 |
Методика начального обучения технике выполнения классических упражнений гиревого спорта
|
|
|
|
Обучение технике выполнения упражнений классического двоеборья осуществляется на основе педагогических принципов – наглядности, постепенности, систематичности, доступности, сознательности, активности.
Обучение состоит из следующих этапов:
ознакомление; изучение;
совершенствование.
Задача ознакомления состоит в создании правильного представления о технике выполнения упражнения. Осуществляется методами рассказа и показа. В процессе рассказа необходимо обратить внимание обучающихся на основные элементы упражнения, указать возможные ошибки. Если необходимо, провести показ по частям. Непосредственное обучение движению на этапе ознакомления производится, как правило, методом целостного выполнения упражнения.
На этапе изучения техники выполнения упражнения, обучаемые закрепляют ее отдельные элементы, формируют необходимые двигательные умения, развивают необходимые физические качества – силу, гибкость, ловкость (координацию движений). Этот этап очень важен, т.к. эффективность и индивидуальность техники закладываются в нем. Обучение производится методом расчлененно-конструктивного и целостного выполнения упражнения.
Задача этапа совершенствования – путем многократного повторения упражнения добиться необходимого стереотипа движения, позволяющего варьировать технику выполнения упражнения в зависимости от внешних факторов (условия выступления: влажность, температура окружающей среды, шумовые помехи и др.). На этом этапе осуществляется развитие физических качеств – силы, общей и специальной силовой выносливости. Обучение производится методом целостного выполнения упражнения.
|
|
|
Толчок
Целесообразно показать технику выполнения толчка в целом, обратив особое внимание на согласованную работу мышц ног и верхнего плечевого пояса. Указать на положение дужек гирь в кисти с постоянной опорой на ее основание. Объяснить технику и значение правильного дыхания.
После появления у обучаемых представления о технике толчка в целом, перейти к изучению отдельных фаз движения. Рекомендуется
использовать подводящие упражнения. После усвоения правильного выполнения отдельных элементов следует перейти к обучению техники толчка в целом.
Рывок
После показа рывка гири в полной координации надо обратить внимание обучающихся на суть движения – “маятник”. Следует указать на основные группы мышц, участвующих в работе – мышцы-разгибатели спины, бедра, сгибатели предплечья и кисти. Необходимо акцентировать внимание на правильном захвате дужки гири и расположении дужки в кисти с опорой на основании ладони в положении фиксации наверху.
После опробования рывка в целом нужно перейти к изучению отдельных элементов – махов гирей и смене рук при перехвате. Целесообразно использовать подводящие упражнения.
После освоения техники выполнения отдельных элементов вернуться к изучению и совершенствованию рывка в целом.
6 Примерные планы тренировочных занятий
План учебно-тренировочных занятий (двухнедельный цикл) для студентов - начинающих спортсменов приведен в таблице 6.1. Таблица 6.1 –Примерные планы
| Содержание | Время (мин) | Методические указания | |||||||
| дозировки | |||||||||
| Занятие 1 | |||||||||
| Подготовительная часть: | 10-15 | ||||||||
| постановка | задач | на | Все | упражнения | |||||
| занятие | направлены | на | |||||||
| общеразвивающие | подготовку организма к | ||||||||
| гимнастические | выполнению | задач в | |||||||
| упражнения | основной части занятия | ||||||||
| упражнения | с | гирями | |||||||
| небольшого веса | |||||||||
| Основная часть: | 60-70 | Внимание | на | ||||||
| толчок гирь | 3 подхода | согласованную | работу | ||||||
| 40, 50, 60 % от | мышц ног и рук. | ||||||||
| максимального | Сохранять | ритм | |||||||
| результата | дыхания | ||||||||
| рывок гири | 3 подхода | Внимание | на | ||||||
| 10-15 повторений | согласованную | работу | |||||||
| каждой рукой | мышц-разгибателей | ||||||||
| бедра и спины. Захват | |||||||||
| гири – | не | зажимая | |||||||
| дужку ладонью | |||||||||
| жим гири попеременно | 4 подхода | Выполняется | за | счет | |||||
| одной, затем | другой | 10-12 повторений | мышц-разгибателей | ||||||
| рукой | каждой рукой | плеча и дельтовидных | |||||||
| махи гирей попеременно | 3 подхода | Выполняется | за | счет | |||||
| максимальное | мышц-разгибателей | ||||||||
| количество | спины. | Рука | |||||||
| притягивание | гири | к | повторений | расслаблена | |||||
