Рис. 7. Схема ритмического дыхания йогов в программе «Сатори»

Рис. 7. Схема ритмического дыхания йогов в программе «Сатори»

Продолжительность : 1—3 мин., но не. более 5 мин.

Время. Выполняйте упражнения два раза в сутки: утром и вечером.

Ожидаемый эффект . Регулярное выполнение дыхательных упражнений с задержкой дыхания укрепляет и оздорав­ливает систему дыхания, улучшает деятельность желудка и всего желудочно-кишечного тракта, т. к. между пищеварени­ем и дыханием существует рефлекторная связь, успокаивает нервную систему.

Ритмическое дыхание йогов позволяет избежать многих заболеваний, что подтверждается тысячелетним опытом йогов, а также современной медициной, которая все смелее начинает брать на вооружение мудрость древних.

Задержка дыхания (контроль над дыханием) производит замечательный эффект:

— устанавливает равновесие между эмоциональным и фи­зическим состоянием, т. е. приводит человека в гармоничное состояние;

— очищает все легочные пузырьки, что стимулирует их к повышению активности;

— изгоняет продукты распада из крови, кровь очищается, обогащается кислородом, что способствует улучшению памяти

Особые замечания . С помощью ритмического дыхания йогов можно научиться управлять своим пульсом, уменьшив его до 10 ударов за 10 сек., а значит, научиться управлять ритмом работы сердца, т. е. управлять своими эмоциями, сво­им самочувствием.

Ни в коем случае не следует переутомлять себя в стремле­нии достичь большей длительности фаз дыхания. Нужно боль­ше обращать внимание на установление ритма, чем на длительность фаз дыхания. Ритм дыхания должен доставлять удовольствие.

Ритмическое дыхание позволит вам снять возбуждение и усталость. Его можно применять во время прогулки, при ходь­бе, беге и т. д.

Надеемся, вы успешно справились с этим упражнением и почувствовали его благоприятное воздействие на свое состоя­ние.

А теперь переходим к практике медитации в программе «Сатори».

1. 3. 3. Практика медитации в программе «Сатори». Вы ос­воили удобную для медитации позу ВАДЖРАСАНА, можете находиться в ней довольно продолжительное время. Если вы занимаетесь хатха-Йогой, то можете принять комфортную для вас позу «Лотоса» (в порядке исключения разрешается медитировать в положении сидя — в кресле или на стуле).

 Предварительно вы ознакомились с разделом данного ру­ководства «ТМ—Сатори», порядок реализации», выделили се­бе место для медитации, выбрали удобное для вас время, нашли оптимальную для себя позу для медитации, помните технику безопасности при медитации. Теперь можно присту­пить к практике «ТМ—Сатори».

Подготовка.

1. Возьмите имеющуюся у вас медитативную диаграмму «Мандала» — основной инструмент для медитации. Закрепите ее на расстоянии 1—1, 5 метра так, чтобы центральное белое пятно мандалы находилось напротив глаз или чуть выше, на­против точки между бровями, когда вы находитесь в комфор­тной для Вас медитативной позе.

2. Осветите мандалу ярким светом, который должен исхо­дить из-за вашей головы, сзади, сверху, перпендикулярно плоскости мандалы (источник света для этой цели уже подго­товлен вами заранее).

3. Включите кассету или пластинку с сеансом медитации № 1 (с медитативной музыкой и текстом).

4. Примите удобную для вас медитативную позу, проверь­те, чтобы положение белого пятна соответствовало рекомен­дациям, изложенным в пункте 1.

Порядок реализации.

1. Пристально смотрите в центральное белое пятно манда­лы в течение 2—3 мин. Закройте глаза. На экране вашего внутреннего взора (при закрытых глазах) появятся цветные зрительные галлюцинации, переживайте эти ощущения. Слу­шайте музыку и слова диктора.

2. Когда игра цветов и света, происходящая перед вашим внутренним взором, прекратится, снова откройте глаза. Продолжайте смотреть в центральное белое пятно мандалы 2—3 мин. Снова закройте глаза.

3. Продолжайте медитацию, попеременно то открывая, то закрывая глаза. Погружайтесь в новое для вас состояние меди­тации.

4. Во время медитации не сопротивляйтесь мыслям, возни­кающим непроизвольно в состоянии измененного сознания.

Продолжительность сеанса медитации определяется вре­менем звучания музыки, это примерно 20 мин.

