 |
Индивидуальная акробатика.
|
|
|
|
Упражнение 1 “Кувырок вперёд через голову”. Исходная позиция: ногишироко расставлены (расстояние: две ширины плеч). Ладони на полу перед собой на ширине плеч. Ноги прямые.
Движение осуществляется вперёд с последующей группировкой. В группировке прокатиться через спину и встать на ноги.
Обратить внимание на следующее: точная исходная позиция, мягкость исполнения первой части элемента.
Фото 5а
Фото 5б
Фото 5в
Упражнение 2 “Кувырок назад через голову”. Исходная позиция: лежа на спине.
Поставить ладони на пол возле головы, подтягивая колени к плечам (группировка), прокатиться через спину. При этом перевести основной вес тела на руки. Ноги, выпрямляя в коленях, поставить на пол.
Обратить внимание на следующее: правильная плотная группировка и точность позиции рук.
Работа с предметом.
Упражнение 1. Исходная позиция: ноги на ширине плеч. Мяч в правой руке.
Подкинуть и поймать мяч этой же рукой. В момент касания мяча ладони, рука с ним опускается вниз. Ноги также участвуют в броске - ловле мяча. Здесь важно избежать удара мяча о ладонь. Повторить упражнение другой рукой.
Упражнение 2. Исходная позиция: нейтральная.
Мяч в правой руке. Перебросить его в левую руку. Высота выброса мяча вверх должна быть не ниже уровня головы. Все тело активно участвует в этом движении.
Фото 6
Упражнение 3. Исходная позиция: нейтральная.
Мяч в правой руке. Бросить мяч под левую руку и поймать левой рукой. Это же упражнение, бросив мяч под правую руку.
Фото 7
Урок 2.
Тренинг развивающий.
Упражнение 1. Исходная позиция: ноги вместе, правая рука вытянута вверх, левая вдоль тела.
|
|
|
Упражнение на восемь счётов в прыжках. На «раз» – ноги в стороны, а правая рука на затылок; на «два» – ноги вместе, а левая рука на пояс; на «три» – правая нога вперёд, левая назад, а правая рука на плечо; на «четыре» – ноги вместе, а левая рука на плечо; на «пять» – ноги в стороны, а правая рука на
пояс; на «шесть» – ноги вместе, а левая рука на затылок; на «семь» – левая
нога вперёд, правая назад, а правая рука опускается; на «восемь» – ноги вместе, а левая рука поднимается вверх. Повторить в обратной последовательности.
Упражнение 2. Исходная позиция: нейтральная.
Развести обе руки в стороны, параллельно полу. Правая - сгибается в локте и касается затылка; левая – сгибается в локте и отводится за спину. Далее, наклоняясь в левую сторону, правая рука выпрямляется из-за головы вперёд, а левая – вдоль корпуса, но в противоположном направлении. Выполнить это же упражнение, изменив положение рук: левая - за головой, правая - за спиной.
Фото 8а
Фото 8б
Упражнение 3. Исходная позиция: нейтральная.
Серединой грудной клетки «рисуем восьмёрку» вперёд-назад, вправо-влево. Траектория движения грудной клетки параллельно полу.
Упражнение 4. Исходная позиция: лежа на спине на полу. Ноги заброшены за голову и носками касаются пола. Руки разведены в стороны, а плечи прижаты к полу.
Сохраняя исходную позицию, передвигаться ногами влево. Плавно перейти из заданного положения в «полумост», а затем снова в первоначальное положение. Движение осуществляется таким образом, чтобы его траектория образовывала круг, центром которого являются плечи, прижатые к полу. Повторить упражнение в противоположную сторону.
Фото 9а
Фото 9б
Упражнение 5. Исходная позиция: сидя на полу с согнутыми ногами и прижатыми к груди коленями.
Пружинистыми движениями выпрямляем ноги. Грудная клетка остаётся плотно прижатой к коленям.
|
|
|
Фото 10а
Фото 10б
Упражнение 6. Исходная позиция: сидя на полу с прямыми ногами.
Правую ногу забросить за левую. Согнуть в колене и прижать стопу к полу. Правой рукой взять пальцы левой ноги. Левой рукой опереться на пол. Поднять тазобедренный сустав вверх, оставаясь на двух точках опоры (правая нога и левая рука). Затем вернуться в исходную позицию и проделать то же самое, но с опорой на стопу левой ноги и кисть правой руки.
Фото 11
Тренинг пластический.
Упражнение 1. “Характер движений”. Исходная позиция: нейтральная. Задача: непрерывное движение в характере “округлых форм”. Затем мгновенно поменять движение в характере “ломаных” линий.
Упражнение 2 “Острые углы”. Исходная позиция: нейтральная.
Представить, что всё тело состоит из острых углов и попытаться выразить это ощущение во внешнем физическом движении.
Сценические падения.
Упражнение 1. Исходная позиция: нейтральная.
Сделав первую часть кувырка через плечо, задержав ноги, мягко перейти в
позицию «полумост». Слегка выпрямить ноги. В этом положении важно проконтролировать: поднятый вверх таз, прижатые к полу плечи, и «тупой угол» в позиции ног. Повторить упражнение, сделав его через другое плечо.
Фото 12
Упражнение 2 “Ножницы”. Исходная позиция: нейтральная.
Правая нога выносится вперёд вверх, левая нога, оттолкнувшись от пола, поднимается выше правой, после чего правая нога опускается на пол.
Фото 13а
Фото 13б
Фото 13в
|
|
|
