 |
Акклиматизация и острая горная болезнь (для справки)
|
|
|
|
Так обычно называют высотную болезнь, которая может начаться у любого человека на высоте более 2500 м. Любому организму нужно время, чтобы приспособиться к набору высоты. Выше 5000 м над уровнем моря количество кислорода в воздухе примерно вполовину меньше, чем на уровне моря. Такие условия можно встретить в Кала Паттар, в районе базового лагеря Эвереста, на перевале Торунг Ла над Муктинатхом.
На высотах до 3000 м острая горная болезнь практически не проявляется у здоровых людей. Синдром острой горной болезни обусловлен не самой высотой, а быстрым набором высоты, когда организм не успевает приспособиться к новым условиям. Синдром острой горной болезни не представляет опасности для жизни, если вовремя реагировать на появление опасных симптомов. Высотную болезнь можно предотвратить.
От уровня 2500 м высоту нужно набирать постепенно, давая организму время на адаптацию. Существуют «безопасные» схемы набора высоты. Так, между переходом от 2000 м к 3000 м должна пройти минимум 1 ночь. После 3000 м набор высоты должен замедляться. Лучше не набирать более 300-500 м в сутки, а после каждых 900-1000 м высоты делать остановку для акклиматизации на целый день. Но это общие рекомендации и многое зависит от индивидуального состояния, которое подскажет наилучшую тактику движения.
Изменение самочувствия на высоте более 3000 м это нормальная реакция организма. Не ждите, что после 3000 м вы будете чувствовать себя абсолютно также как и внизу.
Нормальными для высот от 3000 м являются следующие ощущения:
- кратковременная бессонница
- удлиненный сон (10 часов или более)
- временная потеря аппетита
- очень яркие и необычные сновидения (от 2500 м)
- кратковременная одышка и зевота
- периодически затрудненное дыхание
- необходимость в более частом отдыхе
- учащенное дыхание (на высотах более 4000 м)
- заложенность носа
- лёгкие отёки конечностей
- учащенное мочеиспускание (если вы ходите в туалет в два раза чаще, чем обычно – это хороший признак правильной акклиматизации)
- другие легкие симптомы
Каждый участник высокогорного похода будет чувствовать подобные симптомы, как бы медленно мы ни шли. Появление таких симптомов нормально, если они через некоторое время проходят, это не должно вызывать у вас беспокойства.
|
|
|
При этом очень важно понимать, что любой из этих симптомов может стать первым признаком острой горной болезни, в том случае, если этот симптом не проходит долгое время и нарастает.
Головная боль – распространенный симптом у всех горных путешественников. Она обычно начинается вечером и усиливается к ночи. Рекомендуется спать так, чтобы голова и плечи были приподняты. Можно принять болеутоляющее средство: парацетамол, ибупрофен, др. В таком состоянии НЕЛЬЗЯ принимать снотворное. Обезвоживание – одна из возможных причин возникновения головной боли, старайтесь поддерживать водно-солевой баланс во время похода.
Тошнота и головокружение могут сопровождать головную боль. Если утром после отдыха эти симптомы не проходят, и вы все еще неважно себя чувствуете – в этот день вам лучше не подниматься выше, а понаблюдать за собой в течение дня. Если легкое головокружение застало вас в дороге – остановитесь в тени, отдохните и попейте воды.
Отсутствие аппетита и в целом неприятное самоощущение – общераспространенные симптомы в начале маршрута. В первые дни также может возникнуть сухой кашель. Но если проявившись все это быстро проходит, нет повода для беспокойства, ваш организм нормально приспосабливается к новым условиям.
Другими словами: любое изменение в самочувствии, кроме диареи и боли в горле могут указывать на начало высотной болезни. Надо внимательно следить за изменениями вашего состояния и помогать своему организму справляться с высотой.
|
|
|
Например, у вас может болеть голова, но причиной этому может быть обезвоживание. В этом случае нужно просто увеличить объем выпиваемой жидкости, чаще останавливаться, пить больше воды, чая. Главное – осторожность и внимание к себе, постепенный набор высоты, отдых и акклиматизация. Не пытайтесь геройствовать и будьте готовы признать, что вашему телу нужно остановиться и привыкнуть к новым условиям.
Основное правило: НИКОГДА НЕ НАБИРАЙТЕ ВЫСОТУ, ЕСЛИ ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ ОСТРЫЕ СИМПТОМЫ!
