 |
Со временем кровообращение организма, особенно мозга, снижается, если мы не предпринимаем активных действий, препятствующих этому.
|
|
|
|
Со временем кровообращение организма, особенно мозга, снижается, если мы не предпринимаем активных действий, препятствующих этому.
Кровеносные сосуды становятся менее эластичными и растягиваются, и артериальное давление растет, нарушая кровоснабжение. Чтобы оставаться молодым душой и сердцем, необходимо понимать, какие факторы нарушают кровообращение, и устранять их. Активное кровообращение – источник молодости.
Все, что благоприятно для вашего сердца, – благоприятно и для вашего мозга. А в книге «Sex on the Brain»[12] я пояснял еще кое‑ что: вещи полезные для вашего сердца, полезны не только для мозга, но и для вашей половой жизни. Хорошее кровоснабжение гениталий необходимо как мужчинам, так и женщинам для того, чтобы иметь здоровую, страстную и приносящую удовлетворение сексуальную жизнь. Вы знаете, что 40 % мужчин 40 лет имеют эректильную (связанную с кровообращением) дисфункцию? А среди 70‑ летних страдают эректильной дисфункцией 70 %. Неудивительно, что повсюду рекламируют виагру. Ошеломляющая статистика эректильной дисфункции указывает и на проблемы мозгового кровообращения.
Вот неполный список факторов, ограничивающих или нарушающих кровообращение.
• Стресс. Избыток стрессового гормона – адреналина – нарушает кровообращение во многих зонах организма.
• Кофеин. В больших дозах он ухудшает мозговое кровообращение, нарушает сон и приводит к обезвоживанию.
• Никотин. Это токсичное вещество нарушает общее кровоснабжение.
• Обезвоживание. Мозг на 80 % состоит из воды. Все, что приводит к дегидратации организма, ухудшает нашу способность мыслить. Однажды я делал томографию одному известному культуристу. Его мозг напоминал мозг наркомана, но он яростно отрицал это. Затем я узнал, что он проводит сильное обезвоживание организма перед фотосессиями, чтобы выглядеть более худым на фотоснимках, и одна из таких фотосессий намечалась на следующий день после выполнения той томограммы. Когда спустя неделю он восстановил уровень жидкости в организме, его мозг выглядел намного лучше (см. рис. 2. 2 и 2. 3).
|
|
|
• Сердечно‑ сосудистые заболевания. Непосредственно ухудшают кровообращение.
• Диабет. Это заболевание затрагивает малые кровеносные сосуды и ухудшает кровообращение. Кроме того, сосуды становятся хрупкими, что препятствует выздоровлению поврежденных тканей.
• Токсические загрязнения окружающей среды. Токсины повреждают кровеносные сосуды.
• Недостаток сна. У людей, которые спят менее 7 часов в сутки, снижается общий приток крови к мозгу.
• Недостаток физических упражнений. Помимо ослабления сердечной мышцы, гиподинамия снижает эластичность сосудов, что приводит к их растяжению и атрофии.
• Злоупотребление наркотическими веществами и алкоголем. Эти вещества токсичны для сосудистой системы. Алкоголь и наркотики приводят к тому, что мозг на томограммах приобретает вид «швейцарского сыра» из‑ за общего снижения кровообращения.
Рис. 2. 2. Обезвоженный мозг культуриста
Рис 2. 3. Мозг пациента после восстановления уровня жидкости
Чтобы усилить кровообращение во всем организме и в мозге, необходимо достаточно спать, пить много воды, избегать обезвоживающих (кофеин и алкоголь), прекратить прием любых психоактивных веществ (лекарств, наркотиков) и избавиться от вредных привычек вроде курения. Надо подумать о том, чтобы принимать полезные пищевые добавки: рыбий жир, гинкго, женьшень и L‑ агинин – они усиливают кровообращение. Но самое главное – физическая активность.
|
|
|
4. Повышайте ресурс мозга
Вас никогда не интересовал вопрос: почему определенные стрессы или события совершенно разрушают жизнь одних людей и совсем мало сказываются на других? Меня интересовал. Я удивлялся тому, что одни люди, потеряв кого‑ то из близких, впадают в депрессию, а другие, несмотря на горе, продолжают жить. Почему одни после небольшой черепно‑ мозговой травмы получают массу негативных последствий, а другие – нет. Или почему одни способны работать много часов подряд, в то время как другие полностью изматываются за короткий промежуток времени.
Несколько лет назад, после просмотра тысяч изображений мозга, я начал размышлять о концепции мозгового резерва. Резерв мозга – это буфер, запас прочности. Это – дополнительные нейроны, которые позволяют справиться с непредвиденными обстоятельствами или повреждениями. Чем больше наш резерв, тем больший стресс или травму мы можем преодолеть. Чем он меньше, тем мы более уязвимы.
В момент зачатия мы все имеем примерно одинаковый ресурс. Есть факторы, разрушающие его, и такие, что позволяют его пополнить. Например, если ваша мать курила, пила спиртное или постоянно находилась в стрессовом состоянии, когда была беременна вами, она снижала ресурс вашего мозга. Если она принимала рыбий жир, слушала классическую музыку и ежедневно медитировала, она, скорее всего, повысила ваш мозговой ресурс. Если вы в три года упали с лестницы, подвергались в детстве постоянному стрессу из‑ за алкоголизма матери или отца, были объектом сексуальных домогательств, а потом потребляли много алкоголя или наркотики, ресурс мозга у вас, вероятно, снизился. С другой стороны, если вас кормили здоровой пищей, вы принимали рыбий жир, росли с любящими, дружными родителями, обучались самым различным наукам и освоили немало практических навыков – ваш мозговой ресурс, скорее всего, весьма добротный.
Все, что нарушает функцию мозга, начинает истощать его ресурс. Вот ряд факторов, истощающих резервы мозга.
• Пренатальные или родовые травмы.
• Травмы мозга.
• Избыточное потребление алкоголя.
• Употребление наркотиков.
• Негативное мышление.
• Плохое питание.
• Токсичные загрязнения окружающей среды.
|
|
|
• Хронический стресс.
• Недостаток сна и сонное апноэ.
• Курение.
• Избыток кофеина.
• Злоупотребление просмотром ТВ или видеоиграми с элементами насилия.
• Недостаток физической активности.
Поддержание полезного для мозга образа жизни увеличивает его резерв и вашу устойчивость к грядущим стрессам и неприятностям. Я всегда стремился нарастить резерв своего мозга, чтобы одолевать кризисы, которые неизбежно возникают на нашем пути. Существует множество способов наращивания резерва мозга.
• Создавать позитивные социальные связи.
• Учиться чему‑ то новому.
• Придерживаться здорового питания.
• Принимать поливитамины.
• Принимать добавки с рыбьим жиром.
• Учиться музыке.
• Регулярно заниматься физкультурой.
• Танцевать (не напиваясь, конечно).
• Вырабатывать позитивное мышление.
• Выражать признательность судьбе.
• Медитировать.
Если вы хотите сохранить здоровье в стрессовые периоды жизни, вам необходим соответствующий резерв мозга. Начните прямо сегодня пополнять свои запасы нейронов.
|
|
|
