 |
Индивидуальная акробатика.
|
|
|
|
Упражнение 1 “Боковой перекат”. Исходная позиция: нейтральная.
Сделать правой ногой широкий шаг в сторону, присесть на правую ногу, при этом, выпрямив левую ногу в колене. Положить ладони рук на пол так, чтоб они и голеностопный сустав правой ноги составляли равнобедренный треугольник. Опираясь на руки, мягко опустить голень правой ноги и предплечье правой руки на пол. Сделав мах левой ногой, не сгибая её в колене, накатиться на спину. В вертикальном положении согнуть левую ногу, а
выпрямить правую. Продолжая движение, через голень, бедро и стопу левой
ноги выйти в позицию, в которой руки и стопа левой ноги образуют равносторонний треугольник. Оттолкнуться руками от пола и встать. Левую ногу приставить к правой.
Фото 23а
Фото 23б
Фото 23в
Фото 23г
Упражнение 2 “Перекат с колен на грудь”. Исходная позиция: стоя на коленях.
Прогибаясь максимально в спине, тазобедренный сустав подаётся вперёд. Прокатиться с колен на бёдра, потом на живот. Прогиб сохраняется до конца упражнения.
Фото 24а
Фото 24б
Фото 24в
Работа с предметом
(жонглирование).
Упражнение 1. Исходная позиция: в правой руке два мяча. Один мяч в центре ладони, другой держится указательным и средним пальцами.
Поочерёдно подбросить оба мяча вверх и вправо по эллипсоидной кривой и поймать так же поочерёдно. По окончании движения повторить левой рукой, где бросок производится влево от себя.
Фото 25а
Фото 25б
Упражнение 2. Исходная позиция: оба мяча в одной руке.
Подбросить первый и второй мяч поочерёдно по двум параллельным вертикальным линиям. По окончании движения оба мяча в одной руке.
|
|
|
Фото 26
Упражнение 3. Исходная позиция: в каждой руке по одному мячу. Руки согнуты в локтях, ладони вверх и слегка разведены в стороны.
Подбросить мяч правой рукой в сторону левой руки, вслед за ним перебросить второй мяч левой рукой в сторону правой.
Поймать левой рукой мяч, брошенный правой, а затем правой рукой брошенный левой.
Здесь важно, чтобы мячи в полёте находились в плоскости параллельно груди.
Фото 27
Урок 4
Тренинг развивающий.
Упражнение 1 “Чаши”. Исходная позиция: ноги на ширине плеч, в обеих руках воображаемые чаши.
Правая рука с чашей проходит путь под плечом, выводится в сторону, далее над головой и в исходную позицию. Левая же рука проходит путь противоположный правой руке: над головой, в сторону, под плечом и в исходную позицию. Задача: соединить противоположные движения обеих рук.
Обратить внимание: ладони всегда остаются в позиции «раскрытыми в вверх». Фото 28
Упражнение 2. Исходная позиция: ноги на ширине плеч, руки опущены.
Вращение головой в одной плоскости по направлению вправо. Одновременно тазобедренным суставом - влево. Смена направлений вращения головой и тазобедренным суставом на противоположную.
Упражнение 3. Исходная позиция: ноги на ширине плеч, руки опущены.
Вращение грудной клеткой по направлению влево, а коленями – вправо. Смена направлений вращения на противоположную.
Упражнение 4. Исходная позиция: сесть на пол и соединить стопы.
Взяться руками за голеностопные суставы. Сохраняя форму, выходим в перекат через голень, бедро на спину вправо. Продолжая перекат, вернуться в исходную позицию. Поменять направление.
Фото 29а
Фото 29б
Фото 29в
Упражнение 5. Исходная позиция: лёжа на животе, руки разведены в стороны, ладони раскрыты вверх.
Правой ногой пытаемся дотянуться до ладони левой руки. Вернуть правую ногу в исходную позицию. Левой ногой продолжаем движение, пытаясь дотянуться до ладони правой руки. Плечи прижаты к полу.
|
|
|
Фото 30
Упражнение 6. Исходная позиция: три точки опоры лицом к полу: на обе руки и одну ногу.
Одновременно оттолкнуться двумя руками и одной ногой, подпрыгнуть вверх. При этом тело параллельно полу. Мягко и бесшумно приземлиться в исходную позицию. Поменять опорную ногу и повторить прыжки.
Фото 31
Тренинг пластический.
Упражнение 1. Исходная позиция: нейтральная.
Начать поиск прямых линий, которые можно создать своим телом. Например, голень правой ноги и предплечье правой руки.
Фото 32а
Фото 32б
Упражнение 3 “Локальное движение”. Исходная позиция: нейтральная.
Выбрать фиксированную позицию на «среднем уровне» и начать вращательное движение только правой кисти. Затем следует вращательное движение только головы, далее вращательное движение только стопой правой ноги и т. д. Таким образом, отдельно проработать все участки тела.
Сценические падения.
Упражнение 1 “Игра в балансе”. Исходная позиция: нейтральная.
Перенести вес тела на пятки, балансируя, сделать шаг правой ногой назад и уйти в падение через голень – бедро. Повторить упражнение, изменив направление, сделав шаг вперёд.
Фото 33а Фото 33б
Фото 33в
Упражнение 2. Исходная позиция: ноги шире плеч.
Выйти в позицию «полумоста» следующим образом: прогибаясь в спине, колени и бёдра подаются вперёд. Сначала опуститься на одно плечо и только потом прокатиться через верхнюю часть спины на другое плечо. При этом подбородок прижат к груди. Из позиции «полумоста» продолжить движение, перекатываясь на живот.
Фото 34а
Фото 34б
Фото 34в
|
|
|