Выход из состояния медитации. После окончания сеан­са медитации посидите спокойно с закрытыми глазами еще 30 сек. Затем медленно откройте глаза.

Проводя первый сеанс «ТМ—Сатори», вам, наверное, уда­лось осознать, что процесс медитации включает в себя че­тыре фазы:

АЛГОРИТМ «ТМ—САТОРИ»

Первая фаза	подготовка. концентрация
Вторая фаза	РАССЛАБЛЕНИЕ. РАССРЕДОТОЧЕНИЕ
Третья фаза	СОСРЕДОТОЧЕНИЕ. КОНЦЕНТРАЦИЯ
Четвертая фаза	СВЕРХРАБОТА. САМОРЕАЛИЗАЦИЯ. АКТИВНАЯ ТВОРЧЕСКАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ

Рекомендуем вам изготовить такую схему и иметь ее всегда перед глазами.

Рассмотрим подробно «Алгоритм «ТМ—Сатори».

Первая фаза — подготовка, концентрация. Именно здесь дается психологическая установка, происходит процесс вхож­дения в состояние. В сеансе № 1 медитативной музыки, с которым вы сегодня работали и который вы будете слушать в дальнейшем, этот этап совершенно четко определен. Вы от­ключаетесь от воздействия внешнего мира, настраиваетесь на процесс вхождения в состояние медитации, успокаиваетесь, осознаете, что вы приступаете к занятиям.

Вторая фаза — расслабление, рассредоточение. Вы все более погружаетесь в себя. В этой фазе наступает расслабление, происходит устранение нервно-мышечного напряжения. По нити своей памяти вы как бы возвращаетесь в детство, где есть все ощущения непосредственности. Вы расслабляетесь, рассредоточиваетесь, отключаетесь, и при наступлении мак­симального расслабления вдруг включается механизм поло­жительной обратной связи, вы входите в третью фазу медитации.

Третья фаза — сосредоточение, концентрация . Вновь наступает сосредоточение, концентрация. И вот здесь надо собраться и использовать это состояние для активной работы, для работы с высокой отдачей, с высокой производительно­стью, с высокой эффективностью.

Четвертая фаза — сверхработа, самореализация, ак­тивная творческая деятельность. Аккумулируем всю свою силу, всю свою энергетику, чтобы продуктивно работать. Об­ращаем ваше внимание, что наша методика призвана обеспе­чить более активную творческую деятельность.

Ожидаемый эффект от «ТМ—Сатори». «ТМ—Сатори» как процесс имеет определенную цель. Медитация ради меди­тации нас не устраивает. Удивительное состояние, которое вы формируете в процессе медитации, позволяет вам получать вдохновение как бы сознательно, по заказу, и использовать это состояние для решения ваших задач — чтения в режиме «Са­тори», учебы или работы. Вы можете в нужный момент вызы­вать в себе состояние творческого подъема, одухотворенности. И все проблемы, которые вам необходимо решить, вдруг реша­ются как бы сами собой — легко, просто, спокойно, свободно, без всяких усилий. К вам сама собой поступает необходимая информация, приходят необходимые вам люди, появляются нужные вам книги, и т. д.

Особые замечания . Появление отвлекающих мыслей во время медитации неизбежно. Оно ни в коем случае не должно раздражать. Не следует также задерживаться на приятных мыслях и образах. В медитации нет места оценкам и суждени­ям, медитирующий находится в некотором состоянии по ту сторону добра и зла. Внутренняя позиция «невовлеченности» необходима для борьбы с помехами, неизбежно возникающи­ми во время сеанса медитации. На себя, на происходящие в собственном теле процессы следует смотреть как бы со сторо­ны.

Возможные реакции . Полезно ознакомиться возможными реакциями, последовательно возникающими во время сеанса медитации. Они могут быть отнесены к следующим типам. Оптимальным следует считать достижение состояния «тип б», что достигается всеми по истечении 3—6 месяцев занятий.

Тип 0. Трудно концентрироваться.

Тип 1. Головокружение, неприятные ощущения, напоми­нающие те, которые бывают при анестезии или под воздейст­вием гипноза. Такого рода ощущения могут мешать медитирующему концентрироваться и способствуют появлению посторонних мыслей.

Тип 2. Выраженное чувство покоя. Концентрация внима­ния может быть и не особенно устойчивой. Возможно появле­ние в сознании сцен, относящихся к детству.

Тип 3. Расслабление вызывает приятные ощущения в теле. Медитирующий испытывает «вибрацию» тела или прохожде­ние через него «волн». В других случаях тело ощущается «лег­ким» и «парящим». Если медитация проходит по такому типу, то концентрация внимания бывает более устойчивой.

