка. Возможно, это была ситуа­ция, когда вы ощутили свою ничтожность или ненужность. Восста­новите в памяти момент, когда вы почувствовали себя особенно по­давленными, и вспомните или предположите, что вы подумали. Возникли ли в вашем сознании негативные мысли о самом себе? Если да, напишите их здесь: _____________________________________

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Эти мысли служат примером самообвинения и самокритики, ти­пичных для депрессии.

 

Негативные мысли об окружающей мире

Негативное восприятие окружающего - еще одна отличительная особенность депрессивного мышления. Обычно мы не ограничива­емся констатацией действительности: мы интерпретируем происхо­дящие вокруг нас события, иногда правильно, а иногда - неправильно. В качестве примера можно привести «чтение между строк» в разго­ворах с друзьями, близкими или коллегами по работе. В состоянии депрессии мы зачастую воспринимаем окружающих как негативно настроенных, коварных или критичных

 

160 Глава 10. Понимание депрессии.

 

Негативное мышление в отношении окружающего мира - это об­раз мыслей, при котором мы лучше замечаем и запоминаем негатив­ные аспекты нашего опыта, чем позитивные или нейтральные события. Например, в состоянии депрессии мы склонны обращать внимание и запоминать статьи газет, сообщающие о катастрофах, но не статьи, освещающие позитивные события. Сосредоточение на двух из деся­ти дел, которые не были сделаны в субботу, - еще один пример нега­тивного мышления в отношении окружающего мира.

 

Негативные мысли о будущем

 

Во время первого сеанса психотерапии ощущение безнадежности Бена проявилось в его восклицании: «Какой смысл? Остаток моей жизни будет наполнен болезнью и смертью». После успешной борь­бы своей жены с раковой опухолью и смерти друга Луи Бен пришел к выводу, что его жизнь и жизни близких людей превратятся в чере­ду трагедий, кульминацией которой будет его собственная смерть. Бен был не способен увидеть в будущем ничего хорошего.

В состоянии депрессии мы представляем будущее в черном, нега­тивном свете. Прогнозирование или предчувствие негативного оборота событий называется ощущением безнадежности, В качестве приме­ра подобных суждений можно привести следующие: «Я провалю это дело», «Я никому не понравлюсь», «У меня это не получится». Нега­тивная установка в отношении будущего может также проявляться в подобных мыслях: «Я никогда не избавлюсь от этой депрессии» или «Какой смысл прилагать усилия? Лучше все равно не станет». Мы можем предполагать, что разговор пройдет плохо, что новое знаком­ство окончится разрывом, что некую проблему невозможно разре­шить или, что от депрессии невозможно избавиться. В своей крайней форме безнадежность может вылиться в мысли о самоубийстве.

Чтобы понять, какую роль негативное мышление о будущем игра­ет в вашей жизни, вспомните занятие, которое обычно приносит вам удовольствие, но от которого вы отказываетесь в состоянии депрес­сии, поскольку полагаете, что потерпите неудачу. Напишите на верх­них строках следующего задания, какое это занятие и ваши негатив­ные прогнозы относительно его результатов.

 

Когнитивные аспекты депрессии 161

 

Упражнение ______________________________________________________

ВЫЯВЛЕНИЕ КОГНИТИВНЫХ АСПЕКТОВ ДЕПРЕССИИ

В письменном задании 10.3 приведен перечень негативных мыслей, ти­пичных для людей в состоянии депрессии. Чтобы узнать, есть ли у вас подобные мысли, и суметь разграничить их, пометьте те из них, которые были у вас, и определите направленность каждой мысли: является она негативной в отношении вас самих, будущего или окружающего мира.

 

Письменное задание 10.3

⇐ Предыдущая15161718192021222324Следующая ⇒

Поделиться:

Воспользуйтесь поиском по сайту: