 |
Опыт 27. Освобождающее встряхивание ног
|
|
|
|
Опыт26А
Этот вариант очень полезен, поскольку дает человеку ощущение, что ноги могут поднимать его и удерживать в вертикальном положении. Положение тела и процедура повторят опыт 26. Вам надо податься вперед, согнув левое колено так, чтобы вес тела пришелся на левую стопу и преимущественно на руки.
Толкните тело назад, теперь вес тела должен приходиться на левую пятку, которая встала на пол. Хотя руки все еще касаются пола, они теперь не удерживают вес. Надавите левой стопой на пол, распрямляя левое колено до тех пор, пока не почувствуете, что левая нога поддерживает и принимает на себя ваш вес.
Рис. 29. Опыт падения — распрямление колена
Повторите все снова, согнув колено и сместив вес вперед на кисти рук, то есть займите исходную позицию. Потом снова качнитесь назад, пока весь вес не придется на левую стопу.
Выполните все упражнение, опираясь на правую ногу. Ощущаете ли теперь способность ног удерживать вас от падения?
• Стали ли отчетливее ощущать, что ноги не где-то, а «здесь»?
Опыт 26Б
В этом варианте предлагается полностью встать поочередно на каждую ногу, отрывая при этом руки от пола. Когда вы выпрямились, обе ноги должны быть на полу.
Опыт 27. Освобождающее встряхивание ног
Примите основную ориентирующую позицию (как в опыте 13), затем приподнимите над полом одну ногу, несколько раз довольно резко встряхните лодыжкой, чтобы сбросить напряжение. То же самое проделайте другой ногой. Опорная нога все время должна быть присогнута в колене.
Опыт 28. «Лягание» ногой
Как и в предыдущем упражнении, начните с релаксирующей позиции. Затем вытяните вперед одну ногу, оторвав ее от пола. Лягните ей несколько раз, осуществляя пяткой резкий толчок вперед. Опорная нога слегка присогнута в колене. Смените ногу и повторите все заново.
|
|
|
Теперь мы предлагаем вам несколько практических опытов, которые требуют краткого объяснения того, как определенные действия ног и стоп позволяют оживить их.
Перед тем как начать описание, следует подчеркнуть, что опыты не предполагают ни «броска» через стресс, ни представления о максимально возможном стрессе. После каждого упражнения у вас должно быть достаточно времени для того, чтобы ощутить то, что происходит в теле. С точки зрения биоэнергетической философии, «выполнение» менее важно, нежели «чувствование». Многие люди выполняют практические опыты механически, как утреннюю гимнастику в спортивном зале, которая не предполагает чувствования. Это сводит на нет нашу цель — оживление тела.
Опыт 29. Подошвы ног
Почти каждого представителя нашей культуры можно назвать «неженкой». В отличие от примитивного человека, постоянно ходившего босиком, подошвы ног современного цивилизованного человека очень сензитивны. Отчасти в этом повинна обувь, которую мы носим. Однако мы в гораздо большей степени обязаны такой «нежности» наших подошв спастичности мускулатуры. Свод стопы современного человека нередко либо уплощен, либо чрезмерно поднят и выгнут. Чтобы снять напряженность в области подошв, мы рекомендуем стоять на деревянной палке диаметром около 3 сантиметров. Если подходящей палки нет, то можно стоять на ручке теннисной ракетки.
Положите палку на пол и поставьте на нее одну стопу. Сместите вес тела на эту стопу насколько возможно. Затем передвигайте стопу по палке так, чтобы с ней соприкасались разные части подошвы. Обратите внимание на то, как вы дышите.
Выполните опыт другой ногой.
Большинство людей, делая этот практический опыт, испытывают боль, возникающую из-за надавливания на напряженную мускулатуру. Если «остаться с болью», не стараясь переступить и избежать ее, мышцы расслабятся и болезненные ощущения ослабнут. Постоянно повторяя упражнение, вы обнаружите, что боль заметно слабеет. Это не мазохизм — выдерживать боль ради улучшения здоровья, повышения оживленности тела или расслабления стоп. Это — реальность. Мазохизм существует там, где выдерживание боли ни к чему не ведет. [7]
|
|
|
Опыт29А
Простой опыт «вставание на цыпочки» тоже весьма полезен.
Примите спокойную ориентирующую позицию, сместив вес на переднюю часть стоп и присогнув колени. Не выпрямляя колен и «не заваливаясь» назад, медленно отрывайте пятки от пола и поднимайтесь на цыпочки, а затем так же медленно опускайте пятки обратно на пол. Повторите последовательно несколько раз.
• Удается ли почувствовать, как работают мышцы подошв, поднимая вас вверх?
Этот опыт особенно полезен при плоскостопии.
Опыт 30. Прыжки в приседании
Приняв позицию присед, описанную в опыте 20, слегка подпрыгивайте на передней части стоп.
Этот опыт позволит ощутить активное давление стоп на поверхность поля или землю.
Опыт 31. «Лягающийся мул»
Данный практический опыт очень эффективно высвобождает бедренный сустав и растягивает мышцы тыльной стороны ног.
Встаньте на колени, затем обопритесь локтями об пол. Поднимите левую ногу и достаточно сильно согните колено, почти прижав его к животу. Резко толкайте левой пяткой назад, максимально задействуя силу бедренной мускулатуры. Старайтесь, чтобы при «пинке» нога выпрямлялась параллельно полу. «Лягнитесь» несколько раз левой ногой, а затем, медленно поменяв ноги, — правой.
• Удалось ли действительно «лягаться», или колено не позволило этого сделать, оставаясь «замкнутым»?
• Вы почувствовали, что «пинок» начинался от бедра, или вам это не удалось? Ощутили силу в бедре?
• Смогли расслабить верхнюю часть корпуса?
Рис. 30. «Лягающийся мул»
|
|
|
