 |
Опыт 14. «Радость жизни». «РАЗОГРЕВАЮЩИЕ» ОПЫТЫ. Опыт 15. «Освобождающее встряхивание». Опыт 16. «Медленные прыжки». Опыт 17. Прыжки со скакалкой
|
|
|
|
Опыт 14. «Радость жизни»
Примите базовую позицию, уже описанную нами. Вытяните руки вперед, поднимите вверх, а затем, разводя их в стороны, медленно опустите, держа ладони немного развернутыми в стороны относительно середины линии туловища. Простирайте руки медленно, координируя это движение с дыханием. Когда руки вытянуты вперед, вы должны выдохнуть со звуком. Следующий выдох, когда руки подняты вверх, затем — когда руки разведены в стороны, а потом — когда руки уже опустились вниз.
Повторите все несколько раз.
Ориентирование в биоэнергетике помогает плотно и устойчиво расположить стопы на полу или на земле. В то же время вам необходимо вытянуться вверх, к небу.
Рис. 19. Основная ориентирующая позиция. Позиция с простертыми руками «радость жизни»
Таким образом, мы одновременно направлены и вверх и вниз. Если первое упражнение «заземляет» нас, то второе — вытягивает вверх. Когда вы простираете руки вперед или вверх. ноги ни в коем случае не должны терять контакта с поверхностью; не напрягайте их, а таз не выдвигайте вперед и не приподнимайте вверх. Простирание рук должно растягивать, а не напрягать!
«РАЗОГРЕВАЮЩИЕ» ОПЫТЫ
Эта категория обычно предшествует более направленной и интенсивной работе с телом. Можно выполнять их все, а можно ограничиться парой из них.
Опыт 15. «Освобождающее встряхивание»
Примите основную ориентирующую позицию: стопы стоят параллельно на расстоянии около 20 сантиметров друг от друга, колени чуть присогнуты, вес тела смещен вперед, спина прямая. Руки расслаблены и свободно покачиваются.
Быстро сгибайте и выпрямляйте колени, совершая толчки, как будто будете подпрыгивать, но при этом не отрывайте стопы от земли.
|
|
|
Эти движения должны сотрясать все тело и вызвать на выдохе звуки, похожие на лай собаки.
Продолжайте выполнять упражнение приблизительно минуту, а затем остановитесь, слегка присогнув колени, и дышите легко и свободно.
• Все ли тело сотрясалось?
• Удалось ли гармонизировать дыхание и движения?
• Не отклонялась ли верхняя часть тела назад, «сталкивая» вас с собственных стоп, несмотря на то что колени были согнуты?
Опыт 16. «Медленные прыжки»
Примите ту же исходную позицию, но теперь медленно подпрыгивайте на месте, чуть-чуть отрывая пальцы ног от пола. Каждый прыжок должен занимать не менее секунды.
Выполняйте это действие, пока ноги не устанут. Затем отдохните, приняв исходную позу, присогнув колени, сместив вес вперед и выпрямив спину.
• Не сбилось ли дыхание? Вибрируют ли ноги? Если так, то все в порядке.
При выполнении этого опыта большая часть людей, делающая его недостаточно точно, ощущает сбой дыхания. Постарайтесь дышать свободно.
Опыт 16А [6]
Слегка подпрыгивайте на каждой ноге. Ритм такой: один, два — смена ноги, один, два — смена ноги. Это — облегченный вариант предыдущего упражнения.
Опыт 16Б
Попрыгайте или «потопайте» по комнате, желательно, чтобы при этом вы двигались по кругу. Руки свисают и раскачиваются.
Опыт 17. Прыжки со скакалкой
На групповых занятиях в классе Лесли Лоуэн возможен вариант прыжков через скакалку. Придя на занятия, люди прыгают, чтобы «разогреться» и освободиться от излишнего напряжения. Не всякий пол выдержит прыжки большой группы, поэтому подпрыгивание можно практиковать, соблюдая очередность.
Опыт 18. Покачивание на стопах
Приняв основную ориентирующую позицию, слегка покачивайтесь вперед-назад на стопах. Делайте это медленно, слегка приподнимайте пятки, отрывая их от пола, когда тело идет вперед, и носки — когда оно идет назад. Колени держите присогнутыми, таз свободно покачивается.
|
|
|
СТОЯНИЕ
Цель этой серии — мобилизовать ощущения в ногах и стопах так, чтобы вы чувствовали, как стопы стоят на полу. Выполнение этих опытов вызывает сильную вибрацию в ногах, которая постепенно поднимается, охватывая таз и верхнюю половину тела. Вибрация высвобождает напряжения и помогает почувствовать собственные ноги.
Опыт 19. Удерживание веса тела на одной ноге
Примите базовую ориентирующую позицию: стопы стоят параллельно друг другу на ширине около 20 сантиметров, вес тела смещен вперед, таз отпущен и чуть отведен назад. живот спокойно выпячен, корпус прямой и расслабленный.
Отпустите тазовое дно. Согните левое колено и медленно переместите вес тела так, чтобы он пришелся на левую стопу.
Правая стопа не отрывается от пола! Дышите свободно и глубоко. Сохраняйте эту позицию, пока не ощутите заметный дискомфорт.
Переместите вес тела на правую ногу, медленно согнув правое колено. Сохраняйте позицию, сколько сможете.
Повторите все еще раз, а затем вернитесь в исходное положение.
Рис. 20. Позиция стояния со смещенным на одну ногу весом тела. Стопа другой ноги не отрывается от пола
• Удалось «стечь» в левую и правую стопу, или вы почувствовали, что одно или оба колена «одеревенели»?
• Сдерживали ли дыхание?
• Сильно ли вибрировали ноги?
Когда они начинают вибрировать, высвобождается много страха и напряжения!
• Не боялись ли, что колени «подломятся» под весом тела и вы упадете?
Этот страх, именуемый «страхом падения», является причиной одеревенелости и напряжения коленей, связанного с чрезмерной натянутостью связок. «Страх падения» можно проработать, обратившись к опытам из раздела «Падение», которые будут описаны дальше.
|
|
|