| подбородку | 4 подхода | Спина | выпрямлена. | ||||||
| 10-12 повторений | Выполняется | за | счет | ||||||
| приседания | с | гирей | за | 4 подхода | мышц-сгибателей | ||||
| головой | плеча и дельтовидных | ||||||||
| 8-10 повторений | Выполняется с опорой | ||||||||
| на всю стопу |
|
|
|
Продолжение таблицы 6.1
| Заключительная часть: | 10 - 15 | |||||||||
| поднимание ног в | висе | 4 подхода | Выполняется | на | ||||||
| до касания перекладины | 12-15 повторений | шведской | стенке | или | ||||||
| гимнастической | ||||||||||
| бег 1000-1500 м | перекладине. | |||||||||
| Выполняется | в | |||||||||
| медленном темпе | ||||||||||
| Занятие 2 | ||||||||||
| Подготовительная часть: | 10-15 | |||||||||
| упражнения | из | |||||||||
| подготовительной | части | |||||||||
| занятия 1 | ||||||||||
| Основная часть: | 60-70 | Сохранять | ритм | |||||||
| толчок | 1 подход | дыхания. Расслабляться | ||||||||
| максимальное | в исходном положении | |||||||||
| количество | и положении фиксации | |||||||||
| повторений | ||||||||||
| швунг жимовой | Внимание | на | ||||||||
| 4 подхода | включение | в | работу | |||||||
| рывок гири | 10-12 повторений | мышц ног | ||||||||
| 1 подход | Сохранять | ритм | ||||||||
| максимальное | дыхания. Расслабляться | |||||||||
| количество | в положении фиксации | |||||||||
| взятие гирь на грудь | повторений | |||||||||
| 4 подхода | Выполняется | за | счет | |||||||
| 8-10 повторений | мышц-разгибателей ног | |||||||||
| полуприседы с гирей за | и спины | |||||||||
| головой | 4 подхода | |||||||||
| притягивание гири к | 15-20 повторений | |||||||||
| груди в наклоне | 4 подхода | Внимание | на | |||||||
| 8-10 повторений | выполнение работы за | |||||||||
| счет | мышц-сгибателей | |||||||||
| плеча | и | широчайших | ||||||||
| мышц спины | ||||||||||
| Заключительная часть: | 10 -15 | |||||||||
| упражнения на гибкость. | Внимание на растяжку | |||||||||
| висы | мышц | и | связок | |||||||
| бег 1500 м | верхнего | плечевого | ||||||||
| пояса |
|
|
|
Продолжение таблицы 6.1
|
|
|
| Занятие 3 | |||||||||
| Подготовительная часть: | 10-15 | ||||||||
| упражнения | из | ||||||||
| подготовительной | части | ||||||||
| занятия 1 | |||||||||
| Основная часть: | 60-70 | ||||||||
| толчок | 4 подхода | ||||||||
| 40, 50, 60 % от | |||||||||
| максимального | |||||||||
| количества. | |||||||||
| жим 2х гирь | 4 подхода | Внимание | на | ||||||
| 8-10 повторений | включение в | работу | |||||||
| мышц-разгибателей | |||||||||
| рывок | 3 подхода | плеча | |||||||
| 10-15 повторений | Время отдыха | между | |||||||
| выпрыгивание с | гирей | 4 подхода | подходами 1-2 минуты | ||||||
| на плечах | 15-20 повторений | Выполняется | с | ||||||
| махи гирей попеременно | 2 подхода | “выходом” на носки | |||||||
| максимальное | |||||||||
| количество | |||||||||
| повторений | |||||||||
| Заключительная часть: | 10 15 | ||||||||
| поднимание ног в | висе | 3 подхода | |||||||
| до касания перекладины | 15-20 повторений | ||||||||
| бег 1000 м | Выполняется в среднем | ||||||||
| темпе | |||||||||
| Занятие 4 | |||||||||
| Подготовительная часть: | 10-15 | ||||||||
| упражнения | из | ||||||||
| подготовительной | части | ||||||||
| занятия 1 |
Продолжение таблицы 6.1
| Основная часть: | 60-70 | |||||||
| поднимание гири вверх | 4 подход | Внимание | на | |||||
| двумя руками | 8-10 повторений | включение | в | работу | ||||
| мышц-разгибателей | ||||||||
| жонглирование гирей | спины | |||||||
| Развитие | ловкости, | |||||||
| глазомера, | цепкости | |||||||
| наклоны вперед с гирей | 4 подхода | кисти | ||||||
| за головой | 8-10 повторений | Внимание | на | |||||
| включение | в | работу | ||||||
| мышц-разгибателей | ||||||||
| жим гири попеременно | 4 подхода | спины | ||||||
| сгибание рук в локтях с | 16-20 повторений | Исходное | положение - | |||||
| гирей | 4 подхода | гири на груди | ||||||
| 8-10 повторений | Выполняется | за | счет | |||||
| мышц-сгибателей | ||||||||
| плеча. | При | |||||||
| недостаточной силовой | ||||||||
| подготовленности | ||||||||
| приседание на левой и | допустимо включение в | |||||||
| правой ноге поочередно | 4 подхода | работу | мышц- | |||||
| 16-20 повторений | разгибателей спины | |||||||
| Исходное | положение | |||||||
| широкая стойка, | гиря | |||||||
| за головой | ||||||||
| Заключительная часть: | 10 -15 | |||||||
| упражнения на гибкость | ||||||||
| висы | ||||||||
| бег 3000 м | Выполняется в среднем | |||||||
| темпе |
|
|
|
|
|
|