Тип 4. Дыхание воспринимается очень четко. В сеансах этого типа концентрация происходит как бы сама собой, без малейших усилий.

Тип 5. Состояние, дающее большое удовлетворение. На­ступает без каких-либо усилий. Очень яркие впечатления. Медитирующий способен как бы со стороны воспринимать лю­бую мысль, любое чувство. Концентрация дается легко и бы­вает совершенно полной. Часто происходит потеря чувства тела.

Тип 6. Состояние, обозначенное в дзене, как «сатори». Возникает совершенно новое понимание себя или своего ок­ружения. Ваши попытки рассказать о таком состоянии неиз­бежно окажутся очень эмоциональными. . Полезно по окончании сеанса медитации делать записи, хотя порой вы­разить словами испытываемые состояния бывает непросто. Состояние расслабления, в котором находится медитирую­щий, способствует эвристическому мышлению — «сатори», и уже на начальной стадии медитации может прийти инте­ресная мысль, неожиданное решение. На этот случай следу­ет иметь с собой лист бумаги и ручку. Сделайте запись и продолжайте медитацию.

После того как вы освоили сеанс медитации № 1 (с тек­стом), используйте сеанс медитации № 2 с медитативной му­зыкой без текста.

Комментарий. Если вы отдаете предпочтение одному из двух предлагае­мых сеансов медитации, то можете пользоваться только им.

Допускается также использование сеанса медитации № 1 (с текстом) без применения мандалы. В этом случае необходи­мо выключить свет. Закрыть глаза и слушать голос диктора. Возможно также чередовать сеансы медитации: сеанс № 1 (без мандалы), сеанс № 2 (с мандалой).

Теперь, кота вы освоили практику «ТМ—Сатори», усвои­ли алгоритм «ТМ—Сатори», переходите к освоению следую­щего упражнения программы «Сатори».

1. 3. 4. Точечный самомассаж биологически активных зон. Практически все органы и части тела имеют свое «представи­тельство» на кистях рук, коже лица, ушных раковинах, на­ружной поверхности носа и т. д. Определенные воздействия на эти зоны оказывают лечебно-оздоровительный эффект.

Исходное положение . Примите удобную для вас позу, рас­слабьтесь. Глаза закрыты. Внимание на ладони. Ладони поте­реть одна о другую до выделения тепла.

Техника исполнения . Указательными пальцами обеих рук провести легкое поглаживание:

крыльев носа сверху — вниз     — 10-12 раз;

надбровных дуг от переносицы к вискам — 10-12 раз;

ушных раковин (за ушами)     — 10-12 раз.

Провести самомассаж головы, для этого согнуть пальцы обеих рук и провести по голове от начала волосяного покрова (ото лба) назад, как бы причесываясь, к затылку, до шеи, включая воротниковую зону, с выходом рук вперед, с обяза­тельным потряхиванием рук. Мы как бы сбрасываем уста­лость.

Продолжительность — примерно 1—2 мин.

Периодичность выполнения — 2 раза в день — утром и вечером.

Во время эпидемии гриппа для профилактики рекоменду­ется выполнять точечный самомассаж 4—5 раз в день.

Ожидаемый эффект. Профилактика простудных заболе­ваний. Стимуляция умственной деятельности: внимания, со­средоточения, памяти. Повышение тонуса организма за короткий промежуток времени.

Особые замечания . Необходимо сохранять указанную по­следовательность самомассажа.

Рекомендуем вам использовать самомассаж ежедневно. Несмотря на свою простоту, он дает чрезвычайно большой эффект.

Например, уже поздно, вам хочется спать, а нужно закон­чить работу. Самомассаж биологически активных зон обеспе­чит вам высокую производительность труда.

Мы рекомендуем всегда выполнять это упражнение перед чтением книги в режиме «Сатори».

Вы закончили изучение и освоение комплекса упражнений программы «Сатори», который позволит вам гармонизировать свое состояние на трех уровнях: физическом, эмоциональном,

интеллектуальном. Надеемся, что вам все понятно и у вас все получается.

Теперь, когда вы освоили комплекс упражнений програм­мы «Сатори», он становится вашим ежедневным комплексом упражнений на весь период занятий (примерно 6 месяцев).

⇐ Предыдущая3456789101112Следующая ⇒

Поделиться:

Воспользуйтесь поиском по сайту: