Умейте расслабляться

Трудно сосредоточиться на новых ценностях, если вас постоянно терзают тревожные мысли, напряжение и нервозность.

Полная релаксация - верное средство раскрыться для про­явления своих потенциальных возможностей и избежать непри­ятных переживаний.

Выделите на это упражнение 15-20 минут вашего времени. Найдите укромное место, где вас никто не побеспокоит. Распо­ложитесь в удобном кресле или прилягте на диван или па пол. Под голову положите подушку.

Ослабьте пли вообще снимите все, что стесняет - одежду, укра­шения. Если вы носите очки или контактные линзы, снимите их.

Прежде чем расслабить мышцы, их надо напрячь. Поочеред­но проделайте все указанные ниже действия.

а) Сожмите кулаки... сильнее... еще сильнее... разожмите.

б) Втяните живот насколько возможно. Замрите в этом по­ложении…. Расслабьтесь.

в) Стисните зубы... сильнее... еще сильнее... Расслабьтесь.

г) Сожмите веки так сильно, как только можете….. Расслабьте веки.

д) Втяните голову в плечи. Глубже.…. Расслабьтесь.

е) Вдохните. Задержите дыхание. Выдохните.

ж) Вытяните руки и ноги. Сильнее…. Расслабьтесь.

Теперь попытайтесь все эти действия выполнить одновре­менно. Представьте, что по вашему телу распространяется мягкая теплая волна. Расслабляйтесь постепенно, по мере того, как волна от головы катится все ниже, захватывая каждый мускул. Особенно важно расслабить напряжение вокруг глаз, в области лба, шеи и спины. Напряжение спадает, наступает расслабле­ние. Пусть волна релаксации смоет напряжение мышц. Откройте глаза. Держа палец на расстоянии нескольких сантиметров от лица, сосредоточьте па нем все ваше внимание. Медленно опус­кая руку, вы чувствуете, как веки наливаются тяжестью, дыхание становится более глубоким, все тело вступает в фазу глубокого расслабления. Глаза закрыты. Руки свободно лежат вдоль тела. Сделайте глубокий вдох и выдох, продолжайте, считая про себя: 1…. глубже 2... глубже 3..глубже…. и так до 10 (самый глубокий выдох).

Теперь представьте себе ситуацию, максимально способству­ющую расслаблению. Прочувствуйте ее до мельчайших дета­лей, ощутите ее звуки, запахи, прикосновения. Может быть, это путешествие на плоту теплым летним днем, или горячая ванна, или прогулка по лесу после освежающего утреннего дождя. Каким бы ни был этот образ, окунитесь в него. Теперь ваш дух и тело готовы принять программу сегодняшнего для. Спланируйте предстоящие события, представьте возможные обстоятель­ства и себя в качестве их хозяина. Вы не будете встревожены. Вы не будете застенчивы. И вы получите от этого удовольствие. Вы со всем справитесь. Такова инструкция, которую вы дадите самому себе. Со временем вы обнаружите, что можете давать себе и более конкретные указания по поводу того, как подгото­виться к волнующим событиям. Ощутите радость от своего хорошего настроения и расслабленного состояния тела.

Прежде чем, считая от 10 до 1, выйти из состояния релакса­ции, вы осознаете, как приятно быть самим собой и владеть сво­ими мыслями, чувствами и действиями. Поверьте, что это ощу­щение станет постоянным. Его можно направить на то, чтобы добиться ночью глубокого и спокойного сна или чтобы почув­ствовать прилив сил для выполнения упражнений по развитию социальных навыков.

Итак, вы вступили на путь к тому, чтобы почувствовать себя сильной и уравновешенной личностью. Чем дольше вы будете упражняться, тем в большей мере овладеете навыками самокон­троля и расслабления