Если симптомы нарастают – немедленно спускайтесь. Самая распространенная тактика – спуститься к месту предыдущей ночевки, туда, где вы себя чувствовали хорошо. Переночевать на этом месте и побыть там еще полдня. Если после завтрака симптомы так и не прошли – необходимо спускаться. Если состояние улучшилось – проведите оставшееся время, неторопливо прогуливаясь на этой высоте, а на следующее утро продолжайте подъем.
Ваше хорошее самочувствие – это главное, тогда и другие задачи маршрута достижимы.
Необходимо заметить, что существует отсрочка во времени между критическим набором высоты и появлением симптомов: легкие симптомы обычно появляются на вторую ночь после критически быстрого подъема.
Основное правило: НЕМЕДЛЕННО СПУСКАЙТЕСЬ ВНИЗ ПРИ НАЛИЧИИ СЕРЬЕЗНЫХ СИМПТОМОВ!
Учащенное дыхание – нормальная реакция на нагрузки и набор высоты. Если после остановки в течение нескольких минут дыхание нормализуется – это признак адаптации, можно продолжать движение, периодически останавливаясь и восстанавливая дыхание. Такое испытывают все, кто поднимается выше 3000 м над уровнем моря.
Отеки рук, ног, лица – также нормальный преходящий симптом. Перед началом маршрута лучше снять кольца и тугие браслеты. Исследования показывают, что у 18% трекеров возникают незначительные отеки. У женщин отеки появляются чаще. Иногда ощущается покалывание в области губ, в пальцах рук и ног. Если отек незначительный, можно спокойно продолжать движение.
Высота подавляет работу иммунной системы, поэтому раны и ссадины заживают дольше обычного. Старайтесь быть более внимательными, держите равновесие, не бегайте.
|
|
|
Процесс акклиматизации
Индивидуальные особенности акклиматизации могут быть самыми разными, но необходимость в ней существует для всех людей. Даже шерпы, которые долго живут в Катманду, могут получить симптомы острой горной болезни, поднявшись к базовому лагерю Эвереста. Исследования показали, что люди, которые живут на высотах 1000-2000 м, лучше адаптированы к большим высотам.
В считанные часы ваше тело понимает, что содержание кислорода в воздухе уменьшается и начинается гипервентиляция легких. Из-за избыточного поступления кислорода выделяется больше углекислоты и постепенно начинает меняться кислотно-щелочной баланс крови. В течение нескольких дней организм приспосабливается к этим изменениям и углекислота выводится во время мочеотделения, поэтому в горах необходимо больше пить, чтобы углекислота выводилась активнее. Кроме этого повышается гемоглобин.
Сон на большой высоте
Многие люди плохо спят во время любого путешествия, особенно если обстановка меняется каждый день. Большая высота добавляет свои проблемы. На высоте около 3000 м большинство людей видят необычно яркие сновидения. Если к этому добавить головную боль, ночной выход в туалет, кашель и то, что этим страдает и ваш сосед, очевидно, что отдыху и сну надо уделять серьезное внимание.
Аппетит
Некоторые путешественники в горах теряют аппетит и отказываются от еды. Иногда, наоборот, разыгрывается волчий аппетит, что, кстати, хороший признак. Аппетит вернётся после активного перехода, если вы, разместившись в лодже, переоденетесь и полчаса-час полежите расслабленно в спальнике. После этого ужин покажется вам более желанным. Потребление энергии даже в состоянии покоя на большой высоте значительно выше, чем в обычных условиях, поэтому кроме обычных продуктов стоит взять с собой энергоемкие добавки: шоколад, орехи, сухофрукты и глюкозу.
Просим Вас очень серьезно отнестись к нашим рекомендациям. В случае сомнений в своем здоровье проконсультируйтесь с врачом перед началом путешествия. Просим также сразу сообщать гиду об изменении вашего самочувствия в дороге для своевременного оказания помощи.
Просим, не стесняясь, задавать любые вопросы гиду (Надежде), не откладывая всё на последний момент перед отъездом.
В случае серьёзных нарушений режима дня, графика движения группы по маршруту и других рекомендаций гида участник может быть снят с маршрута без возмещения стоимости. Будем внимательны! Мы желаем вам успешного проведения и завершения гималайского путешествия!
|
|
|
